MARINABIOHACK

Сегодня не забыла и сфотографировала для вас меню! Ресторан SARO Месторасположение 5 баллов!! 🔥 Атмосфера тоже Неудобные стулья на террасе))) Я брала салат с бураттой на обед, вкусно 🤤

У меня на сопровождении, все едят шашлыки😄 Вчера за день, я получила фото, примерно 10 одинаковых блюд😂

ЭФФЕКТ ПЛАТО: как похудеть, если вес остановился ЭП – это временная остановка снижения веса. Первый раз он возникает через 3–4 недели после начала диеты, но может и повториться❕если процесс похудения растягивается на несколько месяцев. ПРИЧИНЫ ПЛАТО: 🟡Снижение скорости обмена веществ. При переходе на низкокалорийный рацион, организм сначала начинает сжигать запасы жира, но затем новое меню вызывает обратный эффект – мозгу поступает сигнал о недостатке пищи 🧠 Он замедляет обмен веществ, стремясь оставить запас жира на черный день, похудение приостанавливается. 🟡Гормональные нарушения. Если соблюдение всех правил питания + активность, не дает эффекта, можно обратиться к врачу. Причина может крыться в заболеваниях: дисфункции щитовидной железы, инсулинорезистентности, начинающемся диабете. 🟡Собственные ошибки. Если проблем со здоровьем нет, а плато затянулось, нужно проанализировать систему питания. 📌📌📌 Основные ошибки: 1. Слишком низкая калорийность пищи. Скудный рацион через какое-то время вынудит организм создавать запасы жира 2. Несбалансированность белков, жиров и углеводов и, как следствие, нарушение обмена веществ. 3. Неправильный питьевой режим. Важно ☝🏼 пить не менее 1,5–2 литров чистой воды в сутки. При обезвоживании скорость похудения будет замедляться. 4. Наличие в рационе большого количества трансгенных и дешевых растительных жиров. Они нарушают липидный обмен и ведут к увеличению веса. Больше всего их в дешевых колбасах, сосисках, магазинных десертах!!! 5. Неточный подсчет калорийности блюд. При приготовлении блюд не учитывают скрытые калории и периодические перекусы❕❕ ‼️ Если у вас началось плато, нужно просто дальше придерживаться выбранного режима питания, не менять диету и не стараться ограничивать себя еще сильнее!! Если же плато затянулось и вес стоит уже в течение 3–4 недель, нужно принимать меры. ЧТО ДЕЛАТЬ НЕЛЬЗЯ 🚫 ❌Срочно менять диету или систему питания в надежде, что «уж вот это точно поможет». ❌Резко сокращать калорийность рациона или голодать – организм воспримет новый режим как ухудшение уровня жизни и еще больше снизит метаболизм. ❌Паниковать и пускать процесс на самотек. ✅Чаще всего, плато необходимо организму, чтобы стабилизировать вес!! За это время тело привыкает к новому состоянию, обмен веществ становится подходящим для нового веса.!! Как преодолеть ПЛАТО напишу позже!

Мы сегодня так хорошо позагорали там ☀️💛 и позагорали, и поели)

Если вы когда-нибудь соберетесь в Sunday Гинза, возьмите этот завтрак ради меня 😜😧

Чем заменить авокадо: 5 альтернатив 🥑 Авокадо популярный, но не единственный суперфуд!!! В целом, он рекордсмен по количеству полезных веществ. В нём содержатся: • ненасыщенные жирные кислоты; • витамины группы В, а также А, С, Е, К; • минеральные вещества и клетчатка; • антиоксиданты (в частности лютеин); • бета-ситостерин. Богатый состав авокадо: • очищает пищеварительную систему от токсинов и снижает уровень холестерина; • ускоряет метаболизм и способствует похудению; • повышает иммунитет; • защищает от развития сердечно-сосудистых заболеваний; • поддерживает деятельность нервной системы — снижает раздражительность и нервозность, повышает стрессоустойчивость, борется с бессонницей и нормализует сон. Но чем заменить авокадо, чтобы получать ценные витамины и питательные вещества ⁉️ 🟡Тыквенные семечки У обыкновенных тыквенных семечек богатый состав: витамин Е;калий;растительные жиры;жирные насыщенные и ненасыщенные кислоты;фитостерол. В 100 г семечек содержится: • 170% суточной нормы минеральных солей; • 145% магния и фосфора; • 24 г растительного белка. Тыквенные семечки содержат много аминокислот, в том числе тирозин, триптофан и лизин, которые улучшают настроение и умственную работоспособность, поддерживают нормальный уровень серотонина. Максимальную пользу принесут именно сырые семечки. 🟡Нут Это натуральный источник клетчатки и растительного белка. В нуте содержатся никотиновая и аскорбиновая кислоты, Омега-3 и Омега-6 жирные кислоты. Особую ценность турецкому гороху придают витамины группы В, а также А, К и Е. Нут обладает целебными свойствами: • укрепляет иммунную систему; • стабилизирует обмен веществ; • нормализует уровень холестерина. Нут, как и авокадо, помогает бороться с лишним весом благодаря незаменимым аминокислотам в составе — они улучшают обмен веществ. 🟡Семена чиа Это источник Омега-3 и растительного жира, витаминов и питательных веществ. Суперфуд содержит кальций, магний, витамины А, С, Е, В1, В2, РР. Такой состав семян благотворно влияет на состояние организма: • борьба с ожирением; • сокращает риск диабета; • защищает от развития болезней сердца и сосудов; • улучшает цвет лица и повышает уровень энергии; • стабилизирует работу пищеварительной системы. Готовьте чиа-пудинг или добавляйте семена в каши и десерты, чтобы получить максимум пользы от продукта!!! 🟡Пекан Этот орех содержит больше антиоксидантов, чем любые другие. В составе есть витамины группы В, А, С, Е, железо, цинк, медь, марганец, много магния, кальция и фосфора. Его свойства: • восстанавливает микрофлору желудка и улучшает пищеварение; • поддерживает работу нервной системы благодаря высокому содержанию витаминов группы В; • укрепляет иммунитет; • способствует образованию новых клеток и замедляет процессы старения за счёт витамина Е; • помогает бороться с усталостью и апатией; • укрепляет зубную эмаль, улучшает состояние зубной и костной тканей. 🟡Маслá: оливковое, кокосовое, тыквенное, конопляное, льняное Растительные маслá обладают высокими антиоксидантными свойствами, активизируют синтез белков, нормализуют уровень холестерина и активно участвуют в регуляции жирового обмена. Регулярное употребление натуральных растительных масел сокращает риск сердечно-сосудистых заболеваний, опухолей, сахарного диабета!!!

Чем заменить авокадо: 5 альтернатив 🥑 Авокадо популярный, но не единственный суперфуд!!! В целом, он рекордсмен по количеству полезных веществ. В нём содержатся: • ненасыщенные жирные кислоты; • витамины группы В, а также А, С, Е, К; • минеральные вещества и клетчатка; • антиоксиданты (в частности лютеин); • бета-ситостерин. Богатый состав авокадо: • очищает пищеварительную систему от токсинов и снижает уровень холестерина; • ускоряет метаболизм и способствует похудению; • повышает иммунитет; • защищает от развития сердечно-сосудистых заболеваний; • поддерживает деятельность нервной системы — снижает раздражительность и нервозность, повышает стрессоустойчивость, борется с бессонницей и нормализует сон. Но чем заменить авокадо, чтобы получать ценные витамины и питательные вещества ⁉️ 🟡Тыквенные семечки У обыкновенных тыквенных семечек богатый состав: витамин Е;калий;растительные жиры;жирные насыщенные и ненасыщенные кислоты;фитостерол. В 100 г семечек содержится: • 170% суточной нормы минеральных солей; • 145% магния и фосфора; • 24 г растительного белка. Тыквенные семечки содержат много аминокислот, в том числе тирозин, триптофан и лизин, которые улучшают настроение и умственную работоспособность, поддерживают нормальный уровень серотонина. Максимальную пользу принесут именно сырые семечки. 🟡Нут Это натуральный источник клетчатки и растительного белка. В нуте содержатся никотиновая и аскорбиновая кислоты, Омега-3 и Омега-6 жирные кислоты. Особую ценность турецкому гороху придают витамины группы В, а также А, К и Е. Нут обладает целебными свойствами: • укрепляет иммунную систему; • стабилизирует обмен веществ; • нормализует уровень холестерина. Нут, как и авокадо, помогает бороться с лишним весом благодаря незаменимым аминокислотам в составе — они улучшают обмен веществ. 🟡Семена чиа Это источник Омега-3 и растительного жира, витаминов и питательных веществ. Суперфуд содержит кальций, магний, витамины А, С, Е, В1, В2, РР. Такой состав семян благотворно влияет на состояние организма: • борьба с ожирением; • сокращает риск диабета; • защищает от развития болезней сердца и сосудов; • улучшает цвет лица и повышает уровень энергии; • стабилизирует работу пищеварительной системы. Готовьте чиа-пудинг или добавляйте семена в каши и десерты, чтобы получить максимум пользы от продукта!!! 🟡Пекан Этот орех содержит больше антиоксидантов, чем любые другие. В составе есть витамины группы В, А, С, Е, железо, цинк, медь, марганец, много магния, кальция и фосфора. Его свойства: • восстанавливает микрофлору желудка и улучшает пищеварение; • поддерживает работу нервной системы благодаря высокому содержанию витаминов группы В; • укрепляет иммунитет; • способствует образованию новых клеток и замедляет процессы старения за счёт витамина Е; • помогает бороться с усталостью и апатией; • укрепляет зубную эмаль, улучшает состояние зубной и костной тканей. 🟡Маслá: оливковое, кокосовое, тыквенное, конопляное, льняное Растительные маслá обладают высокими антиоксидантными свойствами, активизируют синтез белков, нормализуют уровень холестерина и активно участвуют в регуляции жирового обмена. Регулярное употребление натуральных растительных масел сокращает риск сердечно-сосудистых заболеваний, опухолей, сахарного диабета!!!.

Сегодня в @frantsuzabistrot я взяла: паштет из краба, с красной икрой и салат с тунцом, томатом и анчоусами. А ещё, не отказываю себе в холодном латте на миндальном или кокосовом молоке в эту жару ☀️ Кстати, мои клиенты часто спрашивают, можно им, тоже самое, что ем я. Нет!) Важно понимать, что я не на протоколе! Я поддерживаю свой нормальный вес и здоровье, но не иду к цели. Поэтому у каждого свои правила питания!

Отзыв сопровождение 💛

Как говорится: «Не было бы счастья, да несчастье помогло». Только гляньте на концепт редизайна упаковок Пискарёвского молочного завода. Который сделали из-за дефицита красок. Пусть дефицит всегда приносит такие эстетичные изменения 🖼 @wtfwithservice

https://youtu.be/cxt7lvPGexs Очень вдохновляет она меня !)

Девочки 👧🏼 важная информация ℹ️ ВСЕМ МОИМ КЛИЕНТАМ (кто брал у меня сопровождение или рацион) Стоимость программы Ключ к Стройности 🔐 со скидкой 10% (13.500₽, вместо 15.000) Начинаем 28/06 Программа расчитана на 2 недели!!! Забронировать места можно уже сейчас🔐

ПП кабачковые оладьи, самый легкий рецепт✨ Ой, а получается вкусно и так быстро, что на завтрак уже будет все готово😍 Ингредиенты: *кабачок 300 гр *сыр 100 гр *яйцо 1 шт *мука 40 г *соль/ специи Кабачок натираем на терке и тщательно отжимаем, иуда же добавляем муку, яйцо, сыр и специи. Перемешиваем и обжариваем с каждой стороны и все готово😍 Приятного аппетита😍

ПП Шпинатный рулет за 15 минут😍 Универсальный рецепт, который должен приготовить каждый! У него много преимуществ: он сбалансированный, полезный, готовится за 15 минут и ЭФФЕКТНЫЙ!!!😍 Ингредиенты: Шпинат - 150 г Мука - 50 г Яйцо куриное - 3 шт. Сливочный сыр - 300 г Красная рыба - 200 г Лимонный сок - 1 ст.л. Отдели белки от желтков. Желтки добавь к шпинату и измельчи все блендером. Добавь муку и все перемешай. Белки взбей до пиков, и добавь к шпинату, постепенно помешивая (сначала 1/3 часть, потом все остальное). Выложи получившуюся массу на пергамент (пергамент должен быть гладким) и убери в духовку 180 °C на 10 минут. Через 10 минут аккуратно убери пергамен с коржа. Для начинки творожным сыром смажь корж. Сверху выложи рыбку и аккуратно заверни в рулетик. Дай пропитаться в холодильнике и съешь сразу😁 Если будешь готовить, дай знать ❤️

Очень часто мы путаем чувство голода и чувство жажды. 2. Вода способствует снижению аппетита и уменьшению порций. 3. Вода — катализатор обмена веществ. Она участвует в процессе выведения продуктов метаболизма и токсинов, что очень важно при похудении. 

ПОЧЕМУ ВОДА ВАЖНА? — Вода — основа жизни. Организм на 60-80% состоит из воды, у детей этот показатель еще выше. В процессе жизнедеятельности мы теряем до 3 литров жидкости. А значит, водный баланс необходимо восполнять. 💧БАЛАНС ВОДЫ Здоровые почки в сутки способны фильтровать до 20 литров воды. Но суточная норма индивидуальна и зависит от состояния организма, образа жизни, питания. Классическая система расчета нормы — 30 мл на кг веса. При интенсивных физ. нагрузках требуется больше жидкости. 💦Правда ли, что беременным нужно пить в 2 раза больше? Нет! В первом триместре действительно можно немного увеличить привычную норму, но точно не в 2 раза! В следующих триместрах можно применять все ту же формулу расчета своей нормы. Если боитесь отеков, уберите из рациона пищу, которая задерживает жидкость (соленое, квашеное, ржаной хлеб, фасоль и так далее). Соки, супы, молоко, компоты - это еда, которая содержит калории. Овощи в свежем виде и травяной чай - вот что восполняет водный баланс 💧ФИЛЬТРОВАННАЯ или КИПЯЧЕНАЯ? Кипяченая вода — это «мертвая» вода. Кроме того, что осуществляется бактерицидный эффект (вредные микроорганизмы погибают), ничего хорошего мы не получаем. я бы рекомендовала отдавать предпочтение чистой фильтрованной питьевой воде, а лучше вообще — артезианской. 💧ЗАПИВАТЬ ПИЩУ? Разбавление пищи водой приводит к тому, что объем желудка заполняется быстрее. То есть калорий получаем меньше, но и питательных веществ тоже. Лучше пить воду до приема пищи. Таким образом аппетит снижается, но еда не разбавляется. Некоторые говорят, что водой разбавляется желудочный сок, но это сомнительно, учитывая концентрацию соляной кислоты в желудке. Если вы привыкли запивать пищу и не испытываете при этом дискомфорта, ничего плохого в этом нет. 💧КАК ЗАСТАВИТЬ СЕБЯ пить столько воды, сколько нужно? — Для начала важно определить, с какой целью собираетесь это делать. Приучайте себя постепенно. Чтобы не забывать, можно связывать прием воды с приемами пищи или походом в туалет. А можно установить приложение - трекер воды. Сначала по полстакана до еды, потом чуть больше, потом по стакану, а дальше будет проще соблюдать норму. 💧ВОДА и ОТЕКИ Чаще всего появление отеков — признак обезвоженности. организм, на всякий случай запасается на будущее, потому что не уверен, что ему обеспечат необходимое количество жидкости завтра или послезавтра. Если при этом принимать еще и мочегонные средства, ситуация может серьезно усугубиться. Что делать? Постепенно увеличивать количество воды и приучать организм к ежедневному поступлению жидкости в нужном ему количестве.   💧МИНЕРАЛЬНАЯ ВОДА Важно обращать внимание на минерализацию. Вода с высокой минерализацией (с концентрацией солей больше 1 г на литр) считается лечебной. Обычная норма — около 2-3 стаканов в день (500-600 мл). Но перед тем как пить ее в большем количестве, стоит проконсультироваться с врачом. Вода с низкой минерализацией 0,5 г на литр, которая еще называется столовой, подходит для ежедневного использования. 💧ВОДА УТРОМ НАТОЩАК Даже когда мы спим, жизнедеятельность организма продолжается и мы теряем влагу с дыханием, плюс добавьте к этому утренний поход в туалет. Так мы можем терять до 1,5 л воды за ночь. Утром необходимо восполнить потерю, которая произошла за ночь. Еще: когда после сна человек выпивает воду комнатной температуры (или чуть ниже), в кишечнике улучшается перистальтика и кровообращение, запускается обмен веществ. Хорошо выпивать травяной или некрепкий зеленый чай за завтраком вместо кофе или крепкого черного чая. После прохладной воды стакан такого напитка работает как «контрастный душ изнутри», помогая проснуться, взбодриться и настроиться на новый день. 💧ЧАЙ, КОФЕ И ВОДА На чашку крепкого чая или кофе, где 85 мг кофеина и выше, требуется такая же порция воды, так как кофеин выводит жидкость. Кстати, зеленый чай может содержать много кофеина, особенно если настоялся. 💧ВОДА И ДИЕТА — С точки зрения снижения веса вода — очень важный компонент. 1. Она помогает справляться с голодом.

Обед в Фартуке на Рубинштейна🍤 Милая терасса , в меню есть из чего выбрать В целом - вкусно! Из минусов: Жирно/калорийно, очень, как и во всех ресторанах 🫤 Сказала, что не ем грибы, принесли рыбу с грибами 🫣(забыли) хотя обслуживала милая девушка Блюдо быстро заменили. Сегодня был мой второй кофе, после перерыва. К вечеру вылез прыщик 😠 вот думаю, из-за него что ли …..