Stretch Channel by j.a.n.e_she

NICE Stretch Тур, який пролетів, як один день( literally) Років 10 тому назад я починала свої Тури з групи 6 дівчат, потім було 35 Герлс & бой з і більше …, були 3х годинні тренування зранку і ввечері, були лекції: Тайм Менеджмент, Дієтологія, були танці … 27 Турів ✔️ і нарешті я зробила формат у якому ти просто отримуєш: завжди топ( перевірений) готель із класною локацією, тренування Stretch hand touch, багато прогулянок, нові знайомства, нові емоції та спокій.. Щоб спростити складний формат у простий, мені потрібно було пройти всі складності 27 Турів( там таке було 😂) і вуаля.. За тиждень єдиною проблемою моєю був ІНСТАГРАМ і 577899 фоточок, які я не встигала і не встигла тобі показати. В моменті не було ресурсу, щоб ділитися, а був ресурс проживати кожний момент на повну. Кожного ранку прогулянка на море❤️, довгий сніданок з дівчатами, тренування Stretch, шпагати і сміх, розмови і знов довгі прогулянки та 3х годинні сидіння у кавʼярнях … і все по колу Сиджу у літаку, перебираю фото…видаляю 66788 зайвих. Завжди прощаюся легко , я знаю, що повернуся❤️ І зараз, повертаюся до тебе🙏🏻 p.s. наступний Тур - Балі у Лютому 2027

Просто напишіть в Директ https://www.instagram.com/jane_system?stkn=dXY4czl3YzI0ZnN6 і ми вас доєднаємо в Закритий Телеграм канал!!

Привіт) Всім хто хоче приєднатися і послухати мою лекцію завтра о 12:30 Київ ‼️‼️ Це буде дуже цікаво і доступно кожному. Ділюся своїм досвідом тренувань та фітнесу з тобою ❤️

А ще б додала, що свої перші прогини я почала в 35 років ☝🏻

Stretch прогини та NeckLine/ лінія шиї Я дійсно не знаю, що має більше значення для збереження краси шкіри - генетика, зволоження, прогини Stretch чи інʼєкції за великий чек…. Іноді розмірковую про це, але продовжую вірити в кожен пункт і не хочу зупинятися, щоб випадково не зрозуміти, який сам працював.. Я дуже хочу, щоб ви вірили у силу тренувань Стретчінг💛

⬇️⬇️ так от Жири Якщо хочеш почати худнути або щось змінити в своєму тілі. Слідкуй за ними. Про мої жири в Меню: - Горіхи ( не багато, та буває) - сири ( контролюю та буває!) - шоколад ( не контролюю) В чому сенс. Проаналізувала своє Меню. Один разочок зрозуміла звідки ти набираєш Максимально жирів і скоротила цей продукт в своєму Дні! 50-55 грамів жирів в день для мене супер. За один свій ранок, шоколад або яйця, або горішок і норма буде закрита🙄 Що буде далі. На вечерю салат без олії, не жирні креветки та може чай з мармеладом. Баланс! Розумієш? В голові зрозуміла, що зранку вже їла хліб з маслом і все… зробила нон фет вечерю. Сподіваюсь. Мій посил зрозуміло)))) я завжди експериментую зі своїми здоровими звичками і з тобою ділюся. Якщо корисно, то давай мені - ❤️ Спробуй, порахуй жири в меню за день. Цікаво ж. Можеш поділитися. Поговоримо)

Про жири в моєму Меню. Світ зараз просто обертається навколо 30 грамів протеїну в кожному прийомі їжі. Чули таке? Вже Starbucks каву з протеїном робить і мій син наполягає на вівсянці з протеїном кожного ранку))) я За!!! Ріл, білок потрібно контролювати, якщо хочеш бути: - стрункішою - схуднути - мати пружне тіло - мати чисту шкіру Тому, не пропускай цей тренд! Білок! Топ Але ж, що по Жирах? Ти жуєш яйця зранку - білок же! А там ще жириииии Жуєш мʼясо - білок? І жири!!!! Кароч, про що я. Люблю жири дуже! Але просто хочу навчитися їх контролювати у своєму раціоні. Для чого? Щоб тримати форму завжди. А не вбиватися на Кардіо та тренуваннях( йду по доріжці в пишу тобі це))) Я ще вчуся😁 ⬇️⬇️⬇️

Я почала тренуватися років в 20, коли була студенткою і грошей на красиві наряди не було ну зовсім. Коли пішки йшла з тренувань на інший кінець міста в будь яку погоду, завжди собі повторювала: -дорогі наряди будуть в тебе. Головне, щоб було на що їх вдягати. Тренуйся, блін. Пройшло багато років… і що? Є можливість для нарядів, а мені так зручно у моєму тілі, що вони і не потрібні 🙏🏻❤️ P.S. Гарне тіло в 20+ = генетика та тренування. Гарне тіло в 40 + = філософія життя та дисципліна Only. Можу собі дозволити всі ці висновки😁

Чекаю на Тебе💜 Одне місце для той, хто любить стретч, прогулянки узбережжям та смачні сніданки. Пиши))

Якщо ви працюєте над поздовжнім шпагатом, неважливо сідаєте ви в нього чи ні!!! Новачок чи профі! Запамʼятайте, що прогини назад - це наше все!!! Саме гнучкий поперек - база Поздовжнього шпагату!!! Не треба «перерозтягувати» ножки! Просто додавай вправи для гнучкості спини. Ніхто не любить тягнути спину! Але знаєш, що ти отримаєш? - шпагат! Нарешті! -красивий прогин -візуально більш круглі сідниці‼️‼️ Щось з цього тобі треба? 😁 Тоді, чекаю на офлайн МК або на Челенджі Шпагат. Обіймаю) ніч була не дуже та живимо далі💛

Мені одній здається, що Stretch на цих фото найкрасивіший з фітнес картинок 😁?

Які ж неймовірні фото. Вони просто вайбові🩷 А ти давно фоткалась?

Про сідниці та роки …??? Між цими фото на балконі та у морі -10 років різниці. І це не просто час. Це про сотні тренувань, помилки, пошук, досвід і розуміння того, як насправді змінюється твоє тіло. Найцікавіше те, що різниці у сідницях я не бачу зовсім. А ні- у 2026 кращі!!йееей Не тому, що тренуюся більше. А тому, що зрозуміла, за якими принципами тіло дійсно змінюється. Про це і буде моя лекція «Чому твоє тіло не змінюється?» Можливо, ти вже багато робиш для себе та результату немає, бо проблема не в силі волі. Проблема в тому, що ніхто не пояснив тобі, як працює тіло і що насправді приводить до змін. Або часу не вистачило все це зрозуміти? Давай, я спробую тобі пояснити все на своєму прикладі? Приходь на лекцію-і може ти подивишся на свої тренування зовсім по-іншому. Посилання на лекцію буду у пʼятницю!!! Просто будь тут зі мною ❤️

Вчора була на Тренуванні Підатес Реформер у Відні. Знаю Тренера дівчинку дуже давно, ну років 20.., знаю, що вона отримала всі Міжнародні сертифікати Підатес Реформер і так, вона топ тренер. Її люблю дуже. Пілатес вибісив😅😅 максимально. По перше: нове навантаження завжди складно і для розуму і для тіла. Ти ж в Курсі, що Фітнес, це робота і для нейронів головного мозгу, а не тільки для тіла. Оооооййййооой, в мене руки в один бік, ноги в інший. Бісить😅 По друге: Пілатес, це для постави, для відточення руху танцорів для здоровʼя але ніяк ні для краси тіла! Мʼязи там не сформуються! Як додаток до Джиму та Стретчінг- так!!! Я б Додала один раз на тиждень і був би вогонь!!🔥 Але, якщо ви просто ходити на Рілатес Реформер, то бути вам здоровими та з гарною поставою. Що теж круто! По третє: я просто ненавиджу статику. Це просто йде против моєї енергійної натури. Але повага до цієї Пілатес машини грандіозна. Так цікаво!!! Варто спробувати. Варто спробувати 💯 % та якщо мета рельєфне тіло, то Джим з вагою хоч раз на тиждень додай, щоб було з чого рельєф будувати. Ну і до Стретчінг ця штука немає ніякого відношення. Вуаля А студія дуже лайк! Дам контакт, якщо захочеш спробувати, коли будеш у Відні❤️

Обʼємні сідниці та більші ноги, чи маленький круглий зад😁 і стрункі ноги? Я впервнена, що це питання хвилює багатьох з нас. Найголовніше, це ти повинна сама зробити Вибір📍 що з цього ти обираєш? Саме від ТВОЄЇ Мети буде залежати твоя система тренувань. *дівчата 20-30 років. Ви прекрасні!! Вам це читати тільки на майбутнє треба. Всім, хто 30+ гоу!! 📍Твоя Мета- круглі і високі сідниці. Будь впевнена, що треба багато присідати, робити випади та працювати з вагою!! Результат: твої ноги будуть трохи більшими ніж ти б хотіла, але у сідниць буде обʼєм!! Просто треба це прийняти і полюбити себе такою. 📍Твоя Мета- довгі рельєфні струнки ноги і тонкий силует. Тут потрібно тренуватися з меньшою вагою з більшою кількість повторень ( набагато більшою)+ додавати Стретчінг. Багато стретчінг. Результат: Сідниці будуть гарними і підтягнутими, просто не обʼємними. 📍Твоя Мета - І сідниці високі і ноги стрункі худі. Це виключення з правил!!! Такого майже не існує без втручання хірургів і складно зберегти з віком. Якщо повезло з Генртикою, то супер! Якщо не дуже, обирай з варіантів 1 або 2. Ти повинна розуміти, що від системи, за якою Ти Тренуєшся залежить і результат, який ти бачиш у дзеркалі. Обирай правильно систему. Не очікуй, що ти будеш струнка, з довгими мʼязами від присідань з вагою!!! За Але! Якщо грамотно балансувати і Джим і Стретчінг + функціональні тренування+ регулярність - ти отримаєш крутий результат на роки вперед. Доведено на прикладі моїх клієнтів та собі! Дивись фото. *я б дуже хотіла худіше ноги але ж тоді не буде сідниць 🤔 Я поки ще розмірковую над графіком Тренувань але мій Тренер у Джимі вже не дає велику вагу для присідань. Хочу таки бути легкою та стрункою… з обʼємом 🍑 😂😂😂😂🤦🏼‍♀️ Цілий тиждень буду тобі розповідати про те, як змінювати своє тіло. Питання сюди пиши, якщо Є!

Me & My Girls, які тренуються за системою Jane System 1 раз на тиждень силове тренування 2 рази на тиждень - Stretch * що було то і показала! Дівчата в мене всі неймовірні і не прогулюють!❤️🍑

⬇️⬇️⬇️ Хочу відразу наголосити, що тримати обʼєм сідниць не легка задача, а повернути обʼєм, якщо ти довго була у дифіциті ккал і схудла, це ще складніше та все МОЖЛИВО. Можу давати приклад на собі. Минулого літа я схудла на 4кг. ноги були ідеальні, а от сідниці - тільки під певним ракурсом на фото були круглими.. ну, як є. І це при тому, що я тренувалась регулярно. Тому. Якщо схудла і сідниці не такі як треба( мʼяко кажучі). Тобі треба: -терпіння. Відновлення мʼязів займе певний час! Хто годував груддю, ви повинні знати, як поступово тіло відновлюється і все повертається на свої місця🙏🏻 так, це гарний приклад. І ще, чим доросліше ти, тим цей процес повільніший. Але! Це МОЖЛИВО‼️ і це головне‼️ просто довго - терпи -регулярні силові тренування. Тобі треба укріплювати мʼязи і формувати більш сильні. Тому Тренування з вагою або багато повторів без ваги( якщо є протипоказання) Протеїн та складні вуглеводи. Без них можеш на тренування не ходити. Якщо ти Тренуєшся, та не доідаєш білку, то мʼязи з повітря сформувати не можливо‼️ Не допускати великого дефіциту ккал. Тобто прям гарно харчуватися. - Stretch. А він тут навіщо?? Стретчинг покращує кровообіг у м’язах, завдяки чому вони краще отримують кисень і поживні речовини. Це сприяє їх відновленню, покращує якість тканин і допомагає формувати більш підтягнуті та красиві контури тіла. Вуаля 💯 % факт. І ще. Якщо не хочеш оце все у своєму житті, то обирай гарні сукні, які тобі пасують і просто тренуйся із задоволенням, насолоджуючись життям та із любовʼю до себе❤️ І сідниці самі піднімуться 😁

Booty Fix Як повернути обʼєм сідниць після схуднення? На фото між рожевим та шоколадним різниця в 4 кг

The Turkish Delight Неймовірна спека, смачні лепешки, красивенні краєвиди та багато Джиму, тому що неймовірна 🥵 спека)))) Моя подорож у малюнках