Sport Inside - Саморазвитие 🏋️‍♀️

Какие витамины нельзя пить вместе? ❌Витамин В1 + витамины В2 и ВЗ. Как ни странно, но даже витамины одной группы способны оказывать друг на друга отрицательное влияние. В2 и В3 полностью разрушают витамин В1, не давая ему усвоиться в организме. ❌Витамин В9 + цинк. Цинк негативно влияет на транспортировку витамина В9 в организме и мешает его усвоению. ❌Витамин В12 + витамин С, медь и железо. Несмотря на то что последние три прекрасно уживаются друг с другом, они так же прекрасно делают витамин В12 абсолютно бесполезным. ❌Витамин Е + железо. Под действием витамина Е железо плохо усваивается организмом. ❌Цинк + кальций. Мешают усвоению друг друга. ❌Марганец + кальций и железо. Мешают усвоению марганца организмом. 🏋️‍♂️ Sport Inside - Саморазвитие

Как жир уходит из тела 📉 🏋️‍♂️ Sport Inside - Саморазвитие

Нежнейшие творожные оладьи для малышей и взрослых 🧑‍🍳 Ингредиенты: 🔸 творог в брикете 9% 100 гр 🔸 сметана 1 ст.л 🔸 яйцо 1 шт 🔸 мука 2 ст.л 🏋️‍♂️ Sport Inside - Саморазвитие

Главная ошибка в упражнении Шраги 🔠 🏋️‍♂️ Sport Inside - Саморазвитие

Качаем ягодицы в Смите 🍑 🏋️‍♂️ Sport Inside - Саморазвитие

💥 Упражнения для проработки мышц спины 🏋️‍♂️ Sport Inside - Саморазвитие

Доброе утро ☀️ Комплекс с резинкой 🏋️‍♂️ Sport Inside - Саморазвитие

⚫️ самых распространенных ошибок в питании, которые могут привести к проблемам с лишним весом и здоровьем 🙅‍♂️ 1️⃣ Перебор сладкого в рационе.

Мы съедаем огромное количество сахаров. Это не просто тот сахар, который мы покупаем для добавления в чай или куда-то ещё, это скрытые сахара. Это сахар, например, в йогуртах, сахар в продуктах, которые написаны якобы полезные.

2️⃣ Углеводы с углеводами в углеводах.

Это наша такая, знаете, вековая привычка с утра на завтрак есть кашу с сахаром. Каша должна быть собственного, своего вкуса. Чем сильнее зерна в этой каше, тем ниже гликемический индекс, тем ниже скачок сахара в крови и меньше инсулина. Если вы каждый день с утра первый прием пищи употребляете большое количество добавленного ненужного сахара, то, разумеется, это сказывается и на фигуре, и на вашем выборе еды при страсти и пищевой зависимости.

3️⃣ Мало белка.

Мы едим очень много углеводов и мало белка. Почему? У нас в рационе огромное количество добавленного сахара. Мы сыты за счет простых углеводов. Поэтому меньше хочется меньше полезного продукта: мяса, яиц, рыбы.

4️⃣ Мало жиров.

Здесь вообще все просто. В нашем рационе, в основном, трансжиры, неправильные, вредные продукты. Постарайтесь поменять рацион в другую сторону.

5️⃣ Режим питания.

Здесь все индивидуально и, опять-таки, зависит от вас и ваших привычек. Если вы приучите свой организм есть каждый 3 часа, то и будете принимать пищу по 5-7 раз на дню. Если же перейдете на интервальную систему 16/8 или 14/10, то и этот режим вам будет, со временем, привычен.

6️⃣ Вода.

Можно долго спорить на тему, пить воду, не пить воду. Я категорически не приемлю распространенный в последние годы миф о том, что человеку нужно пить 30 миллилитров воды на килограмм веса. Всё очень сильно зависит от огромного количества факторов: образ и интенсивность жизни, процент жира в организме, состояние внутренних органов, время года и климат, в котором живет человек.

🏋️‍♂️ Sport Inside - Саморазвитие

😅 🏋️‍♂️ Sport Inside - Саморазвитие

Сочные ПП-котлеты на ужин 🍲 КБЖУ на 100 гр: 123.2/18.8/2.9/5.4 🔸 фарш 450 гр 🔸 лук 1 шт 🔸 морковь 1 шт 🔸 кабачок небольшого размера 🔸 чеснок 🔸 яйцо 1 шт 🔸 специи/соль/перец 🏋️‍♂️ Sport Inside - Саморазвитие