Ксения Ларкина. Фитнес и питание

Иногда женщина приходит на тренировки не ради плоского живота или цифры на весах. А потому что хочется снова чувствовать себя лучше: без постоянной тяжести, отёчности, дискомфорта. В этом отзыве — именно такая история. Участница клуба с эндометриозом и спаечным процесс в малом тазу.

Её запросом было уменьшить отёчность и улучшить лимфоток.

Благодаря регулярным тренировкам, внимательному подходу к нагрузке и изменениям в питании она отмечает, что стала чувствовать себя значительно лучше. И это важное напоминание: женское тело не нужно постоянно заставлять. Его нужно слышать, поддерживать и грамотно с ним работать. Почему важно заниматься тазовым дном Тазовое дно — это не только мышцы, которые отвечают за удержание мочи. Оно участвует в: - поддержке органов малого таза; - контроле мочеиспускания и кишечника; - стабильности таза и поясницы; - дыхании и внутрибрюшном давлении; - интимном здоровье женщины. При этом тазовое дно может быть не только ослабленным, но и чрезмерно напряжённым. Поэтому бесконечно выполнять упражнения «на сжатие» — не универсальное решение. Важно научиться и включать мышцы, и расслаблять их, сочетая работу с дыханием, диафрагмой, тазом и всем телом. Что дают грамотные тренировки: Регулярные мягкие тренировки помогают: - улучшать осознанность тела; - укреплять мышцы без избыточного давления; - поддерживать подвижность таза и грудной клетки; - улучшать функциональность дыхания; - активизировать мышечную и лимфатическую «помпу»; - снижать ощущение скованности и тяжести; - возвращать женщине уверенность в собственном теле. Тазовое дно — это про качество жизни. Не обязательно ждать, пока появятся выраженные симптомы. Заботиться о тазовом дне важно каждой женщине — независимо от возраста, наличия родов и уровня физической подготовки. Если вы замечаете: - чувство тяжести или давления внизу живота; - дискомфорт в пояснице или тазу; - эпизоды недержания; - напряжение при движении или близости; - отёчность и ощущение «застоя»; это повод не ругать себя, а внимательнее отнестись к телу. В моём онлайн-клубе мы не тренируемся через боль. Мы постепенно возвращаем телу подвижность, силу и ощущение опоры: через дыхание, мягкую силовую работу, упражнения для таза, фасциальные техники и заботливое отношение к себе. Через неделю откроется вход в клуб Сентябрь, если вы сейчас хотите узнать про лучшие условия для вступления, напишите в лс @larkinaks, вышлю вам информацию ♥️

Миф vs Правда: что на самом деле нужно для плоского живота после родов *и не важны сколько времени прошло после родов - 3 месяца или 10 лет Вам говорили, что «для плоского живота после родов нужно качать пресс каждый день?» Спойлер: это не так. И вот почему → МИФ «Чем больше скручиваний — тем быстрее уйдёт живот» ПРАВДА После родов проблема чаще не в «слабом прессе», а в диастазе (расхождении прямой мышцы живота) и не выключенных глубоких мышц живота Классические скручивания могут усугубить диастаз и создать «валик» вместо плоского живота МИФ «Нужно носить утягивающее бельё, чтобы живот „втянулся"» ПРАВДА Компрессионное бельё даёт временный визуальный эффект, но не восстанавливает силу мышц. Более того — постоянное давление может нарушить кровообращение и замедлить естественное восстановление мышц тазового дна. МИФ «Плоский живот = только тренировки» ПРАВДА 70% результата — это питание и восстановление - Недостаток сна → повышенный кортизол → жир на животе - Стресс → переедание → вздутие - Низкий белок → мышцы не восстанавливаются Что работает на самом деле: ✅ Дыхательные упражнения (диафрагмальное дыхание) — активируют глубокие мышцы ✅ Упражнения на мышцы живота, которые можно при диастазе ✅ Миофасциальный релиз— снимает напряжение и улучшает кровоток ✅ Питание с акцентом на белок + клетчатку ✅ Сон и управление стрессом — без этого живот «стоит» Хотите пошаговый план восстановления живота после родов? Я подготовила: - 5 безопасных упражнений для плоского живота - Чек-лист по питанию от вздутия - Как проверить себя на диастаз дома 👉 Пишите в комментариях Живот — пришлю бесплатно!

Я тут поняла что настоящее роскошество в 40 лет - это долгие переходы по горным тропам, подъёмы к водопадам, километры среди лесов и скал — и ни разу не заболели колени, спина или стопы 😃 наш активный Алтай ♥️ Мне встретился мужчина у водопада- язык на плече, а долго еще идти спросил он? Ну как же это круто ребята, идти когда тебе легко! Запас энергии на весь день, я с такой благодарностью своему телу пошла дальше в гору 💪 Физическая выносливость это не случайность. Это результат тех самых самых тренировок, работы с телом, которые я делаю регулярно. Моё тело стало выносливее, суставы — подвижнее, мышцы — готовыми к реальной нагрузке, а не только к коврику в зале. Я благодарна себе за дисциплину. За то, что выбирала движение, даже когда хотелось просто полежать. За то, что учила своё тело не бояться нагрузки, а любить её. Мои тренировки — это не про «надо». Они про свободу. Свободу путешествовать, взбираться, идти дальше — и чувствовать себя живой, сильной и полной энергии Мое вам послание - занимаетесь своим телом 🙏

Тело меняется с возрастом. Но то, каким оно будет, во многом зависит от нас. После 35–40 лет особенно важно не просто следить за весом, а заботиться о мышцах. Если они не получают нагрузки, мышечная масса постепенно уменьшается — тело становится менее плотным и сильным, появляется больше усталости, меняется осанка, движения становятся менее свободными. Мышцы — это не только про красивую фигуру. Это наша сила, выносливость, здоровье суставов и костей, хорошая осанка и возможность оставаться активной долгие годы. И для этого не нужно жить в спортзале. Даже 1–2 силовые тренировки в неделю — уже большой вклад в свое здоровье. В клубе я всегда добавляю силовые тренировки в расписание, а для тех, кто только начинает работать с мышцами, есть отдельный курс. Не откладывайте заботу о теле «на потом». Ваше будущее тело строится из того, что вы делаете для себя сегодня. 🤍

Сколько раз вы начинали «правильно питаться» — и через 3 дня сдавались? Не потому что вам «не хватает силы воли». А потому что в реальной жизни питание ломается об: - усталость, - нехватку времени, - вечный вопрос «что готовить?» - и желание просто поесть что-то быстрое, а не идеальное. Правильное питание не должно быть постоянной борьбой. Оно должно вписываться в вашу жизнь. Рассказываю как это сделать➡️ В своем клубе я сделала акцент не только на тренировках. Я собрала библиотеку простых, быстрых и вкусных рецептов, которые готовятся из обычных продуктов. Без экзотических ингредиентов. Без часов у плиты. Без подсчета каждой крошки. Потому что питание должно облегчать жизнь, а не усложнять ее. Я хочу, чтобы после работы вы не ломали голову над вопросом: «Что приготовить, чтобы было полезно и всем понравилось?» Вы просто открываете клуб, выбираете рецепт и через 20–30 минут на столе уже готов полноценный прием пищи. Когда питание становится простым, появляется регулярность. И тогда результат приходит без постоянных запретов и бесконечных попыток начать сначала. Если вы устали искать новые рецепты каждый день, считать калории и испытывать чувство вины за очередной «срыв», возможно, вам не нужна новая диета. Вам нужна система, которая работает в реальной жизни. Именно такой я и создала свой онлайн-клуб. 🤍 Внутри вас ждут: - легкие и быстрые рецепты, - понятные блюда из обычных продуктов, - варианты, которые можно приготовить без часовой готовки, - еда, которая помогает чувствовать себя легче, спокойнее и собраннее. Последний день попасть в поток август 2 месяца по цене одного 2990 август + сентябрь, пишите в лс @larkinaks *на фото новые рецепты клуба

Сегодня рассказываю про онлайн-клуб, вход открыт два дня. 🎉 Если вы хотите реально изменить своё состояние и тело, тогда вам нужен формат, который ведёт вас шаг за шагом. В онлайн-клубе вы получаете: • тренировки, которые не перегружают, а включают тело, • питание без жёстких диет и срывов, • понятную систему, чтобы не думать каждый день, что делать, • поддержку, которая помогает не слиться через 3 дня. Это особенно важно, если вы: • уже устали от качелей «ограничение — срыв», • хотите наконец видеть прогресс, • хочется все в одном месте: питание и тренировки • цените удобный формат, который вписывается в жизнь. Участницы приходят в клуб не за «идеальной фигурой за 7 дней». Они приходят за устойчивым результатом: минус хаос, минус отёки, килограммы, плюс энергия, тонус и уверенность. Удобное приложение, 9 курсов в онлайн-клубе и раздел с рецептами: вам не нужно каждый день заново решать, с чего начать, я лично помогаю подобрать тренировки под ваш запрос. Последний месяц лета: Акция 2 месяца за 2990 август+сентябрь Если есть вопросы напишите мне в лс @larkinaks слово КЛУБ. Я пришлю все детали и помогу понять, подходит ли он вам ♥️

Моя тренерская статистика за 6 лет: Когда женщина пытается «взять себя в руки», чаще всего она начинает с жёсткости. Но тело не любит давление — оно лучше откликается на систему и поддержку ♥️ Я всё чаще вижу одну и ту же картину: - усталость, - хаотичное питание, - тренировки «то густо, то пусто», - и ощущение, что сил на себя просто нет. И проблема не в лени. Чаще всего не хватает понятного формата, где уже всё собрано: что делать, как тренироваться и как питаться без стресса. Поэтому я так люблю формат онлайн-клуба. Это не про «идеальную дисциплину», а про пошаговую инструкцию к своей уверенности и здоровью. В клубе важно не только похудеть или подтянуться. Важно, чтобы у женщины снова появились: энергия, лёгкость, регулярность и ощущение, что она справляется. Пишите в комментариях: что вам сейчас ближе? 1 — хочу больше энергии 2 — хочу наладить питание 3 — хочу наконец войти в режим тренировок 4 — хочу снизить вес Завтра покажу, что именно внутри клуба и кому он подойдёт. Если давно хотели заботиться о себе системно — будет полезно. Вход в клуб будет открыт 4-5 августа, не пропусти ;)

После отпуска и всегда - моя рутина это тренировки, не изматывающие, это важно ☝️ и питание, которое дает энергию В вашей жизни, как и моей могут быть и булки, и пиццы, но важно возвращаться к своей рутине салатам) Именно такая рутина дает, то самое классное состояние: когда внутри много ресурса, в теле легкость и ощутимая сила. Когда физическая опора естественным образом превращается в уверенность ✌️ Годный лайфхак: как не сливаться с регулярных тренировок - найти те, что тебе нравятся. Участница клуба поделилась:

- тренировки как глоток свежего воздуха, тело откликается, стала больше чувствовать тело, прибавилась энергия и легкость, я всегда улыбаюсь после тренировки и во время ♥️

Я сильно счастлива получать такие отзывы, это значит что стало больше здоровых, счастливых и заботящихся о себе женщин 🙏

Горячий сериал, который натолкнул меня на мысль, что красивое тело, это не всегда генетика, нам много показывали сколько труда за этим стоит. В июльском клубе с участницами мы уже начали вкладывать в свое здоровье, молодость, красоту, следующий поток в августе 🔥 Кто смотрел сериал?😈

Горячий сериал, который натолкнул меня на мысль, что красивое тело, это не всегда генетика, нам много показывали сколько труда за этим стоит. В июльском клубе с участницами мы уже начали вкладывать в свое здоровье, молодость, красоту, следующий поток в августе 🔥

Последний день попасть в онлайн-клуб по акции Июль+август по цене одного месяца 2990₽ Пишите в лс @larkinaks - клуб

Вы можете не менять гардероб — достаточно ‘изменить’ спину Осанка — это то, что в первую очередь считывается в образе ещё до одежды, макияжа и деталей. Зажатый грудной отдел, сведённые плечи, «падающая» шея — и даже идеальный образ теряет лёгкость. И наоборот: раскрытая спина, подвижный позвоночник и стабильные лопатки сразу создают ощущение собранности и уверенности. Это не про «держать спину ровно», это про работу мышц, подвижность суставов и баланс в теле. Когда спина становится функциональной, меняется всё: уходит напряжение из шеи и плеч, выравнивается положение головы, а значит меньше отеков и морщин, потягивается живот. Проходят боли в спине. И именно с этим мы работаем в курсе «Королевская осанка» Только раз в месяц: 1–2 июля можно присоединиться к курсу ИЮЛЬ, анонс будет здесь, на канале 🎉

Первые симптомы дисфункции мышц тазового дна: ✔️ Недержание мочи при чихе и прыжках ✔️ дискомфорт, тянущее ощущения внизу живота ✔️ снижение либидо ✔️ живот, который никак не уходит ✔️ Частые воспалительные процессы без видимых причин Если гинеколог ставит начальную степень опущения, то тренировки помогут укрепить мышцы тазавого дна и избежать операции 🙏 Пиши в комментариях ОСАНКА,вышлю доступ на тренировку для женского здоровья ♥️

Дать гораздо больше- это моя философия в создании онлайн фитнес-клуба, там могли быть только крутые тренировки, но там и рецепты и мотивационные подкасты и массажи лица и еще более 5 разных рубрик для здоровья и красоты женщин ♥️ В прошлом месяце в клубе была неделя Антистресс практик и я позвала Дашу на интервью, чтобы раскрыть эту тему глубже и помочь женщинам справляться со стрессом, выстраивать свою жизнь не на автомате, совмещать семью и реализацию без надрыва, мне кажется у нас получился откровенный и вдохновляющий разговор. И я хочу поделиться этим эфиром не только с участницами клуба, но и с вами, пусть как можно больше женщин найдут ответы на свои вопросы и спойлер из эфира ‘возьмут паузу’ Благодарю Дашу за этот теплый разговор, будем ждать обратную связь от слушателей ♥️

Можно сделать тысячу скручиваний и не получить подтянутый живот. Потому что проблема не в количестве упражнений на пресс, а в том, какие мышцы и как вы тренируете. Для красивого, подтянутого живота важно развивать способность мышц кора: • удерживать нейтральное положение корпуса; • сохранять стабильность при движении рук и ног; • работать как единая система вместе с диафрагмой, тазовым дном и глубокими мышцами живота. Именно поэтому такие упражнения, как дробные планки, переносы веса, упражнения на баланс, различные варианты шагов оказываются гораздо эффективнее для плоского живота, чем бесконечные скручивания. Мало кто знает, но подтянутый живот — это не результат тысячи скручиваний. Это результат сильного кора, хорошей осанки, контроля корпуса и достаточной мышечной массы в области живота. Попробуй 5 упражнений для мышц живота и тазового дна и ощути как включаются твои мышцы живота. Пиши Живот в комментариях

Завтрак на берегу Катуни на газовой плите: Картофель почистить лентами, выкладываем на сковороду, через минуту переворачиваем, заливаем яйцом с солью и сворачиваем пополам, внутрь можно любую начинку, но и без нее вкусно, просто и быстро 🎉 Картофель можно заменить на цукини. Отдыхаем на берегу Катуни на базе Бриллиант Алтая

Важная информация для путешественников на автодомах и палатках‼️ найден самый комфортный и красивый кемпинг на всем горном Алтае. Камлак Кэмп - в каждой беседке: розетка, раковина, атмосферная гирлянда - бесплатный горячий душ - чистый туалет с унитазом и аромапалочками - спортивный стадион - эко тропа - река с подвесным мостом - летняя веранда - костровище с бесплатными дровами - кинотеатр под открытым небом - можно с питомцами Стоимость с человека в палатке 600₽ (есть палатки в аренду) Стоимость для автодома 4000₽ Сохраняйте локацию и делитесь с друзьями, они такого еще не видели ⛰️