Регина Доктор | Здоровье

Подушка провоцирует отёки? Если точнее — положение тела. Когда вы спите, вы длительное время находитесь в положении лежа и не совершаете почти никаких движений. При этом ни сила тяжести, ни работа «мышечного насоса» не содействует сохранению оптимального качества кровообращения. В венах застаивается кровь → ее жидкая часть частично выходит в ткани → формируются отёки. Определенную роль играет и физиологический ночной ацидоз (снижение рН крови), который также предрасполагает к скоплению жидкости в тканях. ‼️ К развитию отёков после сна, особенно продолжительного, также предрасполагает использование неудобных подушек. Например, если подушка слишком высокая, во время отдыха, в какой бы позе ни спал человек, его голова оказывается в резко согнутом, отклоненном или запрокинутом положении, а это нарушает кровообращение и, опять же, ухудшает отток венозной крови. На лице «сонный» отёк лучше всего заметен вокруг глаз, потому что в этой зоне наиболее рыхлая подкожная жировая клетчатка, которая сразу же реагирует на возникший венозный застой и легче принимает в себя жидкость.

Физиологические причины отеков 👇🏼 Это то, что может быть в рамках нормы. Во всех остальных случаях надо обследовать и искать причины! 1⃣ПМС и критические дни ▫В эти дни возможен набор до 1,5-2,5 кг . ▫Ощущение отёчности в области живота. ▫Отеки ног, пальцев рук и лица. ▫Эта абсолютная норма у всех женщин. Через 3-5 дней или с наступлением менструации отеки проходят сами по себе. 2⃣Овуляция — середина цикла ▫Набор до 1-1,5 кг. ▫Болезненные ощущения внизу живота. Отечность проходит в течение 24-36 часов. 3⃣Отеки лица, глаз после сна ▫Сон на животе, неравномерное распределение жидкости в организме. Старайтесь спать на спине, на боку. ▫Полный отказ от соли — это не правильно ▫Мало воды вечером/много чая, кофе. Вечером пить можно и нужно , главное — равномерно распределить воду в течение дня. Такие отеки проходят к полудню самостоятельно. 3⃣Вынужденное положение ▫Долгая сидячая работа. ▫Езда на большие расстояния в машине. Разминайте конечности, сокращайте внутренние мышцы, даже сидя. 5⃣После силового/функционального спорта ▫В первые дни тренировок сопровождаются болезненностью мышц. ▫Проходят через 2-3 недели регулярной нагрузки. Не занимайтесь силовым спортом ДО с лишним весом. Не делайте больших промежутков между тренировками — регулярность! Чередуйте с растяжкой и кардионагрузкой. 6⃣Отеки в жару. Отеки в холод ▫Мало воды. ▫Реакция сосудов. Проходят после нормализации температуры окружающей среды. Добавлять 500-700 мл в жару. Не переставать пить зимой.

Регина, все все время говорят про отеки. Не могли бы вы разъяснить какие отеки допустимы, а какие являются проблемой? У меня, например, если сразу же после пробуждения посмотреть в зеркало есть небольшая припухлость век, но после завтрака и умывания все проходит. С ногами вообще проблем нет ни утром, ни вечером, а живот каждое утро наоборот более плоский, чем вечером. То, что я писала про веки - это отеки на начальной стадии? Мне уже надо бить тревогу ?

Алгоритм действий при отёках Часть 1 1. Диагностика хронических заболеваний Исключить с врачом: - заболевания сердечно-сосудистой системы - заболевания почек 2. Снижение веса как способ устранения отёков На фоне сбалансированного питания происходит снижение веса на первых этапах за счет лишней жидкости — 4 молекулы воды забирают 1 молекулу жира. Далее вес снижается за счет жировых клеток, а не мышц. 3. Расчет соли Важно знать, сколько граммов соли за сутки вы потребляете: - взвесьте 20 г соли и из этого количества в течение 1 дня солите себе еду (в свою тарелку) - в конце дня взвесьте остаток, так вы узнаете примерное количество соли, которое употребляете за день. Мало едите → добавляйте. Много → снижайте. Средние нормы: ▪️ женщины 14-45 лет — 3-4 грамма в сутки ▪️ женщины старше 45 лет — 2-3 грамма в сутки ▪️ мужчины — 4-6 грамм в сутки ▪️ дети 3-12 лет — 2-3 грамма в сутки Это нормы именно на добавленную соль, но соль еще содержится во многих продуктах. Полный отказ от соли усиливает тягу к сладкому! Хотите конфетку — выпейте стакан минеральной воды (Нарзан, Ессентуки, Боржоми) — работает на ура! 4. Дать норму белка Включаем белок в каждый основной прием пиши — завтрак, обед и ужин. Для сбалансированности аминокислот рацион должен содержать не менее 55-60% белков животного происхождения от общего содержания белка. 5. Восполняем норму воды Суточная норма воды рассчитывается с учетом массы тела, возраста, заболеваний. Для примера нормы прикрепляю 👆 Равномерно распределите суточную норму воды в течение дня и не забывайте пить воду за 3-5 минут перед едой. Ещё 5 пунктов алгоритма разберу отдельно 🔥

КАК УБРАТЬ ОТЁКИ ЛИЦА ИЗНУТРИ 1. Причина отёков всегда лишний жир — даже если лишнего веса не так много, есть жировые ловушки, с возрастом, коллагеновый каркас падает, мышцы слабеют, на месте мышц всегда придет жир. Что делать — не набирать вес, быстро сбрасывать лишние 2-3 кг, сразу скулы появятся без ультраформера. 2. Избыток натрия. Общепит весь — это ТРИ НОРМЫ НАТРИЯ В ОДНОМ УЖИНЕ. 3. А снаружи что поделать? Массажеры, гуаша, вот это всё…? ‼️ Круче сработает ЗАРЯДКА ОТ ОТЁКОВ — пока чистите зубы утром, подьемы на носочках 3 минуты, прыжки-бабочка 3 раза по 20 секунд, пока маска на лице. Можно начать прямо сегодня. Кому нужен подробный алгоритм по избавлению от отеков? Ставьте 🔥

Сегодня особенный день. Многие правильно угадали 😉 1. 1 июня — Международный День защиты детей! Для меня это вдвойне важная дата, как для мамы и для врача. Детское здоровье — одна из моих главных миссий, то, чему я посвящаю свою работу и вдохновляюсь каждый день. Поздравляю всех родителей, проведите сегодня качественное время с детьми 🤍 2. В моем Институте сегодня стартовала программа «Детский диетолог» с дипломами нутрициолога, которую мы делали 9 месяцев. В такую символическую дату. 3. В честь двух предыдущих пунктов сегодня у нас в клинике большое событие — живое мероприятие с тренингами по актерскому мастерству, нейропластичности мозга для достижения целей и тренинга для детей! Даже основной курс так не отмечали, буду показывать вам всё сегодня. И бонусный, 4 пункт, — сегодня первый день лета 🥳 Так что повод для праздника и хорошего настроения сегодня есть и у взрослых, и у детей.

Сегодня особенный день сразу по 3 причинам. Кто догадался? 😏