Руслан Масгутов
К.м.н., ортопед, врач интегративной медицины, мануальный терапевт Мои онлайн-курсы: ⭐️ Здоровье без лекарств ⭐️Авторские мануальные практики ❗️Не переводите деньги на карты. Все оплаты только через сайт https://clck.ru/39vSgM ➡️Сотрудничество @pr_tairova
Больше121 816
Подписчики
+29324 часа
+1 4387 дней
+9 84730 дней
Время активного постинга
Загрузка данных...
Find out who reads your channel
This graph will show you who besides your subscribers reads your channel and learn about other sources of traffic.
Анализ публикаций
| Посты | Просмотры | Поделились | Динамика просмотров |
01 Здорового загара не бывает? 🤔
Длительное пребывание на солнце (даже с хорошим солнцезащитными средством) может вызвать обострения кожных и аутоиммунных заболеваний, приводит к преждевременному старению.
⠀
Очень опасен загар для молочных желез: мастопатия, внутрипротоковые папилломы, фиброаденомы и т. д. являются прямым противопоказанием к пребыванию на открытом солнце!
Также противопоказаны длительные солнечные ванны при гиперплазии эндометрия, фибромиомах, миомах и эндометриозе.
‼️СУЩЕСТВУЕТ ТРИ ТИПА УФ-ЛУЧЕЙ:
UVА
UVВ
UVС
Третий — коротковолновой, не доходит до земли. Нам интересны типы А и В, именно они подвергают кожу «раковому» воздействию и являются причиной:
🔵 старения кожи
🔵 солнечных ожогов
🔵 подавления иммунной системы из-за повреждения структуры ДНК
⚡️ Шоколадный оттенок кожи мы приобретаем именно благодаря UVB!
Уровень SPF, те самые цифры 15, 30, 50 — это не уровень защиты. А коэффициент для безопасного пребывания на солнце. Если без крема вы не сгораете 10 минут, то с кремом SPF 15 безопасное время составляет 150 минут, а с кремом SPF 50 - 500 минут.
❔ На что обратить внимание при выборе солнцезащитного средства?
🔵 Тип кожи
🔵Обязательно средство широкого спектра действия (broad spectrum).
🔵Крем следует наносить примерно за 15-30 минут до ожидаемого выхода на солнце.
Независимо от того, используете ли вы крем, стоит соблюдать эти важные правила:
🔵ограничить время нахождения на солнце, особенно с 10 до 14;
🔵носить одежду с длинным рукавом, брюки;
🔵носить шляпы и солнечные очки;
🔵использовать солнцезащитные зонты;
🔵избегать солнцепека и находиться в тени.
С внешней защитой разобрались, но также важно не забывать про внутреннюю. На лекарствах далеко не уедешь, тогда как «зарабатывать» здоровье без лекарств? Об этом я рассказываю на своем трехдневном интенсиве «5 шагов к здоровому пищеварению». Рекомендую к просмотру ☝️ | 12 922 | 187 | Loading... |
02 Media files | 12 756 | 5 | Loading... |
03 Сегодня день рыбалки и солнышка. А к вам вопрос 🙋♂️ | 12 690 | 1 | Loading... |
04 ⚡️ Современные исследования о влиянии ходьбы на наше здоровье
Оказывается, это ходьба — не просто активность, которая помогает мышцам и костям оставаться в тонусе. Есть и другие преимущества.
Согласно ВОЗ, рекомендуется, чтобы взрослый человек 150 минут был умеренно активен или 75 минут интенсивно активен: быстрая ходьба, танцы или занятия в спортивном зале.
❔ Что именно происходит в нашем теле, когда мы ходим?
Во-первых, это упражнение для сердца. При быстрой ходьбе наш сердечный ритм учащается, улучшается кровообращение, прокачивается здоровье сердечно-сосудистой системы. Во-вторых, эта активность реально помогает контролировать вес. При быстрой ходьбе сжигается до 100 калорий в милю.
❔ Как ходьба влияет на мозг?
Исследования показывают, что ходьба может улучшить настроение и уменьшить риск развития депрессии. К тому же, есть доказательства, что она помогает в предотвращении заболеваний, связанных со старением (деменция и болезнь Альцгеймера)
При отсутствии физической активности - 10.000 шагов - как ежедневная мантра ✅
Сколько прошли вчера? ⤵️ | 17 788 | 233 | Loading... |
05 Media files | 16 330 | 2 | Loading... |
06 Media files | 15 932 | 4 | Loading... |
07 Новый подкаст на YouTube‼️
В гостях: Василий Вишневский, писатель, орнитолог, натуралист.
Обсудили один из самых главных факторов нашего физического и психического здоровья - природу вокруг нас 😊
🔵Поговорили о потомстве и моногамии
🔵О том, как природа влияет на нервную систему человека
🔵И, конечно же, о птицах 🦢
Получился крайне позитивный подкаст, культивирующий любовь к жизни ❤️
Приятного просмотра! ➡️СМОТРЕТЬ | 17 666 | 32 | Loading... |
08 ⚡️Почему же здоровым быть сложно?
Продолжение важной темы, прочитайте пост выше, обязательно для всех! ‼️
🔵 Лечат всё, кроме причины. Часто люди просто глушат боль и симптомы таблетками от головы, от живота, от спины и т.д. Что происходит? Симптом пропадает, причина остаётся и напоминает о себе через некоторое время.
Дальше - больше, ведь анальгетики, антибиотики и другие лекарства отрицательно действуют на кишечник, а это угнетает весь организм. Через некоторое время пациент приходит за назначением на операцию. Но операции в 8 из 10 случаев можно избежать. Просто вовремя взяв мою систему оздоровления.
🔵 Откладывают. Я не могу, у меня отпуск. Сейчас другие планы. Сначала детей в сад/школу/институт/замуж отдам, потом буду лечиться. Переносят на никогда-нибудь. А потом “кусают локти”.
Сначала надеваем маску на себя, потом на окружающих. Что будет с семьёй и детьми, если вы попадёте в больницу? Сможете ли вы зарабатывать на свои нужды и хотелки с плохим здоровьем?
‼️У меня есть целый список отговорок от людей, которые опомнившись в последний момент, решают посвятить время здоровью. К сожалению, бывает слишком поздно.
50% вашего здоровья зависит от образа жизни, который полностью под вашим контролем. Точнее под контролем вашего микробиома в кишечнике. Но с ним можно и нужно подружиться. “Спроси меня, как” 😁
Если хотите понимать, как быть здоровым, или готовы прямо сейчас заняться своим самочувствием, выгнать из тела все болячки, лишний вес, скуку и вернуть себе здоровье и энергию, как в детстве, приходите на мой бесплатный интенсив «5 шагов к здоровому пищеварению». Без пользы не уйдете, обещаю
Готовы? 👍 - ставьте, если да | 16 411 | 38 | Loading... |
09 Что мешает нам быть здоровыми?
Казалось бы, тело - система, которая стремится к выживанию, а значит быть здоровой. Но на деле - люди стоят за здоровьем в очередях в поликлиниках, относят в аптеки ежемесячно в среднем 3 600 рублей, годами ждут операций. Даже те, кто старается вести здоровый образ жизни, сталкивается с болями в теле, проблемами ЖКТ, отсутствием энергии и другими симптомами.
⚡️Почему же здоровым быть сложно?
🔵Надеются, что врачи в районной поликлинике вылечат и идут с болями между лопатками к неврологу. Он выписывает обезболивающие и массаж, по протоколу. Здесь не в чем упрекнуть доктора. Но работает это до следующего обострения. А причина в том, что пациент не называет все симптомы, а врач стремится уложиться во время приёма и не копает глубоко.
Поэтому моя программа оздоровления включает обязательную диагностику в несколько этапов. Ученики получают результат.
🔵 Занимаются самолечением или не принимают лечение по назначениям. Моё тело - моё дело. Друзья, если кому-то с похожими симптомами помогло лекарство, совсем не значит, что оно подойдёт вам. То же самое касается процедур.
⚡️ Часто симптом имеет самую неожиданную причину. Например, боли между лопатками могут быть спровоцированы загибом желчного пузыря. Подумаете вы об этом? Скорее всего нет. А без устранения причины боль не пройдёт.
Накидайте ❤️, если интересна эта тема, а я продолжу рассказывать про причины в следующем посте. | 16 467 | 28 | Loading... |
10 Что мешает нам быть здоровыми?👇🏻 | 17 286 | 4 | Loading... |
11 Пост для моих коллег - специалистов всех направлений в сфере здоровья 👇🏻
Приглашаем Вас принять участие в научно-практической конференции
«Интегративный подход в профилактической медицине. Возможности нутрициологии в вопросах профилактики, оздоровления и реабилитации».
Я буду выступать на конференции с темой: «Влияние пищевых привычек на соматическое и психическое состояние человека».
Когда?
✅06 июня 2024 года, Санкт-Петербург
Где?
✅Место проведения: СПБ ГКУЗ "Городской центр общественного здоровья и медицинской профилактики",
Санкт-Петербург, Итальянская улица, 25, ст. метро «Гостиный двор». 2-й этаж,
Большой зал.
✅Для кого?
ознакомление специалистов всех направлений в сфере здоровья, превентивной медицины и профилактики заболеваний
✅Цель конференции:
Ознакомление с трендами нутрициологии, новыми разработками биологически активных добавок зарубежных и российских производителей.
В конференции в качестве докладчиков и экспертов принимают участие ведущие специалисты в различных областях медицины.
Участие офлайн бесплатное, онлайн с записью мероприятия 990 руб.
Регистрация обязательна! Подробнее о программе на сайте: http://put-k-zdoroviu.tilda.ws/
Жми 👍, если заинтересовало
Жми ❤️, если идешь | 19 305 | 38 | Loading... |
12 Хронологический возраст против биологического ⚠️
"Возраст - это только число," - сколько раз мы слышали эту фразу? А что, если я скажу, что ваш хронологический возраст может не всегда соответствовать биологическому? Ваше тело может быть старше или моложе, чем показывает ваш паспорт.
⚡️ Влияние старения на организм
Процесс старения влияет на структуру и функции наших органов: синтез гормонов с возрастом ухудшается, уровень фонового воспаления повышается. Всё это увеличивает риск развития хронических заболеваний.
Но не все так печально. Сегодня существуют методы, с помощью которых можно оценить биологическое старение и даже замедлить его.
Коэнзим Q10 и его роль в старении 🤔
Один из таких методов — использование коэнзима Q10. Этот витаминоподобное вещество, естественно присутствующее в нашем организме. Коэнзим играет ключевую роль в процессе выработки энергии и защите клеток от окислительного стресса. С возрастом уровень коэнзима Q10 в организме снижается, что приводит к ускорению процессов старения.
🔥 Как поддерживать уровень коэнзима Q10?
Самый простой способ добыть коэнзим — включение в рацион продуктов, богатых Q10:
🔵субпродукты (сердце, печень и почки),
🔵мясо и птица, жирная рыба (форель, сельдь, скумбрия, сардины),
🔵овощи (шпинат, цветная капуста, брокколи),
🔵семена кунжута, фисташки, чечевица, соевые бобы.
Проблема заключается в том, что с обычной пищей можно получить от 5 до 15 мг коэнзима Q10 в день, в то время как суточная потребность колеблется от 40 до 140 мг в зависимости от физиологического состояния организма.
При этом даже для получения 15 мг в сутки требуется ввести в ежедневный рацион 200 г сардин, 400 г нежирной говядины или 500 г арахиса 😁
Поэтому я использую свой коэнзим, в его составе витамин Е, который усиливает анти-эйдж эффект. Всех желающих сохранить молодость как можно дольше или омолодиться — прошу в мой магазин⤵️
👉 Продукты для здоровой жизни. Создано природой | 20 867 | 137 | Loading... |
13 Дефицит витаминов зависит от кишечной микрофлоры? 🤔
Оказывается, наш кишечный микробиом ― это большой отдельный орган со множеством полезных функций.
Знаете ли вы: пробиотическая микробиота кишечника со всеми микроорганизмами в среднем весит около 3 кг. Для сравнения: вес человеческого мозга в 2 раза меньше.
‼️Начиная с полости рта и заканчивая толстой кишкой, полезные микроорганизмы в режиме 24/7 обеспечивают нам:
🔵защиту пищеварительного тракта от вирусов и бактерий;
🔵обезвреживание и выведение токсинов (не только печень!);
🔵синтез витаминов В1, В2, В3, В5, В6, В9, В12, К;
🔵лучшее усвоение кальция и железа;
🔵активацию общего иммунитета.
Некоторые из витаминов, синтезируемых пробиотическими бактериями, нигде, кроме кишечника, не вырабатываются. Например, витамины группы В. Они нужны, чтобы поддерживать обменные процессы, быть устойчивым к стрессам и депрессиям, регулировать работу нервной системы.
⚡️ Какие витамины синтезирует наша микрофлора?
🔵Витамин К. Важен для выработки белка для костей и полноценного свертывания крови.
🔵Витамин В3. Помогает выстраивать окислительные процессы в нашем организме, ускоряет клеточную регенерацию, контролирует работу нервной системы, регулирует артериальное давление, снижает уровень холестерина и многое другое.
🔵Витамин В6. Важен для работы пищеварительного тракта, улучшает состояние кожи.
🔵Витамин В9. Другое название ― фолиевая кислота. Витамин отвечает за синтез ДНК и рост здоровых клеток. Один из самых важных витаминов для беременных. Также он помогает формироваться кровяным тельцам и укрепляет иммунную систему.
🔵Витамин В12. Необходим для нервной системы. Участвует в формировании кровяных телец. Защищает сердце и сосуды.
🔵Витамин PP, или никотиновая кислота. Участвует в метаболизме, влияет на уровень артериального давления, разжижает кровь.
🔵Витамин С. Укрепляет иммунитет, повышает защитные функции организма, помогает синтезу коллагена.
Наше здоровье, самочувствие и внешний вид напрямую зависят от микрофлоры кишечника. Позаботиться о здоровье кишечной микрофлоры очень просто: питайтесь разнообразно, в том числе пробиотическими продуктами, о них ➡️ЗДЕСЬ; и не принимайте антибиотики без назначения врача.
Вы принимаете витамины в БАДах или доверяете синтез исключительно своего организму? ⤵️ | 24 848 | 213 | Loading... |
14 Эти 4 диеты тебя убивают 🥹
Наступает лето - время пляжного отдыха и диет 👀
◾️Почему монокомпонентная диета - это зло?
◾️Стоит ли считать калории?
◾️К чему приводит «чистка организма»?
◾️Как избежать голодных обмороков, нарушения сна, проблем с сердечно-сосудистой деятельностью?
◾️Что необходимо ввести в свой рацион?
Об этом и не только в новом выпуске на ютуб канале - кликайте здесь ✅ | 22 400 | 83 | Loading... |
15 😉И в продолжение к предыдущему посту про сон...
Что надо сделать с человеком, у которого проблемы со сном, чтобы он после массажа проспал 16 часов подряд?🧐
Да-да, не удивляйтесь, есть в моей практике такие случаи, особенно среди участников курса «Мануальная иммуномодуляция».
Когда на столе моих учеников оказываются те, кто испытывает проблемы со сном, активностью, энергией — после сеанса становятся как молодые огурчики😁
В чем секрет? В том, чтобы ДЕЛАТЬ то, что принесет пользу организму.
✅Именно это и проходим на курсе. Легкие и простые техники, а эффект потрясающий.
Например:
➡️ Я в подробностях рассказываю, как влияет на здоровье лимфатическая система.
➡️ Даю свою уникальную авторскую технику активации лимфатической системы руками.
➡️Участники её делают на себе и своих родных или клиентах и получают результаты, удивляются, радуются.
✴️Работа с лимфой — это лишь одно из направлений курса «Мануальная иммуномодуляция».
Ещё говорим о том,
✅как воздействовать на иммунную гормональную и нервную системы,
✅как с помощью массажа меньше болеть и быстро восстанавливаться после болезни.
Уникальность этой техники в том, что
💪Вы можете делать их себе самостоятельно.
💪Вы можете делать их своим родственникам и друзьям.
💪Вы можете найти себе клиентов и выйти на совершенно другой уровень дохода.
Самую полную информацию о технике и курсе обучения я даю на бесплатном интенсиве "Секретные массажные техники".
Кстати, вы сможете провести диагностику и даже выполнить практику "Быстрый запуск лимфы". Приходите, не пожалеете.
❤️Присоединяйтесь и будьте здоровы❤️ | 27 047 | 34 | Loading... |
16 Наидобрейшего вечера🙌 | 26 997 | 8 | Loading... |
17 Феномен Голубых Зон ☄️
Голубые Зоны — пять областей на Земле, где люди не только живут дольше, но и остаются здоровыми и активными вплоть до глубокой старости. Эти места включают Окинаву в Японии, Сардинию в Италии, Никойя в Коста-Рике, Икарию в Греции и Лому Линду в Калифорнии.
❔ Что делает эти места такими особенными?
Исследования показывают, что это не генетика, а образ жизни. Жители Голубых Зон ведут активный образ жизни, питаются здоровой пищей, уделяют время общению с семьей и друзьями, и, что самое главное, они счастливы.
🔵В Окинаве, например, люди следуют принципу "Hara Hachi Bu", который означает "есть до тех пор, пока вы не чувствуете себя сытыми на 80%".
🔵В Сардинии мужчины занимаются тяжелым физическим трудом до поздней старости, а в Никойе люди обычно начинают день с "плана де вида" или "цели жизни".
Все эти примеры показывают, что продолжительность жизни не всегда связана с медицинскими препаратами или последними научными открытиями. Иногда это просто вопрос выбора здорового образа жизни и поддержания позитивного отношения к жизни.
Так что, может быть, пора нам всем найти нашу собственную Голубую Зону? 🤔 | 30 228 | 251 | Loading... |
18 Осторожно, мошенники!
Друзья, благодаря активной подписчице обнаружили ещё один вид мошенничества. Будьте аккуратны и внимательны.
От лица школы, службы поддержки или Руслана Масгутова приходит сообщение с просьбой перейти в бота с подарками❗️
Если вы перейдете в бота, то увидите просьбу дать доступ к вашим личным данным.
Ни в коем случае не делайте этого❗️
Если бот получит доступ к вашим контактам, он может рассылать сообщения с просьбой отправить деньги мошенникам от вашего имени.
Уточнить о том, реально ли вам пишут от лица школы, вы можете в @masgutov_bot. | 31 685 | 12 | Loading... |
19 ⬆️Ради таких отзывов готов сниматься все выходные ⬆️
Очень приятно, когда твой труд оценивают не только хейтеры🤩 Безумно счастлив, что могу делиться знаниями и подавать пример здорового образа жизни.
Ведь важно не количество подписчиков на канале, а количество семей, которые находят время в безумном ритме жизни учиться жить здоровее.
Передают образ жизни детям, поколениям.
Напишите, подошли бы ко мне на улице? 😁 | 27 453 | 3 | Loading... |
20 Media files | 26 617 | 1 | Loading... |
21 Кордицепс: чем полезен? 🤔
Сам по себе кордицепс давно упоминается в человеческой культуре. Придя из Китая, гриб позиционируется и как афродизиак, и как средство для улучшения физической силы и выносливости, и как бустер иммунитета.
❔ Что сегодня известно про кордицепс?
На сегодняшний день в пабмеде опубликовано 2300 статей про кордицепс. Его популярность обусловлена спортсменами из Китая, которые на Олимпийских играх стабильно забирают золотые медали. И кордицепс – это важный элемент их рациона.
❔ Какие эффекты у кордицепса?
Кордицепс оказывает общий укрепляющий эффект на почки человека. В частности, эффект обусловлен влиянием гриба на липидный и окислительно-восстановительный сигнальный путь TLR4/NF. Он полностью безопасен для организма и не оказывает пагубного влияния на печень.
Мицелий кордицепса эффективно проявляет свойства в борьбе с синдромом сухого глаза.
Проведенные с грибом кордицепс исследования, касательно физической силы и выносливости, тоже дают значимые результаты. Как и с трутовиком, кордицепс вступает в синергию с родиолой розовой. Вместо они значительно повышают выносливость у мужчин на тренировках.
Кордицепс также обладает иммуномодулирующим действием, повышая тем самым общую продуктивность и общие защитные функции организма.
❔ Как принимать?
В профилактических целях принимать по одной или по две чайной ложки, запивая теплой водой. Минимальный курс - 1 месяц.
❔ Где приобрести?
Я тоже задавался этим вопросом, перепробовал множество фирм-производителей и остановился на самом интересном и эффективном по моему мнению. Теперь его можно приобрести в моём магазине ➡️КУПИТЬ КОРДИЦЕПС | 38 419 | 231 | Loading... |
22 Ура, у меня в канале заработали сторис, всех причастных благодарю 🙌 | 35 682 | 1 | Loading... |
23 Как справиться со стрессом на работе? 🤔
Вы когда-нибудь задумывались, почему после тяжёлого рабочего дня вы чувствуете себя так, будто пробежали марафон, а не сидели за столом?
⚡️ Виновник тут — кортизол. Этот гормон стресса, когда его слишком много, обладает свойством подавления иммунных реакций.
👉 процесс образования защитных антител замедляется
👉 лимфатическая система испытывает невероятные нагрузки
👉 продукты метаболизма не выводятся как нужно и вот вы уже чувствуете себя уставшими и обессиленными.
‼️Больше стресса — больше кортизола — больше плохого сна.
Ваше тело постоянно находится в состоянии напряжения, и вы уже не можете быть продуктивными. И не думайте, что кофе здесь поможет - он только усугубит ситуацию, увеличив уровень кортизола.
❔ Так что же делать? Как справиться со стрессом на работе? Вот несколько советов:
🔵Уделите время отдыху. Да, работа важна, но ваше здоровье важнее. Найдите время для отдыха и расслабления - это поможет снизить уровень кортизола.
🔵Практикуйте медитацию или йогу. Эти практики помогают снизить уровень стресса и улучшить качество сна.
🔵Питайтесь правильно. Здоровое питание помогает поддерживать баланс гормонов в организме.
🔵Спите не менее 7-8 часов в сутки. Качественный сон - лучший способ борьбы со стрессом.
Совсем недавно подглядел у своих учеников новый способ улучшения сна. Накидайте 800 👍 — поделюсь!
Помните, что забота о себе - это не эгоизм. Это необходимость. И только вы сами можете сделать свою жизнь менее стрессовой.
Как сегодня обстановка на рабочем месте? Отдохнуть успеваете? ⤵️ | 38 834 | 162 | Loading... |
24 Лимфатическая система — так много разговоров, так мало понимания 🤔
Лимфа — жидкость, которая в основном состоит из воды и содержит отходы жизнедеятельности организма + микробы, лимфоциты, прочий «мусор» (читай "шлаки") и даже раковые клетки.
⚡️ Лимфа попадает в лимфатические сосуды. По ходу лимфатических сосудов возникают лимфатические узлы: небольшие бугорки, которые в норме нельзя нащупать. Именно здесь лимфа фильтруется с помощью лимфоцитов, белых кровяных телец.
Пока вы читаете этот пост, ваше тело производит «отходы», выметает мёртвые и неисправные клетки ☺️
90% жидкости после фильтрации возвращается в кровоток, а оставшаяся часть вместе со шлаками остаётся в виде лимфы. Если бы лимфа не фильтровалась, ткани начали бы отекать, а точнее — набухать 👈 посмотрите, как это выглядит
❔ И теперь вопрос от подписчиков: «Я пью восемь БАДов, регулярно медитирую и засыпаю под звуки природы на Ютуб, почему у меня отёки?»
Потому что Санитарный Надзор вашего организма в виде лимфатической системы совсем не получает поддержки: сидячая работа, джанк-фуд, недостаточная гидратация. Скажем так: трубы забиты, а бригада в запое 😁
БАДы и медитации — дополнение, а не основа. Чтобы помочь своему организму, надо запускать процессы и снаружи, и внутри.
🔵Снаружи: физическая активность, сбалансированный рацион и достаточная гидратация.
🔵Внутри: стимуляция лимфатической системы с помощью мануальных техник.
👉 Посмотрите как наука оценивает последствия мануальной иммуномодуляции.
О технике МИМ и других мануальных техниках подробно говорим на 3х дневном интенсиве: «Секретные массажные техники». Зарегистрируйтесь ЗДЕСЬ, чтобы принять участие на интенсиве 🎁 | 36 326 | 182 | Loading... |
25 Фруктоза вреднее сахара? 🧐
И фруктоза, и сахароза — углеводы и содержат примерно одинаковое количество калорий.
🔵Что такое сахароза и фруктоза?
Сахароза - столовый белый сахар, состоит на 50% из глюкозы и 50% фруктозы. Фруктоза, догадайтесь по названию, содержится в фруктах.
🔵В чем разница?
Главное отличие между ними заключается в том, как наш организм их перерабатывает (метаболизирует). Глюкоза, которой 50% в сахарозе, используется практически каждой клеткой в теле для получения энергии. Но фруктоза, в основном, перерабатывается в печени. И вот здесь начинаются нюансы⬇️
Когда вы употребляете много фруктозы: заливаетесь соками или кукурузным сиропом, который придаёт сладкий вкус десертам, лимонадам и йогуртам, ваша печень будет перегружаться. В этом случае излишки фруктозы превращаются в жир, и в долгосрочной перспективе, такой рацион будет «помогать» развитию инсулинорезистентности, жирового гепатоза печени и сердечно-сосудистых заболеваний.
🔵Но не стоит исключать фруктозу полностью!
Фруктоза в натуральных фруктах не вызовет проблем, потому что фрукты содержат клетчатку, которая замедляет процесс всасывания фруктозы и помогает предотвратить быстрый всплеск уровня сахара в крови. Помимо этого, фрукты богаты витаминами и антиоксидантами, что делает их крайне полезными, но это мы и так знаем 😁
Как обычно: всего должно быть в меру ⚠️
В вашем рационе фрукты - регулярный гость? ⤵️ | 37 280 | 236 | Loading... |
26 Всем привет! Обращаюсь к тем, у кого премиум.
Буду очень благодарен, если проголосуете за размещение историй, обещаю не надоедать
https://t.me/boost/rusmasgutov | 35 615 | 5 | Loading... |
27 Правильное питание неправильно 😵💫
В погоне за трендами мы часто уходим в крайности. Обращаюсь ко всем, кто хочет улучшить своё здоровье:
Важно менять привычки питания и найти для себя удобный и лёгкий алгоритм. Это не так сложно, как кажется! Показываю основные принципы здорового питания:
1️⃣ Баланс макро- и микроэлементов: Убедитесь, что ваше питание включает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы, необходимые для поддержания здоровья и энергии. 🍗🥑🥦
2️⃣ Разнообразие продуктов: Постоянно меняйте продукты в своём рационе, чтобы организм получал все необходимые питательные вещества.
3️⃣ Управление порциями: Следите за размером порций, всегда выкладывайте порцию на тарелку. Таким образом легко оценить объём пищи, избежать переедания и поддерживать стабильный вес 🍽
4️⃣ Регулярное питание: Распределите приёмы пищи в течение дня: не забывайте и не пропускайте их, не жертвуйте здоровьем ради дел 😊 Это важно, во первых - для поддержания стабильного уровня энергии, во вторых - чтобы не сражаться с чувством голода в течение дня.
5️⃣ Питьевой режим: Пейте достаточное количество воды каждый день для поддержания гидратации организма и нормальной работы всех систем💧
6️⃣ Умеренность: Не запрещайте вкусные, но менее полезные продукты — разрешите себе иногда наслаждаться ими в умеренных количествах 🍫
7️⃣ Планирование: Если эти советы вам тяжело соблюдать — заранее составляйте план питания на неделю, чтобы избежать импульсивных решений и несбалансированного питания 📝
Следуя этим простым принципам и внедряя их в свою жизнь постепенно, вы сможете реально улучшить своё здоровье, контролировать вес и наслаждаться жизнью без жёстких ограничений и временных диет. ЗОЖ — это игра в долгую.
Хотите не зависеть от трендов, а наладить свой рацион? Это легко сделать, узнав больше о моем подходе на вебинаре «5 шагов к здоровому пищеварению». Переходите по ЭТОЙ ССЫЛКЕ ⬅️ | 37 000 | 177 | Loading... |
28 А давайте задумаемся о том, как важно находить баланс между заботой о здоровье и стремлением к личностному росту.
Вы только подумайте,
Наше здоровье - это фундамент, на котором строится все остальное. Без здоровья трудно достичь успехов в любых других начинаниях. Такие, казалось бы простые и общеизвестные вещи, как правильное питание, регулярные физические упражнения и достаточный сон - вот те три кита, поддерживающих наше физическое и эмоциональное благополучие.
Но есть еще одна обязательная составляющая счастливой жизни - это
Личностный рост - который представляет бесконечный процесс самосовершенствования, в котором мы учимся лучше понимать себя и окружающий мир. Он включает в себя образование, развитие навыков, умение управлять своими эмоциями и стремление к достижению целей. Личностный рост помогает нам стать более уверенными, счастливыми и эффективными в каждой сфере нашей жизни.
Найти баланс между уходом за собственным здоровьем и стремлением к личностному росту - значит научиться жить здесь и сейчас, ценя каждый момент, при этом не переставая развиваться и двигаться вперед. Один из способов достичь этого баланса - интеграция активности, которая способствует как здоровью, так и личностному росту. Например, йога и медитация не только помогают поддерживать физическое здоровье, но и способствуют эмоциональной устойчивости и ментальной ясности.
Я считаю, что каждый шаг к улучшению нашего здоровья или к личностному росту делает нас сильнее и мудрее. Не существует универсального рецепта для всех, поэтому важно научиться слушать свое тело и разум, находя то, что работает именно для вас.
Давайте стремиться к гармонии в нашей жизни, уделяя внимание как здоровью, так и личностному росту. Ваше благополучие - это путь, который вы прокладываете каждый день, выбирая здоровье и самосовершенствование.
Всем добра🙌 | 38 998 | 74 | Loading... |
29 Как стать здоровее всего за 15 минут в день?
Именно первые маленькие шаги к здоровому телу помогают улучшить качество жизни и стать более энергичными, жизнерадостными, наполненными.
И я хочу, чтобы эти шаги мог сделать каждый из вас, даже если вы ограничены по времени, много работаете и думаете, что боль и неудобства - ваши постоянные спутники по жизни.
Даже моя любимая теща 65+ лет сбросила лишний вес и решила вопросы с хроническими заболеваниями благодаря этой методике👇🏻
Хотите узнать в чем главный секрет и почему для вас это сработает? 😏
Вы сможете в игровой форме:
🔥 справиться с нарушениями в ЖКТ (язвы, вздутие, изжога, болит желудок, запоры) и восстановить здоровье
🤝 освободиться от болей, заболеваний и ограничений, связанных с плохими здоровьем и самочувствием
🔥 избавиться от лишних килограммов
И все это:
❌ без лекарств и операций
❌ без изнуряющих диет и тренировок
🕹 и 15-минут вашего времени в день
Такое возможно?😲 Вполне, если внедрите все мои советы и методики. Начать можно уже сейчас: переходите по этой ссылке и создайте фундамент здорового будущего уже сегодня.
ПЕРЕЙТИ⤵️
@ruslan_masgutov_bot | 42 294 | 57 | Loading... |
30 Media files | 48 933 | 5 | Loading... |
31 Media files | 50 675 | 7 | Loading... |
32 Народное голосование - это вам не шутки 😎
Мне кажется, мы с командой сделали невероятное. Прошло чуть больше года с запуска моей школы здоровья как самостоятельной компании и вот мы участвуем в премии лидеров онлайн-образования❤️
Это премия для онлайн-школ абсолютно разных направлений. И я горд за то, что могу помочь тысячам людей становиться здоровее.
Ваш голос очень важен для нас. Просим вас принять участие в голосовании в номинации «Онлайн школа года» ( здоровье и фитнес).
Как голосовать:
✔️ перейдите по ссылке - https://getaward.ru/school
✔️укажите нишу «здоровье и фитнес»
✔️ выберите школу здоровья Руслана Масгутова
✔️ введите свои данные и номер телефона через +7 (это нужно чтобы ваш голос был зачтен)
✔️ нажмите «проголосовать»
Важен каждый голос 😍 Вы можете не только проголосовать, но и поделиться ссылкой с друзьями, если вам нравятся мои посты и видео 🔥
Ну и напоследок:
✔️Более 100 тыс человек прошли наши бесплатные мероприятия
✔️Более 2000 выпускников школы за 1 год
✔️Более 2,3 млн - суммарная аудитория в социальных сетях
Хочу выразить огромную благодарность каждому, кто подписался на мой канал, кто смотрит и делится моими видео, кто поддерживает меня в этом пути. Без вас этого успеха не было бы возможным. СПАСИБО! | 50 040 | 15 | Loading... |
33 Долгое время в истории человечества люди не употребляли рафинированные сахара, такие как сахароза или фруктоза. Однако сегодня избыточное потребление сладких продуктов вместе с другими факторами способствует распространению ожирения. Люди часто переедают сладкое, потому что это приносит удовольствие, похожее на наркотическое.
Исследователи из Австралии провели эксперимент с крысами и выяснили интересный факт: когда крысы могли выбирать между водой с сахарином (безкалорийный подсластитель) и кокаином, 94% выбрали сахарин, несмотря на его отсутствие калорий. Это предпочтение сохранялось даже когда дозы кокаина увеличивались. Это показывает, что сладкий вкус может быть более привлекательным, чем кокаин, даже для зависимых от наркотиков.
Ученые предполагают, что наша врожденная любовь к сладкому обусловлена эволюцией. Наши предки жили в условиях, где сахар был редкостью, поэтому мы не приспособлены к его изобилию в современном мире. Сильная стимуляция рецепторов сладкого вкуса может приводить к зависимости, так как мозг получает сильные сигналы удовольствия, что затрудняет контроль.
Более подробно можно почитать здесь👇👇👇👇👇
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC]
У вас как обстоят дела, плотно сидите на сладком? | 53 548 | 226 | Loading... |
34 Media files | 44 372 | 14 | Loading... |
35 Хватит спать уже! Просыпайтесь, нас ждет великие дела | 47 425 | 6 | Loading... |
36 Как уснуть за 2 минуты. Секретная методика военных! 😴
Долгожданное видео-медитация, которую вы сможете послушать перед сном и полноценно расслабиться.
Особенно рекомендую включить тем, кто страдает бессонницей и/или ночными кошмарами
В новом видео:
🔵Практика глубокого сна
🔵Техника дыхания Сокол
Начните практику сегодня, чтобы уже завтра проснуться бодрым и отдохнувшим 💪🏼⚡
Кликайте👇🏼
https://www.youtube.com/watch?v=nE39rokZwMM | 50 021 | 735 | Loading... |
37 Как поздний ужин влияет на мелатонин? 🤔
После приёма пищи организм готовится к работе: энергия в продуктах поступила в ЖКТ, надо метаболизировать!
⚡️ Но мелатонин в сделку не входит — этот гормон регулирует наши циркадные ритмы «сна-бодрствования». Когда нужно переваривать пищу — его синтез снижается. Отсюда — ухудшение качества сна.
После еды закономерно следует подъем инсулина. Ведь организм не знает, что вы скоро идёте спать, ему нужно переваривать🍔
‼️ Научные исследования доказывают, что инсулин влияет на выработку мелатонина и снижает её. Отсюда — ухудшение качества сна х2
Чтобы не мешать организму во время сна ужинайте заранее, за 2-3 часа. И избегайте тяжёлой и острой пищи, особенно красного мяса.
У вас бывают кошмары на полный желудок? 😁 | 44 034 | 285 | Loading... |
38 Контакты моих учеников 🎓
Вы дождались! Я подготовил сюрприз, который вам точно понравится 🥳
На протяжении долгого времени мне поступало огромное количество просьб дать контакты моих учеников – специалистов по телу.
Как вы знаете, у меня ученики по всему миру 🌍
И мы с командой наконец завершили работу над созданием специальной страницы сайта с галереей моих выпускников
Теперь все, кто хотел найти в своём городе опытного специалиста по телу, можете легко это сделать👇🏼
➡️НАЙТИ СПЕЦИАЛИСТА В СВОЁМ ГОРОДЕ⬅️
Я уверен в каждом специалисте
и горжусь всеми учениками ❤️
Каждому я доверяю как себе!
А значит, и вы можете быть уверены в них, потому что они – часть большого сообщества и всемирной паутины доктора Масгутова 💪🏼
Каталог на стадии наполнения, поэтому обязательно проверяйте сайт, вполне возможно, что ваш специалист появится в течение пары недель
Если не нашли ваш город в контактах, напишите в комментариях👇🏼
Ускорим процесс поиска 😁 | 39 041 | 68 | Loading... |
Фото недоступноПоказать в Telegram
Здорового загара не бывает? 🤔
Длительное пребывание на солнце (даже с хорошим солнцезащитными средством) может вызвать обострения кожных и аутоиммунных заболеваний, приводит к преждевременному старению.
⠀
Очень опасен загар для молочных желез: мастопатия, внутрипротоковые папилломы, фиброаденомы и т. д. являются прямым противопоказанием к пребыванию на открытом солнце!
Также противопоказаны длительные солнечные ванны при гиперплазии эндометрия, фибромиомах, миомах и эндометриозе.
‼️СУЩЕСТВУЕТ ТРИ ТИПА УФ-ЛУЧЕЙ:
UVА
UVВ
UVС
Третий — коротковолновой, не доходит до земли. Нам интересны типы А и В, именно они подвергают кожу «раковому» воздействию и являются причиной:
🔵 старения кожи
🔵 солнечных ожогов
🔵 подавления иммунной системы из-за повреждения структуры ДНК
⚡️ Шоколадный оттенок кожи мы приобретаем именно благодаря UVB!
Уровень SPF, те самые цифры 15, 30, 50 — это не уровень защиты. А коэффициент для безопасного пребывания на солнце. Если без крема вы не сгораете 10 минут, то с кремом SPF 15 безопасное время составляет 150 минут, а с кремом SPF 50 - 500 минут.
❔ На что обратить внимание при выборе солнцезащитного средства?
🔵 Тип кожи
🔵Обязательно средство широкого спектра действия (broad spectrum).
🔵Крем следует наносить примерно за 15-30 минут до ожидаемого выхода на солнце.
Независимо от того, используете ли вы крем, стоит соблюдать эти важные правила:
🔵ограничить время нахождения на солнце, особенно с 10 до 14;
🔵носить одежду с длинным рукавом, брюки;
🔵носить шляпы и солнечные очки;
🔵использовать солнцезащитные зонты;
🔵избегать солнцепека и находиться в тени.
С внешней защитой разобрались, но также важно не забывать про внутреннюю. На лекарствах далеко не уедешь, тогда как «зарабатывать» здоровье без лекарств? Об этом я рассказываю на своем трехдневном интенсиве «5 шагов к здоровому пищеварению». Рекомендую к просмотру ☝️
👍 204❤ 46🔥 11❤🔥 5😈 5🤯 2
Бывает ли здоровый загар? Anonymous voting
- Да
- Конечно нет
- Зачем вообще загорать
👍 33😈 2
Фото недоступноПоказать в Telegram
Сегодня день рыбалки и солнышка. А к вам вопрос 🙋♂️
🔥 102👍 50❤ 7🥰 7😈 2
Фото недоступноПоказать в Telegram
⚡️ Современные исследования о влиянии ходьбы на наше здоровье
Оказывается, это ходьба — не просто активность, которая помогает мышцам и костям оставаться в тонусе. Есть и другие преимущества.
Согласно ВОЗ, рекомендуется, чтобы взрослый человек 150 минут был умеренно активен или 75 минут интенсивно активен: быстрая ходьба, танцы или занятия в спортивном зале.
❔ Что именно происходит в нашем теле, когда мы ходим?
Во-первых, это упражнение для сердца. При быстрой ходьбе наш сердечный ритм учащается, улучшается кровообращение, прокачивается здоровье сердечно-сосудистой системы. Во-вторых, эта активность реально помогает контролировать вес. При быстрой ходьбе сжигается до 100 калорий в милю.
❔ Как ходьба влияет на мозг?
Исследования показывают, что ходьба может улучшить настроение и уменьшить риск развития депрессии. К тому же, есть доказательства, что она помогает в предотвращении заболеваний, связанных со старением (деменция и болезнь Альцгеймера)
При отсутствии физической активности - 10.000 шагов - как ежедневная мантра ✅
Сколько прошли вчера? ⤵️
🔥 235👍 141❤ 54🕊 1😈 1
Пешие прогулки - это про вас?Anonymous voting
- Да, часто выхожу гулять
- Редко, по настроению
- Каждый день
- Не про меня вообще
👍 71❤ 23😈 1
Новый подкаст на YouTube‼️
В гостях: Василий Вишневский, писатель, орнитолог, натуралист.
Обсудили один из самых главных факторов нашего физического и психического здоровья - природу вокруг нас 😊
🔵Поговорили о потомстве и моногамии
🔵О том, как природа влияет на нервную систему человека
🔵И, конечно же, о птицах 🦢
Получился крайне позитивный подкаст, культивирующий любовь к жизни ❤️
Приятного просмотра! ➡️СМОТРЕТЬ
Люди мрут как мухи в каменных джунглях! Орнитолог о мощнейшем влиянии природы на каждого из нас
YouTube → 🎁 5 шагов к здоровому пищеварению без боли и стресса →
https://dr-masgutov.ru/web?utm_source=youtube&utm_medium=social&utm_campaign=health_funnel_01&utm_term=lp_youtube-CmAZWO8W7Lg_dr.msgutov&utm_content=smm✓ Переходите в мой Telegram канал, там вас ждет много полезной и интересной информации →
https://t.me/rusmasgutov/✓ Жду Вас в своей Школе здоровья →
https://dr-masgutov.com/?utm_source=youtube&utm_medium=social&utm_campaign=all_funnel_01&utm_term=ceo_profile_date-04.12.2023_ytube-dr.msgutov&utm_content=smm✓ Стартуем продажи Руководства "Избавься от дефицита витаминов и микроэлементов без врачей и дорогостоящих лекарств" →
https://dr-masgutov.ru/manual?utm_source=youtube&utm_medium=social&utm_campaign=vitamin_funnel_01&utm_term=gp_youtube-x3a54GJ6cfA_dr.msgutov&utm_content=smm💰 Магазин доктора Руслана Масгутова →
https://ruslanmasgutov.com/?utm_source📍 Сегодня подкаст с Василием Вишневским – фотоохотником, писателем, экспертом по птицам ✓ Подписывайтесь на социальные сети Василия: Telegram →
https://t.me/fotoparuscomVK →
https://vk.com/id1056558YouTube →
https://www.youtube.com/@fotoparusYouTube →
https://www.youtube.com/@docnatYouTube →
https://www.youtube.com/c/ВещиВишневскогоНавигация (тайм-коды): 00:00 - Представление гостя 01:10 - Как давно занимается изучением птиц? 03:25 - "Неудачи не останавливают птиц" – этому должны поучиться люди 05:08 - У птиц разный характер 05:45 - О потомстве и моногамии 06:47 - Почему одни птицы подкладывают свои яйца в чужие гнезда, а другие их принимают? 11:05 - Как птицы борются с чужими яйцами в гнездах? 14:00 - "Выживает тот, кто оставил наибольшее количество потомства" 15:30 - Негативных взаимодействий в природе нет 17:17 - Как природа влияет на здоровье людей? 19:00 - Большое количество людей рядом негативно влияет на рождаемость 21:18 - Социальные законы действуют одинаково как на птиц, так и на людей 23:28 - Регулярные походы в парк положительно влияют на нервную систему 24:23 - Можно ли кормить уток хлебом? 30:04 - Где можно больше узнать о птицах? Книги Василия Вишневского 33:00 - Приложения ИИ для определения птиц 33:36 - Различия между птицами в городе и заповедниках 37:46 - Когда нужно подкармливать птиц? 40:00 - Как влияет подкормка на развитие популяции птиц? 41:52 - Почему газонная трава бесполезна? 42:50 - Птицы Пуночка и Вяхирь 45:05 - Могут ли птицы общаться между собой? 45:57 - Об исследовании птиц в разных местах 47:47 - Кто может съесть белку? 49:24 - Как Соколы, Сапсаны, Чеглок и Ястребы адаптируются к городской жизни 50:31 - Хищники поддерживают баланс в природе 51:32 - Почему бесполезно отстреливать ворон? 53:26 - Где и как лучше наблюдать за природой? 55:20 - Завершение подкаста _______ Руслан Масгутов учёный-исследователь, врач микрохирург, ортопед, мануальный терапевт, психолог. Создатель онлайн-курсов “Здоровье без лекарств: научный подход” и комплекса мануальных практик “Авторские техники доктора Масгутова”. ✓ Подписывайтесь на мой telegram канал:
https://t.me/rusmasgutov/Запуск и продвижение YouTube каналов:
https://bs-youtube.ru/❗️ Этот видеоматериал представлен исключительно в информационных целях. Он не должен использоваться для самодиагностики или как замена медицинскому обследованию, диагностике, лечению, назначениям или рекомендациям врачей. Факт просмотра не устанавливает отношений «врач-пациент» между вами и Доктором Масгутовым. Вам не следует вносить изменения в свой режим или диету без консультации терапевта и прохождения медицинского осмотра, получения диагноза и назначения от врача. В случае любых вопросов, касающихся вашего здоровья, всегда обращайтесь к квалифицированному врачу. #РусланМасгутов #ВасилийВишневский #Подкаст #Орнитолог #Птицы
❤ 113👍 56🔥 15👏 10❤🔥 3😈 2😍 1
Фото недоступноПоказать в Telegram
⚡️Почему же здоровым быть сложно?
Продолжение важной темы, прочитайте пост выше, обязательно для всех! ‼️
🔵 Лечат всё, кроме причины. Часто люди просто глушат боль и симптомы таблетками от головы, от живота, от спины и т.д. Что происходит? Симптом пропадает, причина остаётся и напоминает о себе через некоторое время.
Дальше - больше, ведь анальгетики, антибиотики и другие лекарства отрицательно действуют на кишечник, а это угнетает весь организм. Через некоторое время пациент приходит за назначением на операцию. Но операции в 8 из 10 случаев можно избежать. Просто вовремя взяв мою систему оздоровления.
🔵 Откладывают. Я не могу, у меня отпуск. Сейчас другие планы. Сначала детей в сад/школу/институт/замуж отдам, потом буду лечиться. Переносят на никогда-нибудь. А потом “кусают локти”.
Сначала надеваем маску на себя, потом на окружающих. Что будет с семьёй и детьми, если вы попадёте в больницу? Сможете ли вы зарабатывать на свои нужды и хотелки с плохим здоровьем?
‼️У меня есть целый список отговорок от людей, которые опомнившись в последний момент, решают посвятить время здоровью. К сожалению, бывает слишком поздно.
50% вашего здоровья зависит от образа жизни, который полностью под вашим контролем. Точнее под контролем вашего микробиома в кишечнике. Но с ним можно и нужно подружиться. “Спроси меня, как” 😁
Если хотите понимать, как быть здоровым, или готовы прямо сейчас заняться своим самочувствием, выгнать из тела все болячки, лишний вес, скуку и вернуть себе здоровье и энергию, как в детстве, приходите на мой бесплатный интенсив «5 шагов к здоровому пищеварению». Без пользы не уйдете, обещаю
Готовы? 👍 - ставьте, если да
👍 384🔥 34❤ 19😍 6😈 3
Фото недоступноПоказать в Telegram
Что мешает нам быть здоровыми?
Казалось бы, тело - система, которая стремится к выживанию, а значит быть здоровой. Но на деле - люди стоят за здоровьем в очередях в поликлиниках, относят в аптеки ежемесячно в среднем 3 600 рублей, годами ждут операций. Даже те, кто старается вести здоровый образ жизни, сталкивается с болями в теле, проблемами ЖКТ, отсутствием энергии и другими симптомами.
⚡️Почему же здоровым быть сложно?
🔵Надеются, что врачи в районной поликлинике вылечат и идут с болями между лопатками к неврологу. Он выписывает обезболивающие и массаж, по протоколу. Здесь не в чем упрекнуть доктора. Но работает это до следующего обострения. А причина в том, что пациент не называет все симптомы, а врач стремится уложиться во время приёма и не копает глубоко.
Поэтому моя программа оздоровления включает обязательную диагностику в несколько этапов. Ученики получают результат.
🔵 Занимаются самолечением или не принимают лечение по назначениям. Моё тело - моё дело. Друзья, если кому-то с похожими симптомами помогло лекарство, совсем не значит, что оно подойдёт вам. То же самое касается процедур.
⚡️ Часто симптом имеет самую неожиданную причину. Например, боли между лопатками могут быть спровоцированы загибом желчного пузыря. Подумаете вы об этом? Скорее всего нет. А без устранения причины боль не пройдёт.
Накидайте ❤️, если интересна эта тема, а я продолжу рассказывать про причины в следующем посте.
❤ 536👍 77😈 4
00:18
Видео недоступноПоказать в Telegram
Что мешает нам быть здоровыми?👇🏻
❤ 87👍 21🤯 13🔥 10😈 5