АЛИНА | фитнес-тренер и мама🤱

И сейчас мы спим втроем 🩷 И да, для нас так лучше и спокойнее сейчас, места конечно мало в кровати стало😀😀 так как маленький директор любит спать раскинув руки в стороны😀 Но зато сон стал крепче и кормить удобнее и все высыпаемся ☝🏻 И места в квартире тоже стало больше😀 Пока до года думаю будет так, а дальше будем пробовать в свою уже👌🏻

А еще мы решили пока временно разобрать детскую кроватку, так как малыш поспал в ней ровно месяц… Да, в первую очередь стало неудобно и некомфортно мне, ночью 3-4 раза я встала кормить, потом надо было ювелирно снова уложить обратно в кроватку, чтобы не проснулся, лечь, еще самой не засыпать сразу, так как тревожилась, постоянно проверяла как он там лежит/спит, хоть и пеленали его в тот период еще😊 Дневные сны в его кроватке тоже были короткие, так как снова была проблема нормально его переложить с рук, часто это было так: на руках крепко засыпает, выжидаешь время еще, чтобы наверняка, начинаешь перекладывать и все 😀😀 глазки открываем делаем потягушечки и мы выспались…

Сегодня суббота, а это значит,что у меня была моя тренировка в зале🤌🏻✨❤️ Сегодня на удивление не так много людей было. Поснимала пару упражнений, и при таком свете в зале вижу свои недостатки в виде целлюлита на ягодицах и бедрах даже в лосинах, что очень огорчает, буду исправлять это🔥 🥲А еще как-будто разучилась фоткаться в зеркало так, чтобы самой нравилось😀😀 видимо от того, что мышцы еще только возвращаются и не получается нормально их прожать… Выполнила свой план ✅и побежала домой кормить малыша 🩷 У вас как прошло утро субботы? Тренируетесь на выходных или только в будни?)👇🏻 «🩷» - если тренируешься по выходным «🫠» - если отдыхаешь

https://t.me/boost/its_orlova Кому не сложно, проголосуйте плиз 🥺 хочу новые реакции добавить 🩷🤌🏻

Доброе утро ☀️ Получает Витамин-D 😀✨

Чего сейчас только нет у детей😀 Гоняет по кругу на своем мотоцикле🏍️

Погода сегодня радует 🥶и☀️ И мы такие смешные 😀

Наш мини-влог 😊 Проводим так +- каждый день наши дни до вечера❤️а дальше игры с Папой 😌

Рацион за сегодня 🤌🏻😌 ✨Завтрак: Геркулес на воде + банан + киви + шоколад ✨Перекус: вареники 🥟 с арахисовой пастой ✨Обед: Пюре + курица с сыром + мамино лечо ✨Ужин: 250г творога 5% + 1 ст. л мягкого творога савушкин + 1г подсластитель + банан 🍌 + 1ч. л сгущенки без сахара + клюква #рацион

У меня все никак не найдется времени, чтобы дописать программы для дома и зала для вас тоже❤️ и надо еще отснять упражнения🤌🏻🫣

Вчера еще была домашняя тренировка 🏋️‍♀️ Сын с мужем смотрели 😀😊

У нас тут новая умелка вчера произошла 😀❤️ В следующий четверг будет 4 месяца нам 😊

Мы тут на весну закупились кроссовочками с очень классной скидкой 🔥🤌🏻❤️Я выбрала найки) Ну точнее муж прикупил себе и мне❤️ Магазин с оригинальными кроссами 👈🏻

Простой, быстрый и вкусный рецепт куриных кусочков к гарниру 😊🤌🏻🫣 #рецепты

Breakfast 🍳 🍤🥑🧀 Делитесь своими😊👇🏻

Давай мяяяса 💪🏻 Кг чистой говядины 🔥

Основные причины связаны с тазовым дном, диастазом, внутрибрюшным давлением и состоянием связок. 1. Ослабление мышц тазового дна Во время беременности и родов мышцы тазового дна: -были длительно перегружены -растянуты -иногда травмированы (разрывы, эпизиотомия). А эти упражнения ➡️ резко повышают внутрибрюшное давление. Если тазовое дно не готово, нагрузка «продавит» его вниз. Возможные последствия: -недержание мочи/газов -ощущение тяжести во влагалище -опущение органов малого таза (пролапс) 2. Диастаз прямых мышц живота После родов у большинства женщин есть: -расхождение прямых мышц живота (диастаз), -ослабление поперечной мышцы живота. Эти упражнения: -усиливают давление на переднюю брюшную стенку -провоцируют «выпячивание» живота (конус) -мешают закрытию диастаза. 3. Нарушение дыхательного паттерна После родов часто нарушена работа: -диафрагмы -поперечной мышцы живота -синхронизация дыхания с движением В тяжёлых упражнениях многие: -задерживают дыхание, -«тужатся» (манёвр Вальсальвы). 4. Гормон релаксин и нестабильность суставов После родов ещё несколько месяцев: -связки и суставы более подвижны -снижена стабильность таза, крестца, поясницы. могут привести к: -боли в крестце -боли в лобковом симфизе -перегрузке поясницы. Когда эти упражнения можно возвращать? Их не запрещают навсегда, а откладывают до восстановления: Обычно сначала: 1. восстановление дыхания, 2. активация поперечной мышцы живота, 3. укрепление тазового дна, 4. базовые упражнения без осевой нагрузки, 5. и только потом — штанги и тяжёлые движения.

Сроки индивидуальны, но часто: • не ранее 3–6 месяцев, • после оценки диастаза и тазового дна (врач / физиотерапевт).

#восстановление #восстановлениепослеродов

60 минут для здоровья и отличного настроения🤌🏻💪🏻🩷 Тренировка #4 #моя_тренировка

Доброе утро ☀️ Бегала с утра сдавать кровь 🩸

Чит🤌🏻😍