@ppmisha

Ватрушки груша-бри, 32 г белка на порцию❤️‍🔥 Это один из завтраков в моем закрытом канале с готовыми рационами🤤 приобрести бессрочный доступ можно на сайте🖇️ Вышло уже 34 рациона с готовкой на 2-3 дня, в дальнейшем будет более 50, после 35 рациона будет повышение стоимости подписки на канал💌 Стоимость сейчас 1490₽ Оплата единоразовая, доступ навсегда✨ Ингредиенты на 3 порции: Для основы: -360 г творога 5% -90 г рисовой муки -1/2 ч л разрыхлителя - 2 яйца -ванилин и подсластитель по вкусу (2-4 г fitparad) Для начинки: -100 г сыра бри или камамбер -250 г груши (хорошо подойдёт конференц) Готовим: -смешиваем все ингредиенты для основы -разделяем тесто на 6 частей, формируем шарики влажными руками -формируем ватрушки с бортиками -выкладываем в начинку нарезанную слайсами грушу и сыр -выпекаем 30 мин при 180 гр в духовке или 18-20 мин в аэрогриле -вкусно дополнить мёдом и орешками (хорошо подойдут кедровые или грецкие) КБЖУ на 1 порцию ватрушек (2 шт): 447/32/20/36

Недавно померила одни из своих любимых шорт. Всегда приятно видеть плоды своих трудов💔 Работа с телом это то, где ты никогда не проиграешь. Не пожалеешь, что трудилась напрасно, всегда останешься в плюсе и с кучей бонусов, как физических, так и моральных Кто не знает с чего начать- питание это база, начинаем всегда с него. Вкусные варианты сбалансированных рационов на разные калорийности в моих меню и моем закрытом канале с готовыми рационами, подробности на сайте🖇️ Вчера в закрытом канале вышел уже 34 рацион, теперь с готовкой на 3 дня!😍 И напоминаю, что после 35 рациона будет повышение стоимости подписки на канал💌 Стоимость сейчас 1490₽ Оплата единоразовая, подписка бессрочная Удобство и ценность в разы выше стоимости подписки❤️‍🔥

Покажу немножко из последних дней, и постараюсь появляться чаще✨ Проводим много времени с сестрой❤️ Она сейчас максимально подхватила вайб сбалансированного питания и тренировок, и сохранила минус 6 кг за два месяца более расслабленного режима Поэтому тренируемся и реализуем кулинарные пп фантазии вместе👌🏼 Помимо силовых, заглянули на йогу, 1,5 часа со стороны «ничегонеделания», а на следующий день ощущалось большинство мышцы🤝 Когда есть регулярные силовые, полезно добавлять йогу/растяжку/баланс/пилатес Да и, в целом, полезно быть активной♥️

И немножко мотивации♥️ Мой главный совет: не спешите Лучше регулярно и долго, но с надежным результатом и внутренним спокойствием, чем прыгнуть выше головы за короткий промежуток времени и быстро сдуться Не ставьте себе коротких сроков, дайте себе полгода -год и просто делайте небольшой набор действий, но регулярный, без спешки и крайностей, просто РЕГУЛЯРНО. В этом главный секрет Никогда не устану говорить: тело пластилин, а мы скульпторы🪄 И решает не цифра на весах, а качество тела Добавляйте активность, фиксируйте раз в 1-2 месяца форму натощак и измеряйте объемы, вес не главный показатель Все старания однозначно стоят того, быть довольной собой и параллельно получать удовольствие от своих привычек и образа жизни- идеальный расклад🫶🏻

И немножко мотивации♥️ Мой главный совет: не спешите Лучше регулярно и долго, но с надежным результатом и внутренним спокойствием, чем прыгнуть выше головы за короткий промежуток времени и быстро сдуться Не ставьте себе коротких сроков, дайте себе полгода -год и просто делайте небольшой набор действий, но регулярный, без спешки и крайностей, просто РЕГУЛЯРНО. В этом главный секрет Никогда не устану говорить: тело пластилин, а мы скульпторы🪄 И решает не цифра на весах, а качество тела Добавляйте активность, фиксируйте раз в 1-2 месяца форму натощак и измеряйте объемы, вес не главный показатель Все старания однозначно стоят того, быть довольной собой и параллельно получать удовольствие от своих привычек и образа жизни- идеальный расклад🫶🏻

Нехватка времени на онлайн, когда очень сладко и насыщенно в реальности✨ А сейчас отдохнувшая и довольная возвращаю продуктивность и нахожусь в режиме «ожидание»💞 Продолжаю практиковать интуитивное питание успешно, вес 57,2, тренировки по расписанию👌🏼

Нехватка времени на онлайн, когда очень сладко и насыщенно в реальности✨ А сейчас отдохнувшая и довольная возвращаю продуктивность и нахожусь в режиме «ожидания»💞 Продолжаю практиковать интуитивное питание успешно, вес 57,2, тренировки по расписанию👌🏼

ПП бургер в тортилье🍔 41 г белка на порцию Готовится 10 минут🪄 Это один из обедов в моем закрытом канале с готовыми рационами🤤 приобрести бессрочный доступ можно на сайте🖇️ Вышло уже 32 рациона, в дальнейшем будет более 50, каждый новый выходит еженедельно✨ Ингредиенты на 2 порции: -2 тортильи по ~40 г или 80 г тонкого лаваша -250 г фарша из филе курицы/индейки -70 г лука -50 г легкого сыра до 30-35% жирности -соль и специи по вкусу -3 г сливочного масла -100 г помидора, руккола, маринованный огурец по желанию Для соуса: -60 г густого натурального йогурта 2-3% или 30 г сметаны 15% -1/3 ч л горчицы -соль и сухой чеснок Готовим: -смешиваем фарш с измельченным луком, солью и специями -распределяем фарш на тортильи -обжариваем с 2-х сторон на сковороде, смазанной маслом, на небольшом огне, 1-я сторона фаршем вниз 5-7 мин, 2-я сторона до 2-3 мин -когда перевернули тортилью фаршем вверх, выкладываем сыр -на сыр выкладываем овощи, смазываем соусом и складываем КБЖУ на 1 порцию: 378/41,5/11/26,5

У меня случился полноценный отпуск, которого давно не было💛 В работе режим поддержания сделанным заранее материалом Никуда не бежать, не тревожиться, просто жить✨ Много прогулок, пляж, загар, сап, баня, еда с костра🤤 И уже недели 3 точно я двигаюсь без подсчетов КБЖУ, интуитивно, форма и 57 кг на месте🤝 Полтора года строгой дисциплины и труда однозначно стоили того, выстроена база❤️ Для меня стало нормой то, что до этого упорно прививалось в привычку Есть расслабления, но по желанию и в удовольствие, нет крайностей, принцип 80/20 во всём уже на автомате Без тренировок я просто не могу, это часть моего комфорта. 3 раза в неделю стабильно как приятный досуг и польза «для себя»🫶🏻

У меня случился полноценный отпуск, которого давно не было💛 В работе режим поддержания сделанным заранее материалом Никуда не бежать, не тревожиться, просто жить✨ Много прогулок, пляж, загар, сап, баня, еда с костра🤤 И уже недели 3 точно я двигаюсь без подсчетов КБЖУ, интуитивно, форма и 57 кг на месте🤝 Полтора года строгой дисциплины и труда однозначно стоили того, выстроена база❤️ Для меня стало нормой то, что до этого упорно прививалось в привычку Есть расслабления, но по желанию и в удовольствие, нет крайностей, принцип 80/20 во всём уже на автомате Без тренировок я просто не могу, это часть моего комфорта. 3 раза в неделю стабильно как приятный досуг и польза «для себя»🫶🏻

Уже 3 дня непрерывно занимаюсь закадровой работой для блога и канала, снова снимаю контент впрок, чтобы 3 недельки от этого отдыхать🪄 Но тренировочки по плану как перезагрузка вечером после насыщенного дня🫶🏻 И продолжаю получать от вас отзывы на мои рационы, благодарю каждую за тёплую обратную связь❤️ Напоминаю, что ещё 2 дня действуют скидки до 40% на все мои рационы на сайте, далее большой перерыв от таких акций✨ Питание - основа, без него никакие тренировки и активности не дадут нужного результата. И через свои рационы я максимально заботливо доношу насколько сбалансированное питание может быть вкусным и простым в приготовлении🤍

Подборка идей белковых ужинов❤️‍🔥 Сохраняй подборку @ppmisha и обязательно попробуй😍 •Паста из кабачка с филе в панировке КБЖУ на 1 порцию: 347/36/15,5/16 •Салат с курицей и горошком КБЖУ на 1 порцию: 307/36/11/13,5 •Белковая запеканка с ветчиной КБЖУ на 1 порцию: 300/30,5/12,5/16 Ещё больше блюд для вкусного снижения и поддержания веса в моем закрытом тг-канале с готовыми рационами🫶🏻 Вышло уже 30 рационов с готовкой на 2 дня😍 Калорийности рационов в среднем 1300-1500, каждый новый выходит еженедельно ‌Все рецепты подробные в видео формате с граммовками и КБЖУ к каждому приему пищи. Со временем в канале будет более 50 рационов♥️ Стоимость бессрочной подписки на канал сейчас 1490₽ Для приобретения доступа к каналу, пишите в личные сообщения @ppmisha «рационы», также заявку можно оформить на сайте

И продолжаю получать ваши отзывы на новую 6 версию меню-сушка🥹 Для тех, кто пропустил, пару недель назад вышла новая версия сушки, и я продлила скидки 40% на него и другие меню до 10.06 на сайте❤️‍🔥 После будет большой перерыв от таких акций, поэтому, кто хотел, успевайте забрать со скидкой✨ Меню-сушка 690₽ 890₽ Меню на месяц 890₽ 1490₽ Меню-конструктор 890₽ 1490₽ Пакет из 3-х меню 1990₽ 2990₽ 3-4 дня питания по моим рационам и вы уже ощутите классное чувство легкости и прилив мотивации А главное, поймёте, что снижать вес можно вкусно и в удовольствие, мягко меняя привычки и восприятие еды, останавливаться потом просто не хочется✊🏻

Немного жизни, красоты и моего «хорошоооо»🫶🏻 Продолжаю отдых от подсчетов КБЖУ и ловлю баланс, до этого почти нонстопом считала 1,5 года Вес на месте, с организмом связь😁🤝 Держу в рамках 57-58 кг, как и хотела Мой баланс в любом месте и в любое время: Ем только то, что вкусно, по чувству голода и до насыщения, помню о белке, клетчатке и балансе в простых/сложных углеводах✨ А тренировки просто в удовольствие и по любви♥️

Немного жизни, красоты и моего «хорошоооо»🫶🏻 Продолжаю отдых от подсчетов КБЖУ и ловлю баланс, до этого почти нонстопом считала 1,5 года Вес на месте, с организмом связь😁🤝 Держу в рамках 57-58 кг, как и хотела Мой баланс в любом месте и в любое время: Ем только то, что вкусно, по чувству голода и до насыщения, помню о белке, клетчатке и балансе в простых/сложных углеводах✨ А тренировки просто в удовольствие и по любви♥️

Вчера уже по традиции посетили открытую тренировку в Лужниках😍 Все регистрации и очереди стоят этой атмосферы✨ Потом ещё 17 тыс шагов, вкусная еда, много разговоров и девочки счастливы♥️

И напоминаю, что скидки до 40% на все мои меню действуют до 31.05❤️‍🔥 Потом долго таких акций не будет Новая 6 версия меню-сушки вышла совсем недавно, в середине мая😍 Меню-сушка 690₽ 890₽ Меню на месяц 890₽ 1490₽ Меню-конструктор 890₽ 1490₽ Пакет из 3-х меню 1990₽ 2990₽ Ознакомиться подробнее и приобрести можно на сайте🖇️

И напоминаю, что скидки до 40% на все мои меню действуют до 31.05❤️‍🔥 Потом долго таких акций не будет Новая 6 версия меню-сушки вышла совсем недавно, в середине мая😍 Меню-сушка 690₽ 890₽ Меню на месяц 890₽ 1490₽ Меню-конструктор 890₽ 1490₽ Пакет из 3-х меню 1990₽ 2990₽ Ознакомиться подробнее и приобрести можно на сайте🖇️

Сходить на тренировку 3 раза в неделю стало чем-то не то, чтобы привычным, а базово необходимым♥️ И хочу вам показать прекрасный отзыв после месяца работы со мной💔 •Мы научились спокойно относиться к еде, кайфовать от своего образа жизни, снижать вес при 56 кг на 1700-1800 ккал✨ •У другой красотки результат с ноября после месяца сопровождения на новом взгляде на питание😍 минус 15 кг •А у кого-то просто мои меню пошли в ход, и после первой недели уже минус 2.5 кг и чувство лёгкости✨ Я счастлива, когда удается донести девочкам мой взгляд на образ жизни и восприятие тела. Когда они обретают свободу в этом плане, достигают результатов в удовольствии и не хотят останавливаться, потому что даже в процессе им хорошооооо🫶🏻 Первое знакомство с моим подходом через мои рационы✨ Глубже и основательнее на сопровождении

ПП чебуреки с курицей и грибами, 209 ккал в 1 шт и 19 г белка❤️‍🔥 Это один из обедов в моем закрытом канале с готовыми рационами🤤 приобрести бессрочный доступ можно на сайте🖇️ Вышло уже 28 рационов, в дальнейшем будет более 50, каждый новый выходит еженедельно✨ Также до 31.05 скидки до 40% на все мои меню в пдф формате (конструктор, сушка, на месяц) Ингредиенты на 2 порции: -200 г фарша из филе курицы/индейки -4 мини лепешки по 25 г (черемушки, смак тайм) или 2 тортильи по 50 г -200 г шампиньонов -40 г легкого сыра до 35% -70 г лука -1 яичный желток -соль и специи по вкусу -5 г сливочного масла -4 г кунжута Готовим: -лук 3-5 мин обжариваем на сковороде, смазанной маслом, на небольшом огне -добавляем фарш, обжарим 5-7 мин, добавляем грибы, соль и специи, жарим ещё 10-15 мин -на половинки лепешек выкладываем фарш с грибами и сыр, отступая от края 1,5-2 см -края смазываем желтком и скрепляем -посыпаем кунжутом, выпекаем 10-15 мин при 180 гр КБЖУ на 1 порцию (2 чебурека из мини лепешек): 418/38,5/13/31