یوگا نهال 🧘‍♀🧘🧘‍♂

خودت باش، خط قرمز داشته باش، نه گفتن رو یاد بگیر، کلی مراقب خودت باش و نترس از اینکه بعضی‌ها ترکت کنن

غافلند این خلق از خود ای‌‌ پدر / لاجرم گویند عیب یکدگر  👤 مولانا

📝امپاتی (empathy ) چیست؟ "امپاتی" به معنی خود را به جای دیگران قرار دادن است. مادری کودکش را  به گردش می‌برد. او خیلی خوشحال است اما کودک زار زار گریه می‌کند. مادر ابتدا دلیل گریه کودک را نمی‌فهمد اما وقتی خود را جای کودک می‌گذارد و از دید کودک به جهان می‌نگرد، تازه متوجه می‌شود کودک فقط پاهای آدم‌ها را می‌بیند، و در این شلوغی چیز دیگری نمی‌بیند. از این پایین دنیا خیلی خسته کننده است ... هرچه توانایی امپاتی در شما افزایش پیدا کند، ارتباط‌های صمیمانه‌تری با دیگران خواهید داشت... روانشناسان معتقدند که امپاتی می‌تواند تا حد زیادی مشکلات خانوادگی را که عموما از عدم درک متقابل ناشی می‌شود، حل و فصل کند... اگر پدر و یا مادر هستید خودتان را جای فرزندتان بگذارید، آیا چنین والدینی را دوست دارید؟ خودتان را جای همسر ، معلم ، شاگرد ، فروشنده ، خریدار و یا دوستتان... بگذارید؛ آیا طرف مقابلتان را دوست دارید؟

یوگا یعنی بازگشت به خودت 🌿 تو شلوغیِ دنیا، یه لحظه سکوت یعنی معجزه... یوگا فقط یه تمرین بدنی نیست، یه سفر درونیه. جایی که یاد می‌گیری نفس بکشی، آرام بگیری، و دوباره خودت رو پیدا کنی. 🌸 با هر دم، انرژی تازه می‌گیری... و با هر بازدم، خستگی‌ها، دل‌مشغولی‌ها و نگرانی‌ها رو رها می‌کنی. یوگا یعنی هماهنگی بین جسم، ذهن و روح — یه زبانِ بی‌کلمه برای گفت‌وگو با درونت. ✨ 🕊 هر بار که روی متِ یوگا می‌ایستی، یادت باشه داری برمی‌گردی به خونه‌ی امنِ خودت — به آرامش.

۱. پاها روی دیوار (Viparita Karani) — حرکت اول تصویر - روی پشت دراز بکشد، باسن کمی فاصله از دیوار داشته باشد و پاها را کامل به دیوار تکیه بدهد. - دست‌ها باز و رها کنار بدن، کف دست‌ها رو به بالا. - چشم‌ها بسته، تنفس آرام و عمیق. - مدت: ۵ تا ۱۰ دقیقه. - فایده: خون و مایع لنف که در پاها جمع شده به سمت بالا برمی‌گردد، سنگینی و ورم پا کم می‌شود و ذهن هم آرام می‌شود. بهترین حرکت برای پایان یک روز طولانی ایستادن. ۲. کشش پا با کمربند (Supta Padangusthasana) — حرکت دوم تصویر - روی پشت دراز بکشد، یک پا را بالا بیاورد و یک کمربند یا حوله را دور کف پا بیندازد. - دو سر کمربند را با دست بگیرد و پا را آرام به سمت خودش بکشد تا پشت پا (همسترینگ) کشش ملایم حس شود. - پای دیگر صاف روی زمین بماند. - هر پا: ۳۰ تا ۶۰ ثانیه، سپس پا را عوض کند. - فایده: کشش عضلات پشت پا، کاهش گرفتگی و سختی، و شل کردن همسترینگ. کمربند باعث می‌شود بدون خم کردن سر و گردن پا بالا بماند. ۳. چرخش مچ پا (Ankle Rotation) — حرکت سوم تصویر - روی پشت دراز بکشد، پاها راحت. - یک پا را کمی بالا بیاورد و مچ را آرام ۱۰ بار در جهت ساعت و ۱۰ بار خلاف ساعت بچرخاند. - سپس با پاها یک بار «انگشت‌ها را به سمت خود بکشد و به جلو دراز کند» (خم و باز) انجام دهد. - فایده: بهبود گردش خون مچ، کاهش خشکی و گرفتگی، و رفع حس سنگینی. این حرکت عالی است برای کسی که ساعت‌ها روی صندلی می‌نشیند. ** - از پایین مچ به سمت زانو، با کف دست و آرام، ماساژ دهد. جهت حرکت همیشه به سمت قلب باشد. - یک روغن گرم (کنجد یا بادام) یا کرم مالش؛ خستگی پا را چشمگیر کم می‌کند. نکات مهم برای کلاس: - ترتیب پیشنهادی: چرخش مچ → کشش با کمربند → پاها روی دیوار (پایان جلسه). - هرگز تا درد پیش نرود؛ فقط تا حد کشش خفیف. - برای کسی که فشار خون بالا یا مشکلات قلبی دارد، در حرکت پاها روی دیوار حتماً اول با پزشکش مشورت کند و زمانش را کوتاه نگه دارد. - در دوران بارداری هم حرکت پاها روی دیوار معمولاً بی‌خطر است، ولی خیلی آرام و کوتاه.

رفع خستگی و درد پاها