Психология-Не-зависимости

РАКТИКА «Я СЕБЯ СЛЫШУ» ➡️ Это упражнение, при ежедневном повторении, научит слушать и слышать себя. Вы поймёте, чего искренне желаете и сможете стать ещё  счастливее. 📎Как выполнять: 1️⃣Каждое утро, после того, как встаёте с постели, подходите к зеркалу и спрашивайте себя: «Милая, чего ты хочешь сегодня? Что сделает тебя ещё счастливее? Что ты хочешь сделать сегодня?». 2️⃣Старайтесь сильно не зацикливаться на этом, просто прислушивайтесь к себе и своему внутреннему голосу. Скорее всего, то, что первое придет к вам в голову и будет тем, что вы искренне желаете. Это может быть: сходить в кофейню, погулять с подругой, побыть наедине с собой вечером и тд. 3️⃣Изначально, делая эту практику, вы можете совсем ничего не услышать и не почувствовать - это нормально. Не сдавайтесь и у вас точно всё получится. 4️⃣Обязательно дайте себе то, чего вы желаете - это поможет выстроить прочную связь с собой и принять свои желания.

ТРЕВОЖНЫЕ РАССТРОЙСТВА: ВИДЫ. КАК ПОДДЕРЖАТЬ БЛИЗКОГО С ТРЕВОГОЙ - РЕКОМЕНДАЦИИ 😒 В своей практике я регулярно сталкиваюсь с ситуациями, когда нормальная, адаптивная тревога мутирует в нечто деструктивное, захватывая контроль над жизнью человека. ☝️Это состояние, когда тревожность становится настолько интенсивной, постоянной и дезорганизующей, что речь заходит о тревожных расстройствах. ❗️Они представляют собой не просто временное беспокойство, а серьезные состояния, требующие профессионального вмешательства. 🙌Понимание их видов — первый шаг к осознанию проблемы и поиску эффективной помощи. 👌А также в статье вас ждет методичка по поддержке близкого с тревожным расстройством Забирайте кейс👇 https://dzen.ru/a/aj9tfTEQD0okHK_O

Контроль - это иллюзия для ума. Так устроено с целью получения гарантий, так как уму важно опираться на какие-то стабильные вещи. Учитывая, что стабильность это тоже иллюзия, то уму важно придерживаться привычных взглядов и опор, которые когда-то сработали, например, были сказаны значимыми людьми или обретены в результате получения собственного опыта. Стремление все проконтролировать идет из внутреннего страха не получить желаемое - состояние, настроение или ощущение себя. Страх, таким образом, игнорируется через потребность контролировать как себя так и внешнюю среду, с целью упреждения получения неожиданного удара. Отпустить контроль страшно, практически невозможно, если внутри есть страх доверия пространству, потому что доверие является противоположностью контроля. В этом вопросе очень хорошо помогает искусство маленьких шагов, когда понемногу, небольшими порциями человек начинает доверять себе, а уже потом и миру в целом.

Мелоди Битти "День за днём из созависимости" 💢Достичь гармонии.    27 июня. Когда пианист берет ноты с новой мелодией, он не может сразу исполнить ее безупречно. Часто требуется практика для каждой руки отдельно, чтобы выучить клавиши и звуки. Одна рука учит свою партию, пока не появляется ритм и легкость исполнения того, что является сложным. Затем музыкант тренирует другую руку, подбирая ноты, ошибаясь, пока и вторая рука не выполнит свою задачу. Когда обе руки выучивают свои партии — звуки, клавиши, ритм, тон - тогда они могут играть вместе. Во время разучивания мелодии звуки часто не похожи на музыку. Они могут казаться несвязанными и не обладать какой-либо прелестью. Но когда две руки готовы играть вместе -тогда звучит музыка. Весь музыкальный отрывок раскрывается в гармонии и прелести. Когда мы начинаем выздоровление, может показаться, что мы тратим месяцы, даже годы, практикуя отдельные, на первый взгляд, несвязанные способы поведения в разных областях нашей жизни. Мы вспоминаем то, чему мы научились, и понемногу начинаем использовать наши навыки на работе, в нашей карьере, делая взаимоотношения на работе здоровее для нас. Мы обращаемся к новым навыкам в наших личных взаимоотношениях, иногда сначала только в каких-то отдельных взаимоотношениях. Мы стараемся вести себя по-новому в наших любовных взаимоотношениях. Шаг за шагом мы разучиваем новую мелодию - ноту за нотой. Мы работаем над нашими взаимоотношениями с наше Высшей Силой - нашей духовностью. Мы работаем над тем, чтобы уметь любить себя. Мы работаем над тем, чтобы поверить, что мы заслуживаем лучшего. Мы работаем над финансовыми вопросами. Над нашим отдыхом и развлечениями. Иногда над нашей внешностью. Иногда над вопросами, связанными с нашим жилищем. Мы работаем над нашими чувствами. Нашими убеждениями. Нашим поведением. Отпуская старые модели поведения, приобретая новые. Мы работаем, работаем и работаем. Мы практикуем. Мы стараемся. Иногда мы бросаемся от одной крайности к другой, иногда мы возвращаемся назад, чтобы начать все сначала. Мы делаем маленький прогресс, делаем шаг назад, затем снова двигаемся вперед. Все это может казаться несвязанным. Возможно, это не звучит как гармоничный прекрасный музыкальный отрывок - лишь изолированные ноты. Но однажды что-то происходит. Мы готовы играть двумя руками, чтобы создать музыку. То, над чем мы работали нота за нотой, становится песней. Эта песня — наша жизнь, вся наша жизнь, жизнь в гармонии. Музыка будет сопровождать нашу жизнь, если мы продолжим работу над ее частями. Сегодня я буду практиковать поведение выздоровления в отдельных частях моей жизни, Я верю, что в один прекрасный день все сольется в законченную мелодию.

Есть три вещи, которых боится большинство людей: доверять, говорить правду и быть собой. Желаю вам прочувствовать силу этих вещей, сегодня Ресурсного дня вам, друзья🤗

😇ИГРАЕМ В АССОЦИАЦИИ по пятницам Чтобы возникали ассоциации, необходимы богатое воображение и хорошая память. Проверим свои? 👉 Сегодня у нас сюжет сложный, поэтому вопросы будут простые 1. Что вы видите на этой карте? Что здесь происходит? 2. Что вы чувствуете, глядя на карту? Какие мысли, эмоции возникают? 3. Что на карте привлекает ваше внимание? Почему?

Слезы — это суперсила: Нейробиология плача и почему плакать не стыдно, а полезно «Не плачь», «Возьми себя в руки», «Слезами горю не поможешь». Эти установки заставляют нас давить эмоции, словно это что-то постыдное. А между тем, плач — это мощный инструмент саморегуляции, подаренный нам природой. 🔶Что наука говорит о слезах? 🔹 Это — биохимический выброс. Эмоциональные слезы содержат гормоны стресса — адренокортикотропин (АКТГ) и пролактин. Плача, вы буквально выводите из организма излишки кортизола — «гормона стресса». Это физиологическая разрядка. 🔹 Это — природное обезболивающее. Во время плача мозг вырабатывает эндорфины и окситоцин — гормоны, которые улучшают настроение, притупляют боль (как физическую, так и душевную) и дарят успокоение. 🔹 Это — социальный сигнал. Слезы показывают окружающим, что вам нужна поддержка. Это не слабость, а форма невербального общения, которая укрепляет социальные связи. 🔹 Это — перезагрузка для нервной системы. После плача наступает фаза восстановления: замедляется дыхание и сердцебиение, организм переходит в состояние покоя. 🔶Плач — это не сбой в программе. Это встроенная функция экстренной помощи. Сдерживая слезы, вы заставляете свое тело и психику «носить» в себе весь токсичный груз стресса.

Не нужно постоянно тратить силы на поиск себя, вы уже у себя есть. Главное - не забывайте себя настоящего снова. Настоящий - это когда есть живое состояние праздника от самого факта пребывания в своем мире. Вы всегда можете снова вернуться в это состояние или вовсе не выходить из него. Если вы попались в ловушку матрицы, то есть, встретились со страхами или дефицитами, то настройтесь на частоту, где вам можно все и разрешите себе действовать из этого восприятия. Тогда провокации обойдут вас стороной и будут бессильны, так как вы будете в ресурсном состоянии, идущем из любви к себе и осознанного выбора своего счастья.

Мелоди Битти "День за днём из созависимости" 💢Переживать кризисы.   26 июня. Кризис может продолжаться в течение нескольких дней. Мы становимся медлительными, нам трудно сконцентрироваться, иногда нас переполняют чувства, в которых мы не можем разобраться. Мы можем не понимать, что происходит с нами. Даже может показаться, что наши попытки практиковать поведение выздоровления не работают. Мы все еще чувствуем себя не так, как хотели бы чувствовать себя эмоционально, ментально и духовно. Испытывая кризис, мы можем вернуться к старым моделям мышления, чувств и поведения, даже если уже знаем о себе больше. Мы можем вернуться к навязчивым мыслям, даже если понимаем, что это навязчивые мысли и это не работает. Мы можем начать неистово искать тех, кто поможет нам чувствовать себя лучше, все время понимая, что наше счастье и благополучие не находится в их руках. Мы можем начать брать на себя проблемы, которые не являются нашими, и поступать таким образом, который, как мы хорошо понимаем, не работает. Мы в кризисе. Он не будет длиться вечно. Такие периоды нормальны, даже необходимы. Это дни, которые надо пережить. Это дни, когда нам надо сфокусироваться на выздоровлении, неважно, придет ли вознаграждение сразу или нет. Иногда это дни, когда мы позволяем себе просто быть и любить себя настолько, насколько можем. Мы не должны чувствовать себя смущенными, неважно, как долго мы выздоравливаем. Мы не должны беспричинно ожидать от себя «большего». Мы также не должны ожидать от себя совершенства. Пройдите через кризис. Он закончится. Иногда кризис может длиться несколько дней, а затем в течение часа мы можем обнаружить, что мы вышли из него и чувствуем себя лучше. Иногда он может длиться дольше. Практикуйте поведение выздоровления в каком-то небольшом вопросе и начинайте выбираться из ямы. Скоро кризис пройдет. Мы не можем судить о завтрашнем дне, исходя из того, что происходит с нами сегодня. Сегодня я сфокусируюсь на поведении выздоровления в одной из моих проблем, доверяя, что это позволит мне двигаться дальше. Я буду помнить, что принятие, благодарность и отделение - это то, с чего надо начать.

Жизнь — бумеранг. К тому и ведётся: что отдаёте, то и вернётся. То, что посеешь — то и пожнёшь, ложью пробьётся ваша же ложь. Каждый поступок имеет значение. Только прощая, получишь прощенье. Вы отдаёте — вам отдают, вы предаёте — вас предают, вы обижаете — вас обижают, вы уважаете — вас уважают… Жизнь — бумеранг: всё и всем по заслугам; Чёрные мысли вернуться недугом, светлые мысли — Божественным светом. Если не думал — подумай об этом сегодня.  🤗

Синдром "хорошей девочки"/ "хорошего мальчика": Как погасить в себе потребность всем нравиться «Будь удобным». «Не злись». «Сначала подумай о других». Если эти установки управляют вашей жизнью — вы в ловушке синдрома «хорошего человека». Это не про доброту, а про страх: страх осуждения, конфликта, что тебя разлюбят. 🔶Как он проявляется? 🔹Вы не можете сказать «нет», даже если это вам в ущерб. 🔹Вы извиняетесь за все подряд, даже за свои чувства. 🔹Вы проглатываете обиды, боясь показаться «неудобным». 🔹Ваша самооценка зависит от одобрения окружающих. 🔶Как вернуть себе себя? 🔹Поменяйте внутренний диалог. Вместо: «Что они подумают?» Спросите: «А что я думаю? Чего я хочу на самом деле?» Этот вопрос — ваш щит и компас. 🔹Начните с малого: практикуйте отказы. Скажите «нет» на незначительную просьбу. Позвольте себе купить ту еду, которую хотите вы, а не ту, что одобрила бы мама. Каждый маленький отказ — это кирпичик в фундамент вашей личности. 🔹Разрешите себе злиться. Злость — это сигнал, что ваши границы нарушили. Не гасите ее, а используйте как топливо, чтобы эти границы защитить. 🔹Примите факт: вы не монетка, чтобы всем нравиться. Ваша ценность не зависит от того, доволен ли вами кто-то. Вы имеете право быть собой — разной, живой, настоящей. Быть «хорошим» для всех — значит быть предателем по отношению к себе. Снимите этот корсет. Мир не рухнет. А вы, наконец, вздохнете полной грудью.

СОЗАВИСИМОСТЬ: СЛОВАРЬ «СПАСАТЕЛЯ», КОТОРЫЙ ЛИШАЕТ ОКРУЖАЮЩИХ ВОЛИ 🫡 «Спасатель» — это не всегда тот, кто приходит с мечом. Чаще это человек, который врос в свою роль настолько, что собственная «энергия» кажется ему естественной, а не инструментальной. 😇 Он не осознает, как именно его фразы лишают тебя самостоятельности, потому что для него это единственно верный способ взаимодействия. Поэтому универсальных «магических» фраз, которые всегда выдадут его, нет. ☝️Важно уловить контекст, почувствовать скрытое послание, которое пульсирует под поверхностью слов. Это как научиться читать между строк, но на уровне энергии, на уровне ощущений. 👀 В нашей новой статье мы как раз и будем учиться чувствовать эту «энергию» Спасателя. ✍️ Разберём, как именно его слова, даже сказанные якобы с добрыми намерениями, могут лишать тебя права на собственное мнение, на ошибки, на самостоятельные решения. Забирайте кейс👇 https://dzen.ru/a/ajzEWSLQ2QX7Ykwi

Расставание с прошлым всегда болезненно, особенно, если впереди туман и неопределенность. Как-будто происходит погружение в хаос, в котором фокус и логика отсутствуют, причем искать все это бесполезно, да и невозможно, так как периодически выносит в эмоции. Это состояние неопределенности дано как урок, в котором нужно научиться выстоять, выжить и преодолеть, закалить силу Духа и обрести бесценный опыт. Важно оставаться верным себе и своей Душе даже тогда, когда все идет не так, как хотелось уму, даже когда кажется, что все пошло под откос и что как прежде уже никогда не будет. Такие сбои несут в себе глубокие смыслы и встроены в земную игру для того, чтобы помочь полностью отказаться от контроля того, что невозможно удержать в своей жизни, и научиться жить в доверии и согласии со своей Душой. В этом мире все всегда во благо, даже если поначалу так не кажется.