Психолог Юлия Цыганеску

🤝Приветствую вас, уважаемые подписчики и сегодня делюсь с вами аналитическим инструментом осознанности и присоединения. В ежедневности мы поглощены текущим моментом состоящим из забот, задач, решений и почти никогда не задумываемся о собственной позитивной результативности. ❗️Если человек не присоединяете собственные результаты, то нет осознания внутренней опорности ❗️Если человек не присоединяет собственные результаты, то ресурсность снижается ❗️Если человек не присоединяет собственные результаты, то не видит ни достижений, ни итогов ♾️Рекомендую обратить внимание на предлагаемый инструмент и попробовать ввести его в привычную форму самоанализа - сегодня, неделя, месяц! ✊Уже через неделю вы увидите первые результаты и начнёте испытывать: -прилив сил и бодрости духа -повысится интерес к собственной жизни -будете получать позитивную обратную связь от окружающих -укрепите собственную ценность Не оставляйте себя без поддержки! Пришла пора заботы о самом себе!

🤝Применяйте, чтоб сон был качественнее и глубже

☝️Не ждать, но действовать! 🔹Ответственная позиция по отношению к самому себе и своей жизни- это ДЕЛАТЬ 🔸Обращаться за помощью, пробовать различные подходы для решения возникшей сложности или выхода из ситуации 🔸Всесторонне рассматривать возможности и варианты для продвижения дальше 🔸Это чувствовать себя, видеть себя и изучать себя, но не другого! Мысли о том, что кто-то спасёт, решит, разрулит, простит, разъяснится - это перекладывание ответственности 🔸Искать новые возможности - мир вокруг их предоставляет сполна 💥Вы точно можете быть ответственным за себя, полностью или в какой-то части, но можете 🤝

🔺Дам дополнительные пояснения: 1 пункт - можно чередовать температуру воды, поочередно подставлять под струю холодной, затем тёплой воды. Будет происходить телесное переключение на температуру, что способствует работе кожных рецепторов, так и переключению внимания. 2 пункт- стабилизация через дыхание. Вдыхать носом, стараясь максимально наполниться воздухом до брюшной полости и делать максимальный выдох через рот. Сделать 5-7 повторений. Не пугайтесь легкого головокружения, такая реакция тела закономерна. Делайте сидя или опираясь руками на твердую поверхность. 3 пункт- стопами обопритесь на пол и сосредоточьте внимание на них. Ощутите или даже проверьте твердость пола или земли, подвигайте пальцами ног, по топайте ногами. Можно менять поверхность на которой стоите, например твёрдый пол, смените на мягкий ворс ковра или с земли перешагните на траву. 4 пункт - предмет, который вы берёте в руки помогает переключить внимание с острой эмоциональной реакции на ощущения. Можно использовать несколько предметов. Например сначала сжимать махровое полотенце, а затем текстуру картофелины или апельсина ощутить. Зрительно сосредоточитесь на предмете, проговаривайте вслух свои ощущения. 5 пункт - проговаривание вслух своего имени, адреса, номера телефона, вида из окна поможет запустить процесс сосредотачивания не на тревоге и страхе, а на процессе автоматических воспоминаний.

🔺Теряясь в моменте с принятием какой-то жизненной ситуации мы не редко сетуем, что жизнь сложна и проблема не разрешима. ❓Но что если, вам предложат не глядя поменять проблемами с другими людьми. Согласитесь на обмен? Со стороны кажется, что у других все легко решаемо и чья-то ситуация менее сложна, чем моя. ⁉️Но так ли это? ✅План решения может быть таким: -возьмите лист бумаги и четко опишите свою ситуацию одним предложением. -возьмите ещё 5 листов и опишите четко варианты решений -лист с проблемой положите на пол, а вокруг разложите листы с предполагаемыми решениями -встаньте на первый лист и проговорите решение, прочувствуйте его, представьте воплощение этого решения -когда весь круг будет пройден, выберите то описания решения, которое наиболее вами принялось и приступайте к реализации ‼️Помните, что у вас достаточно сил для решения проблемы, останется только действовать оставив жалобы на жизнь и стенания о несправедливости

Конфликты присутствуют в любой сфере человеческой жизни - профессиональная среда, семья, супружество, дружеские отношения, соседство, отношения между детьми и родителями в разном возрасте. Мы конфликтуем даже с продавцом в магазине, с кондуктором в трамвае или с дворником во дворе. Конфликтность присуща человеку. Вопросы: почему и зачем? И вот ответы: - разность мировоззрения и точек зрения - желание обладать и желание не отдавать - неумение донести свою мысль без конфликта - отсутсвие навыков здорового общения - характер, темперамент, среда воспитания и жизни - страхи, тревога, другие острые эмоции Попробуйте изучить самого себя вопросами: - Как часто в моей жизни случаются конфликты и из-за чего? - Что я отстаиваю и защищаю в конфликте ? - Как я себя чувствую в конфликте и после него? - Что я выношу из конфликта: опыт, стратегии, выводы? Те, кто не поленится поисследовать эту тему и самого себя получат довольно интересную карту конфликтности своей личности.

✋Когда вы присмотритесь к своей жизни внимательно, пристрастно и реалистично, то осознаете и поймёте, что имеете достаточно для того, что бы жить полноценной и удовлетворенной жизнью! 🔺Научите себя не пребывать в конструкции негативных вопросов по типу ,, что если ….?,, и ,,А что если вдруг….?,, 🔹Искоренив такую привычку, вы очень быстро заметите изменения своего мышления, поведения и реакций

⏺Значительная часть людей взращена на запретах и осуждениях Это некая и поколенная история, и социальная, которая повторяется из года в год. Все запреты, осуждения, ограничения являются регуляторами, в чем-то они нужны, но нередко травмируют 🔼Сегодня предлагаю вам противоположный инструмент - Самоодобрения, Самопознания, Самоподдержки 🔼Внимание на схему. Обозначены сектора для заполнения. -Первым шагом - простые размышления- Где и Что Я могу отметить как существующее в моей жизни, и чего нет у меня вовсе - Вторым шагом - заполните схему штрихованием каждой зоны. Зашрихуйте зону настолько %, насколько она в реальности вами воплощается -Третьим шагом - запишите, пометьте чем и насколько хотите какую-то зону обогатить для себя 🔼Дальше действуйте себе во благо: учитесь себя поддерживать, одобрять, прощать, принимать В качестве самоанализа и планирования прибегайте к этой практике раз в три месяца. Вы точно заметите разницу ДО и ПОСЛЕ 🤝

🔹Предательство имеет различные формы и проявления: -не поддержать в сложный момент -завидовать вашему благополучию -не откликаться на просьбы -обвинять и нападать -ерничать и проявлять сарказм -злобничать и раздражаться По разному предают, но важно самому определить что с этим делать и как относиться к предавшему. ❓В вашей жизни случались предательства?

❓Кто-то же должен позаботиться обо мне?! 🔹Прямая обязанность самого человека обеспечивать себя временем для отдыха Отдыхать значит: -восстанавливать физические силы -качественно питаться -достаточно спать -дышать воздухом -переключать внимание на музыку, красивые виды, общение -заботиться о своем теле 🔺Много работаешь? Тогда приучи себя достаточно и качественно отдыхать!

🔹Мы так часто боремся за то, чтобы нас одобрили и похвалили за выбор, за усердие и старательность, за действия … 🔺Однако наша свобода, как внутренняя , так и внешняя, проявляется исключительно в личностном выборе! Выборы мы делаем ежедневно, как совершенно привычные, типа еды на завтрак, до сложных - например о переезде или смене работы. 🔺Умение делать личный выбор это один из показателей зрелости и умения брать на себя и за себя ответственность!

⏺️Методы активной эмоциональной поддержки 🔺Время от времени каждому человеку необходимо выговориться. Нужно чтобы его поняли и приняли. Нужно, чтобы другой человек «поддержал и подставил плечо». Описанные ниже методы, дадут вам понимание что нужно другому и чем можно помочь, когда плохо. -Слушайте с вниманием! Когда в разговоре вы слушаете то, о чем вам говорят, стараетесь понять что чувствует человек с которым вы рядом, о чем он старается выговориться. Постарайтесь убрать из своей головы собственные мысли, оценочные суждения, критику, советы. -Не обесценивайте то, о чем говорит и переживает ваш собеседник! Фразы типа «Ой, да нашла проблему!» или «Это еще не самое страшное!» не помогают, а напротив добавляют напряжения человеку. Помните, что для него это действительно больно и страшно. -Не оценивайте то, о чем вам говорят со своей позиции. Не стоит говорить правильно или неправильно поступил человек в той ситуации, правильно ли среагировал, то ли сказал. Воспринимайте сказанное, как свершившийся факт и выразите свою поддержку кивками головы или другими реакциями. - Не давайте советов, особенно в критической ситуации для человека! Наверняка он и сам знает, как он поступит, но от вас ждет возможности выговориться. -Физическая поддержка тоже важна! Пожмите руку своему собеседнику, приобнимите за плечо, прижмите на несколько секунд человека к себе. Конечно, если сам человек выражает готовность к такому контакту. Это даст определенную внутреннюю опору. 🔹Обращаться за поддержкой не стыдно! Это не слабость, как приучены думать некоторые. Это возможность получить определенную дозу облегчения для того, чтобы иметь внутренние силы для решения сложной ситуации.

Ой, боюсь что я….. 🔺Страх это внутреннее состояние, обусловленное грозящим бедствием, реальным или предполагаемым. 🔺Страх это эмоция отрицательная и сильно напрягающая человека, но важная и защитная Так чего же мы боимся? Всего! ⚠️Удара -физического, эмоционального ⚠️Потери-физической, финансовой, эмоциональной, временной… ⚠️Осуждения - близких, друзей, окружающих ⚠️Неудачи - финансовой, карьерной, сексуальной… ⚠️Непонимания - внешнего, внутреннего 🔹Чаще всего страх носит предполагаемый характер - угрозы нет, события нет, действие не произведено, НО страх появляется и начинает подталкивать вас к внутреннему дисбалансу следующими вопросами: ,, А вдруг…,, ,, А если…,, ,,А что тогда…,, 🔹В такие моменты механизм защиты включается активно и вы находите ответы: ,, Не делай, а то…,, ,, Не думай, а то…,, ,, Не ввязывайся, а то…,, ⏺️Попробуйте оценить ситуацию здраво, задавая себе следующие вопросы: ❗️Что я могу в этой ситуации сделать? ❗️Кто или Что мне может помочь? ❗️Какие факторы я не учитываю? ❗️Если случится то, чего я страшусь, что я буду делать? С эмоциями часто помогает справиться рациональность, рассудительность, размышления. Ответы на эти вопросы можно прописать на бумаге, чтобы видеть объективную картину собственных размышлений. ⏺️Бояться - это НОРМАЛЬНО!!! Не стесняйтесь своей эмоции, но постарайтесь не впадать в панику-не страх вами руководит, а вы руководите своими эмоциями. А какие страхи есть у вас ? Чего вы боитесь?

🔺Это важно осваивать и применять в своей жизни уже сейчас! 🧠 Наш мозг фиксируется на том, что ему запомнилось как привычная форма реагирования и отношения к чему-то. Если вы привыкли фиксироваться чаще на серости будней, то радостей в каждом дне замечать не будете! Мозг этого не умеет. 🔺Но может научиться и тогда ваш каждый день будет проходить спокойнее, радостнее и приятнее! Итак, сама практика ⬇️: 1. Положите в карман 15-20 небольших предметов - подойду бусины, фасолины, пуговицы. 2. При каждом приятном, позитивном, радостном моменте в течении дня переложите бусину в другой карман. 3. В конце дня пересчитайте сколько предметов переместилось из одного кармана в другой. Припомните почему это случилось. 4. Оцените, что это вам принесло? Что заметили в какой-то момент дня? 5. На следующий день и в последующие дни проделывайте тоже самое. ⏺️Эту практику можно делать и с калькулятором: откройте эту функцию в телефоне и просто плюсуйте каждый позитивный эпизод и в конце дня подсчитайте итог! 🔁Каждый может увидеть столько приятного, яркого, позитивного, умиротворяющего в каждом дне! Останется этому себя научить! Позитивным можно считать: -солнышко с утра в окно светит -вкусная чашка чая -кто-то дверь придержал и вас пропустил вперёд -классная песня звучит из окна проезжающего авто -возможность поговорить по телефону с другом -красивые цветы на клумбе увидел -удачно припарковался Делайте свою жизнь счастливее 🤝Вам это под силу

❓Сколько можно проигрывать сценарии развития событий из прошлого в своей голове? Не надоело? То, что уже случилось не возможно изменить и это ФАКТ! Тогда и в той ситуации действия сложились из возможного. Зато сейчас и здесь можно иначе, по-другому! 🔹важно осознать и принять одну важную мысль ➡️ делюсь в видео

👊Сбросить скорость, но как? Если жизненная ситуация разворачивается так, что человек находится в постоянной гонке и не может остановится, то рано или поздно накатит выгорание, начнутся проблемы со здоровьем, общий фон и жизненный тонус придут к минусу. Понятно, что порой жизненные условия ставят человека перед необходимостью активных действий и прикладыванием сверх усилий, но пик любой ситуации проходит, а привычка гнать себя вперёд остаётся. И тогда сам человек оказывается в ситуации некоего самонасилия. Вот как это выглядит: 🌀Слишком много работы 🌀Недостаточно сна 🌀Отказ от досуга 🌀Сравнивает себя с кем-то 🌀Ждёт признания за свои жертвенные действия 🌀Конфликтует сокращая тем самым коммуникации 🌀Предъявляет сверх требования себе и другим 🌀Через силу поддерживает связи и общение Если такая тенденция просматривается и в вашей жизни, стоит задуматься - Точно ли мне это необходимо продолжать? Если ответ ,,ДА,, - закрывайте этот пост и продолжайте привычное. Если ответ ,,НЕТ,, вот некоторые опорные точки для снижения темпа: ▫️Выделить время для дополнительного сна + 1 час. Это должно быть намеренным и контролируемым действием ▫️Досугом придётся себя обеспечить самостоятельно или принимать приглашение от других, если это возможно. Например 2 раза в неделю выделить 40 минут для прогулки, хоть вокруг дома. Или вести себя в ближайшую кофейню и получать удовольствие от напитков слушая фоновую музыку, но исключить на это время телефон ▫️Восстановить важное, приятное общение, которое прервалось или ,,съехало,,. Напишите или позвоните первым, на ждите что кто-то это должен сделать за вас! ▫️Проведите сравнение самого себя ни с кем-то, а с собственным опытом. Какой Я в прошлом и сейчас? Проанализируйте кто сейчас в выигрыше - Вы из прошлого или Вы из сегодня ▫️Раз в месяц устраивать ленивый выходной - спать, лежать, ничего не делать ▫️Делегировать обязанности - рабочие и бытовые Выше перечисленное это новая зона и форма личностной ответсвенности. Придётся принять тот факт, что жизненные обстоятельства завели вас зону напряженности, но вывести себя из нее это ваша же задача- тоже факт! Сбрасывайте скорость жизненного движения при перегрузках и напряженности, но не ждите что машина сразу замедлиться, на это нужно время и ваше желание 🤝

🔺Мы часто сталкиваемся с противостоянием нашему несогласию с чем-то или с кем-то. 🔺Не редко нас пытаются переубедить в обратном. Однако говорить ,,нет,, это нормально! Как это делать оставляя за собой свое решение, делюсь в видео 🤝

🌊 Ошибки мышления-знаем, выявляли Каждый человек сталкивается с когнитивными искажениями, ну правда прямо каждый из нас, поверьте. Что нужно понимать про искажения мыслительного процесса-это некие ошибочные размышления и восприятие чего-то, протекающие под влиянием накопленных стрессоров, активных защитных механизмов психики, ошибок восприятия, ложных убеждений, страхов. Важно вовремя замечать когнитивные искажения и возвращать самому себе способность объективно, здраво и аналитично смотреть на какую-то ситуацию. Когнитивным искажениям подвержены все люди вне зависимости от пола или возраста, от социальной ситуации или образования - так работает мозг создавая некую мыслительную ловушку 🕸 Когнитивные искажения проявляются в: 📍Зона построения взаимоотношений 📍Зона оценки вами другого человека 📍Зона ожидания какого-то процесса или результата 📍Зона самовосприятия и самооценки 📍Зона реализации Когнитивные искажения иссякают, когда человек сталкивается с реальностью, от которой скрыться уже не получается и тогда объективная картина происходящего накрывает с особой силой. Либо, когда человек понимает на уровне эмоций и чувств, что сам не в ту сторону смотрит и пытается добраться до конструктивных и здравых выводах. Пугаться когнитивных искажений не стоит, это естественный процесс работы психики, но снижать эти искажения или вовсе исключать в какой-то ситуации важно ☝️

Сохраняйте этот бланк и делитесь с близкими, он может пригодится 🤝