@ppmisha

Белковые булочки с ветчиной и сыром, 36 г белка на порцию❤️‍🔥 Это один из обедов в моем закрытом канале с готовыми рационами🤤 Вышло уже 37 рационов (более 130 рецептов) с готовкой на 2-3 дня, в дальнейшем будет более 50 рационов Стоимость бессрочной подписки на канал сейчас 1490₽, доступ навсегда приобрести можно на сайте🖇️ Ингредиенты на 2 порции: -180 г творога 5% -1 яйцо -50 г рисовой муки -50 г легкого сыра до 30-35% -80 г ветчины из курицы/индейки (до 5-7 г жиров на 100 г) -1/2 ч л разрыхлителя -соль, специи, зелень -0.5 г подсластителя для вкуса (fitparad/prebiosweet) по желанию -4 г кунжута Готовим: -смешиваем творог с белком, половиной желтка и сухими ингредиентами -добавляем тертый сыр, нарезанную ветчину и зелень -перемешиваем, делим на 6 частей и формируем шарики -смазываем желтком, посыпаем кунжутом -выпекаем 25-30 мин при 180 гр до румяности, в конце можно включить режим гриль -к 1 порции по желанию добавляем 100-200 г свежих овощей КБЖУ на 1 порцию (3 булочки):357/36,5/13/23

Белковые булочки с ветчиной и сыром, 36 г белка на порцию❤️‍🔥 Это один из обедов в моем закрытом канале с готовыми рационами🤤 Вышло уже 37 рационов (более 130 рецептов) с готовкой на 2-3 дня, в дальнейшем будет более 50 рационов Стоимость бессрочной подписки на канал сейчас 1490₽, доступ навсегда приобрести можно на сайте🖇️ Ингредиенты на 2 порции: -180 г творога 5% -1 яйцо -50 г рисовой муки -50 г легкого сыра до 30-35% -80 г ветчины из курицы/индейки (до 5-7 г жиров на 100 г) -1/2 ч л разрыхлителя -соль, специи, зелень -0.5 г подсластителя для вкуса (fitparad/prebiosweet) по желанию -4 г кунжута Готовим: -смешиваем творог с белком, половиной желтка и сухими ингредиентами -добавляем тертый сыр, нарезанную ветчину и зелень -перемешиваем, делим на 6 частей и формируем шарики -смазываем желтком, посыпаем кунжутом -выпекаем 25-30 мин при 180 гр до румяности, в конце можно включить режим гриль -к 1 порции по желанию добавляем 100-200 г свежих овощей КБЖУ на 1 порцию (3 булочки):357/36,5/13/23

Кадры прошлой недели💛 Устроили мини отдых девочками, 3 часа в термальном комплексе оказались супер находкой, чтобы расслабиться головой и телом, наполниться и выйти довольными✨ Тренировки по плану и вернула подсчеты КБЖУ, спокойнее видеть общую картину и то, что добираю белок🤝 Ещё была фотосессия с талантливой красоткой, уже отобрала штук 30-40 лучших из исходников, очень жду красоту💔 Был период, когда я года 4 избегала фотосессий, а сейчас получается по 2-3 раза в год, и это тоже очень заряжает и дарит положительные эмоции🪄 Вообще быть довольной собой, чувствовать себя комфортно и свободно в своем теле- то, что заряжает ежедневноооо🫶🏻 Работа над собой дарит множество бонусов, и стоит того💔

Улитка с сыром и шпинатом, в которой 30г белка❤️‍🔥 В магазинной улитке 7 г белка на шутку, готовим более полезный аналог🥐 Это один из завтраков в моем закрытом канале с готовыми рационами🤤 приобрести бессрочный доступ можно на сайте🖇️ Вышло уже 36 рационов с готовкой на 2-3 дня, в дальнейшем будет более 50 Ингредиенты на 3 улитки: -9 листов рисовой бумаги -270 г творога 2% (1,5 пачки по 180 г) -3 яйца -90 г легкого сыра до 35% -соль, специи по вкусу и немного соевого соуса -70-100 г шпината (можно замороженный) -6 г кунжута Готовим: -яйца с соевым соусом взбиваем вилкой -рисовую бумагу поочередно макаем в яйцо до мягкости -для одной улитки выкладываем 3 листа рисовой бумаги, наслаивая, как на видео -выкладываем начинку с одного края, скручиваем в трубочку (действуем быстро) -скручиваем трубочку в улитку, повторяем с остальными -посыпаем кунжутом и выпекаем 25-35 мин при 190 гр, на последние 5-7 мин можно включить режим гриль (либо 18-25 мин в аэрогриле) КБЖУ на 1 улитку: 345/30,5/12/28

Немного ппшных закупок и подборка того, что за последнее время в любимчиках •Сухарики Bombbar Семга- сыр оказались очень🤤и давно в любимчиках от них палочки •Бисквит на 99 ккал мак лимон просто вау💔 •Зефир на топинамбуре уже несколько месяцев в ходу, шлефануть им основной прием пищи идеально •Брауни от Marshick с малиной любовь, и батончики с соленой карамелью, вишня, ваниль •Хлебцы Dr Korner в йогурте •Вафли Chikalab фундук, кокос •Прот коктейль от Teos ваниль-очень приятный и натуральный вкус, хорошо взболтать и получается густая пенка, от Let’s GO с карамелью, от Shock milk с кофе, от Neo кофе-карамель, манго-гуава •Печеньки от Bombbar сливочные в шоколаде 90 ккал на 4 шт, •Брауни от Bombbar с карамелью, с вишней 115 ккал •Печенье от О12 шоколадное •Печенье Butter Wave от Mr. Djemius Zero 122 ккал на 4 шт •Топпинг от Bombbar карамель •Карамельный протеиновый пудинг hyper •Мороженое протеиновое Свитлогорье манго-чиа, от Bombbar эскимо, брауни, арахис-карамель •Шарики Хрустлайт с клетчаткой шоколад

Немного ппшных закупок и подборка того, что за последнее время в любимчиках •Сухарики Bombbar Семга- сыр оказались очень🤤также давно в любимчиках от них палочки •Бисквит от них же на 99 ккал мак лимон просто вау💔 •Зефир на топинамбуре уже несколько месяцев все время у меня в ходу, шлефануть им основной прием пищи с чаем/кофе идеально •Брауни от Marshick с малиной любовь, также как и батончики с соленой карамелью, вишня, ваниль •Хлебцы Dr Korner в йогурте •Вафли Chikalab фундук, кокос •Прот коктейль от Teos ваниль-очень приятный и натуральный вкус, хорошо взболтать и получается густая пенка, от Let’s GO с карамелью, от Shock milk с кофе •Печеньки от Bombbar сливочные в шоколаде 90 ккал на 4 шт, •Брауни от Bombbar с карамелью 115 ккал •Печенье от О12 шоколадное •Печенье Butter Wave от Mr. Djemius Zero 122 ккал на 4 шт •Топпинг от Bombbar карамель

Немного ппшных закупок и подборка того, что за последнее время в любимчиках •Сухарики Bombbar Семга- сыр оказались очень🤤также давно в любимчиках от них палочки •Бисквит от них же на 99 ккал мак лимон просто вау💔 •Зефир на топинамбуре уже несколько месяцев все время у меня в ходу, шлефануть им основной прием пищи с чаем/кофе идеально •Брауни от Marshick с малиной любовь, также как и батончики с соленой карамелью, вишня, ваниль •Хлебцы Dr Korner в йогурте •Вафли Chikalab фундук, кокос •Прот коктейль от Teos ваниль-очень приятный и натуральный вкус, хорошо взболтать и получается густая пенка, от Let’s GO с карамелью, от Shock milk с кофе •Печеньки от Bombbar сливочные в шоколаде 90 ккал на 4 шт, •Брауни от Bombbar с карамелью 115 ккал •Печенье от О12 шоколадное •Печенье Butter Wave от Mr. Djemius Zero 122 ккал на 4 шт •Топпинг от Bombbar карамель

Немного из последней недели✨ Было снято наперед два рациона в канал💛 Тренировки по плану, помимо силовых на этой неделе были на растяжке с систр Она у меня хорошо ворвалась в режим, действуем в тандеме, минус 3 кг уже в наличии🤞🏻 Пока есть возможность проводить много времени вместе, максимально перенимает у меня привычки как легко формировать вкусные, питательные тарелки, не бояться еды, и кайфует от режима✨ Чем меньше мы куда-то спешим в работе над собой, тем быстрее мы приходим комфортно и легко к желаемым результатам и умению их сохранять❤️ Ещё закончена одна картина по номерам, начата новая😍 частично под турецкие сериалы, частично под лекции по нутрициологии

12 контейнеров еды за 1,5 часа на 3 дня✨ Это 35-й рацион из моего закрытого канала с готовыми рационами, моя трансформация из 71,5 кг в 57 кг была именно на таком вкусном и простом питании❤️ КБЖУ всего рациона: 1331/94/49,5/131,5 🥯Завтраки: Тосты с творогом, ветчиной и сыром 🍤Обеды: Фунчоза с креветками и овощами 🍮Перекусы: Белковая карамельная запеканка 🍅Ужины: Салат с брокколи, яйцом и помидором Все подробные рецепты в видео и текстовом формате с граммовками и КБЖУ к каждому приему пищи есть в моем закрытом тг-канале (вся информация оттуда дублируется в вк)🪄 Стоимость бессрочной подписки на канал сейчас 1490₽, оплата единоразовая, подписка навсегда♥️ Через неделю перед выходом 36 рациона будет повышение стоимости Чтобы вступить в канал пишите «рационы» в комментариях или лично @ppmisha, либо через сайт🖇️

Ватрушки груша-бри, 32 г белка на порцию❤️‍🔥 Это один из завтраков в моем закрытом канале с готовыми рационами🤤 приобрести бессрочный доступ можно на сайте🖇️ Вышло уже 34 рациона с готовкой на 2-3 дня, в дальнейшем будет более 50, после 35 рациона будет повышение стоимости подписки на канал💌 Стоимость сейчас 1490₽ Оплата единоразовая, доступ навсегда✨ Ингредиенты на 3 порции: Для основы: -360 г творога 5% -90 г рисовой муки -1/2 ч л разрыхлителя - 2 яйца -ванилин и подсластитель по вкусу (2-4 г fitparad) Для начинки: -100 г сыра бри или камамбер -250 г груши (хорошо подойдёт конференц) Готовим: -смешиваем все ингредиенты для основы -разделяем тесто на 6 частей, формируем шарики влажными руками -формируем ватрушки с бортиками -выкладываем в начинку нарезанную слайсами грушу и сыр -выпекаем 30 мин при 180 гр в духовке или 18-20 мин в аэрогриле -вкусно дополнить мёдом и орешками (хорошо подойдут кедровые или грецкие) КБЖУ на 1 порцию ватрушек (2 шт): 447/32/20/36

Недавно померила одни из своих любимых шорт. Всегда приятно видеть плоды своих трудов💔 Работа с телом это то, где ты никогда не проиграешь. Не пожалеешь, что трудилась напрасно, всегда останешься в плюсе и с кучей бонусов, как физических, так и моральных Кто не знает с чего начать- питание это база, начинаем всегда с него. Вкусные варианты сбалансированных рационов на разные калорийности в моих меню и моем закрытом канале с готовыми рационами, подробности на сайте🖇️ Вчера в закрытом канале вышел уже 34 рацион, теперь с готовкой на 3 дня!😍 И напоминаю, что после 35 рациона будет повышение стоимости подписки на канал💌 Стоимость сейчас 1490₽ Оплата единоразовая, подписка бессрочная Удобство и ценность в разы выше стоимости подписки❤️‍🔥

Покажу немножко из последних дней, и постараюсь появляться чаще✨ Проводим много времени с сестрой❤️ Она сейчас максимально подхватила вайб сбалансированного питания и тренировок, и сохранила минус 6 кг за два месяца более расслабленного режима Поэтому тренируемся и реализуем кулинарные пп фантазии вместе👌🏼 Помимо силовых, заглянули на йогу, 1,5 часа со стороны «ничегонеделания», а на следующий день ощущалось большинство мышцы🤝 Когда есть регулярные силовые, полезно добавлять йогу/растяжку/баланс/пилатес Да и, в целом, полезно быть активной♥️

И немножко мотивации♥️ Мой главный совет: не спешите Лучше регулярно и долго, но с надежным результатом и внутренним спокойствием, чем прыгнуть выше головы за короткий промежуток времени и быстро сдуться Не ставьте себе коротких сроков, дайте себе полгода -год и просто делайте небольшой набор действий, но регулярный, без спешки и крайностей, просто РЕГУЛЯРНО. В этом главный секрет Никогда не устану говорить: тело пластилин, а мы скульпторы🪄 И решает не цифра на весах, а качество тела Добавляйте активность, фиксируйте раз в 1-2 месяца форму натощак и измеряйте объемы, вес не главный показатель Все старания однозначно стоят того, быть довольной собой и параллельно получать удовольствие от своих привычек и образа жизни- идеальный расклад🫶🏻

И немножко мотивации♥️ Мой главный совет: не спешите Лучше регулярно и долго, но с надежным результатом и внутренним спокойствием, чем прыгнуть выше головы за короткий промежуток времени и быстро сдуться Не ставьте себе коротких сроков, дайте себе полгода -год и просто делайте небольшой набор действий, но регулярный, без спешки и крайностей, просто РЕГУЛЯРНО. В этом главный секрет Никогда не устану говорить: тело пластилин, а мы скульпторы🪄 И решает не цифра на весах, а качество тела Добавляйте активность, фиксируйте раз в 1-2 месяца форму натощак и измеряйте объемы, вес не главный показатель Все старания однозначно стоят того, быть довольной собой и параллельно получать удовольствие от своих привычек и образа жизни- идеальный расклад🫶🏻

Нехватка времени на онлайн, когда очень сладко и насыщенно в реальности✨ А сейчас отдохнувшая и довольная возвращаю продуктивность и нахожусь в режиме «ожидание»💞 Продолжаю практиковать интуитивное питание успешно, вес 57,2, тренировки по расписанию👌🏼

Нехватка времени на онлайн, когда очень сладко и насыщенно в реальности✨ А сейчас отдохнувшая и довольная возвращаю продуктивность и нахожусь в режиме «ожидания»💞 Продолжаю практиковать интуитивное питание успешно, вес 57,2, тренировки по расписанию👌🏼

ПП бургер в тортилье🍔 41 г белка на порцию Готовится 10 минут🪄 Это один из обедов в моем закрытом канале с готовыми рационами🤤 приобрести бессрочный доступ можно на сайте🖇️ Вышло уже 32 рациона, в дальнейшем будет более 50, каждый новый выходит еженедельно✨ Ингредиенты на 2 порции: -2 тортильи по ~40 г или 80 г тонкого лаваша -250 г фарша из филе курицы/индейки -70 г лука -50 г легкого сыра до 30-35% жирности -соль и специи по вкусу -3 г сливочного масла -100 г помидора, руккола, маринованный огурец по желанию Для соуса: -60 г густого натурального йогурта 2-3% или 30 г сметаны 15% -1/3 ч л горчицы -соль и сухой чеснок Готовим: -смешиваем фарш с измельченным луком, солью и специями -распределяем фарш на тортильи -обжариваем с 2-х сторон на сковороде, смазанной маслом, на небольшом огне, 1-я сторона фаршем вниз 5-7 мин, 2-я сторона до 2-3 мин -когда перевернули тортилью фаршем вверх, выкладываем сыр -на сыр выкладываем овощи, смазываем соусом и складываем КБЖУ на 1 порцию: 378/41,5/11/26,5

У меня случился полноценный отпуск, которого давно не было💛 В работе режим поддержания сделанным заранее материалом Никуда не бежать, не тревожиться, просто жить✨ Много прогулок, пляж, загар, сап, баня, еда с костра🤤 И уже недели 3 точно я двигаюсь без подсчетов КБЖУ, интуитивно, форма и 57 кг на месте🤝 Полтора года строгой дисциплины и труда однозначно стоили того, выстроена база❤️ Для меня стало нормой то, что до этого упорно прививалось в привычку Есть расслабления, но по желанию и в удовольствие, нет крайностей, принцип 80/20 во всём уже на автомате Без тренировок я просто не могу, это часть моего комфорта. 3 раза в неделю стабильно как приятный досуг и польза «для себя»🫶🏻

У меня случился полноценный отпуск, которого давно не было💛 В работе режим поддержания сделанным заранее материалом Никуда не бежать, не тревожиться, просто жить✨ Много прогулок, пляж, загар, сап, баня, еда с костра🤤 И уже недели 3 точно я двигаюсь без подсчетов КБЖУ, интуитивно, форма и 57 кг на месте🤝 Полтора года строгой дисциплины и труда однозначно стоили того, выстроена база❤️ Для меня стало нормой то, что до этого упорно прививалось в привычку Есть расслабления, но по желанию и в удовольствие, нет крайностей, принцип 80/20 во всём уже на автомате Без тренировок я просто не могу, это часть моего комфорта. 3 раза в неделю стабильно как приятный досуг и польза «для себя»🫶🏻