Ксения Ларкина. Фитнес и питание

Завтрак на берегу Катуни на газовой плите: Картофель почистить лентами, выкладываем на сковороду, через минуту переворачиваем, заливаем яйцом с солью и сворачиваем пополам, внутрь можно любую начинку, но и без нее вкусно, просто и быстро 🎉 Картофель можно заменить на цукини. Отдыхаем на берегу Катуни на базе Бриллиант Алтая

Важная информация для путешественников на автодомах и палатках‼️ найден самый комфортный и красивый кемпинг на всем горном Алтае. Камлак Кэмп - в каждой беседке: розетка, раковина, атмосферная гирлянда - бесплатный горячий душ - чистый туалет с унитазом и аромапалочками - спортивный стадион - эко тропа - река с подвесным мостом - летняя веранда - костровище с бесплатными дровами - кинотеатр под открытым небом - можно с питомцами Стоимость с человека в палатке 600₽ (есть палатки в аренду) Стоимость для автодома 4000₽ Сохраняйте локацию и делитесь с друзьями, они такого еще не видели ⛰️

Только раз в году, летом стартует акция 1+1 в онлайн фитнес-клуб, 2990₽ за два месяца: июнь +июль и первым пяти участникам в подарок канал с видео рецептами за минуту Фитнес-десерты Пиши в лс @larkinaks Лето

Ураа 🎉 дождались лето 🔥 Только раз в году, летом стартует акция 1+1 в онлайн фитнес-клуб, 2990₽ за два месяца: июнь +июль и первым пяти участникам в подарок канал с видео рецептами за минуту Фитнес-десерты Пиши в лс @larkinaks Лето

Завтрак с цукини 1/3 Цукини лентами 2 яйцо 20г сыр твердый Горсть руколла Цукини нарезать лентами, прогреть 2 минуты, взбить вилкой яйцо, посолить, выливаем на цукини, через 2 минуты посыпать сыром, зелень, оставит еще на 1 минуту. Начинки могут быть разными 🤌 такими легкими и сбалансированными рецептами делюсь в онлайн-клубе, питание + тренировки быстро и в удовольствие 🔥 скоро старт нового потока июнь, не пропусти ♥️

Друзья! Мы снова собрались все вместе в Сладком Веган Марафоне для того, чтобы порадовать вас летними рецептами и зарядить отличным настроением! В программе марафона: 🥕 Морковные пряные конфеты от Алии Хабибуллиной 🍋 Лимонный поссет от Ксении Ларкиной 🍪 Печенье от Елены Денисовой 🍫 Тарт мятно - шоколадный от Натальи Чижевич 🍦Кремовое эскимо без молока (как магнум, но лучше) от Катерины Счастливой 🍋 Лимонный тирамису от Константина Коняева 💎 "Натуральные ароматизаторы для ваших блюд" от Изель 💎 "Как есть десерты без вздутия: запускаем пищеварение аюрведическими лайфхаками" от Марии Лемешко 💎 "Маркетинг нового времени" от Юлии Новиковой 💎 "Как домашнему кондитеру перейти на новый уровень и начать обучать других" от Илоны Бербер 💎 "Про мороженое. Как сохранить свежесть и вкус."от Марины Осадченко 🎉 Призы от спикеров: Видео курсы по веган десертам. ⠀ ❤️ Подарки от спонсоров: ✔ Набор реквизита для Фуд фото от Рost_vintage ✔ Дикая органическая Спирулина 500 г от Ольги Панды ✔ Доска для сервировки и десертная тарелка от Аkulova_ceramics ✔ Аквафаба от RUSFIT_krd ✔ Набор косметических средств с пептидами от Рeptideline23 Для бесплатного участия переходи в наш бот, он подскажет, что делать дальше: https://t.me/SweetVegan_bot?start=link_rxVNEltuy7

Квест за час с подарками от MINIDINO 🦖 Это идеальная программа для выходного дня с детьми. Мы в восторге, даже пасмурная погода и 10 градусов не помешали нашему энтузиазму 🔥 Интересные локации, классные подарки, весь квест проходит в боте тг или Макс. Чтобы активировать квест регистрируйтесь на сайте https://xn--d1ahabqhdi.xn--p1ai/p/kvest/ Подсказка: активируйте квест не далеко от Загса, там будет первая локация Классно, что квест не только в Томске, а так же Новосибирск и Красноярск. Квест будет еще не долго, успевайте поучаствовать ♥️

Как избавиться от боков? Бока — это не просто «переела» Если появляются валики над талией, под бюстгальтером или по бокам — причина может быть глубже, чем не сбалансированное питание или мало шагов в день. В теле есть система, которая решает, как ты выглядишь — фасция. Это сеть, которая соединяет всё: мышцы, кости, движение, осанку. Тело начинает «складывать» лишнее там, где нет движения: → нарушается скольжение тканей → ухудшается циркуляция → появляются застои и те самые «бока» Добавить сюда: — мало движений (особенно вращений в разные плоскости) — зажатую верхнюю часть тела (руки не поднимаются, плечи скованы) — стресс и мало воды И Хорошая новость: это не приговор и не «такая генетика». Это вопрос работы с телом и восстановления нормального движения тканей. Хочешь подтянуть талию и убрать бока через умный подход, а не изнурение? Напиши «осанка» — отправлю тебе короткую тренировку от боков👇

Последний день, чтобы успеть подтянуть живот и укрепить тазовое дно к лету 👙 Вам не нужно сбрасывать семь потов (более того, такие тренировки быстро отбивают желание тренироваться), сидеть на диетах и голодании. Ровная осанка, подтянутый живот, четкий овала лица - СОЗДАЕТСЯ через правильную последовательность и регулярность. Я создала такую систему тренировок и питания на курсе плоский живот тазовое дно + осанка - 2 месяца тренировок, настройка питания и новых привычек. Курс внутри онлайн-клуба: ✅программа тренировки на два месяца- короткие и по 30-40 минут ✅База рецептов питания ✅Общение и поддержка Доступ 2990 - два месяца 🔥 Программа подойдёт даже тем, кто никогда не тренировался, легко встроить в любой образ жизни — даже если у вас много работы, домашние дела и дети, мы будем внедрять новые привычки, строить систему. До конца сегодняшнего дня к нам ещё можно присоединиться⬇️ пиши в лс ЛЕТО @larkinaks

Пиши в лс @larkinaks вышлю тренировку

Перчатки, мешки, мусор… Собираем, вычищаем, приводим в порядок пространство вокруг и сразу так же думаю про ТЕЛО В теле тоже накапливается «мусор»: - хаотичное питание - сладкие перекусы - стресс и отсутствие режима И всё это — как тот самый мусор, который мы не убираем неделями. А потом: тяжесть, усталость, отеки, нет энергии, нет желания двигаться и кажется, что «просто нет сил» Хотя телу просто нужна… своя «уборка» И вот тут важно не «сесть на диету» а наладить систему как регулярная уборка — чтобы не доводить до завалов В моем онлайн-клубе мы как раз этим и занимаемся 💛 без жестких ограничений с нормальной едой, движением и поддержкой чтобы в теле было чисто, легко! Сейчас открыт вход в поток МАЙ, первый месяц 2990, продление 990 Пробная неделя 400₽ пиши в лс Клуб @larkinaks вышлю программу клуба май

Твои суставы «голодают», если ты не делаешь это... На тренажерах работаем, на дорожке потеем, а можем ли поднять руки наверх, а плечи-то куда к ушам побежали? 😱 Почему важна мобильность суставов и это не просто «растяжка»: ✅Суставы питаются через движение. В отличие от мышц, у хрящевой ткани суставов нет прямого кровоснабжения. Они получают питательные вещества из синовиальной жидкости. Этот процесс работает как губка: когда сустав двигается в полной амплитуде, жидкость циркулирует, «смазывая» и питая его. Нет движения — начинаются изменения в суставах, боль. ✅Снятие «зажимов» и боли. Часто боль в пояснице — это не проблема спины, а следствие «заблокированных» тазобедренных суставов или коленных. Когда одно звено не двигается, соседнее берет на себя двойную нагрузку. Работа над мобильностью возвращает нагрузку туда, где она должна быть. ✅Фундамент для силовых результатов. Ты не сможешь эффективно и без травм работать с весом, если суставы не двигаются. Что делать? Достаточно 10–15 минут суставной разминки или специального комплекса на мобильность перед основной тренировкой (или как отдельный ритуал утром). Я не занимаюсь йогой, но занимаюсь мобильностью суставов и могу закрутиться в любое положение без боли и ограничений движения 🔥 Тело ‘костенеет’ без движения. Если ты весь день сидишь, твои суставы ‘засыпают’. Пиши Осанка, вышлю тренировку для суставов 🔥

Хорошие новости 🎉 Записала подкаст: - кому подходят занятия онлайн - развивается ли мой онлайн-клуб - как все успевать

2003 иду учиться на факультет связи с общественностью. Мне кажется они сами не знали чему нас учить, это были первые потоки нового направления в политехническом университете. Учусь на вечернем, днем работаю продавцом, потом менеджером по рекламе. Получаю диплом и мечтаю работать в офисе, устраиваюсь маркетологом в крупную компанию, 12 лет в кресле руководителя, но чувствую, что мое место не здесь. Прохожу курсы фитнес тренера, на обеде бегаю вести тренировки, понимаю что вот это оно 💔 ухожу на зарплату 8000₽, постоянно учусь, веду группы, понимаю что становится тесно в залах фитнес-центра. Ковид и открываются двери онлайн фитнеса, запускаю онлайн-клуб и женщины со всего мира тренируются со мной. Сейчас левой клуб это основной мой проект. Иногда арендую зал и веду группу. Как же мне сейчас спокойно ♥️ это невероятное счастье найти свою реализацию, помогать женщинам, получать сотни благодарностей, быть в постоянном интересе к профессии, расти. Диплом пиарщика и здесь мне пригодился, разбираться в рекламе и маркетинге для развития своего проекта) Как у вас? Пригодился диплом?

Глобальные изменения в онлайн-клубе 🔥 Клубу этим летом уже 4! И за все это время он базировался в телеграмм, а сейчас у нас появился сайт и приложение 🎉 Очень удобно включать тренировки, все быстро загружается. Я прям мечтала о сайте и приложении, это новый уровень 🥹 Я долго выбирала платформы, изучала особенности, выбрала ту, которая позволяет размещать видео сразу внутри сайта, а не переводить на другие сервисы (ютюб, ВК, Vimeo), платформа не сложная в использовании, понятная и красивая;) Так же клуб остается в тг канале, но канал тоже обновила, новая структура, по совам участниц - стало еще удобнее. ВК площадка тоже пока остается. Выбирайте где удобней заниматься. Теперь в клубе не только базы тренировок, расписание, рецепты, подкасты, общение, но и мощное обновление - КУРСЫ. Внутри клуба теперь можно выбрать на 1-2 месяца программу курса и проработать: - тазовое дно и плоский живот - осанку - от отеков - сила и упругость и др И все это в рамках продления абонемента 990₽ 🔥 Первый месяц 2990₽. Скоро старт май, кто с нами? Пишите в лс @larkinaks ♥️

Зовём с собой провести семейные выходные 🎉 Дата 16-17 апреля Сайт с билетами https://tomsk.sciencely.ru/timetable?ysclid=mo1hj25sbd406987472 Промокод Умный на скидку 10%

Открыли сезон окрошки ☀️ Отдельно мясо, зелень, редиску, у каждого в семье свои предпочтения) Квас беру нефильтрованный Бродич, в Мария-ра 🔥 Делаю окрошку быстро с помощью овощерезки, у нее куча насадок, но пользуюсь я только одной - кубики. Нарезаю на кружки и прижимаю крышку, получатся ровные кубики. Дети с удовольствием всегда подключаются к этому процессу с овощерезкой, она безопасная. Овощерезку брала очень давно в совместных закупках, делаю окрошку, оливье, винегрет, на маркет плейсах она есть. Вы в каком лагере по окрошке: - квас - минералка +уксус - свой вариант

Все больше женщин выбирает заниматься онлайн, потому что это: - экономия время на дорогу - не нужно подстраиваться под расписание зала - это дешевле, чем абонемент - это индивидуальный подход, выбираешь тренировки по своему запросу Что важно знать про мой онлайн-фитнес клуб: Это безлимитный доступ к тонировкам в течение месяца: на осанку, тазовое дно, антицеллюлитные, противоотечные, для упругости и силы мышц. Тренировки в записи, занимаемся в удобное время. Программа клуба настолько гениальна, что подходит всем: - кто давно не занимался получается мягкий старт из 15 мин. тренировок, чтобы выработать регулярность - кто уже занимается, выбирает тренировки на решение своих проблемных зон Онлайн-клуб это понятно и легко: - Тренировки в записи, расписание - база полезных рецептов - массажи для молодости лица - обратная связь, поддержка Вдох открыт один день, апрель 2990, продление 990₽ Пиши в лс @larkinaks КЛУБ и начинай заниматься вместе с нами ❤️

всё еще ждешь «идеальный понедельник» и свободный час для зала? Лишнего часа может не появиться еще долго. А вот 15 минут есть у каждого — между встречами, пока варится кофе или пока дети спят. Почему 15 минутная тренировка — это ГЕНИАЛЬНО для старта? ✅ Психология: Мозгу не страшно начать. «Всего 15 минут» звучит не как каторга, а как разминка. ✅ Метаболизм: Короткая интенсивная тренировка разгоняет кровь и дает заряд бодрости лучше, чем третья чашка кофе с конфеткой. ✅ Привычка: Главное в результате — регулярность. 15 минут каждый день работают лучше, чем 2 часа раз в две недели. Ты учишься быть дисциплинированным. И эта дисциплина начинает проникать во все сферы твоей жизни. ✅ Ты находишь время для себя. В мире, где все бегут и суетятся, эти 15 минут на коврике — твой островок спокойствия. Ты останавливаешься, выдыхаешь. ✅ Ты инвестируешь в себя. Каждая тренировка — это вклад в свое состояние, Ты становишься здоровее, фигура подтягивается и на троение тоже, это самая выгодная инвестиция. Вход в апрельский клуб откроется 3 апреля, в онлайн- клубе: - более 100 тренировок в записи на осанку, тазовое дно, упругость тела, антиотечные. По 15 минут и более длительные форматы. - база полезных рецептов - массажи для молодости лица - чат поддержки Пиши в комментариях - клуб, чтобы не пропустить старт, открываю окно входа раз в месяц Мне 39, мама двух, помогаю без зала и диет вернуть свою фигуру🔥