Віка про нутриціологію, книги та пошук себе

як нагадування для ранкової рутини🌸

Раз в рік мені щось приходить в голову і хочеться тотальних змін. Цього ж разу хочеться легкості — особливо в соцмережах, які давлять продуктивністю і успіхом (хоч часто неправдивим, але мозок сам собі домальовує). Тож вирішила розділити свою особисту та професійну сторінки. Поки на рівні ідей, а там побачимо

https://www.instagram.com/p/C7Be1AattPw/?img_index=1 Пост про нашу терапію🤍

Я повернулась в психотерапію. Але не сама. А з Максом. Чи розповісти про це більше?

ось така відпустка потрібна кожному — без соцмереж, з великою кількістю прогулянок і спілкування *планую наступну*

Pinterest натхнення💚

Як розпочати шлях до здорового способу життя?☀️ Більшість з вас знає, з чого посинати цей шлях, або уже є тривалий час в цій дорозі. Але все що відоме, не завадить час від часу повторяти, правда? Розпочати шлях до здорового способу життя - це важливий крок для вашого загального самопочуття та довгострокового здоров'я. З чого ж складається цей здоровий спосіб життя? 🏁Збалансоване харчування: для початку можна почати з заповнення 1/2 тарілки овочами (в пріоритеті) та фруктами, без зміни поточного раціону (ми ж говоримо про перші кроки) 🏁Активність: почніть з простих прогулянок, заодно і отримуватимете вітамін Д. Якщо часу взагалі не можете знайти, то 2 хвилини розминки і декілька присідань щодня теж будуть класним стартом. 🏁Сон: зачасту люди нехтують сном, хоча без відпочинку і сну здоровʼя не покращити (і форму теж), навіть якщо будуть повноцінні тренування та ідеальне харчування. Якщо важко почати відразу лягати спати до 00:00, поступово лягайте спати раніше. Наприклад, якщо лягаєте в 2:00, наступний тиждень лягацте в 1:50. 🏁Регуляція стресу: різні техніки релаксації, такі як медитація, глибоке дихання або йога допоможуть почуватися краще. Знову ж таки, можна почати з хвилинних медитацій і поступово збільшувати цей час. 🏁Зменшення к-сть шкідливих звичок: уникайте паління, надмірного споживання алкоголю та інших шкідливих звичок. 🏁Регулярні чекапи: діагностувати хворобу та дефіцити на ранніх стадіях простіше і дешевше, ніж потім лікувати наслідки. 🏁Турбота про психічне здоровʼя: здоровʼя складається не лише з фізичної сторони, але й з психічної, тому знову ж таки — відпочинок, регуляція стресу, актиивність і харчування. А якщо маєте певні питання, не бійтеся звертатися на спеціалістів — психологів, психотерапевтів чи психіатрів. Шлях до здорового способу життя - це поступовий процес. Важливо ставити перед собою реалістичні цілі і дотримуватися їх, змінюючи звички поступово.