Фитнесс | ЗОЖ | Питание
Советы, упражнения, программы для настоящих фитоняшек и зожников По вопросам рекламы : @whitefox_ads
Больше39 808
Подписчики
-324 часа
-267 дней
-29130 дней
Время активного постинга
Загрузка данных...
Find out who reads your channel
This graph will show you who besides your subscribers reads your channel and learn about other sources of traffic.
Анализ публикаций
| Посты | Просмотры | Поделились | Динамика просмотров |
01 Яблочный кекс
КБЖУ на 100 гр: 154.2/5.1/3.5/29.9 ⠀
Ингредиенты:
100 гр яблока
50 гр моркови
40 гр овсяных хлопьев
1 яйцо
2 ч/л рисовой муки
1/3 ч/л разрыхлитель
корица.
⠀
Приготовление:
Яблоко, морковь и хлопья измельчить в блендере, соединить со всеми ингредиентами и отправить в микроволновку на 5 минут.
Украсить мягким творожком, орешками
Приятного аппетита! | 13 213 | 1 | Loading... |
02 ЗАПЕКАНКА ИЗ БРОККОЛИ И ЦВЕТНОЙ КАПУСТЫ
Итого на 100 грамм 68 ккал
Б/Ж/У 6.0 / 3.3 / 4.2
⠀
ИНГРЕДИЕНТЫ:
Цветная капуста 500 г
Брокколи 250 г
Молоко 1.5% 1 ст
Сыр маложирный 100 г
Яйца 3 шт
Соль, перец по вкусу
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:⠀
1. Цветную капусту и брокколи отварить в подсоленной воде в течение 5 минут. Выложить в форму для запекания.
2. Сыр натереть на крупной терке и смешать с яйцами и молоком. Залить овощи этой смесью. Поставить форму в духовку. Запекать при температуре 180 градусов до золотистой корочки 20-25 минут. | 16 743 | 2 | Loading... |
03 ПП салатик | 20 317 | 1 | Loading... |
04 Овощное рагу с кабачками – вкусное и полезное блюдо, которое точно не принесет вреда фигуре. | 20 605 | 1 | Loading... |
05 Йога для хорошего сна | 20 614 | 1 | Loading... |
06 ЯБЛОЧНО-ТВОРОЖНЫЙ ШТРУДЕЛЬ 🍎
⠀
📍КБЖУ на 100 грамм - 134/9/3/17
Общий вес продукта ~ 540 г.
⠀
📍Ингредиенты:
🔹лаваш армянский бездрожжевой 1 шт
🔹мягкий творог 5% 170г
🔹1 яблоко
🔹1 яйцо
🔹подсластитель по вкусу (у меня 3г фитпарад, можно заменить мёдом/сиропом топинамбура)
⠀
👩🏻🍳Приготовление:
Очистить яблоко от кожуры, натереть на крупной тёрке, смешать с творогом, добавить белок яйца и подсластитель, все перемешать до однородной массы. Эту смесь выложить тонким слоем на лаваш и свернуть в рулет. Сверху смазать желтком и выпекать в духовке 20-25 минут при температуре 180-190 градусов.
⠀
Приятного аппетита! | 20 617 | 2 | Loading... |
07 ❤️ | 16 200 | 1 | Loading... |
08 Творожные кексы | 18 111 | 2 | Loading... |
09 КУРОЧКА ТЕРИЯКИ 🔥
📍КБЖУ на 100 грамм - 116/20/1/6
Общий вес продукта ~ 600 г.
⠀
📍Ингредиенты:
🔹Филе - 500 гр
🔹Мёд - 1 ст.л.
🔹Томатная паста - 1 ст.л.
🔹Соевый соус - 2-3 ст.л.
🔹Чеснок - 2 зубчика
🔹Кунжут
🔹Зелень
⠀
👩🏻🍳Приготовление:
Куриное филе нарезаем кубиками. И обжариваем на растительном масле в течении 7-10 минут.
Для соуса смешиваем мёд, томатную пасту, соевый соус и измельчённый чеснок. Всё хорошо перемешиваем и перекладываем соус к обжаренному филе. Тушим под крышкой в течение 5 – 7 минут.
Приготовленное мясо перекладываем в тарелку посыпаем кунжутом и рубленый зеленью.
⠀
Приятного аппетита | 20 125 | 1 | Loading... |
10 в этом завтраке есть все 😍
разбор тарелочки ⬇️
✅углеводы - хлеб подовый
✅белок - яйцо, риккота
✅полезные жиры - семена, орехи
•щавель - зелень помогает в усвоение жиров
•киви - горечь, стимулирует желчеотток, что способствует усвоению жиров
•перец - овощи очищают организм от ненужного, оздоравливают микрофлору кишечника
•яйца - лецитин
питаетесь сытно, радужно, собирая в тарелке радугу 🌈😍 | 17 896 | 2 | Loading... |
11 КУРОЧКА ТЕРИЯКИ 🔥
📍КБЖУ на 100 грамм - 116/20/1/6
Общий вес продукта ~ 600 г.
⠀
📍Ингредиенты:
🔹Филе - 500 гр
🔹Мёд - 1 ст.л.
🔹Томатная паста - 1 ст.л.
🔹Соевый соус - 2-3 ст.л.
🔹Чеснок - 2 зубчика
🔹Кунжут
🔹Зелень
⠀
👩🏻🍳Приготовление:
Куриное филе нарезаем кубиками. И обжариваем на растительном масле в течении 7-10 минут.
Для соуса смешиваем мёд, томатную пасту, соевый соус и измельчённый чеснок. Всё хорошо перемешиваем и перекладываем соус к обжаренному филе. Тушим под крышкой в течение 5 – 7 минут.
Приготовленное мясо перекладываем в тарелку посыпаем кунжутом и рубленый зеленью.
⠀
Приятного аппетита | 18 924 | 6 | Loading... |
12 🍛 Салат с курицей и виноградом
🍁 138.97 ккал/100 г 🍁 Б/Ж/У: 14.26 / 7.08 / 4.22 🍁
Ингредиенты:
куриное филе - 400 г
яйца - 4 шт
виноград - 200 г
грецкие орехи - 50 г
йогурт натуральный - 8 ст. л
сыр - 100 г
листовой салат - 30 г
---
Приготовление:
Куриные филе замаринуйте в специях (у нас - карри), натрите солью и обжарьте до готовности на масле. Яйца сварите вкрутую в подсоленной воде. На плоское блюдо или в порционные салатники уложите листовой салат (практически любой). Куриное мясо нарежьте небольшими кусочками и сделайте куриный слой. Смажьте его половиной йогурта.
Яйца натрите и уложите их поверх куриного мяса. Грецкие орехи порубите и посыпьте ими яичный слой. Следующий слой - тертый сыр. Основную часть сыра натрите на крупной терке, а небольшую - на мелкой для оформления салата. Слой сыра нужно смазать оставшимся йогуртом.
Последний слой - это виноград, разрезанный на половинки. Лучше брать кишмиш без косточек или придется вынимать косточки у других сортов. | 18 044 | 1 | Loading... |
13 ❤️ | 18 150 | 1 | Loading... |
Фото недоступноПоказать в Telegram
Яблочный кекс
КБЖУ на 100 гр: 154.2/5.1/3.5/29.9 ⠀
Ингредиенты:
100 гр яблока
50 гр моркови
40 гр овсяных хлопьев
1 яйцо
2 ч/л рисовой муки
1/3 ч/л разрыхлитель
корица.
⠀
Приготовление:
Яблоко, морковь и хлопья измельчить в блендере, соединить со всеми ингредиентами и отправить в микроволновку на 5 минут.
Украсить мягким творожком, орешками
Приятного аппетита!
Фото недоступноПоказать в Telegram
ЗАПЕКАНКА ИЗ БРОККОЛИ И ЦВЕТНОЙ КАПУСТЫ
Итого на 100 грамм 68 ккал
Б/Ж/У 6.0 / 3.3 / 4.2
⠀
ИНГРЕДИЕНТЫ:
Цветная капуста 500 г
Брокколи 250 г
Молоко 1.5% 1 ст
Сыр маложирный 100 г
Яйца 3 шт
Соль, перец по вкусу
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:⠀
1. Цветную капусту и брокколи отварить в подсоленной воде в течение 5 минут. Выложить в форму для запекания.
2. Сыр натереть на крупной терке и смешать с яйцами и молоком. Залить овощи этой смесью. Поставить форму в духовку. Запекать при температуре 180 градусов до золотистой корочки 20-25 минут.
Фото недоступноПоказать в Telegram
Овощное рагу с кабачками – вкусное и полезное блюдо, которое точно не принесет вреда фигуре.
Фото недоступноПоказать в Telegram
ЯБЛОЧНО-ТВОРОЖНЫЙ ШТРУДЕЛЬ 🍎
⠀
📍КБЖУ на 100 грамм - 134/9/3/17
Общий вес продукта ~ 540 г.
⠀
📍Ингредиенты:
🔹лаваш армянский бездрожжевой 1 шт
🔹мягкий творог 5% 170г
🔹1 яблоко
🔹1 яйцо
🔹подсластитель по вкусу (у меня 3г фитпарад, можно заменить мёдом/сиропом топинамбура)
⠀
👩🏻🍳Приготовление:
Очистить яблоко от кожуры, натереть на крупной тёрке, смешать с творогом, добавить белок яйца и подсластитель, все перемешать до однородной массы. Эту смесь выложить тонким слоем на лаваш и свернуть в рулет. Сверху смазать желтком и выпекать в духовке 20-25 минут при температуре 180-190 градусов.
⠀
Приятного аппетита!
Фото недоступноПоказать в Telegram
КУРОЧКА ТЕРИЯКИ 🔥
📍КБЖУ на 100 грамм - 116/20/1/6
Общий вес продукта ~ 600 г.
⠀
📍Ингредиенты:
🔹Филе - 500 гр
🔹Мёд - 1 ст.л.
🔹Томатная паста - 1 ст.л.
🔹Соевый соус - 2-3 ст.л.
🔹Чеснок - 2 зубчика
🔹Кунжут
🔹Зелень
⠀
👩🏻🍳Приготовление:
Куриное филе нарезаем кубиками. И обжариваем на растительном масле в течении 7-10 минут.
Для соуса смешиваем мёд, томатную пасту, соевый соус и измельчённый чеснок. Всё хорошо перемешиваем и перекладываем соус к обжаренному филе. Тушим под крышкой в течение 5 – 7 минут.
Приготовленное мясо перекладываем в тарелку посыпаем кунжутом и рубленый зеленью.
⠀
Приятного аппетита
Фото недоступноПоказать в Telegram
в этом завтраке есть все 😍
разбор тарелочки ⬇️
✅углеводы - хлеб подовый
✅белок - яйцо, риккота
✅полезные жиры - семена, орехи
•щавель - зелень помогает в усвоение жиров
•киви - горечь, стимулирует желчеотток, что способствует усвоению жиров
•перец - овощи очищают организм от ненужного, оздоравливают микрофлору кишечника
•яйца - лецитин
питаетесь сытно, радужно, собирая в тарелке радугу 🌈😍