کانال بدنسازی فیت باش 🩷💪🏼
Открыть в Telegram
3 185
Подписчики
Нет данных24 часа
-47 дней
-530 дней
Архив постов
♻️ #مربی_خودت_باش
🔷 نام حرکت : #جلو_بازو سیمکش
🔷 تعداد : 15*3
🌹🍃 @amozeshharekat21 ❤️
♻️ #مربی_خودت_باش
🔷 نام حرکت : #جلو_بازو هالتر دست باز
#تمرینات_عضله_بازو
🔷 تعداد : 3*12
💫💫 @amozeshharekat21 💫
♻️ #مربی_خودت_باش
🔷 نام حرکت : #جلو_بازو چکشی میز شیب‌دار
#تمرینات_عضله_بازو
🔷 تعداد : 12*10*8
#دیگه_وقت_تغییره
🌹🍃 @amozeshharekat21 ❤️
✅ #ساق_پا دستگاه ایستاده
💎 از قدیمی ترین و همچنان محبوب ترین #تمرین برای #تقویت عضلات ساق پا میباشد.
از این تمرین با انتخاب #وزنه و تکرار های مختلف میتوان برای اهداف مختلف استفاده کرد.
چند نوع ساق پا میتوان با این دستگاه اجرا کرد
@amozeshharekat21
#گیف_تمرینی
👌یک روز تمرینی فوق العاده پا
عضله هدف 👈 باسن ران چهار سر
1⃣حرکت ترکیبی اسکات تمرکزی + لانگ هالتر به پشت
2⃣حرکت سومو اسکات هالتر
3⃣حرکت پشت پا هالتر
4⃣حرکت پرس پا ماشین
5⃣حرکت پشت پا ماشین
6⃣حرکت جلو پا ماشین
@amozeshharekat21
🔴پشت پا هالتر
☑️تقویت عضلات همسترینگ و سرینی
🔰کمر صاف
🔰نگاه به جلو
🔰زانو کمی خم
🔰هالتر نزدیک پا حفظ شود
🔰کشیدگی در پشت ران راحس کنید
@amozeshharekat21
حرکت جلو پا ماشین.(جلوران)
قسمت قرمز رنگ نشان دهنده عظلات در گیر شده میباشد.
╭─┅─═ঊঈ🎗ঊঈ═─┅─╮
🆔 @amozeshharekat21
╰─┅─═ঊঈ🎗ঊঈ═─┅─╯
💢تمرینات فول بادی 😍
🔻مخصوص کسانی که وقت باشگاه ندارن
@amozeshharekat21
🌐 #لینک گروه کــtـiـfـالری❤️💪🏾 :
─┅━━━━━━━┅─
برای ورود به گروه کلیک کنید
─══─✦─══─
اشتراک گذاری لینک گروه
─┅━━━━━━━┅─
#حركتشناسي
#تمرین
✅ددليفت رومانيايي اسميت
✔️عضلات: همسترينگ،باسن
@amozeshharekat21
♻️ #مربی_خودت_باش
🔷 نام حرکت : #بالاسینه دمبل موازی
🔷 تعداد : 12*4
@amozeshharekat21
🔰 برنامه تمرین برای فرم‌دهی به بالا تنه برای بانوان
این برنامه به فرم‌دهی عضلات سینه، کمر، سرشانه و بازو کمک زیادی می‌کند.
@amozeshharekat21
پنجشنبه است
چه مهمانان ساکتی هستند رفتگان
نه بدستی ظرفی آلوده میکنند
نه به حرفی دلی راتنهابه فاتحه قانعند
شادی روح تمام اموات فاتحه وصلوات
