Фитнесс | ЗОЖ | Питание
Советы, упражнения, программы для настоящих фитоняшек и зожников По вопросам рекламы : @whitefox_ads
Больше39 863
Подписчики
-824 часа
-607 дней
-95130 дней
- Подписчики
- Просмотры постов
- ER - коэффициент вовлеченности
Загрузка данных...
Прирост подписчиков
Загрузка данных...
КУРОЧКА ТЕРИЯКИ 🔥
📍КБЖУ на 100 грамм - 116/20/1/6
Общий вес продукта ~ 600 г.
⠀
📍Ингредиенты:
🔹Филе - 500 гр
🔹Мёд - 1 ст.л.
🔹Томатная паста - 1 ст.л.
🔹Соевый соус - 2-3 ст.л.
🔹Чеснок - 2 зубчика
🔹Кунжут
🔹Зелень
⠀
👩🏻🍳Приготовление:
Куриное филе нарезаем кубиками. И обжариваем на растительном масле в течении 7-10 минут.
Для соуса смешиваем мёд, томатную пасту, соевый соус и измельчённый чеснок. Всё хорошо перемешиваем и перекладываем соус к обжаренному филе. Тушим под крышкой в течение 5 – 7 минут.
Приготовленное мясо перекладываем в тарелку посыпаем кунжутом и рубленый зеленью.
⠀
Приятного аппетита
в этом завтраке есть все 😍
разбор тарелочки ⬇️
✅углеводы - хлеб подовый
✅белок - яйцо, риккота
✅полезные жиры - семена, орехи
•щавель - зелень помогает в усвоение жиров
•киви - горечь, стимулирует желчеотток, что способствует усвоению жиров
•перец - овощи очищают организм от ненужного, оздоравливают микрофлору кишечника
•яйца - лецитин
питаетесь сытно, радужно, собирая в тарелке радугу 🌈😍
КУРОЧКА ТЕРИЯКИ 🔥
📍КБЖУ на 100 грамм - 116/20/1/6
Общий вес продукта ~ 600 г.
⠀
📍Ингредиенты:
🔹Филе - 500 гр
🔹Мёд - 1 ст.л.
🔹Томатная паста - 1 ст.л.
🔹Соевый соус - 2-3 ст.л.
🔹Чеснок - 2 зубчика
🔹Кунжут
🔹Зелень
⠀
👩🏻🍳Приготовление:
Куриное филе нарезаем кубиками. И обжариваем на растительном масле в течении 7-10 минут.
Для соуса смешиваем мёд, томатную пасту, соевый соус и измельчённый чеснок. Всё хорошо перемешиваем и перекладываем соус к обжаренному филе. Тушим под крышкой в течение 5 – 7 минут.
Приготовленное мясо перекладываем в тарелку посыпаем кунжутом и рубленый зеленью.
⠀
Приятного аппетита
🍛 Салат с курицей и виноградом
🍁 138.97 ккал/100 г 🍁 Б/Ж/У: 14.26 / 7.08 / 4.22 🍁
Ингредиенты:
куриное филе - 400 г
яйца - 4 шт
виноград - 200 г
грецкие орехи - 50 г
йогурт натуральный - 8 ст. л
сыр - 100 г
листовой салат - 30 г
---
Приготовление:
Куриные филе замаринуйте в специях (у нас - карри), натрите солью и обжарьте до готовности на масле. Яйца сварите вкрутую в подсоленной воде. На плоское блюдо или в порционные салатники уложите листовой салат (практически любой). Куриное мясо нарежьте небольшими кусочками и сделайте куриный слой. Смажьте его половиной йогурта.
Яйца натрите и уложите их поверх куриного мяса. Грецкие орехи порубите и посыпьте ими яичный слой. Следующий слой - тертый сыр. Основную часть сыра натрите на крупной терке, а небольшую - на мелкой для оформления салата. Слой сыра нужно смазать оставшимся йогуртом.
Последний слой - это виноград, разрезанный на половинки. Лучше брать кишмиш без косточек или придется вынимать косточки у других сортов.
КБЖУ на 100 гр. 149/16,5/6,7/7,2
🍓Ингредиенты:
- творог (у меня 2%) 200 гр
- сыр (у меня лёгкий 15%) 50 гр
- яйцо 1 шт
- мука (у меня рисовая) 1 ст.л ~ 20 гр
- укроп 2-3 веточки
- соль по вкусу
🍓Приготовление:
Смешать творог с яйцом, добавить натертый сыр, муку, измельченную зелень, соль. Хорошо перемешать. Влажными руками лепим сырники, жарим с двух сторон до румяного цвета. Я ещё в духовке подержала 10 минут при 180°.
Ватрушки с сырно-творожной начинкой 😋
✅121.72/15.61/3.56/5.97
🌟 Для теста:
▫️Упаковка творога 220гр 5%
▫️6 ст ложек рисовой муки
▫️1 яйцо + желток
▫️0,5 ч.л. разрыхлителя
▫️Месим тесто и убираем в холодильник на 20 минут ⏱
▫️Достаём, влажными руками лепим ватрушки, смазываем желтком и в духовку на 15-20 минут при 180гр 🔥
🔆 Начинка:
▫️Зерненный творог
▫️Сыр (у меня легкий 15%)
▫️Адыгейский сыр
▫️Укроп
▫️Сыр натираем на терке и всё перемешиваем 😉
▫️Выкладываем на ватрушки начинку и ещё на 10-15 минут в духовку 😋
Попробуйте 👍