Энергия - Константин Русов

«Чистое осознание» – простая медитативная практика, которая станет особенно полезна для людей, занятых творческими профессиями. Регулярное использование этой техники поможет вам поддерживать в тонусе те участки мозга, которые ответственны за креатив. Как выполнять: 1️⃣ Лягте на кровать или коврик. Убедитесь, что ваша спина прямая, а шея расслаблена. Закройте глаза и сконцентрируйтесь на своем дыхании на 5-10 минут. Просто наблюдайте за тем, как воздух входит и выходит из вашего тела. Это поможет вам активизировать парасимпатическую нервную систему и расслабить ваш ум. 2️⃣ Прислушивайтесь к звукам вокруг вас, не оценивайте их и не анализируйте. Просто позвольте звукам окружающего мира проникать в ваш разум, не сопротивляясь. Старайтесь полностью принять и осознать их. 3️⃣ Продолжайте оставаться в этом состоянии в течение 10 минут. Инструменты счастья

«Все существующее — это лишь вспышка внутри огромного феноменального мира» Доген #цитаты Инструменты счастья

«Правило 10 минут» – удивительный лайфхак для любителей откладывать дела на потом. Когда вы сталкиваетесь с объемной задачей, к которой трудно приступить, будь то часовая медитация или вечерняя пробежка, – вы можете испытывать страх перед продолжительностью этого действия. Что, в свою очередь, может сильно подорвать вашу мотивацию. Но уменьшить этот страх довольно просто, доказав себе, что задача не так сложна, как кажется, и что у вас достаточно сил, чтобы выполнить ее. "Правило 10 минут" помогает запустить процесс — просто даете себе обещание взяться за задачу и заниматься ею в течение 10 минут, после чего вы можете решить, продолжать или остановиться. И, вероятно, вы обнаружите, что у вас достаточно мотивации и сил, чтобы не останавливаться. Обычно самое сложное - это приступить к выполнению задачи. Однако как только вы начнете, вам будет намного легче продолжать. Инструменты счастья

«Все то, что лежит позади нас и что простирается перед нами, – мелочь по сравнению с тем, что таится внутри нас» Ральф Уолдо Эмерсон #цитаты Инструменты счастья

Тратака (медитация со свечой) Эта древняя практика хорошо укрепляет глазные мышцы, улучшает зрение и помогает при проблемах со сном. Она также развивает концентрацию, интуицию, воображение и силу воли. Как выполнять: 🔸 Сядьте в позу для медитации перед свечой на уровне груди, на расстоянии вытянутой руки. 🔸 Закройте глаза и полностью расслабьтесь. 🔸 Затем откройте глаза и зафиксируйте взгляд на неподвижном пламени, не моргая и не напрягая зрение. 🔸 Закройте глаза и сфокусируйтесь на остаточном изображении пламени перед закрытыми глазами, не создавая напряжения. 🔸 Повторите эту практику 3 раза. Инструменты счастья

Витаминный смузи из черники и шпината порадует всех любителей легких и полезных завтраков. Для кремообразной густоты в него добавлены овсяные хлопья, также он содержит овсяное молоко и немного меда. Вам понадобится: 🥬 1 стакан измельченного молодого шпината 🫐 1 стакан замороженной черники 🌾 ¼ стакана овсяных хлопьев 🍯 2 чайные ложки меда 🥛1 ¼ чашки овсяного молока Все ингредиенты смешайте в блендере до получения однородной массы. Ваш смузи готов! Инструменты счастья

«Кем бы вы ни были: руководителем, официантом, учителем или художником — если вы обладаете ясным пониманием своей цели, то вы приобретете мощный источник внутренней силы» Тит Нат Хан #цитаты Инструменты счастья

​​Нади Шодхана Пранаяма — дыхательная техника, направленная на очищение нади – тонких энергетических каналов в человеческом теле. Она хорошо насыщает организм кислородом, выводит токсины, снижает стресс и беспокойство, успокаивает нервную систему. Также Нади Шодхана помогает снять накопившееся напряжение и усталость, расслабить ум и подготавливает его к вхождению в медитацию. Практикуя эту пранаяму ежедневно всего по несколько минут вы сможете сохранять ум спокойным, ясным и умиротворенным. Как выполнять👇 🔹 Сядьте удобно, выпрямив позвоночник и расслабив плечи. Положите левую руку на левое колено, 🔹 Правую ладонь поднесите к лицу, согните указательный и средний пальцы внутрь так, чтобы они коснулись ладони у основания большого пальца. Вы будете попеременно использовать большой палец правой руки, чтобы закрыть правую ноздрю, и безымянный палец с мизинцем, чтобы закрыть левую ноздрю. 🔹 Вдохните через левую ноздрю, закройте ее и отпустите правую ноздрю, выдохните. 🔹 Вдохните через правую ноздрю и отпустите левую ноздрю, выдохните. Выполните 9 таких циклов. Продолжайте вдыхать и выдыхать обеими ноздрями поочередно. После каждого выдоха не забывайте вдыхать через ту же ноздрю, через которую вы выдохнули. Инструменты счастья

5 специй и трав, которые сделают ваш чай необычайно полезным 👇 🔸 Имбирь. Активирует защитные функции иммунной системы и способен быстро согреть при долгом нахождении на холоде. 🔸 Корица. Эта специя помогает сбалансировать уровень сахара в крови, а при добавлении в чай делает его идеальным напитком для запивания сладостей. 🔸 Мята. Имеет успокаивающие свойства и помогает улучшить качество сна. Также мята отлично снимает стресс и восстанавливает силы. 🔸 Гвоздика. Чай с гвоздикой поможет избавиться от головной боли, освежить дыхание, а также успокоить нервы после напряженного дня. 🔸 Чабрец. После приема тяжелой пищи чабрец поможет улучшить пищеварение и избавиться от дискомфорта в желудке. Инструменты счастья

«Что бы ты ни сделал в жизни – это будет незначительно. Но очень важно, чтобы ты это сделал» Махатма Ганди #цитаты Инструменты счастья

Полезный и питательный суперзавтрак из семян льна способен зарядить вас энергией на весь день. Он содержит уникальный набор микроэлементов, среди которых жирные кислоты омега-3, омега-6 и омега-9, клетчатка, много белка, витамины и минералы. Рецепт подойдет под абсолютно любой тип питания, вплоть до сыроедения. Вам понадобятся: 🔹 2 столовые ложки семян льна 🔹 1 спелый банан 🔹 1 стакан миндального молока или воды 🔹 Корица Замочите семена льна в стакане теплой воды на ночь. Утром слейте излишек воды, помесите лен в блендер и взбейте с бананом и щепоткой корицы. Консистенцию регулируйте, добавляя миндальное молоко или воду. Готовить рекомендуется непосредственно перед едой, так как лен быстро окисляется. Инструменты счастья

Курмасана (поза черепахи) Эта асана считается одной из самых продвинутых в йоге. Ее выполнение требует гибкости и силы в теле. Регулярная практика курмасаны способствует укреплению мышц спины и живота, улучшению гибкости тела и расширению грудной клетки. Она также помогает в борьбе с бессонницей, улучшает кровообращение и укрепляет иммунную систему. 🔹 Сядьте на коврик, вытянув ноги и положив руки на бедра. Плотно прижмите бедра к коврику. 🔹 Расставьте ноги широко, чтобы колени были разведены шире, чем ширина плеч. 🔹 Слегка согните колени. Аккуратно вытяните грудь и руки вперед и вниз между ног. 🔹 Наклоните туловище вперед, чтобы просунуть руки под согнутые колени изнутри. Ваши локти должны находиться под коленной чашечкой. 🔹 Теперь расправьте грудную клетку и расширьте ключицы, прижимая бедрами плечи или предплечья. 🔹 Почувствуйте, как ваши пятки стремятся вперед, а ноги растягиваются и выпрямляются. Оставайтесь в этой позе 5-10 дыхательных циклов. Инструменты счастья

«Самое важное в занятиях йогой – не техника дыхания, знание асан или гибкость суставов. Самое важное – это расстелить коврик и начать заниматься» Шри Б.К.С. Айенгар #цитаты Инструменты счастья

Друзья, напоминаем вам, что завтра Экадаши 🙏 Камада экадаши (суббота 1.04.23) «Камада экадаши поглощает все грехи так же, как лесной пожар поглощает все деревья, и обладает силой такого очищения, что дарует высшее благо тому, кто искренне соблюдает его» – Васиштха Муни Инструменты счастья

«Чем больше любви, мудрости, красоты, доброты вы откроете в самом себе, тем больше вы заметите их в окружающем мире» Мать Тереза #цитаты Инструменты счастья

‼️ Осталось всего 2 дня! Регистрируйтесь, чтобы не пропустить ‼️ Друзья, напоминаем вам, что уже в эту пятницу, 31 марта, стартует уникальный 5-дневный онлайн-интенсив «У-Син. Практики цигун для работы с телом и эмоциями» от опытного инструктора цигун, имидж-терапевта Зои Лигвинской. Вас ждет 5 встреч по 2 часа в онлайн-формате (ZOOM/Youtube), каждая из которых будет посвящена работе с определенными внутренними органами и эмоциями. При этом программа интенсива на 80% будет состоять из практики: 🔸 упражнения и медитации Чжун Юань цигун 🔸 авторские техники АРТ-Цигун для работы с психоэмоциональной сферой 🔸 оздоровительные техники Китайской имидж-терапии (И-сян И-сюэ) Стоимость/энергообмен: всего €26/1000 грн (за весь интенсив, 10 часов). Регистрация и подробная информация по ссылке 👇 https://forms.gle/V96XrSXmGpPfeyRP6 Инструменты счастья

🌙 7 полезных суперпродуктов, которые помогут вам повысить качество вашего сна 👇 🔸 Авокадо – содержит калий, который способствует выработке сератонина и хорошо снимает напряжение в теле. 🔸 Миндаль – богат магнием, который помогает снизить уровень тревожности и делает сон крепче. 🔸 Киви – содержит витамин С и фолиевую кислоту, которые помогают быстрее уснуть. 🔸 Бобовые – улучают качество сна благодаря высокому содержанию цинка. 🔸 Фисташки – богаты мелатонином и вообще считаются природным снотворным. 🔸 Бататат – содержит калий, который способствует расслаблению мышц и позволяет лучше высыпаться. 🔸 Овсянка – богата клетчаткой, которая нормализует уровень сахара в крови при снижении мелатонина. Инструменты счастья

🙏 Приветствую всех, есть отличные новости! Друг нашего канала, астропсихолог Людмила secrets_of_astrology дарит скидку 25% для всех подписчиков «Инструментов счастья»! Обратившись за консультацией, вы сможете получить ответы на волнующие вас вопросы 👇 🔹 Натальная карта (разбор сильных и слабых сторон человека, ресурсы и способности) 🔹 Предназначение (в каком направлении лучше реализоваться, профориентация) 🔹 Источники доходов (откуда проще поступают деньги) 🔹 Совместимость (на каком языке любви говорит ваш партнер, ребенок) 🔹 Смена места жительства и перспективы развития на новом месте. 🔹 Соляр и прогноз на год Для получения СКИДКИ оставьте свои данные тут 👇 https://forms.gle/KadfPWQBdCBUdv287 Подробная информация: 38095 130 56 88 Людмила https://www.instagram.com/lyudmila_secrets_of_astrology/ Инструменты счастья

«Величайший шаг к жизни, полной счастья и простоты, — это способность отпустить. Доверьтесь силе, которая уже заботится о вас спонтанно, без усилий» Муджи #цитаты Инструменты счастья

Муджи