Записки психолега

​Сделаем дружбу более доступной и приятной. Пост для тех, кто редко встречается с друзьями или вообще не может их найти. Чтобы поддерживать дружбу – нужно просто взять за неё ответственность. Самому предлагать встречи и совместные занятия, а не ждать инициативы. Просто напиши паре старых знакомых или друзьям, предложи почаще встречаться и извлекай из этого пользу. Оставайся с теми, у кого схожие амбиции и с кем можно обменяться опытом. Это один из ключевых факторов дружбы. Лучше потратить время на десяток знакомых и найти среди них лучших, чем ныть об одиночестве. И самое главное – начинай сейчас. С возрастом заводить знакомства будет сложнее, а укреплять связь тем более. Вот и сказке конец. Закидывайте реакции и цените друзей😵

Как перестать терять время? Соц.сети, прокрастинация и прочие атрибуты цивилизации – они отнимают время, как бы ты не спланировал день. И чаще всего люди отвлекаются спонтанно. Например, нервничают и лезут в телефон, чтобы заглушить внутренний крик. Так время и уходит незаметно. Вроде ничего не делал, а уже час-два прошли. Чтобы решить проблему, нужно осознанно воспринимать время. Понимать, что ты делаешь сейчас и что будешь делать следующие 10-30 минут. Начни замечать те моменты, когда ты тратишь время впустую и бери себя в руки. Со временем не отвлекаться будет про проще. Берегите время и закидывайте реакции, что думаете.

​Как нормально высыпаться и войти в режим сна? Сегодня научимся решать проблему со сном комплексно. Без невыполнимых советов или снотворных. Для начала нужно определить, во сколько ты будешь вставать и зачем. Без чёткой цели можно и не начинать. Чтобы войти в новый режим – нужно около недели. В это время придётся соблюдать 3 базовых принципа: ➡️ Высокая активность днём: прогулки (3-4ч) или тяжёлые тренировки. ➡️ Расслабляющая деятельность перед сном на 10-15 минут. ➡️ Отсутствие телефона и яркого света за час до сна. Если не получается заснуть за 20 минут, то нужно заниматься монотонной работой. Например, чтением книг без яркого света. Ложиться и вставать придётся строго по будильнику, даже если не выспался. Это не пресловутая дисциплина, а перестройка биоритма. Спустя неделю – никаких досыпаний на выходных или ночной работы. Ты же не хочешь начинать всё с начала? Закидывайте реакции и не спите, как Тайлер.

Хочешь сделать жизнь яркой? Читай этот гайд. Новые или редкие ощущения запоминаются мозгом, превращаясь в яркие события. Значит, нужно внедрять в жизнь что-то новое. Например, прогулка в неизвестном месте или дегустация новых блюд уже выделяют день на фоне рутины. Стоит 1 раз попробовать убрать листву на улице или добровольно тушить лес, и это запомнится на всю жизнь. Нас окружает куча таких возможностей. Браться за всё и сразу – нет смысла. Вноси разнообразие постепенно и по настроению, чтобы расширить кругозор и оставить приятные воспоминания. Закидывайте реакции, если понравилось.

​Как находить решения и вообще всё успевать? Очевидно, что меньше сидеть в телефоне. Но лучше разберёмся, почему это работает и как ограничивать себя грамотно. Пример цикла из жизни: ➡️ Устал от работы или ленишься ➡️ Садишься залипать в соц.сети ➡️ Устаёшь ещё больше, а время прошло незаметно. Все это время мозг потреблял информацию и фактически работал. После такого появляются тяжёлые мысли о потерянном времени, а идей по решению проблем 0. Тебе нужно научиться останавливаться перед тем, как залипнуть. Устаёшь – делаешь глубокий вдох и думаешь, стоит ли сидеть в мобилке. Лучше 60 минут погулять на улице. Мозг не только получит вдохновение, но и сгенерирует кучу идей по решению твоих задач. Во времени, которое ты проводишь наедине с собой содержится огромный потенциал. Начни хотя бы 2 часа в день отдыхать без телефона, и результат тебя удивит. Меняем свою реальность с помощью мыслей, так сказать.

​Давайте немного упростим себе жизнь. При достижении любой цели неизбежно будут срывы. Из-за этих срывов люди часто сдаются, но сегодня мы научимся извлекать из них пользу. Представим, что ты начал учить английский 1 час в день. Первая неделя проходит отлично, но на второй ты пропускаешь несколько дней или вовсе бросаешь это занятие. Это не твоя слабость, а естественная часть пути – откат. Откаты длятся 1-7 дней, и в это время нужно ослабить нагрузку. Дать себе время переосмыслить подход к задаче. Это как отдых в походе. Ты восстанавливаешь силы, и после хорошего отдыха движешься быстрее. Так и после каждого отката ты должен не унывать, а прогрессировать. Например, начни специально выделять 1-2 дня отдыха, чтобы нервной системе было легче. Откаты никуда не денутся, но будут случаться реже. Чем проще относишься к пути – тем легче его пройти. А именно установки в голове определяют эту сложность. Закидывайте реакции, что думаете.

​Эти 2 вещи изменят твоё мышление – порядок и ответственность. Они не притянут успех и не завалят тебя горами бабла. Зато заложат один из важнейших принципов в голове. Представим, что тебе нужно мыть посуду сразу после еды. Вдруг тебе лень дотереть 1 тарелку с налипшей гречкой. Ты забиваешь на это, но дело не доделано... И вот эта гречка стоит перед глазами. Ведь если не убрать говно 1 раз, а потом 2 и 3 – оно будет киснуть в углу и скоро превратится в целую гору. Аналогичное отношение у тебя будет к своим задачам и обещаниям. Не потому что ты плохо прибрался, а потому что ты готов всё делать плохо. Держи свою жизнь в порядке, выполняй задачи старательно. Мозг не любит хаос и безответственность. Закидывайте реакции, что думаете и мойте тарелку после гречки.

​Фейковый прогресс и «неправильное саморазвитие». Я бы мог здесь рассказать про ловушку саморазвития и успешный успех. Но все уже знают, что вставать в 5 утра и бегать просто так бесполезно. Лучше понять, как действовать правильно. Поэтому, загибаем пальчики: Адын. Определяем приоритетную цель. Если тебе нужно решить вопрос с деньгами – концентрируйся на этом и подбирай правильные инструменты. Ты всё ещё можешь ходить в качалку или принимать холодный душ, если это тебе помогает. Но не забывай про приоритеты. Два. Отсеиваем ненужное. Буквально всё, что тебе реально мешает: соц.сети, окружение или даже изучение английского. Наполеоновские планы не строй, а решай самые важные для себя вопросы. Не нужно хвататься за 2 вида спорта и 2 работы. Хочешь сделать что-то хорошо – сконцентрируйся на одном. Закидывайте реакции, что думаете.

​Как настроиться на работу головой и получить вдохновение? Если садишься за учёбу или работу дома, но трудно заставить себя что-то сделать – используй 2 простых метода: 🌲 Лёгкая прогулка на природе. Начни день с физической активности, сходи в ближайший лесопарк на 1-2 часа. После досуга – дай себе отдохнуть 20 минут без телефона. ⏱ Интервальная тренировка. Перед работой или в перерывах удели 10-20 минут интенсивной физической активности. Это стабилизирует нервную систему и даёт мозгу отдохнуть. Умный человек не «тупо делает», а оптимизирует свою работу так, чтобы она была приятной и продуктивной. Закидывайте реакции, что думаете.

​Как принять себя и что это значит? Принять себя – это признать свои слабые качества, включая врождённые. Но не смириться с ними. Например, ты можешь быть генетически жирным или с тяжёлым детством. Но это не значит, что нужно расслабиться и сбросить с себя ответственность за жизнь. Люди с ДЦП занимаются спортом, безрукие плавают, безногие устраивают гонки на колясках. Они пользуются возможностями, не смотря на свои недостатки, потому что никто другой это не сделает. Не нужно искать причины своих проблем в родителях или детстве. Нужно просто принять их и сделать всё возможное. Твоя жизнь – твоя ответственность, и немножко внешних факторов. Умей адаптироваться, ведь выживает приспособленный. Закидывайте реакции, что думаете.

​Как действовать в состоянии тревоги и беспокойства? Часто бывает, что сконцентрироваться на задачах не даёт «внутренний крик». Будь то долги по учёбе, большие планы или необъяснимая тревога. Есть 2 инструмента, которые помогут расслабиться и выполнить важную задачу. Запоминаем: 1. Монотонный физический труд. Отжимания, пробежка или рубка дров на даче – всё это стабилизирует нервную систему и вбрасывает серотонин. 2. Концентрация на других людях. Например – помощь родителям по дому или просто общение на личные темы. Мозг и тревогу и снимет, и гормонами наградит. Здесь может пригодиться метод от навязчивых мыслей. Но когда причина тревоги непонятна – используй эти 2 способа. Беспочвенная тревога – один из неприятных трюков психики, но мозг всегда можно настроить на нужную волну) Закидывайте реакции, что думаете.

Как с умом «гнаться за деньгами»? Деньги нужно рассматривать, как инструмент достижения цели. Проблемы начинаются, когда сами деньги становятся целью. Представим, что у тебя задача перейти пустыню и для этого нужно купить ботинки. Ты же не будешь всю жизнь копить максимум этих ботинок и тратить на них всё свободное время? Нужно уделить достаточно времени и усилий, чтобы купить ботинки и перейти пустыню. Это лучше, чем сломя голову бежать босиком. Аналогично с деньгами в жизни. Не нужно каждый день «убиваться» по 12 часов ради пары тысяч, если в этом нет необходимости. Ориентируемся на цель, а не инструмент её достижения. Например, стараемся стать крутым дизайнером, а не заработать сверхусилиями 50.000 тыщ разом. Работаем не много, а головой. Закидывайте реакции, что думаете.

​Как пережить крупные падения? Здесь я бы мог рассказать, что нужно «воспринимать это как опыт» и ставить свою психику на костыли. Но это не всегда работает. Разберём на примере. Тебя отчислили из ВУЗа и лишили места в общаге, ты потерял несколько лет жизни. Что делать? Пичкать себя фразами про опыт – не только бесполезно, но даже вредно. Потому что убегать от мыслей о проблеме нельзя. Чтобы пережить такой провал, нужно в первую очередь избавиться от вытекающих проблем. В нашем случае – это вопрос жилья. После этого – начать всё с чистого листа. Представить, что ты ребёнок, который делает робкие шаги. Забыть, кем ты был до поражения, чтобы стереть прошлые раны. Конечно, воспоминания об этом останутся. Но психологически будет проще снова зажечь огонь в глазах, чтобы достигать новые цели. Это всё не значит, что ошибки не дают нам опыт. Просто, иногда опыт мы получаем неоправданной ценой, или вовсе получаем недостаточно. Закидывайте реакции, что думаете.

Сдерживай обещания своему мозгу, или никогда не изменишь жизнь. Ты решаешь сегодня лечь пораньше и завтра начать заниматься спортом. Ты получил воодушевление, но в последний момент не стал действовать. Мозг не очень то и отличает вооброжаемое от действительного. Поэтому, с каждым несдержанным обещанием ты всё меньше чувствуешь ответственность, и поменять что-то становится сложнее. Люди, которые раздрочили себя обещаниями, каждый день в разговорах открывают свой бизнес и записываются в качалку. Но уже на следующее утро всё забывают. Если ты спланировал что-то важное, то превращай слова в действия. Особенно, если уже поделился с кем-то планом. Не вешай на себя сразу грандиозные цели по успешному успеху за 1 день. Внедряй изменения постепенно. А понимать, что не справишься и обещать резко изменить свою жизнь – это как планировать ограбление с игрушечным пистолетиком🔫 Закидывайте реакции, что думаете.

Язык тела: как развить и зачем? Наверное, неотъемлемая часть образа харизматика – это его движения и походка. Но проблема в том, что рандомные методички по «прокачке языка тела» не работают. Вот ты сидишь на собеседовании по приёму на работу. Можешь пытаться распрямлять плечи, громко говорить и смотреть в глаза, но ты всё равно будешь нервничать. Окружающие скорее посчитают тебя странным. Потому что самое главное – это изначально быть уверенным в себе и практиковаться. Когда ты уже раскрепощен, можешь немного поработать над движением рук, прямой осанкой, взглядом и.т.п Больше практикуйся. Выступай на сцене, общайся с людьми и постепенно твой язык тела выработается сам. Нужно решать фундаментальные проблемы, а не пытаться внедрить отдельные инструменты. Закидывайте реакции, что думаете.

Делай, а не планируй. Как бы тщательно ты не расставил приоритеты, как бы не расписал день – он пойдёт не по плану. Потому что всегда будут какие-то внешние или личные обстоятельства, которые не дадут осуществить задуманное идеально. И успех твоего плана определяют именно оперативные действия. Ты должен понимать направление, в котором будешь работать и какие инструменты будешь использовать. Всё остальное – результат твоей дисциплины и силы воли. Не прорабатывай каждый свой шаг в тренировках. Поставь цель и найди способы достижения, составь примерную программу тренировок и будь готов сменить её в процессе. Аналогично в любых сферах. План – это не сама цель, а лишь средство её достижения.