PRO Здоровье

Ура-а-а!)

Как тренер, я всегда подчеркиваю важность правильной интенсивности тренировок на кардио оборудованиях. И одним из способов определения корректной интенсивности является использование формулы Карвонена. Для рассчета зоны интенсивности кардио, Вы можете воспользоваться формулой Карвонена, расчитывая Ваш максимальный пульс на 220 минус Ваш возраст, а затем умножить на коэффициент, который соответствует интенсивности тренировки, например, коэффициент 0,55 для кардио, 0,6 для взрывных тренировок и 0,5 для выносливости. При выборе интенсивности кардио тренировок, важно помнить, что не все тренировки созданы равными. Например, плавание - это отличная кардио-тренировка, но не совсем подходит для тех, кто хочет потренировать свои ноги. Элиптический тренажер обеспечивает полный цикл движения, и может тренировать зоны, от которых зависит общая выносливость. Многие тренажеры на рынке имеют примерно одинаковые эффекты на сердце и легкие, но различаются свойствами воздействия на суставы. Например, занятия на степпере лучше всего подходят тем, кто хочет улучшить работу нижней части тела, но этот тренажер может быть слишком жесток к суставам. Беговая дорожка противопоказана при заболеваниях ОДА из-за фазы полёта. Но помните, лучшим способом заниматься кардио - это на улице. Укрепляйте здоровье сердца и легких на свежем воздухе, наслаждаясь природой. Также следует помнить, что основная функция кардио - это насыщение клеток кислородом, что благотворно влияет на общее здоровье и орму тела. Поэтому, выбирайте для себя наиболее подходящий тип кардио тренировок и поддерживайте правильную интенсивность, используя формулу Карвонена. Не забывайте также об уходе за суставами и выбирайте тренажеры, которые максимально подходят вашему телу. А с выбором правильного формата тренировок могу помочь я. С точки зрения похудения, кардио слабо эффективно, ведь мы худеем именно ночью. А как именно, я расскажу позже. #советы @tagir_nutrigenetic

Калории - это единица измерения, которая помогает оценить количество энергии, которое мы получаем из еды. Белки, жиры и углеводы - это три основных компонента пищи, которые содержат разное количество калорий. Белки и углеводы содержат по 4 калории в 1 грамме, а жиры содержат в 2 раза больше - 9 калорий в 1 грамме. Это означает, что более калорийная еда - это еда с высоким содержанием жиров. Обратите внимание, что углеводы также могут содержать разные типы сахаров, которые влияют на то, как быстро уровень сахара в крови повышается, что важно для управления уровнем глюкозы для тех, кто страдает диабетом. На самом деле калории не самый важный критерий оценки питания. Очень много зависит от количества рецепторов на клетка. Инсулиновых, адреналиновых и т.д. В первую очередь на это влияют гены: IDDM2 (инсулин) TCF7L2 (метаболизм глюкозы) ADRB2 (мобилизация энергии из тканей) KCNJ11 (трафик жидкостей внутрь и вне клетки) #генетика @tagir_nutrigenetic

Здоровье позвоночника играет огромную роль в нашей жизни. Позвоночный столб состоит из 24 подвижных позвонков, которые имеют способность изменять свое положение в зависимости от осанки человека. Кроме того, у нас есть четыре изгиба позвоночника - два кефоза и два лордоза. Когда наш позвоночник правильно выровнен, он имеет свойство пружины и является третичной амортизацией, что защищает его от повреждений и позволяет нам легко двигаться. Однако, если у нас есть патологии позвоночника, такие как грыжи или перегибы, амортизация страдает, что приводит к появлению боли. Особенно критично, когда позвоночник плохо выравнен и неблагоприятно на него влияет стиль жизни человека, например, длительный сидячий образ жизни или нежелание заниматься физическими упражнениями. В этом случае, разнообразные патологии могут привести к компрессии нервов внутри позвоночника, и это, в свою очередь, может вызвать ощущение боли, слабости в конечностях и нарушения движения. В целом, необходимо понимать, что здоровый позвоночник - это залог здоровья всего организма. Довольно часто проблемы с позвоночником связаны с травмами, какими-то врожденными состояниями, сколиозом. Однако, в большинстве случаев, патологии связаны с нежеланием заниматься спортом, плохими привычками и нерегулярностью упражнений в силовом зале. Регулярные упражнения для укрепления мышц спины, контроль веса и правильное поддержание осанки помогут сохранить здоровье позвоночника. Однако, при появлении боли и других симптомов следует обратиться ко мне за консультацией. @tagir_nutrigenetic #суставы

Постараюсь в субботу наготовить Вам полезного материала. Уже 6.06 у меня свадьба и небольшой отпуск. Сейчас идёт активная подготовка и я не сильно активен в канале. Не теряйте :)

https://youtu.be/Z6eJDitYyIM Турецкие наклоны, крайне эффективное упражнение для стабилизации мышц кора (core по английски - ядро/середина). Эти мышцы соединяют верхнюю и нижнюю часть нашего тела. Они помогают не заваливаться в стороны во время выпадов или банальной ходьбы. Мы этого не замечаем, но когда мы ходим у нас своя собственная походка. И если есть какие-то перекосы или зажимы из-за плохо работающих мышц, то суставы изнашиваются быстрее. Это вызывает не только проблемы с суставами, но и на ранних этапах неприятные эстетические изменения в осанке. @tagir3521 👈 запишитесь на консультацию и я помогу подобрать программу именно для Вас. И именно по Вашей осанке. #упражнения #диалогссобственнымтелом @tagir_nutrigenetic

Коленный сустав является вторичной аммортизией нашего скелета. Если у нас не правильная обувь или мышцы не сбалансированные по тонусу, то коленный сустав начинает быстрее болеть. По факту, очень хорошо помогает закачивать бицепс бедра. Но всегда есть нюансы. У всех разное водоснабжение суставов и разная балансировка мышц. Например, у Вас может болеть левое колено из-за того, что 5 лет назад вы ударились правым коленом. И в итоге организм стал смещать нагрузку в здоровый сустав и он тоже начал болеть. Вы можете попробовать разобраться самостоятельно в устройстве скелета и мышц. Или же обратиться ко мне за консультацией, а я уже скажу что делать. @tagir3521 👈 запись тут Кстати, сейчас дикой популярностью пользуются программы на 2 месяца за 15 тысяч. (Это упрощённый формат и его можно оплатить в рассрочку) #суставы #tagir_nutrigenetic

А теперь про ген FTO. Неандертальцы, одна из вымерших веток эволюции. Но частица их есть в каждом из нас. Эти ребята жили на западной части Европы и питались пару раз в неделю. Они брали корову, привязывали её к дереву в небольшом поле и ждали в засаде. Если никто не приходил кого можно было поймать и съесть, они просто пили молоко и шли дальше. День на третий приходила другая корова или любой другой зверь. Они его убивали и ели до отвала. Ведь до этого, они не ели несколько дней. Ели они до тех пор, пока сильно не растянется пузо (читай, стенки желудка, вспоминаем рецепторы лептина). Естественно при таком приёме пищи повышался уровень сахара крови на долгое время. И если какой-то из неандертальцев скушает яблоко между делом, его сахар крови подскочит быстрее и выше. Он умрёт от гипергликемии. Выживали те, у кого был развит ген FTO. Его рецепторы находятся на корне языка. И если туда попадает что-то сладкое, тут же вырабатывается лептин. Именно потому, есть те люди у которых чувство сытости наступает только после вкусняшки. А без неё, человек может есть очень много. (Помните шведские столы в Турции? :)) Резюмируя скажу. Если у вас доминирует такой ген, от переедания спасёт салатик или сладкий фрукт в начале приёма пищи. Груша кстати идеально подходит, она хоть и сладкая, сахар крови не поднимает. #генетика @tagir_nutrigenetic

Лептин - это гормон, который выделяется в жировой ткани и участвует в регуляции чувства сытости. Он был открыт в 1994 году и с тех пор является объектом интенсивных исследований. Рецепторы лептина находятся в гипоталамусе - регионе головного мозга, который контролирует пищевое поведение. Когда уровень лептина в крови повышается, он связывается с рецепторами на клетках гипоталамуса и активирует механизмы, которые подавляют аппетит. Таким образом, чувство сытости увеличивается, а потребление пищи уменьшается. Однако у людей, страдающих от ожирения, часто наблюдается снижение чувствительности к лептину, что нарушает процесс контроля аппетита. Поэтому одним из подходов к лечению ожирения является использование лептина или других препаратов, которые могут повысить чувствительность к этому гормону. Также интересно, что лептин может выделяться при давлении на стенки желудка. Это объясняет почему еда высокой плотности или с большим количеством волокон может вызывать чувство сытости быстрее, чем пища с низкой плотностью. Это связано с тем, что объем желудка увеличивается, а следовательно, на стенки желудка оказывается большее давление, что может повысить выделение лептина. Так же его механизм завязан на гене FTO (ген неандертальцев или ген толстых людей). Но об этом расскажу позже. Кушайте салаты, если боитесь переесть. А я поехал за свадебным костюмом. Показать Вам фото?) #гормоны @tagir_nutrigenetic

В последнее время много суеты и работы. Приятные хлопоты связанные с грядущей свадьбой. Поэтому просто и кратко. Не забывайте, что гравитация постоянно тянет нас вниз. Также мы рождаемся скрюченные и когда стареем, тоже скрючиваемся. Поэтому сгибатели всегда сильнее чем разгибатели. Сгибатели надо тянуть а разгибатели закачивать. #советы @tagir_nutrigenetic

Рецепт запечённого минтая с овощами Ингредиенты: - 2 минтайа - 2 крупных моркови - 2 крупных луковицы - 2 крупных перца - 4 зубчика чеснока - 2 лимона - 4 столовые ложки оливкового масла - 2 столовые ложки сушеных трав (розмарин, тимьян, базилик) - Соль и перец по вкусу Приготовление: 1. Духовку разогреть до 200 градусов. 2. Нарезать овощи на кусочки, так чтобы они были в одинаковых размерах. Выложить их на противень, сбрызнуть оливковым маслом и посыпать сушеными травами и солью. Перемешать. 3. Вытряхнуть внутренности из минтая и нарезать его на порционные куски. Посолить по вкусу и выложить на овощи на противне. 4. Нарезать лимон на кусочки и положить его поверх рыбы. Добавить мелко нарезанный чеснок. 5. Запекать в духовке 20-25 минут, до тех пор, пока рыба не станет золотистой. Питательная ценность на 1 порцию с учетом 2 минтайей (без семян): - Калории: 518 - Белки: 40 грамм - Жиры: 36 грамм - Углеводы: 14 грамм - Кальций: 11% суточной нормы - Железо: 29% суточной нормы - Витамин С: 66% суточной нормы - Витамин А: 320% суточной нормы - Калий: 37% суточной нормы - Фосфор: 70% суточной нормы - Магний: 46% суточной нормы. #рецепты #ужин #tagir_nutrigenetic

Да и не важна цена. Ведь здоровье бесценно. Какая разница сколько это стоит, если это 100% поможет?

Не дожидайтесь кризиса. Чаще всего ко мне приходят люди с уже серьёзными проблемами которые дорого и долго решать. Лучше потратить деньги на пару-тройку месяцев работы со мной и понять, как сделать так чтобы ваше тело служило Вам дольше. И понять, как именно Вам тренироваться. Чем спустя годы ходить по врачам, делать дорогие скрининговые исследования и порой даже операции ради того, чтобы просто жить. Со мной вы сэкономите годы времени, здоровья на ошибки и огромное количество денег на врачей в перспективе. Лучше решать проблемы до их появления. @tagir3521 записывайся на бесплатную консультацию:)

Тестостерон в фитнесе. Половой гормон,который вырабатывается в яичках и надпочечниках, у девушек только в надпочечниках. Очень важная информация для парней, это не анаболический а именно половой гормон. Не вздумайте использовать стероиды, особенно до 25 лет. Вы не представляете какие последствия могут быть с годами. Можно даже ведро воды выпить и ничего хорошего не будет, а СДУРУ использовать гормоны - тем более. Тестостерон влияет на первичные половые признаки и жизнеспособность белковых молекул (т.е. всех). После того как мы позанимались, у нас выделяется картизол и он с высокой вероятностью съедает мышцы а не жир. Тестостерон же немного даёт попасть кортизолу внутрь клетки запирая рецепторы. Тестостерон также защищает клетки от определённых видов рака и от оксидативного стресса. А его в 10 раз более сильная форма в виде дигидротестостерона также влияет на количество растительности на теле, размер половых органов и агрессию. В зависимости от количества фермента 5-альфа-редуктаза. У девушек его примерно в 7-8 раз меньше чем у мужчин (тестостерона) и они не перекачаются. Но алкоголь может нарушить баланс причём в сторону дигидротестостерона. Также этот баланс может нарушить избыток витамина D, при полиморфизме гена VDR (g/g). Для того, чтобы ваше тело прослужило как можно дольше и радовало Вас ещё и внешне. Пишите @tagir3521 #гормоны @tagir_nutrigenetic