НЕ С ПОНЕДЕЛЬНИКА | Полезные привычки и Дисциплина
Открыть в Telegram
Дисциплина = свобода | Простые шаги → большие изменения Автор Ирина Васильковская, фотограф, мама двойняшек и бегун😅 @IrinaVasilk
Больше1 261
Подписчики
Нет данных24 часа
-37 дней
-2030 день
Загрузка данных...
Похожие каналы
Облако тегов
Входящие и исходящие упоминания
---
---
---
---
---
---
Привлечение подписчиков
август '26
август '26
+2
в 0 каналах
июль '26
+3
в 0 каналах
Get PRO
июнь '26
+10
в 0 каналах
Get PRO
май '26
+7
в 0 каналах
Get PRO
апрель '26
+12
в 0 каналах
Get PRO
март '26
+11
в 0 каналах
Get PRO
февраль '26
+16
в 0 каналах
Get PRO
январь '26
+17
в 0 каналах
Get PRO
декабрь '25
+30
в 0 каналах
Get PRO
ноябрь '25
+20
в 0 каналах
Get PRO
октябрь '25
+12
в 0 каналах
Get PRO
сентябрь '25
+9
в 0 каналах
Get PRO
август '25
+4
в 0 каналах
Get PRO
июль '25
+7
в 0 каналах
Get PRO
июнь '25
+9
в 0 каналах
Get PRO
май '25
+47
в 5 каналах
Get PRO
апрель '25
+62
в 0 каналах
Get PRO
март '25
+76
в 1 каналах
Get PRO
февраль '25
+365
в 2 каналах
Get PRO
январь '25
+47
в 0 каналах
Get PRO
декабрь '24
+61
в 0 каналах
Get PRO
ноябрь '24
+70
в 0 каналах
Get PRO
октябрь '24
+144
в 0 каналах
Get PRO
сентябрь '24
+158
в 0 каналах
Get PRO
август '24
+238
в 1 каналах
Get PRO
июль '24
+199
в 0 каналах
Get PRO
июнь '24
+184
в 0 каналах
Get PRO
май '24
+354
в 0 каналах
Get PRO
апрель '24
+615
в 16 каналах
Get PRO
март '24
+243
в 8 каналах
Get PRO
февраль '24
+409
в 5 каналах
Get PRO
январь '24
+154
в 0 каналах
Get PRO
декабрь '23
+162
в 8 каналах
Get PRO
ноябрь '23
+325
в 1 каналах
| Дата | Привлечение подписчиков | Упоминания | Каналы | |
| 25 августа | 0 | |||
| 24 августа | 0 | |||
| 23 августа | 0 | |||
| 22 августа | 0 | |||
| 21 августа | 0 | |||
| 20 августа | 0 | |||
| 19 августа | 0 | |||
| 18 августа | 0 | |||
| 17 августа | 0 | |||
| 16 августа | +1 | |||
| 15 августа | 0 | |||
| 14 августа | 0 | |||
| 13 августа | 0 | |||
| 12 августа | 0 | |||
| 11 августа | 0 | |||
| 10 августа | 0 | |||
| 09 августа | 0 | |||
| 08 августа | 0 | |||
| 07 августа | 0 | |||
| 06 августа | 0 | |||
| 05 августа | +1 | |||
| 04 августа | 0 | |||
| 03 августа | 0 | |||
| 02 августа | 0 | |||
| 01 августа | 0 |
Посты канала
| 2 | Правила и принципы нашей семьи, которые помогли справиться в этом году
Я свою школу давно закончила, и больше не хочется😁 Поэтому я выбрала позицию архитектора и поддерживающего наблюдателя, а не надзирателя.
1. Полная автономность. Я НЕ проверяю домашки и НЕ делаю их с детьми. Я часто вообще не знаю, что они проходят. Моя главная работа была в начале года. Помочь им выстроить примерный график, режим и поймать жизненный баланс. Дальше они чаще всего рулили процессами сами.
2. Хотя бы один выходной — это табу. Суббота или воскресенье, но в этот день учиться строго запрещено. Дети учились распределять нагрузку так, чтобы успевать полностью отдыхать и перезагружаться.
3. Право на «ничегонеделание». Современный мир такой быстрый и насыщенный, что я убеждена, у детей(да и у взрослых) должно быть время, чтобы просто потупить, полениться, поваляться, поскучать. Именно в моменты такой лени и скуки мозг перезагружается, а еще рождаются самые крутые творческие идеи.
4. Любовь к процессу вместо страха оценки.
5. Спорт. При огромной ментальной нагрузке мозг просто обязан разгружаться через тело. Поэтому спорт у нас обязателен, но и к нему подход тоже особый(рассказала про это в голосовом).
6. Гаджеты. Сбалансированный подход и четкие рамки. Экранное время ограничено и только после выполненного необходимого, за 30 минут до отправления ко сну все экраны полностью выключаются. Качественный сон и восстановление — это база. Мы лично сами игры очень любим, уважаем и стараемся знакомить детей с классными и глубокими играми и стратегиями вроде Цивилизации и Героев.
7. Чтение как удовольствие, а не повинность. Дети читают действительно очень много и с удовольствием. Благодаря тому, что у них нет отторжения к самому процессу чтения, им гораздо легче дается и непростая школьная хрестоматия.
8. Мы обязательно празднуем все их успехи, победы и достижения! Гордимся. Говорим об этом. Празднуем. Награждаем. Рассказываем им, что видим их труд. Нам кажется, это очень важно — не воспринимать детские достижения как должное. Потому что за каждым результатом стоит много маленьких усилий, которые не всегда заметны.
9. Детство важнее идеального расписания. Наверное, это самый главный принцип.
Да, нам важно, чтобы дети были ответственными. Нам важно, чтобы они учились, читали, занимались спортом, умели доводить дела до конца, умели анализировать и исследовать. Но нам не хочется, чтобы их детство упиралось в достижения. Важно, чтобы они оставались детьми. Чтобы они играли. Ленились. Смеялись. Дружили. Смотрели мультики. Делали странные поделки. Ссорились и мирились. Придумывали свои миры. Радовались выходным. Ждали каникулы.
Чтобы школа была важной частью жизни, но не всей жизнью.
Что думаете по поводу наших правил? Делитесь в комментариях💛 | 131 |
| 3 | Голосовое сообщение | 85 |
| 4 | Для тех, кто любит послушать. Ниже текстом. | 84 |
| 5 | Обещала вам про детей рассказать и их непростой год.
Я не знаю, как пройдет следующий год, с какими трудностями мы столкнемся в будущем. Но вот поделиться тем, что у нас уже сработало на этом этапе могу.
Нагрузка у детей в этом году была космическая.
• Две школы одновременно. В этом году плюс русская онлайн (уроки в записи, но со всеми домашками, контрольными и аттестациями).
• Военные события в Заливе тоже внесли свои коррективы. Два месяца дети учились на дистанционке, а иногда и вовсе полностью самостоятельно, просто по выданным заданиям.
• Наш обязательный «пакет»: у каждого железно присутствует спорт и много чтения (в этом году рекорды по чтению бьются один за другим), они еще и взяли полюс третий язык(не английский, на нем они и так учатся).
Результаты, если честно, превзошли все ожидания. Высочайшие оценки и награды в обеих школах.
И это при том, что у нас нет требований к оценкам детей, а русскую школу мы им брали поддерживать русский язык и культурный код.
Но когда я спросила, идем ли мы на следующий год по той же схеме (две школы), они в один голос радостно сказали: «Да! Нам нормально, мы справляемся, и нам действительно интересно».
Мне этот год снова показал, что дети способны на невероятные вещи, если помочь выстроить им экологичный режим, убрать гиперопеку и просто… им довериться. | 89 |
| 6 |  Из книги Тони Роббинсона «Разбуди в себе исполина» | 76 |
| 7 | Я тут в шоке и в восторгах! Рассказываю про Хильду Крукс.
В 66 лет Хильда Крукс впервые поднялась на гору Уитни — самую высокую вершину континентальной части США.
В 66 (!!!)
То есть в том возрасте, когда многие уже явно думают: «Ну всё, мне поздно». «Уже не тот возраст». «Надо быть реалисткой». «Куда я полезу». «Время ушло». и тд и тп… А Хильда пошла в гору.
И потом поднималась на эту вершину снова и снова.
Всего 23 раза. Последний раз в 91 год.
В 70 она начала бегать.
В 91 поднялась на Фудзи.
Конечно, в этой истории мне больше всего нравится не рекорд, не “вау, какая сильная женщина”, а то, что она не жила так, будто жизнь уже заканчивается .
Она не спрашивала разрешения(И я представляю, сколько людей крутили ей у виска), не ждала идеальной формы. Она не стала даже задаваться вопросами типа: “Можно мне ещё хотеть?”. “Можно мне ещё начинать?”. “Можно мне ещё быть сильной, живой, дерзкой, интересной?”. “Можно мне не списывать себя?”
Можно.
Жизнь может начинаться не только в 20.
И не только в 30. И даже не только «после развода, переезда и новой стрижки».
Она может начинаться в 41, 57, 66, 70, да хоть в 91, если внутри ещё есть это наглое:
«А почему бы и нет?»
И как я прочитала где-то:
“Поздно — это не про возраст.
Поздно — это когда ты сам(а) закрыл(а,) дверь, сел(а) рядом и решил(а) её охранять.”
Поэтому мы точно никуда не опоздали, не старые, не смешные, не “куда уже”.
Мы люди, у которого ещё куча вершин. И, возможно, самая интересная из них еще впереди.💛 | 85 |
| 8 | “Есть известное буддийское высказывание: «Если хотите узнать, что привело вас к нынешнему положению, посмотрите на свои прошлые мысли и поступки. Если вы хотите узнать свое будущее, взгляните на свои слова и поступки сейчас”
Из книги «Когда все рушится» Пемы Чодрон | 85 |
| 9 | Урррааа! Каникулы! А пока я тут готовлю пост про то, что помогло нашим детям(и нам) справиться с двумя школами параллельно в этом году, ловите результаты нескольких крупных исследований за последнее время.
1. «Локальный сон» префронтальной коры (fMRI-исследования)
Ученые из Университета Джонса Хопкинса подтвердили, что затяжная ментальная усталость вызывает феномен локального сна (local sleep) в префронтальной коре.
Суть: Вы физически не спите, но отдельные участки мозга, отвечающие за самоконтроль и дисциплину, буквально «отключаются» для экономии энергии.
То есть когда вечером вы бросаете полезное занятие и тянетесь к телефону, это не дефицит силы воли. Это защитный механизм мозга. Борьба с этим состоянием через «надо» только усугубляет выгорание.
2. Опровержение мифа о «21 дне»
В недавнем исследовании нейробиологи из Тринити-колледжа в Дублине окончательно доказали: фиксированного времени для закрепления привычки не существует. Кому-то требуется 18 дней, кому-то больше 60.
Главным фактором автоматизма оказалась не длительность, а стабильность контекста (триггеров) и глубина снижения когнитивной нагрузки. Мозг автоматизирует действие только тогда, когда префронтальной коре вообще не нужно принимать решение (например, спортивная форма уже лежит на видном месте, а вредное приложение заблокировано).
3. Дофаминовое «подкрепление предвкушения»
Исследования систем вознаграждения мозга показывают, что если новое действие не приносит мгновенного удовольствия (например, рутинная работа или учеба), мозг оценивает его как «низкоценное» и саботирует.
Как применять: Метод Habit Stacking (наслоение привычек). Привязывайте сложное действие строго к началу или концу приятного базового ритуала. Плюс используйте микро-награды немедленного действия — галочка в красивом трекере, глоток любимого напитка в процессе или включение любимого трека сразу после завершения. Мозг должен связать дисциплину с быстрым дофамином.
Дисциплина — это не насилие, это скорее выстраивание понятных, простых и при этом рабочих систем. Поэтому так важно спроектировать свой день так, чтобы правильный выбор был самым легким и очевидным. | 100 |
| 10 |  +5Доброе утро!
Пока мои смотрят футбол, я наматываю круги по району.
Неделя была «Ух!» 💪🏻, так что планы на остаток дня – тупить и ничего не делать🫠😅
Как у вас выходные проходят? Как погода? | 111 |
| 11 |  Встретила тут на днях невероятную цитату. Делюсь с вами.
«Пока человек не решился на что-то, он колеблется, у него всегда есть возможность отступить, и это делает его действия неэффективными. Но в тот миг, когда он полностью посвящает себя чему-то, Провидение тоже начинает действовать.
В вашу пользу начинает работать то, что иначе никогда бы не случилось. Из этого решения вытекает целый поток событий, вызывая в вашу пользу самые разные непредвиденные случаи, встречи и материальную помощь, о которых вы даже не мечтали.
На что бы вы ни были способны, о чём бы вы ни мечтали — начните. В дерзости есть гений, сила и магия. Начните прямо сейчас».
Последние строки («На что бы вы ни были способны...») являются вольным поэтическим переводом отрывка из «Фауста» Гёте. Поэтому часто и всю цитату приписывают Гёте.
Но сам массивный текст про инициативу и Провидение впервые в таком виде сформулировал шотландский альпинист Уильям Хатчинсон Мюррей в своей книге «Шотландская гималайская экспедиция» (1951 год), где он размышлял об инициативе, а в конце процитировал тот самый вольный перевод Гёте.
Тем не менее, именно в этом виде цитата стала главным мировым манифестом решимости и инициативы.
Если эта мысль была полезной — сохраните её для себя. Если важной — отправьте тому, кому она сейчас может помочь. | 111 |
| 12 |  +1Доброе утро!
Некоторые у меня тут школу сегодня прогуливают 😁
Днем будет больше 40 тепла, в 5 утра еще +30. Так что если бегать, то рано. Зарулили и на пляж. В такую рань тут только местные, туристы еще спят. Красота 😍 температура воды как в теплой ванне. | 95 |
| 13 | Не спешите утром вскакивать с постели.
А попробуйте вот что:
• Сделайте паузу. Хорошенько потянитесь.
• Настройтесь. Улыбнитесь себе и новому дню и мысленно (или вслух) скажите: «Это будет чудесный день! Так или иначе!» 😌
Можно остановиться и на этом, а можно пойти дальше и включить «продвинутую версию».
Продвинутая версия. Визуализация дня. (И эта привычка — просто новый уровень для вашей продуктивности⚡️)
Попробуйте за пару минут прокрутить в голове весь свой день от момента, когда вы сейчас встанете, до вечера, когда снова ляжете спать.
• Как именно пройдет ваш день сегодня?
• Когда и как вы выполните то важное, что наметили и запланировали?
• Чем и какими эмоциями вы его наполните?
Такая короткая визуализация помогает прожить день более осознанно и без лишней суеты.
Главное — снова не уснуть 😂 | 97 |
| 14 |  Мем дня | 1 |
| 15 |  Мем дня | 16 |
| 16 | "Прогресс немыслим без перемен, и неспособные изменить свое мышление не могут изменить ничего"
Джордж Бернард Шоу | 120 |
| 17 |  Мем дня | 137 |
| 18 | Правило 2 дней. Или как не бросить то, что начали
Пропустить один день – нормально.
Заболели. Устали. Завал на работе. Дети. Не выспались. Уехали. Просто был тяжелый день. Бывает.
Но есть одно непоколебимое, железобетонное правило, которое отделяет тех, кто добивается цели, от тех, кто вечно бросает:
Никогда не пропускать два дня подряд.
❌ Один день пропустили.
❌ Второй день пропустили.
❌ На третий день мозг уже начинает считать, что привычки больше нет. То есть привычка даже не рушится, она как бы аккуратно начинает растворяться. Мозг перестраивается мгновенно, сопротивление возрастает, вернуться в колею становится иногда невыносимо тяжело.
Поэтому заведите для себя правило Никогда не пропускать больше двух дней подряд.
- Сделайте 10 приседаний дома или просто дойдите до зала и постойте там. Главное зафиксировать действие.
- Лучше написать один абзац, чем не писать совсем.
- Лучше прочитать одну страницу, чем отложить книгу до лучших времен.
- Устали учить язык? Повторите три слова
Смысл не в том, чтобы каждый день совершать подвиг. Смысл в том, чтобы сохранить непрерывность. Плохая тренировка или пятиминутное занятие в сто раз лучше, чем полное их отсутствие.
План-минимум. Если чувствуете, что пропускаете сегодня, обязательно сделайте это завтра. В любом виде. В любом объеме. | 165 |
| 19 |  Мем дня | 111 |
| 20 | “Опишите на бумаге трудность, с которой вы столкнулись. Затем составьте список действий из десяти пунктов, которые помогут разрешить проблему или по меньшей мере изменить ситуацию к лучшему. Это заставит вас думать не о проблеме, а о ее решении. Во-первых, появится шанс выйти из затруднения. Во-вторых, до чего же лучше вы себя почувствуете!”
Из книги «Думай как миллионер» Т. Харв Экер | 112 |
