Лиза Афинская

Рада открыть запись на 26 сезон моей программы Весенне-Летний реФреш✨ Это первый и последний в этом году сезон программы Летний реФреш🙏 На моей программе Весенне-Летний реФреш вы будете есть вкусно и досыта, при этом: - станете стройнее на 3-9 кг за 6 недель - заметно очистите кожу лица - ускорите рост волос - наладите регулярную работу кишечника Без голоданий, мучений и подсчета калорий) Вы мягко перейдете на здоровое питание и измените вкусовые привычки! В теплой, позитивной и вдохновляющей компании единомышленниц!) Еще на Весенне-Летнем реФреш вы сможет проверить возможные пищевые триггеры, которые могут ухудшать работу пищеварительной системы, состояние кожи и/или качество сна. Я продумала каждую деталь, чтобы питание было богато витаминами, минералами, фитохимическими веществами и необходимыми нутриентами для каждой задачи!) 🥑Что включает в себя Весенне-Летний реФреш: • Вы узнаете, что влияет на фигуру, энергию, состояние кожи и волос • Видеоуроки на моей платформе и сезонный‌ ежедневный‌ план питания на 28 дней • Более 120 вкусных и простых летних рецептов с фотографиями на все приемы пищи • Полезные советы и практики • Рецепты ухода для лица и тела • Доступ к закрытой группе на моей платформе (под моим присмотром) • Поддержка специалистов моей команды и ответы на все вопросы И многое другое 🎁Еще вы получите в подарок 4 бонуса: • Книга полезных десертов для теплого времени года • Вдохновляющий дневник • Книга с рецептами летних смузи и соков • Секреты шопинга во время реФреш 💫Подробнее обо всем, что включено в программу, а также отзывы и ответы на часто задаваемые вопросы читайте по этой ссылке Еще сотни отзывов можно посмотреть тут По итогам проведём голосование между участницами и будут выбраны 10 победительниц! Главный приз — 50 000 руб🏆 ✅Запишитесь на 26 сезон программы Весенне-Летний реФреш до конца 30 мая по ссылке https://club.nliza.ru/tg Если у вас есть вопросы, то пишите специалистам моей команды поддержки @nlizasupport Жду вас🫶🏻

Рада открыть запись на 26 сезон моей программы Весенне-Летний реФреш✨ Это первый и последний в этом году сезон программы Летний реФреш🙏 На моей программе Весенне-Летний реФреш вы будете есть вкусно и досыта, при этом: - станете стройнее на 3-9 кг за 6 недель - заметно очистите кожу лица - ускорите рост волос - наладите регулярную работу кишечника Без голоданий, мучений и подсчета калорий) Вы мягко перейдете на здоровое питание и измените вкусовые привычки! В теплой, позитивной и вдохновляющей компании единомышленниц!) Еще на Весенне-Летнем реФреш вы сможет проверить возможные пищевые триггеры, которые могут ухудшать работу пищеварительной системы, состояние кожи и/или качество сна. Я продумала каждую деталь, чтобы питание было богато витаминами, минералами, фитохимическими веществами и необходимыми нутриентами для каждой задачи!) 🥑Что включает в себя Весенне-Летний реФреш: • Вы узнаете, что влияет на фигуру, энергию, состояние кожи и волос • Видеоуроки на моей платформе и сезонный‌ ежедневный‌ план питания на 28 дней • Более 120 вкусных и простых летних рецептов с фотографиями на все приемы пищи • Полезные советы и практики • Рецепты ухода для лица и тела • Доступ к закрытой группе на моей платформе (под моим присмотром) • Поддержка специалистов моей команды и ответы на все вопросы И многое другое 🎁Еще вы получите в подарок 4 бонуса: • Книга полезных десертов для теплого времени года • Вдохновляющий дневник • Книга с рецептами летних смузи и соков • Секреты шопинга во время реФреш 💫Подробнее обо всем, что включено в программу, а также отзывы и ответы на часто задаваемые вопросы читайте по этой ссылке Еще сотни отзывов можно посмотреть тут По итогам проведём голосование между участницами и будут выбраны 10 победительниц! Главный приз — 50 000 руб🏆 ✅Запишитесь на 26 сезон программы Весенне-Летний реФреш до конца 30 мая по ссылке https://club.nliza.ru/tg Если у вас есть вопросы, то пишите специалистам моей команды поддержки @nlizasupport Жду вас🫶🏻

Перестаньте бояться углеводов, если хотите уменьшить тягу к сладкому Вчера мы поговорили о том, что нельзя есть очень мало, если вы хотите стать стройнее. Иначе вес вернется, начнут выпадать волосы, появится упадок сил, возникнут проблемы с работой кишечника и не только. А сегодня начну с письма, которое недавно получила от Екатерины, которая прошла мою программу реФреш) Вообще похожие фразы я постоянно вижу в отзывах от участниц моих программ😅😍 Часть письма Екатерины: "С подругой прошла реФреш и была очень довольно результатом - я действительно не была голодной и мне действительно было вкусно. Мой муж недоумевал - как можно столько есть и сбрасывать вес )))" Как можно столько есть🤯 Все благодаря научному подходу к здоровому питанию🔥 Еще одно из больших открытий участниц в том, что они включают в питание, как им кажется, много углеводов. А именно в их ежедневном питании появляются цельные злаки и/или бобовые. Об этих углеводах я и хочу поговорить) 🔺Но сперва коротко напишу, почему нужно перестать бояться есть углеводы: • Когда вы пытаетесь слишком сильно ограничивать или полностью исключать углеводы, то это приводит к упадку сил, плохому настроению и плохой выносливости при физических нагрузках. Вас начинает тянуть на конфеты, булочки и сладости! Хотя по размеру сладости и выпечка небольшие, но ккал в них гораздо больше, чем в том же объеме цельных злаков и бобовых. В результате вы пытаетесь ограничивать полезные углеводы, но срываетесь на рафинированные углеводы (сладости или выпечку). Они вас плохо насыщают, поэтому вы переедаете и набираете лишние кг. • Важно КАЧЕСТВО углеводов, а не их количество. Проблема в том, что рафинированные углеводы (белый рис, хлеб, выпечка из муки высшего сорта, сахар, белые макароны и тд.) содержат почти 0 клетчатки, что не дает вам долгое чувство насыщения. Вы быстро снова хотите есть, соответственно переедаете и набираете лишний вес. Также эти продукты резко поднимают уровень сахара в крови (высокие гликемический индекс и гликемическая нагрузка), что опять же повышает аппетит через несколько часов после еды, а значит вы переедаете и поправляетесь. 🩷Поэтому я предлагаю вам полюбить полезные углеводы • Фасоль • Горох • Чечевица • Цельные злаки ✅Эти источники углеводов наоборот способствуют похудению и помогают поддерживать стройный вес. Все благодаря клетчатке, которая дает вам чувство сытости!) Пара научных исследований (Kim et al., 2016; Koh-Banerjee et al., 2004; Wu et al., 2020). Они богаты минералами (например, магний, медь), клетчаткой и фитохимическими веществами, что улучшает работу кишечника, делает вас энергичнее и приносит пользу вашему здоровью🔥 🌿Примеры того, что можно приготовить с цельными злаками и бобовыми: - Приготовьте кашу из геркулеса (не овсянку быстрой варки!) с какао, орехами и фруктами. Примеры правильной овсянки тут. А рецепт моей любимой овсянки по этой ссылке - Приготовьте на гарнир цельные злаки (например, гречку, бурый или дикий рис) вместо картошки, белых макарон или белого риса. Я люблю добавлять замороженный горошек за 5 мин до того, как отварится киноа и бурый/дикий рис - Попробуйте приготовить хумус, ешьте с большим количеством овощей - Экспериментируйте, пробуйте разные блюдами с фасолью и чечевицей (например, лобио, супы и тд.) Кстати, читайте советы, как уменьшить вздутие после фасоли в моем посте по ссылке 🔺Но ограничивайте любые масла, сливки, молоко и сыр в таких блюдах. Также не нужно дополнительно добавлять, например, сливочное масло в овсянку или гречку. 🩷Для тех, кто ждал еще с апреля) Завтра я открою запись на 26 сезон моей программы Летний реФреш!!) Это будет единственный в этом году сезон программы Летний реФреш) Мои программы реФреш прошли более 20 500 девушек из 68 стран мира. Интересный факт) Средняя оценка моей программы реФреш — 9.3🔥 То есть участницы моей программы реФреш в восторге от программы и своих результатов🥳 Предвкушаю скорый сезон🫶

Чтобы похудеть нужно БОЛЬШЕ есть   Уже чувствую ваше удивление))   Да, многие думают, что нужно есть очень МАЛО, чтобы похудеть. Многие представляют себе так питание при похудении, например: на завтрак — 1 яйцо и половинка грейпфрута на обед — 100 г готовой рыбы на пару и порция гречки на ужин — стакан кефира… Или недавно мне писала девушка, что ее подруга голодала на воде 6 дней… Меня это очень расстраивает🥲 Какие последствия голодных диет? • Через несколько дней у вас появляется сильное чувство голода и/или тяга к высококалорийной еде (фастфуд, сладости). Вы срываетесь и набираете лишние кг • У вас возникают проблемы с регулярной работой кишечника • Вы чувствуете упадок сил • У вас начинают выпадать волосы и слоиться ногти Проблема совсем НЕ в вашей силе воли❗️ Это происходит из-за недостатка полезных нутриентов, голодной диеты..и в целом неправильного похудения❌   В реальности нужно есть БОЛЬШЕ! Да, нужно есть больше источников микронутриентов, больше клетчатки, а также бОльшие объемы пищи при меньшем количестве калорий💚 Тогда вас ждет комфортное снижение веса, а еще вы увидите положительные изменения в состоянии кожи, волос, работе пищеварения и не только🙏 Я уже затрагивала эту тему, но завтра расскажу подробнее💘 В целом существует следующая проблема: Люди с лишним весом потребляют много калорий при небольших объемах еды, но при этом получают МАЛО полезных веществ (витаминов, минералов, клетчатки). Это негативно отражается на самочувствии, внешнем виде и состоянии здоровья.   Я ем большие объемы пищи, при этом легко поддерживаю вес, не мучаясь от чувства голода)   Плюс благодаря научному подходу к здоровому питанию: ⁃ Сейчас у меня лучшее состояние волос за всю жизнь ⁃ Перестали слоиться ногти ⁃ Очень редко заболеваю простудой ⁃ Нет болей и резких перепадов настроения перед менструацией ⁃ Чувствую себя полной сил ⁃ Не пользуюсь кремом или маслом для тела, так как кожа увлажненная ⁃ Контролирую свой вес, при этом ем всегда вкусно и досыта. Не устраиваю разгрузочные дни и не голодаю 🩷Хотите завтра поделюсь эффективной рекомендацией, которая поможет уменьшить тягу к сладкому?) Разберу подробно, чтобы все разобрались)

Заметки начинающего садовода Слева - размер моих декоративных розочек раньше... А справа - размер розы сейчас🤯 Случайно я добавила в 4 раза больше удобрения, чем нужно... Как бы следующая роза не ожила и не начала говорить 😂

Поговорим про семена льна, которые всегда есть у меня дома✨ В понедельник стартует мой бесплатный ФрешМарафон. Обожаю!) При минимальных изменениях в питании всего за 10 дней вы увидите положительные изменения в состоянии кожи, работе пищеварения и не только🔥 А теперь поговорим о семенах льна) 💫За что я люблю семена льна (научные исследования цифрами): • Стимулируют рост волос (благодаря витамину Е и омега-3 жирам) • Могут cнизить давление у людей с гипертонией (около 30 г в день семян льна спустя 3+ месяцев) (1, 2, 3) • Улучшают работу кишечника (эффективнее псиллиума) (4, 5) • Немного снижают "плохой" холестерин (6, 7) • Снижают гликированный гемоглобин (HbA1c) у людей с диабетом 2 типа (8) • Снижают воспаление в теле при некоторых воспалительных заболеваниях (9, 10) 🙏Лучше есть семена льна в молотом виде. Вы можете перемолоть тх в кофемолке, затем добавить в кашу, йогурт, пудинг и др. Также добавляйте семена сразу в блендер во время приготовления смузи!) ♥️Какие семена вы едите на постоянной основе?)

Несколько отзывов после моего бесплатного ФрешМарафона♥️ Прочитайте для мотивации и вдохновения меняться вместе!) Скачивайте книгу бесплатно и подписывайтесь на канал, где в понедельник 20 мая уже начнём проходить ФрешМарафон🎉 Если не получилось скачать книгу, то пишите в личные сообщения @nlizasupport

Доброе утро!) Приглашаю вас на мой бесплатный ФрешМарафон🎊🎉 ФрешМарафон поможет сделать первый шаг на пути к стройности, более чистой коже, здоровой работе кишечника и легкости в теле! Мою книгу ФрешМарафон скачали более 55 000 девушек😍 Как принять участие в ФрешМарафоне: 1️⃣ Скачайте мою книгу бесплатно по этой ссылке https://club.nliza.ru/fresh-marafon/ 2️⃣ Затем подписывайтесь на канал, где будет проходить бесплатный ФрешМарафон! В понедельник 20 мая вместе начнем проходить 10-дневный марафон по моей книге в отдельном канале https://t.me/freshmarafon1 Если у вас не получается скачать книгу, то напишите в личные сообщения @nlizasupport Специалисты моей команды поддержки с радостью помогут) Также проверьте папку "Спам" и "Промо", если у вас почта Gmail.com📧 Сейчас самое идеальное время года для прохождения ФрешМарафона!❤️‍🔥А в компании единомышленниц всегда веселее👯‍♀️ Не пропустите!)😘 Вы сделаете первые шаги для изменения своего питания, поэтому заметите положительные изменения во внешнем и внутреннем состоянии! А самое важное то, что вы внесёте полезные привычки в свою жизнь!