MARINABIOHACK

🧘🏼‍♀️ Начинаем с шагов 1-3 мин. Затем упражнения И в конце прыжки (кто делает) 5 мин. Каждое упражнение повторяем по 10 раз🩷 @MARINABIOHACK Кто хочет грамотно убрать последствия праздников, слить до 3 кг отёков и построить план питания на весь год вперёд вместе со мной? 🥦 Марафон «формула стройности» стартует 19 января Мой марафон не просто про «-4кг за 2 недели», он про: • гармоничные отношения с едой, • то, как управлять едой, а не наоборот.. • как питаться после марафона, и , что еда - это мощный ресурс, а не враг 🧘🏼‍♀️🥦

В общем все подробности есть на сайте, жду вас, если хотите чтобы этот год стал для вас особенным 🩷 http://marinabiohack.tilda.ws/marafon

Привет! Ищу напарницу для совместной покупки марафона)

Комплекс на все личико ✨ По 10 раз проводим по каждой линии Делаем утром!) Доброе утро, девочки ✨ С началом рабочей недели дорогие!🫶🏼 @MARINABIOHACK

Девочки, я в полном восторге! 🎉 Подарки просто нереально крутые! Это настоящий набор мечты для здоровья: шикарный чай, книга с рецептами, сбалансированная смесь орехов и семян, клетчатка, Омега-3 и хлорофилл. 🌿 Это так приятно и невероятно ценно! Огромное спасибо за вашу поддержку и такие щедрые сюрпризы! 🙏 Завтра обязательно сделаю красивое фото при дневном свете всего этого богатства и поделюсь полноценным отзывом в соц сетях 📸

Тарелочки подопечных марафона «Формулы Стройности» для вдохновения ✨ Я создала «формулу стройности» благодаря которой сама похудела на 13 кг. и помогла похудеть более чем 10.000 девушкам. ✨💫 Все свои знания я упаковала в марафон из всего 14 дней! 14 дней за которые ты получишь потрясающие результаты, вырвешься из замкнутого круга диет и перееданий! Регистрация на марафон http://marinabiohack.tilda.ws/marafon И да, подпишись, каждый день со мной стройнеет каждая моя подписчица🫶🏼 #блюдамоихподопечных @MARINABIOHACK

Почему разгрузочные дни ухудшают состояние после переедания После праздников у многих появляется идея: «Надо разгрузиться. День на кефире / супе / яблоках - и станет легче». На практике чаще становится хуже. Вот почему ⬇️ Во-первых, организм и так в стрессе Праздники - это алкоголь, поздняя еда, и недосып. Тело ещё не пришло в себя, а вы сверху добавляете резкое ограничение. Для организма это стресс и угроза. Во-вторых, разгрузка усиливает удержание Когда количество еды резко уменьшается, тело начинает экономить. В том числе держит воду. Отсюда: и отёки и ощущение тяжести и чувство, что «ничего не уходит» В-третьих, после разгрузки почти всегда идёт откат День «на воде» часто заканчивается: — сильным голодом — перееданием — тягой к сладкому Не потому что «нет силы воли», а потому что так работает физиология. В-четвёртых, страдает ЖКТ Пустой желудок, много жидкости, мало нормальной еды - часто усиливают вздутие, дискомфорт и нестабильный стул. Отсюда тяжесть итд Что работает лучше разгрузки 🥦💚 Нормальная, обычная еда. Регулярно. Без крайностей. Парадокс, но именно это: — быстрее убирает отёки — снижает тягу к сладкому — возвращает ощущение «мне нормально в теле» После переедания организму нужно не меньше еды, а больше стабильности. Если вы каждый год после праздников проходите через «разгрузка → откат → усталость», значит проблема не в праздниках, а в стратегии восстановления. ❤️‍🔥 - спасибо!) @MARINABIOHACK

Утренняя разминка от отеков с роллером 🧘🏼‍♀️ Роллер из fix price магазина 1. Проходимся роллером по икрам (снизу вверх) 2. По бедру (снизу вверх) 3. По грудной клетке в разные стороны 4. По затылочным буграм 5. Шею проминаем 6. Переходим на лицо, но снижаем давление, роллер колкий , очень очень нежно все что касается лица 7. Затем буквально три упражнения на осанку Важно!☝🏼 Сюда добавлять не стала Каждый день я делаю : Спим шаги - минуты 2-3 Доыаминовые прыжки - 5 мин

ЧТО Я ДЕЛАЮ: • я работаю с лимфой. регулярно, утром. легкие упражнения, самомассаж костяшками пальцев и мячиком, чтобы тело не отекало • осанка - это база. когда корпус собран, грудная клетка раскрыта, а таз в нейтрали, живот автоматически выглядит плоским даже без втягивания. • я хожу 10.000 шагов каждый день. при любой погоде. если на улице некомфортно, у меня есть беговая дорожка. без оправданий. включила сериал и пошла • я не ем «лишние» углеводы. только те, которые действительно люблю. например: самый простой черный хлеб без сахара, гранола • я убираю сладости, когда чувствую, что начинаю «плыть» и у меня нет ежедневного «к чаю» • я не кусочничаю. это сильно влияет на уровень инсулина. единственный мой любимый перекус – это капучино. • я ем ровно 3 раза в день. завтрак/ужин легкие, обед - плотный • я не пью сладкие напитки, не ем чипсы, сухарики и всякий подобный фастфуд, но часто ем шаверму (без соуса) 🙏🏼плоский живот - это не только про еду. это про нервную систему, отсутствие хронического стресса и умение восстанавливаться. я не хожу в зал, потому что иначе начинаю есть как не в себя и я не ищу быстрых результатов. я выстраиваю рутину, которая работает в долгую, и именно поэтому «после» выглядит так. 🩷Хотите стройнеть вместе со мной, жду на марафоне @MARINABIOHACK

Вчера готовила одно из самых любимых простых и диетических блюд - котлеты из индейки #рецепты Я никогда не добавляю в котлеты хлеб, поэтому они получаются практически чисто белковыми.

В составе: фарш индейки, одно яйцо, большая луковица, зубчик чеснока и специи.

На 100 грамм около 100 килокалорий, 19 г белка, минимум жиров и углеводов. 1. Лук измельчаю в блендере и смешиваю все ингредиенты. Фарш получается жидковатым, а значит, котлеты будут очень мягкими и сочными. 2. Выкладываю их ложкой на пергамент, с формой не заморачиваюсь. Пергамент беру специально, чтобы потом не мыть посуду. 3. Готовлю всё в своём аэрогриле от Demiand — он полностью заменил мне сковородки, кастрюли и духовку!!! И самое главное, готовлю в нём без масла. У Demiand есть своё приложение в Telegram с огромным количеством рецептов, именно там я и вдохновляюсь >>> @demiand_ai_bot 🥦💚 А вот и мой любимый аэрогриль https://pr.demiand.ru/l/or9gd

Я делаю по 10 повторений каждое упражнение 🩷 @MARINABIOHACK

Почему отёки после праздников держатся дольше, чем вы ждёте Проходит несколько дней. Алкоголь убрали. Едите «нормально». А на весах +3 кг Это не жир, это вода 💧 Вот что мешает ее «слить»: 1. Вы продолжаете жить без режима Сегодня поздно, завтра рано, потом «как получится». Пока нет режима сна и еды, тело не понимает, что можно расслабиться. А напряжённое тело воду не сольет. 2. Вы пытаетесь «разгрузиться» Разгрузочный день, голод, пропуски приёмов пищи. Для организма это угроза и стресс В ответ он удерживает всё!!! Особенно воду. 3. Вы ждёте быстрый эффект Организм - это целая система. Быстро значит не качественно и не на долго )) Сначала внедряете, потом практикуете, потом получается результат 4. Вы путаете движение с тренировками Жёсткий спорт после праздников - лишний стресс :) А вот прогулки, шаги, лёгкие упражнения, растяжка… работают лучше. 5. Вы смотрите на весы, а не на ощущения Вес после праздников - почти всегда вода. Лучшие маркеры восстановления: — легче просыпаться — уменьшается вздутие — возвращается нормальный голод Когда режим восстанавливается, отёки уходят сами. Хотите пост на тему >>>

Почему «разгрузочные дни» ухудшают состояние после переедания, жду ❤️‍🔥

@MARINABIOHACK

Тарелочки подопечных марафона «Формулы Стройности» для вдохновения ✨ Я создала «формулу стройности» благодаря которой сама похудела на 13 кг. и помогла похудеть более чем 10.000 девушкам. ✨💫 Все свои знания я упаковала в марафон из всего 14 дней! 14 дней за которые ты получишь потрясающие результаты, вырвешься из замкнутого круга диет и перееданий! Регистрация на марафон http://marinabiohack.tilda.ws/marafon И да, подпишись, каждый день со мной стройнеет каждая моя подписчица🫶🏼 #блюдамоихподопечных @MARINABIOHACK

Тарелочки подопечных для вдохновения ✨ Я создала «формулу стройности» благодаря которой сама похудела на 13 кг. и помогла похудеть более чем 10.000 девушкам. Моя формула поможет И ТЕБЕ понять корень проблемы и научиться по-настоящему изменять свои привычки. ✨💫 Все свои знания я упаковала в марафон из всего 14 дней! 14 дней за которые ты получишь потрясающие результаты, вырвешься из замкнутого круга диет и перееданий! Регистрация на марафон http://marinabiohack.tilda.ws/marafon И да, подпишись, каждый день со мной стройнеет каждая моя подписчица🫶🏼 #блюдамоихподопечных @MARINABIOHACK

Умницы мои! Ловите еще упражнения 🩷 @MARINABIOHACK

Ну признавайтесь, кто сегодня делал упражнения? 😏😏😏 Я планировала съездить на первую тренировку в этом году, но не смогла достать свою машину из сугроба и решила остаться дома и позаниматься самостоятельно (заодно поснимать контент) 💚

Девочки, давайте договоримся 💚, с завтрашнего дня вы начинаете ходить slim шаги, 1, 2, 3 минуты, сколько получается. И делать любые упражнения, из тех которые я выкладываю! И держите меня в курсе! 🫶🏼