Энергия - Константин Русов

Приветствую! Сегодня в 19:00 эксперт цигун Зоя Лигвинская проведёт прямой эфир на тему: "Способность организма к самовосстановлению" https://youtu.be/spjvKykhi7s https://youtu.be/spjvKykhi7s https://youtu.be/spjvKykhi7s До встречи!⬆️ P.S. Больше информации про цигун вы сможете узнать из авторских ресурсов Зои: https://t.me/artqigong www.instagram.com/ligvinska/

​​Для того, чтобы развить гибкость и растяжку в йоге, совсем не обязательно пытаться выйти за пределы своих физических возможностей. Суть состоит в том, чтобы достичь своего предела и оставаться в нем. Лучший способ – это просто продолжать тренироваться. Вот несколько советов, на что именно стоит обращать внимание 👇 🔹 Знайте свои пределы. Даже если вы не стремитесь выходить за свои пределы, вы также не должны оставаться слишком далеко от них. Единственный способ узнать и расширить возможности своего тела — это играть на грани. 🔹 Используйте свое дыхание. С каждым вдохом фокусируйтеcm на выстраивании асаны и проверяйте целостность своей позы. С каждым выдохом думайте о том, чтобы отпустить напряжение и немного глубже погрузиться в асану. 🔹 Сохраняйте спокойствие. Большая часть нашего мышечного напряжения исходит от испуганного мозга. Это включает симпатическую нервную систему, которая вызывает сокращение мышц. Держите дыхание длинным и ровным. Напоминайте себе, что вы в безопасности, чтобы ваш мозг и нервная система могли расслабиться. В свою очередь это приведет к расслаблению мышц. 🔹 Научитесь ждать. Возможно, виды йоги с долгими фиксациями не для вас, но есть немало научных данных, подтверждающих, что вашим мышцам нужно время, чтобы расслабиться. Пребывание в позе в течение пяти дыхательных циклов полезно для ваших мышц, но попробуйте держать асану пять минут, и вы будете поражены тем, насколько глубже ваши мышцы расслабились в конце по сравнению с началом практики. Независимо от того, состоит ли ваша практика из интенсивных последовательностей или более расслабляющих, эти советы точно приведут к прогрессу в вашей гибкости. Просто помните — перестаньте беспокоиться об удлинении мышц и сосредоточьтесь на расслаблении! Инструменты счастья

Часто случается, что во время практики медитации наше состояние может стать настолько тонким и возвышенным, что даже малейшие ощущения могут оказаться довольно очевидными и интенсивными. Одним из таких ощущений является наше сердцебиение. Оно сопровождает нас всю жизнь, но обычно мы не обращаем на него внимания. Практикующие же часто жалуются, что их отвлекает интенсивность сердцебиения во время медитации. В таких ситуациях важно проследить, как меняются наши чувства во время практики, чтобы вы могли просто принять наличие своего сердцебиения и оставить его в стороне, а не фокусировать на нем свое внимание. Если чувствуете, что не можете отвлечься от сердцебиения во время медитации, можете использовать его, как ритм для проговаривания мантр. С каждым ударом сердца повторяйте про себя слог вашей любимой мантры. Так вы сможете не терять концентрацию во время практики. Инструменты счастья

Тадасана (поза горы) Эта несложная асана помогает раскрыть грудной отдел, раскрепостить плечи, снять напряжение и зажимы в теле. При регулярной практике она будет дарить чувство умиротворения и доверия к жизни. Как выполнять? 🔸 Встаньте ровно, стопы держите вместе, плотно прижатыми к полу. Копчик подкручивайте вниз, уплощая поясницу. 🔸 Плечи уведите назад, макушкой тянитесь вверх. 🔸 Ладони соедините за спиной в замок и тянитесь руками назад и вверх. 🔸 Зафиксируйте это положение, оставаясь в нем как можно дольше. Не забывайте при этом постоянно вытягиваться руками. Инструменты счастья

Старайтесь не ложиться спать поздно, ведь наше самочувствие в течение дня напрямую зависит от того, когда мы заснули накануне. 🔹 с 23:00 до 01:00 – если вы все еще не отправились спать в это время, на следующий день ваша выносливость и нервная система будут страдать. Это приведет к невнимательности и раздражительности. Разбитость, слабость и вялость будут сопровождать вас в течение всего дня. 🔹 с 01:00 до 03:00 – если время отхода ко сну приходи на этот промежуток, постепенно у вас могут начаться проблемы с выработкой мелатонина. А этот гормон не только отвечает за сон, но и участвует в других важных процессах организма, влияющих на качество жизни. Идеальное время для того, чтобы лечь спать – с 21:30 до 22:00. Стремитесь выстроить свой график так, чтобы отправляться ко сну в этом промежутке времени и днем будете себя чувствовать отлично. Инструменты счастья

Что делать, если вас все таки зацепила сезонная простуда? Есть экстремальный, но очень эффективный метод – однодневное голодание. Этот способ сотни лет назад открыли тибетские монахи. Они без проблем проводят без еды по несколько дней, но если у вас опыта голодания нет, рекомендуется начать с одного дня. О том, как воздействует голодание на наш организм, вы можете прочитать ТУТ. А вот еще несколько советов о том, как лучше провести однодневный лечебный пост 👇 🔹 Пейте теплые напитки каждые 30-60 минут, и не только воду. Травяные чаи, натуральные соки и морсы тоже отлично подойдут. . 🔹 Откажитесь от использования ароматической химии, если собираетесь принимать душ. 🔹 Посвятите этот день практике пранаямы и различным дыхательным техникам. Инструменты счастья

Концентрация внимания – один из главных навыков, который мы можем развить в себе. Он точно сделает вас сильнее во многих жизненных сферах, включая образование, творчество и бизнес. И чем раньше вы начнете тренировать этот навык, тем большего сумеете достичь. Ученые из Университета Райерсона в Торонто пришли к выводу, что регулярная практика медитации может улучшить способность концентрировать внимание. Исследование показало, что медитирующие, лучше тех, кто не медитирует, сохраняли концентрацию, обращали внимание на несколько объектов одновременно и игнорировали отвлекающие факторы. Начинайте медитировать и развивать концентрацию внимания уже сейчас. Это не требуется ничего, кроме 10-20 минут вашего времени ежедневно. Просто сядьте поудобнее, закройте глаза, дышите через нос полным, размеренным дыханием и старайтесь концентрировать все свое внимание в центре головы. Попробуйте, и вы приятно удивитесь позитивным изменениям в своей жизни уже в ближайшее время. Инструменты счастья

Аштанга намаскар (поза с опорой на 8 точек) Эта асана очень полезна для укреплении мышц позвоночника, ног и рук. В ней хорошо прорабатывается шейный отдел и плечевой пояс. Регулярное выполнение аштанги намаскар положительно скажется на почках, надпочечниках, щитовидной и половых железах. Как выполнять 👇 🧘‍♂️ Плотно прижмите ладони к коврику. 🧘‍♂️ Руки согните в локтях, коснитесь грудью и подбородком пола. 🧘‍♂️ Ваше тело должно опираться на 8 точек: 2 стопы, 2 ладони, 2 колена, подбородок и грудь. Аштанга намаскар выполняется в задержке дыхания на вдохе после длинного выдоха. Инструменты счастья

​​Друзья, сегодня расскажу вам про 5 известных индийских специй, которые важно употреблять осенью для укрепления иммунитета и защиты от инфекций. 🔸 Куркума Куркума известна своими целебными свойствами. Он содержит липополисахарид – вещество с антибактериальными, противовирусными и противогрибковыми свойствами, которые помогают стимулировать нашу иммунную систему. Обязательно включите куркуму в свой ежедневный рацион для повышения иммунитета. 🔸 Имбирь Широко распространенный, как средство от кашля и простуды, имбирь является мощным усилителем иммунитета, который борется с микроорганизмами. Употребление имбирного чая или свежего имбирного сока может быть полезным для поддержания сил во время сезона гриппа. 🔸 Корица Эта ароматная специя является богатым источником антиоксидантов, которые укрепляют иммунную систему. Кроме того, он обладает противовирусными, антибактериальными и противогрибковыми свойствами, которые помогают снизить вероятность ОРВИ. Вы можете добавлять корицу в чай или просто заливать горячей водой. 🔸 Гвоздика Гвоздика, широко известная зимняя пряность, является еще одним ингредиентом, обладающим невероятными способностями повышать иммунитет. Она используется в аюрведических средствах от кашля и простуды, а также хорошо защищает организм от инфекций. Вы можете использовать ее как в приготовлении супов и соусов, так и в чае. 🔸 Черный перец Эта специя обладает антимикробными свойствами и поэтому помогает держать под контролем кашель и насморк. Включение перца в ежедневный рацион поможет повысить иммунитет, предотвратить респираторные инфекции и застойные явления в легких. Инструменты счастья

​​Тратака – древняя медитативная техника, использующая наше зрение, как инструмент успокоения ума. Она отлично укрепляет глазные мышцы, улучшает зрение, память и помогает при проблемах со сном. Также тратака усиливает способность концентрироваться, развивает интуицию, способность к визуализации и силу воли. Как выполнять? 🧘 Сядьте в позу для медитации перед свечой, так чтобы пламя находилось на уровне груди, на расстоянии вытянутой руки от вас. Пламя должно быть неподвижным и не шевелиться на сквозняке. 🧘 Закройте глаза и расслабьте все тело (особенно глаза). Осознавайте неподвижность тела в течение нескольких минут. 🧘 Откройте глаза и пристально смотрите на пламя, не моргая. Старайтесь не двигать глазными яблоками. Не напрягайтесь – от этого глаза будут мерцать. Сознание должно быть настолько сосредоточено на пламени, чтобы ощущение тела было потеряно. Когда глаза устанут или начнут слезиться, осторожно закройте их. 🧘 Сфокусируйтесь на остаточном изображение пламени в пространстве перед закрытыми глазами. Мягко сконцентрируйтесь на этом образе, не создавая напряжения. Старайтесь не преследовать и не удерживать образ, иначе он потускнеет и исчезнет. 🧘 Повторите практику 3 раза. Инструменты счастья

Тратака – древняя медитативная техника, использующая наше зрение, как инструмент успокоения ума. Она отлично укрепляет глазные мышцы, улучшает зрение, память и помогает при проблемах со сном. Также тратака усиливает способность концентрироваться, развивает интуицию, способность к визуализации и силу воли. Как выполнять? 🧘 Сядьте в позу для медитации перед свечой, так чтобы пламя находилось на уровне груди, на расстоянии вытянутой руки от вас. Пламя должно быть неподвижным и не шевелиться на сквозняке. 🧘 Закройте глаза и расслабьте все тело (особенно глаза) Осознавайте неподвижность тела в течение нескольких минут. 🧘 Откройте глаза и пристально смотрите на пламя, не моргая. Старайтесь не двигать глазными яблоками. Не напрягайтесь – от этого глаза будут мерцать. Сознание должно быть настолько сосредоточено на пламени, чтобы ощущение тела было потеряно. Когда глаза устанут или начнут слезиться, осторожно закройте их. 🧘 Сфокусируйтесь на остаточном изображение пламени в пространстве перед закрытыми глазами. Мягко сконцентрируйтесь на этом образе, не создавая напряжения. Старайтесь не преследовать и не удерживать образ, иначе он потускнеет и исчезнет. 🧘 Повторите практику 3 раза. Инструменты счастья

Приветствую! Сегодня в 19:00 эксперт цигун Зоя Лигвинская проведёт прямой эфир на тему: Оздоровление и укрепление дыхательной системы https://youtu.be/Yd57WFCTGtg https://youtu.be/Yd57WFCTGtg https://youtu.be/Yd57WFCTGtg До встречи!⬆️ P.S. Больше информации про цигун вы сможете узнать из авторских ресурсов Зои: https://t.me/artqigong www.instagram.com/ligvinska/

Друзья, сегодня поделюсь с вами простой, но очень мощной практикой Нади Шодхана Пранаяма (попеременное дыхание через ноздри). Эта пранаяма – отличное средство от бессонницы. Она мягко стимулирует работу мозга, уравновешивая альфа- и бета-волны, помогает расслабить ум, улучшить концентрацию и внимание. Также она снимает накопленную усталость и напряжение в теле. Рекомендуется тем, кто занимается интеллектуальным трудом. 🧘 Сядьте в удобную позу с вытянутым позвоночником. 🧘 Положите левую руку на колени ладонями вверх, а правую руку поднимите к лицу. 🧘 Поместите указательный и средний пальцы между бровями. Безымянный палец и мизинец должны находиться на левой стороне носа, а большой палец — на правой. Используйте их, чтобы попеременно закрывать и открывать ноздри. 🧘 Вдохните через левую ноздрю, закройте ее и отпустите правую ноздрю, выдохните. 🧘 Вдохните через правую ноздрю и отпустите левую ноздрю, выдохните. 🧘 Рекомендуется повторить поочередно до 10 циклов. Инструменты счастья

Напоминание! Завтра (04.11) Экадаши Инструменты счастья

​​Друзья, до зимы осталалось меньше месяца и сейчас самое время начать готовить свой организм к наступлению холодов. Вот пять простых советов, которые помогут нам в этом 👇 ☀️ Увеличьте потребление витамина D. Все мы знаем, что наш организм вырабатывает витамин D под воздействием солнечного света. Но в местах, где солнца зимой не достаточно, дефицит витамина D может стать серьезной проблемой. Ведь это соединение – отличное оружие против сезонных простуд и гриппа. Если вы не можете проводить время на солнце, добавьте витамин D в свой рацион. Его много в семенах чиа, грецких орехах, молочных продуктах и семенах льна. 🤸🏻 Тренируйтесь. Очень важно сохранять свою физическую форму в тонусе в холодное время года. Регулярные тренировки будут прогревать ваши мышцы, предохранять их от травм и перенапряжения. Во время зимних праздников люди склонны набирать лишний вес, но тренировки в течение зимы не дадут вам поправиться. Регулярные физические нагрузки также поднимают настроение, борясь с сезонными проявлениями депрессии. 🌒 Боритесь с усталостью с помощью сна. Наше тело естественным образом вырабатывает мелатонин – вещество, которое регулирует, когда мы спим, а когда бодрствуем. Обычно мелатонин высвобождается в нашем организме за несколько часов до захода солнца, чтобы подготовить нас ко сну. Но осенью и зимой, когда солнце садится раньше, наш организм начинает вырабатывать мелатонин раньше обычного, что может вызывать у нас сонливость. Ранний подъем и 30 минут, проведенные на свежем воздухе помогут вашему организму высвобождать мелатонин позже в течение дня. Это сделает вас бодрее. 🍋 Укрепите свою иммунную систему. Слабая иммунная система восприимчива к простуде и гриппу, и может увеличить ваши шансы заболеть ими. Витамин С является отличным стимулятором иммунитета, поэтому употребление цитрусовых может помочь. Цинк также является отличным стимулятором иммунитета. Его содержат семечки, бобовые, орехи, крупы, твердый сыр, какао. 🍎 Добавьте в свой рацион фрукты, овощи и специи. Свежие сезонные продукты, а также специи, такие как куркума, насыщают организм естественными антиоксидантами, помогающими бороться с зимними болезнями. Успейте зарядить ими свое тело. Также эти продукты содержат ценные минералы и витамины, которые помогут укрепить вашу иммунную систему. Инструменты счастья

​​Пхалакасана (планка) При ежедневном выполнение этой асаны вы сможете: 🧘 увеличить вашу выносливость и улучшить обмен веществ 🧘укрепить все основные группы мышц, включая шею и спину 🧘 улучшить осанку 🧘 облегчить бессонницу, мигрени, менопаузу и остеопороз 🧘 укрепить кости (выполнение асаны способствует созданию новой костной ткани) 🧘 улучшить кровоток по всему телу 🧘 стать более энергичным благодаря увеличению потребления кислорода Как выполнять? Держите туловище параллельно с полом, выровняв плечи над запястьями, а руки перпендикулярно полу (допускается выполнение на кулаках, чтобы убрать нагрузку с запястий, либо на локтях). Растопырьте пальцы и плотно прижмите их к основаниям указательных и больших пальцев. Укрепляя и расширяя лопатки, вытяните грудь вперед. Пятками тянитесь назад. Задействуйте ноги и корпус, чтобы поддерживать вес таза. Держите взгляд прямо вниз, чтобы задняя часть шеи была удлиненной. Удерживайте позу столько времени, сколько вам удобно, с ровным, легким дыханием, постепенно увеличивая задержку до 60 секунд. Инструменты счастья

Друзья, сегодня поделюсь с вами простыми шагами для максимального выявления и использования ваших сильных сторон. У каждого человека в мире есть свои слабые и сильные стороны. Но мало кто намеренно использует в деятельности свои сильные стороны, хотя это может оказать заметное влияние на всю вашу жизнь и жизнь окружающих. В концепции развития наших сильных сторон множество плюсов. Взращивая свои лучшие навыки, вы оказываете большее влияние на мир, ваша самооценка растет, вы становитесь более успешным в своем деле. Инструменты счастья

​​Друзья, добиваться наших целей в жизни гораздо проще, если ежедневно придерживаться определенных правил, решать поставленные перед собой задачи, тем самым дисциплинируя себя. Все просто! Если, к примеру, у вас не получается изменить привычки своего питания, прочитать давно отложенную книгу или научиться наконец играть на фортепиано – это всего лишь признак отсутствия дисциплины. Ведь состоявшиеся и успешные люди отличаются от остальных лишь тем, что они достигают совершенно всех своих целей, без исключения. А получается это по одной простой причине – они ставят перед собой правила и задачи! В любом деле, в какой бы сфере вы не развивались, на первое место всегда следует ставить самодисциплину. Это как топливо для всей вашей жизни – без структурного подхода у вас, к сожалению, ничего не получится. Ежедневно ставьте перед собой задачи и выполняйте их. Во что бы то ни стало следуйте своим правилам. Просто пообещайте себе! Дайте себе слово, что вы будете действовать шаг за шагом, в противном случае вас будут мучать угрызения совести. Попробуйте этот метод и вы убедитесь, что это реально работает. Инструменты счастья

Приветствую! Сегодня в 19:00 эксперт цигун Зоя Лигвинская проведёт прямой эфир на тему: Работа с эмоциями https://youtu.be/zeBXF0calyM https://youtu.be/zeBXF0calyM https://youtu.be/zeBXF0calyM До встречи!⬆️ P.S. Больше информации про цигун вы сможете узнать из авторских ресурсов Зои: https://t.me/artqigong www.instagram.com/ligvinska/

Друзья, хочу поделиться с вами несложной медитацией «Чистое осознание», которая идеально подойдет людям творческих профессий. Ежедневно используя эту технику, вы будете держать в тонусе мозговые центры, ответственные за креатив. 1️⃣ Лягте на кровать или на коврик. Убедитесь, что ваш позвоночник прямой, а шея расслаблена. Закройте глаза и сфокусируйтесь на своем дыхании на 5-10 минут. Наблюдайте за вдохом и выдохом, за тем, как они проходит через ваше тело. Это активизирует парасимпатическую нервную систему и расслабит ваш разум. 2️⃣ Прислушивайтесь к окружающим вас звукам без осуждения, не думая и не анализируя. Позвольте звукам мира свободно проникать в ваш разум, не сопротивляйтесь им. Стремитесь к полному принятию и осознанию. 3️⃣ Оставайтесь в этом состоянии в течение 10 минут. Инструменты счастья