Мосты к себе 🌉 Блог психолога

У женщин растут запросы к мужчинам. И, на мой взгляд, это хорошо! Давайте только обозначим, что я сейчас не про тех женщин, которые попадаются нам в роликах с опросами на патриках и говорят, что «мужчина должен зарабатывать Х миллионов» и не ролики в стиле «вот сколько стоит меня обслуживать». Я про запросы девушек и женщин на эмоциональную доступность, зрелость, бытовой комфорт в отношениях с мужчиной. Про потребность в безопасности и принятии рядом с человеком. (Мужчинам тоже это нужно!) Женщины многое могут сами, часть женщин вполне самодостаточны и у них закрыты базовые потребности. Мы живем уже не в то время, когда так важен был статус и наличие мужчины рядом по факту («не важно какой, лишь бы был, свой же»). И мы двигаемся дальше от времени, когда «не пьет, не бьет и нормально». И слава Богу! Женщине в отношениях становится недостаточно наличия мужчины в доме по факту. Хочется, чтобы было о чем поговорить, чтобы можно было расчитывать не просто на «угу, нормально», «ну что еще тебе надо», «что тебе не нравится опять?», а на заботу, поддержку, внимание и искренний интерес. (Опять же, мужчинам это тоже нужно!) Поэтому когда я слышу сомнения от девушек в том «а не дофига ли я хочу?», и «не с жиру ли я бешусь», я часто поддерживаю в том, что это нормальные желания в близких отношениях. В обе стороны! Ни в коем случае не про то, что мужчина должен обслуживать, равно как и наоборот. Но хотеть близости и здоровых отношений нормально и очень очень хорошо, вообще-то. Мне интересно, есть ли такая же тенденция у мужчин. С мужчинами я работаю не так много, чтобы что-то утверждать, могу только рассуждать о каждом конкретном примере. Как считаете, у мужчин есть какой-то похожий процесс?

А почему в день, когда у меня есть силы и вдохновение на контент, все выглядит вот так? 😅

Созависимость. Где граница между заботой о другом и потерей себя? Что такое созависимость, как она формируется, почему часто маскируется под заботу, в какой момент внимание к другому человеку начинает приводить к потере контакта с собой и на что обратить внимание, если вы узнаете себя.

Я много работаю с женщинами. Мужчины тоже приходят ко мне и мы хорошо работаем, но все же большинство моих клиенток в терапии - это девушки и женщины. Разного возраста, чаще, конечно, это примерно мои ровесницы и чуть младше/старше. С разными историями и сложностями. Часто ко мне, как к психологу попадают в переходный период. В период перемен, выхода из отношений, вступления в новые, переезда, смены работы, выхода из декрета, перестройки отношений с родственниками и детьми… В период поиска новых опор и смыслов, когда старые уже не подходят, а новых еще нет. В период перестройки и поиска себя, когда «куда-то шла раньше, а теперь не понимаю…» и нужно найти новые цели. Внешне все может быть благополучно и хорошо: работа, быт, отношения, семья, хобби…Все налажено и в порядке, но внутри совсем другие ощущениях: пустоты, потерянности, тревоги, апатии. Или просто смутные ощущения, что что-то не так, «вроде все хорошо, но мне плохо», «а может я сама себе это придумала?» Это период кризиса. Не обязательно есть какая-то внешняя критическая ситуация, но есть процесс внутренней «пересборки». Душа и психика имеет право на перестройку так же, как тело имеет право на простуду. В такой период многим может было полезной помощь психолога и поддержка по-человечески. Спокойно на консультациях разложим по полочкам причины и этапы, что сделать сейчас можно сделать и на что обратить внимание. А еще я увидела снова, как же нам нужны люди. В мае я провела проект с практиками по книге «К себе нежно» для прекрасных девушек. При всей своей простоте, получилось очень глубоко, я очень довольна. У нас была онлайн встреча, где мы могли пообщаться и поговорить о себе, найти общее с другими девушками и поддержать друг друга. Я так вдохновилась, что пошла сейчас на обучение по ведению групп. Хочу теперь вести группу для женщин. Повтор марафона практик «К себе нежно» хочу сделать в июле. в июле. Подробности и стоимость в этом посте. Кто хочет поучаствовать, поставьте «+» в комментариях, и я вас запишу.

Перфекционизм (не тот, который про «постараться разумно сделать хорошо и качественно, а тот, который про «сделать идеально») — это избегание. Это защита от ошибок, осуждения, критики, стыда. Токсичный перфекционизм во многом парализует действия и побуждает их откладывать.

Рекомендую подкасты. Сегодня посмотрела и послушала любимого преподавателя с подкастом о критике. О том, почему мы болезненно на нее реагируем, как быть устойчивее, как справляться с синдромом самозванца и не гнобить себя. Мне как всегда, как глоток свежего воздуха, особенно сейчас, в период, когда заметила за собой процессы самокритики и скоро понесу их в терапию. Может быть сложно будет слушать, если вы совсем не понимаете в психологии и попали случайно. Но если вы интересуетесь психотерапией, рефлексией, самопознанием - рекомендую. Ссылка: https://t.me/denissennikoff/571

Отличной метафорой отношений с собой может стать отношение со своим ребенком или близким человеком. В любой, так сказать, непонятной ситуации можно спросить себя: «А как бы я поступила или что сказала бы, если бы сейчас это происходило с моим ребенком/близким другом/любимым человеком?» А можно ли это применить к самой себе? Выбирайте вариант, который больше вас нравится: если у вас нет детей или вам не близок сейчас этот образ, замените на лучшую подругу/друга/близкого/можно даже питомца. Неважно, главное через этот образ посмотреть на отношение к себе.

Вчера проводила групповую онлайн-встречу в своем маленьком проекте с практиками по книжке «К себе нежно». Мы в живом диалоге поговорили про нежность к себе, про то, как это для каждой, обсудили жизненные примеры. Увидели живых женщин, со своими сложностями и жизненными периодами, в которых случается разное и непростое. Постарались дать отклик и поддержку друг другу. Собрала идеи про нежность к себе, которые у нас звучали. Нежность к себе - это: 🤗 Замечать потребности своего тела и вовремя их удовлетворять. Открыть окно и не страдать, если душно, сделать перерыв в работе на 5 минут и выйти на воздух, заметить голод и взять перерыв на еду вовремя, а не тогда, когда ты уже падаешь в обморок от голода. 🤗Давать себе право отдыхать без чувства вины. 🤗 Давать себе право отменить дела и работу, если плохо себя чувствуешь (опять же, не дожидаясь лихорадки и температуры под 40). 🤗 Давать себе право не общаться с людьми, которые неприятны. 🤗 Давать себе право на отказ, когда хочется отказать. 🤗 Выбирать окружение и коллективы, где с уважением относятся к вам, как к личности, где можно жить и работать спокойно. 🤗 Давать себе право не делать задания в группе, если нет времени, сил или если просто не хочется, не требовать от себя выполнения (здесь никто не оценивает и не наказывает). 🤗 Останавливать тревожные мысли, если хочется уйти в катастрофизацию. Взрослая часть нашей личности все решит. 🤗 Замечать и тормозить своего внутреннего критика. 🤗 Учитывать и уважать контекст своей жизни и сложности в ней и относиться к этому с пониманием. Если вы переживаете или недавно переживали стрессовый период, нормально, что вам нужно время на восстановление и адаптацию(долгое время, а не один день!) Под каждым из этих пунктов можно подписать «мне можно» и взять фразу себе, если она вам отзывается. Что бы вы еще добавили?

Может стать легче жить, если позволить другим людям быть людьми: - справляться со своими эмоциями самостоятельно, - не понимать, не принимать вас, не любить, если они этого не хотят - позволить им переживать даже неприязнь к вам Не можем же мы это им запретить. Но и жертвовать собой и терпеть нелюбовь мы не должны. Может быть, от этого будет больно и придется выстроить дистанцию. Но может быть, как раз вас и попустит.

Выбор это оценка потерь. Руминативные сомнения в выборе как потытка не сталкиваться с потерями.

Заботливое напоминание вам о том, что всегда можно: 🤍 сделать несколько спокойных глубоких вдохов и выдохов 🤍 дать себе 5 минут в тишине 🤍 поесть без телефона, концентрируясь на ощущениях 🤍 погулять без телефона и без контента, наблюдая за настоящим моментом 🤍 обнять себя и сделать несколько поглаживавших движений Это полезно для ментального здоровья 🫶

Собираемся делать практики нежности к себе вместе! 31 день, 31 кусочек внимания и любви к себе, 31 упражнение.🤍 Месяц будем начинать день с задания из книги «К себе нежно»(они небольшие). Выполняем вместе, делимся, присылаем фоточки, наполняем себя добрым отношением. 🤍Особенно подойдет, если вы ищете себя, хотите познакомиться с собой и своими эмоциями глубже, обрести самоценность и стабильную самооценку или переживаете не самый радужный период жизни. Приобретать и читать книгу не обязательно, формат практики подойдет, даже если вы её не читали вообще. Практическая часть идет отдельным блоком и полезна широкому кругу людей. ▫️Старт: 1 мая ▫️Окончание: 31 мая ▫️Формат: онлайн, закрытый канал и чат для общения, рефлексии и обмена опытом ▫️Два групповых созвона в течение месяца ▫️Стоимость: 900 рублей Записаться и задать вопросы в личных сообщениях. Если вы хотите что-то понять про любовь к себе, но не знаете, с чего начать — вам сюда.

В понедельник у меня был день рождения. Я довольно трепетно отношусь к своему дню рождения, настолько, что несколько лет назад мне пришлось принести эту тему на обсуждение к своему психологу. Это был ковидный год, и мой день рождения выпал на время самых строгих ограничений (когда в Москве аж все по пропускам было). Друзей позвать нельзя, ничего не работает, это меня как-то очень фрустрировало, до паники. Мы покопали с психологом и вышли на убеждение «Мне в день рождения должно быть весело». Поразмыслив об этом на терапии, я пришла к идее, что я могу принимать любые свои чувства в этот день. Не только веселые, а вообще любые, это нормально; так тоже может быть и в этом много уважения и любви к себе. Вот тогда я успокоилась. Знаю, что все переживают свой день рождения по-своему. К сожалению, знаю, что для некоторых это повод было недовольным собой, испытывать тревогу перед будущим, стыд за свои неуспехи и сожаления о том, что не сбылось. К сожалению, я знаю, что для некоторых это повод столкнуться с неприятными воспоминаниями и переживаниями. Например, так происходит у детей дисфункциональных семей, где праздник = выпивка, скандалы, стыд, небезопасность и напряжение. Знаю, что для кого-то день рождения — черта, завершение личного года и подведение итогов. А так же точка осознавания своего возраста в настоящем и рефлексия всего, что есть, в связи с этим возрастом. Какие у вас отношения ко дню рождения? Отмечаете? Бывает ли Вам грустно накануне?

На последней встрече с коллегами-психологами упоминали тему усталости и перегрузки информацией, в том числе умной и психологической. Часто, когда вы специалист в какой-то области, вас начинает окружать профессиональный контент. И это помимо основной работы, дополнительного обучения и общения с коллегами по работе. В целом, это хорошо, нормально и даже, возможно, неизбежно, если вам искренне интересно то, чем вы занимаетесь. Но нам нужен отдых. В том числе от профессиональной информации. Факторы профессионального выгорания никто не отменял, и нам нужно место, где можно быть в других ролях. Не профессионалом, не специалистом, а просто человеком, который может обсудить погоду, хобби и еду (подставьте своё). Недавно я зашла в свой вк, где не была много лет. Он по прежнему не внушает мне доверия и желания вести что-либо там, но там я нашла свои старые подписки на паблики с картинками. Просто красивые картинки, глаз радуется. Считаю, что каждому нужно что-то своё такое. Легкое, радующее, далекое от концепций достигаторства и полезности, где можно выдохнуть. А как это у вас? Чувствуете ли в этом потребность?