کانال بدنسازی فیت باش 🩷💪🏼

خارج ران نشسته با کش دورپا @amozeshharekat21 @fitcalories21ch

پل باسن تک پا با کش

پل باسن با کش دور پا

جک نایف از پهلو @amozeshharekat21

لت از جلو دست باز و معکوس @amozeshharekat21

نشر خم هالتر فیس پول هالتر @amozeshharekat21

نشر جانب دمبل میز شیبدار

هاگ اسکوات دستگاه معکوس @amozeshharekat21

زیربغل جفت دمبل خم میز شیبدار دست پرونیشن @amozeshharekat21

پارویی طناب ضربدری @amozeshharekat21

جلو بازو هالتر دمر خوابیده روی نیمکت @amozeshharekat21

حركتشناسي ✅اسكات اسپليت (لانگز بلغاري) ✔️اين حركت با دمبل ،هالتر و بدون وزنه قابل اجراس

. نمایش آناتومی عضله سه سر بازویی ( پشت بازو ) . یا همان ترایسپس براکی ( triceps brachii muscle ) . . از نمای خلفی یا پشتی (پَسین) دست راست شما این ماهیچه براحتی حدود۶۰%حجم بازو را در قلمروی خود داشته و محل استقرارش درست در پشت بازوی شماست. عملکرداصلی: انقباض این ماهیچه ی مهم موجب صاف و مستقیم شدن مفصل آرنج میشود. . این عضله همچنین میتواند بازو را به پشت برده و به تنه ی شما نزدیک کند. . چون این عضله در بالا دارای سه سر و سه تاندون کاملا مجزا میباشد ، به این نام  خوانده می شود. . 1.سر جانبی: . ( نارنجی رنگ ، لترال هد  lateral head ) . 2.سرمیانی: . ( آبی رنگ , مدیال هد  medial  head ) . . 3. سر بلند: . ( بنفش رنگ ، لانگ هد long head ) . به محل اتصال متفاوت این بخش ( سر بلند ) از ماهیچه ی سه سر بازویی به بخش پایینی کتف توجه ویژه بفرمایید. . هر سه سر این ماهیچه بوسیله ی تاندونی قدرتمند و درعین حال ظریف به استخوان  زند زیرین یا همان ulna ( اولنا ) متصل می باشند. تاندون ظریف این عضله در محل آرنج آماده است تا با کوچکترین سهل انگاری شما را ماهها ازتمرین دور کند

به نام خدا بفرماید پروکسی👇👇😃😃 https://t.me/proxy?server=proxo.freeddns.uk&port=805&secret=7jyAEihRBEC7HCOSv6Fb0TB3d3cuY2xvdWRmbGFyZS5jb20 👍👍⛓💪🏆🎖🏅🎧🎼🎸🏋🏋‍♀ کانال اختصاصی Fit+Plus💪🧢 @fitcalories21ch