SELF-MADE | психология | саморазвитие

Level up 📚 - канал с психологическими лайфхаками и советами по развитию личности. С их помощью ты будешь эффективнее выполнять поставленные задачи и добиваться своих целей.

🧠Головной мозг – это сложный и многоуровневый механизм. Он состоит из большого количества зон, отвечающих за физические ощущения,органы восприятия,моторные функции, логику, воображение, чувства, эмоции и многое другое. Никто из ученых до сих пор не может описать, как именно выглядит мысль человека. Ее невозможно ни представить, ни почувствовать, ни увидеть. Однако в последнее время именно мысль наделяют огромной силой и властью. Исследователи, активно изучающие данный вопрос, выдвигают гипотезы о том, что мысли способны: • укрепить здоровье человека; • улучшить качество его жизни; • ускорить процесс достижения целей; • повлиять на его судьбу; • повысить физические показатели (сила, выносливость, гибкость и т.д.) Большинство исследований, которые проводились в разное время и разными учеными, были направлены как раз на то, чтобы подтвердить или опровергнуть данную гипотезу.

💭Today’s topic: the power of thought ___ 💭Сегодняшняя тема: сила мысли

Пять методов, которые помогут тебе эффективно принимать решения 1. Создай список «за и против» на основе значимости. 2.Исследуй возможные сценарии. Рассмотрение лучших и худших сценариев – это общепринятый способ принятия сложного решения. Какое самое лучшее будущее ты можешь себе представить? А худшее? Как бы ты себя чувствовал, если бы этот катастрофический сценарий стал реальностью? Ответь на эти вопросы 3.Проконсультируйся с другими Найти правильный вариант легче, если поделиться дилеммой с другими. Что наиболее важно – это дополнительный способ сбора ценной информации. 4.Дай себе достаточно времени Не принимай решений сгоряча, а отведи на это время. На принятие решения может потребоваться иногда и 15 минут, иногда и несколько дней. Не торопи себя. 5. Не забывай прислушиваться к себе. Часто интуиция подсказывает правильные решения.

Удивительный мир искусства. На канале «ВкусИскусства» Вы узнаете: - В чем секрет улыбки Джоконды. - Как Бетховен писал музыку, будучи глухим. - Как обнаружили, что картина «Черный квадрат» Малевича висит вверх ногами. Подписывайтесь на канал @arttaste, и узнайте все секреты искусства.

🛶Умение принимать решения представляет собой целый набор навыков: 1. Навык видения максимального количества возможных вариантов решений 2.Навык расстановки приоритетов 3. Навык выбора одного решения среди всего их множества. В детстве все эти функции за человека выполняют взрослые (его родители). Чем старше он становится, чем больше решений он принимает, тем больше выборов ему приходится делать самому. Человек считается взрослым тогда, когда он принимает все решения. Человек развивается дальше, и уже учится принимать решения, которые касаются не только его, но и других людей. Умения принимать решения - это в первую очередь способность действовать, разрешать ситуации, решать проблемы.

🦾Выбирать стратегию своего поведения нам приходится в большинстве жизненных ситуаций, и выбираем мы всегда, даже тогда, когда нам кажется, что мы этого не делаем. Но навык принятия решений - это умение осознанно выбирать из множества вариантов тот, который повлияет на ситуацию лучшим образом. Важно заметить, что выбор не всегда правилен объективно - он просто является лучшим по мнению конкретного человека.

👨‍🦱Today’s topic: effective decision making ____ 👨‍🦱Сегодняшняя тема: эффективное принятие решений

🍎Минусы техники помидора Главный минус техники — все задачи, которые ты планируешь решить, должны быть задачами из категории “сделать”. То есть: отправить письмо, проверить у исполнителей статус задач, передать материалы дизайнеру. Во время работы таймера чувствуется некоторый адреналин и готовность быстро переключаться с задачи на задачу. В таком режиме страдает “думательная” концентрация. Потому, лучше сначала подумать, а потом все сделать под “помидором” — механически. Однако плюсы у этой техники - серьёзнее. 🔔Вот каких результатов можно достичь, используя ее: -Увеличить производительность труда Минимизировать количество бестолковых отвлечений. -Научиться укладываться в определенные временные отрезки при выполнении работы. -Достичь стойкой самодисциплины. -Развить скорость и гибкость мышления в условиях стресса.

Знаешь, почему айтишники не говорят, что кто-то альфа-самец? На канале «Двоичный кот» ты узнаешь, что в IT означает «сильно недоделанный вариант». Прикольным языком хардкорного технаря тебе просто и с юмором расскажут о самых свежих новостях технологий и цифровизации. Когда в следующий раз твой ПК напишет: «Вы не робот?», у тебя даже может пробежать мысль - «Вдруг он просто хочет создать семью?» Приятным бонусом - инсайды и общение в комментариях канала @binarcat

 ♨️В одном из вариантов техника Pomodoro работает так: 1.Составьте список задач, которые нужно сделать в ближайшее время (например, неделю). Такие задачи называются активными. 2.Из списка активных задач выберите те, которые хотите сделать сегодня. Добавьте их в список задач на день 3.Расставьте задачи на день от наиболее до наименее приоритетной. 4.Включите таймер на 25 минут. Начинайте работу! 5.Прошло 25 минут — сделайте перерыв в 5-10 минут. Спустя 4 «помидора» сделайте полноценный перерыв в 15-20 минут. 6.Повторяйте пункты 4-6, пока не закроете все задачи из списка на день. Каждый потраченный на задачу «помидор» отмечайте напротив неё крестиком. Закрытые задачи вычеркивайте.

Даже поверхностное знакомство с религией ощутимо обогатит ваши представления об искусстве, культуре, истории и человеческих отношениях. Сделает вас более независимым и поможет взглянуть на мир, как говорится, со своей колокольни. Как говорить о духовном мире, чтобы: 🔅 заинтересовать собеседника 🔅 поддержать любой интеллектуальный разговор 🔅 раскрыть свой культурный и духовный мир Присоединяйся к @bellchamber — мы расскажем о современных реалий церковной жизни, актуальных интересах общества и об альтернативных теориях сотворения мира.

🏆«Метод помидора» (итал. tecnica del pomodoro) — техника управления временем, предложенная Франческо Чирилло в конце 1980-х. Методика предполагает увеличение эффективности работы при меньших временных затратах за счёт глубокой концентрации и коротких перерывов. Свое название техника получила от «помидорного» таймера: «pomodori» в переводе с итальянского означает «томат». Франческо Чирилло, который придумал эту технику, использовал для определения времени обычный кухонный таймер в виде помидора. Эта техника является одной из основных техник тайм-менеджмента, и помогает быть на максимуме своей эффективности и не перегружать себя.

🍅 Today’s topic: pomodor technique ________ 🍅Сегодняшняя тема: техника помодоро

Cheers 🥂!!!! В дополнение к этому каналу был создан еще один! Канал будет посвящён вашей продуктивности и эффективности. Он может служить для вас отличным напоминанием. - вода по правильным часам - полезные напоминания - мотивация и вдохновение @urdailyreminderr Больше никаких будильников ⏰ Подписывайся, ведь скоро канал возможно станет закрытым

🦾Чтобы улучшить способность к запоминанию, регулярно занимайтесь физическими упражнениями. По данным американских исследователей, даже 20 минут физической активности в день повышает содержание в нервной системе глутаминовой и гамма-аминомасляной кислот, участвующих в механизмах памяти. Также улучшить память можно с помощью особых когнитивных упражнений: 1. Целлюлярный токинг. Назовите предметы, находящиеся напротив Вас в комнате (ноутбук, музыкальный центр, лампа, ключи и т.д.) Через некоторое время Вы почувствуете, что затрудняетесь быстро вспомнить, как называется та или иная вещь и охарактеризовать ее. Однако регулярное повторение упражнения повышает скорость мышления и заставляет нейроны работать с полной отдачей. 2. Дом памяти. Назовите конкретные предметы или имена людей, объединённых в какую-либо категорию. Например, вспомните пару десятков поэтов или знаменитых спортсменов. Подходят для упражнения названия компьютерных игр и фильмов, перечисление животных, растений, продуктов питания и предметов интерьера. 3. Слова-перевертыши. Отличным упражнением для тренировки зрительной и словесной памяти является проговаривание слов задом наперёд (коса-асок, трава-аварт и тому подобное). Здесь принципиально важно не читать слова по бумаге, а представлять их в своём сознании. От коротких слов постепенно переходите к длинным (поначалу, возможно, придется дробить их на отдельные слоги). Старайтесь в повседневной жизни обходиться без записей, например, при составлении списка покупок перед походом в супермаркет или при поздравлении родных и друзей с именинами. Для более эффективного запоминания применяйте методы мнемотехники, пользуйтесь ассоциациями и разбивайте большие блоки информации на части. Не витайте в облаках, а в каждый конкретный момент концентрируйтесь на выполнении стоящей перед вами задачи

🥸Разумеется, память по естественным причинам ухудшается с возрастом, однако сохранить способность запоминать нужную информацию вполне возможно, если соблюдать определённые правила и избегать рисков. Памяти вредит рассеянность. Если мы усилием воли не концентрируем внимание на необходимых сведениях, они не задерживаются в голове. Страдают от забывчивости те, кто не высыпается. Исследования показали, что если бодрствовать в течение 36 часов, то способность к воспроизведению информации снижается на 40%. Гиппокамп, имеющий ключевое значение для откладывания сведений в долговременной памяти, хуже работает из-за стрессов. Адренокортикотропный гормон и кортизол, выплеском которых организм реагирует на неприятную ситуацию, препятствуют консолидации воспоминаний. Если стрессовая ситуация продолжается долгое время, то ткани гиппокампа деградируют (у детей, переживших жестокое обращение, ухудшение структуры составило 12%). Вредит работе мозга неправильная диета: алкоголь; фаст-фуд; избыток сахара, фруктозы и подсластителей; мучное, жареное и жирное; красное мясо, колбасы и сосиски; сильно соленая еда. Таким образом, несоблюдение норм здорового образа жизни и слишком бурная реакция на происходящее подрывают память.

😶‍🌫️Депрессия стирает воспоминания Ученые из немецкого Рурского университета создали вычислительную модель, которая прояснила влияние депрессии на когнитивные способности человека. Они смоделировали процессы, происходящие в мозгу, и установили, что депрессия мешает формированию связей между нейронами. При этом большое значение имеет продолжительность данного расстройства. Люди, долгое время страдающие депрессией, плохо запоминают происходящие с ними в настоящее время события, а также постепенно утрачивают старые воспоминания.

🦘 Ученые австралийского университета Монаша выяснили, почему содержание снов так быстро выветривается из памяти. Как оказалось, это связано с малой активностью гиппокампа — части головного мозга, отвечающей за передачу сведений из кратковременной памяти в долгосрочную. Во время сна эта область работает автономно и не передает сведения в долговременную память. Лучший способ запомнить содержание сна — сразу же записать его после пробуждения, пока информация сохраняется в кратковременной памяти. Именно так, согласно популярной легенде, поступил химик Менделеев, которому приснилась периодическая система элементов. Нейробиологи и психологи из Канады подтвердили, что для эффективной работы с информацией важно не только запоминать ее, но и забывать. Выяснилось, что данное свойство памяти позволяет оптимизировать принятие решений, отбрасывая лишние детали и фокусируясь на главном. Таким образом, содержание событий, бесед и прочитанных страниц «конспектируется» в мозгу. Ранее же считалось, что человек не может что-то запомнить дословно из-за отказа механизмов хранения информации. Настоящий интеллектуал запоминает не всё подряд, но лишь то, что имеет действительную ценность и позволяет ориентироваться в быстро меняющемся мире.