PRO Здоровье

Сон и биохимия: ключевые вещества и их роль в нашем организме Сон – это не только время отдыха для нашего тела и мозга, но и невероятно важный процесс, влияющий на наше общее здоровье и повседневную продуктивность. А какие вещества влияют на биохимию сна и почему они имеют такое значение? Давайте разберемся! Гамма-аминомаслянная кислота (ГАМК) - это одно из основных тормозных веществ в нашем мозге. В процессе сна количество ГАМК увеличивается, что помогает угнетать активность нейронов и создать состояние расслабления и снятия стресса. Ацетилхолин - это нейромедиатор, играющий важную роль в процессе возбуждения и передачи нервных импульсов. Во время сна количество ацетилхолина снижается, давая возможность для полноценного отдыха и восстановления организма. Мелатонин - гормон, который регулирует циркадный ритм и помогает нам засыпать. Уровень мелатонина повышается в темноте и сигнализирует нашему организму о приближающемся сну, подготавливая нас к покою и релаксации. Это только некоторые вещества, играющие роль в биохимии сна. Их взаимодействие и осознание их важности помогают понять, почему сон является неотъемлемой частью нашей жизни. Как сон влияет на нашу продуктивность днем? Сон играет ключевую роль в нашей повседневной продуктивности и общем самочувствии. Вот несколько способов, которыми сон влияет на наш дневной результат: - Восстановление физических сил: Во время сна наш организм восстанавливается, восполняя энергию и регенерируя ткани. Это позволяет нам быть более энергичными и выносливыми в течение дня. - Консолидация памяти: Во время сна мозг обрабатывает полученную информацию и закрепляет важные факты и навыки в памяти. Это помогает повысить нашу способность к концентрации и запоминанию новой информации. - Регулирование настроения: Недостаток сна может привести к изменениям настроения, раздражительности и повышенной эмоциональной реактивности. Достаточный сон помогает поддерживать позитивное настроение и справляться с повседневным стрессом более эффективно. - Улучшение общего здоровья: Качественный сон связан с более низким риском развития различных заболеваний, включая сердечно-сосудистые, а также снижает вероятность ожирения и проблем с иммунной системой. Поэтому следует уделять должное внимание вашему сну и стремиться к регулярным и качественным периодам отдыха. Так вы сможете повысить свою продуктивность и улучшить свою жизнь в целом. Какое значение имеет для вас качественный сон? Расскажите в комментариях о своем опыте и привычках сна! #советы @tagir_nutrigenetic

Как силовые тренировки влияют на иммунную систему? Результаты недавних исследований свидетельствуют о том, что силовые тренировки имеют положительный эффект на нашу иммунную систему. Это прекрасная новость для всех, кто стремится укрепить свое здоровье и быть более устойчивым к различным болезням. Преимущества силовых тренировок для иммунитета связаны с несколькими факторами: 1. Силовые тренировки стимулируют синтез белка в организме. Белки играют важную роль в функционировании иммунной системы, помогая ей эффективно защищать организм от инфекций и болезней. Чем больше белка синтезируется, тем сильнее становится наш иммунитет. 2. Правильное питание при силовых тренировках имеет большое значение для здоровья нашей иммунной системы. Особенно важно обратить внимание на состояние микрофлоры кишечника, поскольку до 70% иммунных бактерий производится именно там. Регулярное потребление овощей, фруктов и качественных белков помогает развивать полезную микрофлору и подавлять рост вредных бактерий. Итак, силовые тренировки и правильное питание не только помогают достичь красивой фигуры и хорошей физической формы, но и укрепляют наш иммунитет. Позаботьтесь о своем здоровье! Вы уже заметили, как силовые тренировки влияют на ваше самочувствие и иммунитет? Поделитесь своим опытом в комментариях! #советы @tagir_nutrigenetic

Дорогие мои! Мне стало получше и я хочу Вам написать несколько постов. Я пока в больнице и у меня будет контрольное КТ в среду. Напишите в комментариях о чем хотели бы почитать?)

Дорогие друзья! Я немного приболел и нахожусь сейчас в больнице. Поэтому пока ничего не выкладывал и только вчера на руки получил телефон. Чуть позже я расскажу, что было и какие выводы я сделал. Всем здоровья! P.S. сейчас всё хорошо, иду на поправку:)

Коэнзим Q10 (CoQ10) - это вещество, которое производится в организме и необходимо для производства энергии в наших клетках. С точки зрения нутрициологии, CoQ10 играет важную роль в здоровье сердца, так как сердечная мышца является одним из наиболее энергетически интенсивных органов в нашем организме. CoQ10 позитивно влияет на работу сердца, улучшает кровообращение и способствует снижению уровня холестерина в крови. Также он имеет антиоксидантные свойства, которые помогают защитить митохондрии от свободных радикалов. В результате, это может помочь улучшить функцию сердца и предотвратить многие сердечно-сосудистые заболевания. Порекомендованные дозировки CoQ10 могут варьироваться от 50 до 200 мг в день, в зависимости от индивидуальных потребностей. Для постоянного поддержания энергии после 30 лет, можно принимать добавку CoQ10 ежедневно, вместе с приемом пищи. Вот ещё пост о пользе q10. Мне кстати нравится формат рассказа о каком-то механизме организма и добавки или упражнения для него. Пишите в комментариях, о чем ещё хотите услышать:) #советы #добавки @tagir_nutrigenetic

Омега-3 индекс - это показатель, который показывает соотношение между двумя типами жирных кислот - омега-3 и омега-6 - в крови человека. Эти жирные кислоты не производятся организмом самостоятельно и поэтому должны получаться питанием. Многочисленные исследования показали, что высокий уровень омега-3 индекса связан с улучшением функции сердца и сосудов. Омега-3 жирные кислоты помогают улучшить работу сердечной мышцы, снижают уровень холестерина в крови и предотвращают возникновение тромбов. Рыбий жир, особенно богатый омега-3 жирными кислотами, также оказывает положительное влияние на реологию крови – способность крови течь внутри кровеносных сосудов. Это связано с уменьшением вязкости крови, стимуляцией действия некоторых ферментов, улучшением тонуса сосудов и снижением уровня тромбоцитов – клеток, ответственных за свертывание крови. Кроме того, рыбий жир влияет на проницаемость клеток, что улучшает их питание и функционирование. Рыбий жир уменьшает воспаление и снижает уровень окислительного стресса в клетках. Таким образом, рыбий жир и высокий уровень омега-3 индекса в крови важны для поддержания здоровья сердца и сосудов, улучшения реологии крови, снижения риска возникновения тромбов и воспалительных процессов в организме. Рекомендуется употреблять рыбу и другие источники омега-3 жирных кислот в питании для поддержания здоровья сердца и сосудов. #советы #добавки @tagir_nutrigenetic

Сердце - это один из самых важных органов нашего организма. Оно является нашим двигателем и помогает крови циркулировать по всему телу. Сердце состоит из четырех камер: левый и правый желудочки, а также левый и правый предсердия. Желудочки являются наиболее сильными камерами и отвечают за большую часть нашего кровообращения. Пять водителей ритма сердца - это синусовый узел, который находится в правом предсердии, и его ветви. Они контролируют ритм сердца и координируют сокращение всех его камер. Сердце питается кислородом и питательными веществами через кровь, которую поступает в него через коронарные артерии. Кровообращение делят на малый и большой круги. Малый круг отвечает за циркуляцию крови через легкие, где кровь получает необходимый кислород, а большой круг - за циркуляцию крови по всему организму. Для нормальной работы сердца рекомендуется принимать рыбий жир, коэнзим Q10 и магний. Чуть позже расскажу, как они влияют на работу сердца. #советы @tagir_nutrigenetic

Вчера я рассказывал про мышечный отказ, а сейчас расскажу как его оттянуть и сделать ещё пару подходов. Знакомьтесь, это бета-аланин. Аминокислота которая утилизирует токсины усталости. В комплексе с аминокислотой гистидином, он образует такой комплекс как карнозин. Который уже нужен для транспортировки молочной кислоты. Он словно клешня вытаскивает молочную кислоту из клетки через мембрану (именно от этого брови чешутся 😁). И направляет их в сердце для утилизации. Хорошее сердце, залог хорошего восстановления. Ставьте огоньки и завтра расскажу про сердце:) #добавки #советы @tagir_nutrigenetic

Хорошие новости для тех, кто не хочет расставаться с большой суммой сразу. Оплату теперь можно бить на 6 частей. Это всего-навсего по 2500₽ раз в две недели. А в итоге я буду с Вами на связи и практически держать за руку и вести к результату:) Поэтому записывайтесь на консультацию, будем самосовершенствоваться!) @tagir3521 👈 запись сюда:)

Причины мышечного отказа: Миозиновые мостики - это ответственные за сокращение мышц элементы. Во время физической нагрузки, когда мышцы работают на грани своих возможностей, мостики могут испытывать микротравмы. Накопление таких повреждений ведет к нарушению работы мостиков и мышечный отказ. Механизм: Приведенная мышца не может сокращаться из-за пораженных миозиновых мостиков. Это может произойти, если протяженность работы мышц превышает возможности защиты мышечной ткани от повреждений. 2. Закончился буфер энергии: Во время физической нагрузки мышцы потребляют энергию, которую хранят в себе в виде гликогена и АТФ. Если запас энергии в теле уменьшается до критического уровня, то мышцы не могут продолжить работу и происходит мышечный отказ. Механизм: Снижение уровня гликогена и АТФ приводит к снижению энергетической возможности мышц и, как следствие, мышечный отказ. 3. Сильное закисление мышечного ткани и отсюда непроходимость иннервации: Во время физической нагрузки мышечный ткань перегружается и кислорода становится недостаточно для обеспечения нормального метаболизма. Из-за этого начинается процесс анаэробного метаболизма, который приводит к образованию лактата и сильного закисления мышечной ткани. Это может привести к непроходимости иннервации, что в конечном итоге приводит к мышечному отказу. Механизм: Избыток лактата вызывает кислотность мышечной ткани, которая становится препятствием для нормального функционирования мышц. Это может привести к нарушению прохождения импульсов нервных волокон, что приводит к непроходимости иннервации и мышечному отказу. 4. Избыток жидкости в межклеточном пространстве мышц: Избыток жидкости в межклеточном пространстве мышц может быть вызван, например, неправильным режимом питания и употреблением избыточного количества жидкости. Избыток жидкости приводит к увеличению объема мышечной ткани, что может привести к ограничению пространства для движения и, как следствие, мышечному отказу. Механизм: Избыток жидкости в межклеточном пространстве приводит к отказу. Ибо вода имеет свойства несжимаемости. Ставьте огоньки:) #советы @tagir_nutrigenetic

Анатомия мышечной ткани. Мышечная ткань состоит из сплетений мышечных волокон, которые основываются на принципах молекулярной биологии, биохимии и физиологии. Она состоит из двух главных типов мышечных волокон: медленных и быстрых. Медленные мышечные волокна более устойчивы к усталости и способны поддерживать низкий уровень активности длительное время, а быстрые мышечные волокна имеют более высокую мощность и быстрый контрактный цикл. Мышечные волокна используют актин и миозин для создания сокращений. Миозин связывается с актином, создавая перекрестные мосты, которые заканчиваются и возвращаются обратно, укорачивая мышцу. Этот процесс требует не только энергии, но и правильной координации нервно-мышечной активации. Это делает мышечную ткань основной структурой, отвечающей за работу скелетных мышц. Мышечная фасция - это также важная составляющая мышечной ткани. Она является своего рода мешком, оберегающим и обеспечивающим определенную форму мышцы. Раздувание этого мешка может дать способность изменить форму мышцы. По сути мы накачиваем мышцы водой (именно мышечную клетку) и таким образом, наши мышцы растут. В зависимости от питания и использования добавок, мы получим разный эффект адаптации мышц к нагрузке. Также мышцы являются энергетическим депо, которое трати энергию только на нагрузку. Через мышцы легко манипулировать энергосистемой организма. Можно худеть, набирать мышечную массу, становится выносливее и т.д. Ставьте огоньки, расскажу подробнее:) #мышцы @tagir_nutrigenetic

Липидный статус Анализы, входящие в данный профиль, используются для диагностики атеросклероза и риска развития его осложнений, таких как ишемическая болезнь сердца, инфаркт миокарда, инсульт и др. Определение уровня липидов (холестерина и триглицеридов) необходимы для диагностики атеросклероза. Сейчас достоверно установлено, что при повышенном содержании липидов в крови увеличивается риск развития сосудистых осложнений атеросклероза, при этом чем выше их уровень, тем выше риск заболевания. Показатели липидного обмена во многих случаях поддаются коррекции. Нормализация липидного спектра возможна с помощью диеты, т.к. он в значительной степени зависит от количества и состава поступающих с пищей жиров, а также лекарственных средств. В этом случае исследование липидов используют для мониторирования эффективности лечения. Холестерин и триглицериды, как и все липиды, нерастворимы в воде, поэтому в крови они транспортируются в связанном с белками виде. Белки, которые транспортируют липиды, называются апопротеинами (апобелками), а комбинации липидов с ними – липопротеинами. В крови циркулируют несколько типов липопротеинов, различающихся пропорциями холестерина, триглицеридов и апобелков. В комплекс исследования липидного обмена входят следующие тесты: Общий холестерин Отражает суммарный уровень холестерина, входящего в состав ЛПНП и ЛПВП. Уровень общего холестерина прямо коррелирует с выраженностью атеросклероза. Триглицериды Чаще повышение уровня триглицеридов обусловлено особенностями питания и не является самостоятельным фактором риска атеросклероза. Вместе с тем, увеличение содержания триглицеридов нередко сочетается с повышением ЛПНП и ишемической болезнью сердца. Уровень триглицеридов может возрастать при злоупотреблении алкоголем. Липопротеины высокой плотности (ЛПВП) Антиатерогенные липопротеины. Они способствуют выведению холестерина из организма через активацию ферментных систем печени, а также участвуют в удалении холестерина из клеток стенок сосудов. Аполипопротеин А1 (АпоА1) АпоА1 составляет около 90% белка, входящего в состав ЛПВП. Он отвечает за вывод избытка холестерина из тканей. Снижение уровня АпоА1 наблюдается у пациентов с ишемической болезнью сердца. Уменьшение содержания ЛПВП обычно сопровождается снижением концентрации АпоА1, что предрасполагает к развитию атеросклероза. Липопротеины низкой плотности (ЛПНП) Являются атерогенными, т.е. способствуют развитию атеросклероза. В результате патологических процессов ЛПНП могут накапливаться в тканях и стимулировать образование холестериновых бляшек. Аполипопротеин В (АпоВ) АпоВ отвечает за доставку холестерина в ткани и присутствует во всех атерогенных фракциях липопротеинов. Повышение уровня АпоВ связывают с риском ишемической болезни сердца. Есть данные, что измерение апо-В и расчет его соотношения с АпоА1 более эффективно, чем определение липопротеинов, при дифференциации пациентов с ишемической болезнью сердца и без нее. Соотношение АпоВ/АпоА1 может служить ранним потенциальным маркером риска развития коронарной патологии. Индекс (коэффициент) атерогенности Повышение коэффициента атерогенности свидетельствует о склонности к развитию и прогрессированию атеросклероза. • Аро-А • Аро-В • Липопротеин-А • общий холестерин • холестерин - ЛПВП • холестерин - ЛПНП • холестерин-ЛПОНП • триглицериды • коэффициент атерогенности • коэффициент риска ССЗ

Рекомендую к прочтению:)

Сегодня активно учусь и заполняю таблицу) А как Ваш день проходит? Пишите в комментарии :)

При низкой интенсивности работы наш организм на 70% питается жирами а при высокой углеводами. Низкая интенсивность работы, это например работа за компьютером. Высокая интенсивность - тренировки. Когда мы пытаемся похудеть например. Мы должны расширить объём энергии в мышцах с помощью тренировок. По сути тренировками мы делаем энергосистему организма более мобильной. Она легче отдаёт энергию и легче её копит но уже в мышцах а не в жировом компоненте. Это поверхностная информация по энергосистеме организма. Сами понимаете, банальный каллораж вообще не влияет на влияет на результат. Банальный дефицит калорий или профицит работает лишь в 25% случаев. Когда нет никаких ограничений и возраст от 18 до 25 лет. Чаще всего мы создаём определённые поломки без базового понимая работы энергосистемы. Очень хочется, чтобы всё было просто. Но к сожалению, если мы пытаемся работать просто и искать только один инструмент простейший для решения своей проблемы. То скорее всего, мы себе навредим. Если бы было всё просто и 100% работало. То все легко худели бы и набирали мышечную массу. Именно поэтому я постоянно учусь, чтобы помогать Вам достигать результатов. Пишите @tagir3521 Проконсультирую и помогу с достижением Вашей цели:)

Если хотите есть вкусное и не толстеть, то впишите любимое лакомство в 20% своего каллоража. Для простоты подсчёта 26 умножаем на вес и получаем свой базальный обмен. Пример: 26х100 = 2600ккал 2600 - 80% = 520 ккал, это примерно один круассан. На самом деле, всегда есть нюансы. Позднее расскажу какие и постараюсь кратко объяснить как работает энергосистема организма. @tagir_nutrigeneric

Да как же в итоге постоянно прогрессировать в тренировках? Да всё просто! Не нужно пытаться изобретать велосипед и искать фантастические программы которые какие-то чудом должны подойти Вам. Хотя писались они под другого человека. Основная концепция в постоянном поддержании здорового тела. Мы с годами стареем, медленнее формируются белки и гравитация тянет нас вниз. Сутулится осанка и появляются морщины. В конце рабочего дня страшно болит поясница а в зале хочется только делать релакс и растяжку. Именно поэтому тренинг должен стать обыденным, нужно постоянно вести диалог со своим телом. Обращаться к экспертам за помощью. Проще заплатить и получить навыки именно для себя и на всю жизнь. А не прыгать с программы на программу в надежде, что она то точно даст результат. К сожалению 98% людей бросают занятия уже через год из-за отсутствия результатов. Даже в этом чате в районе 30% только читают сообщения (у остальных выключены уведомления). И я стараюсь каждого уберечь от этого сценария - попасть в те 98% людей. Но в первую очередь, это зависит от Вас самих. Если Вам это не нужно и Вы не знаете чего хотите, я не смогу помочь :( @tagir_nutrigenetic #мотивация

Жиросжигание на клеточном уровне.