Тренер здорового человека

А какой ваш любимый новогодний салат?)

Начнём с того, что дышать на тренировке надо носом, а не ртом. Но вдох - вы делаете носом, а выдох (на усилии) ртом! И смысл тогда заклеивать рот, если через него нужно выдыхать? Ой, Божечки, избавьте мир от мракобесия…

Извините, я не буду такое пробовать. Я не подопытная крыска) 😅

???????

Закончилось импровизом в партере, все-таки там как-то роднее 😅

Начиналось всё очень прилично …

Кстати, вот дата выпуска назначена) Мысленно готовлю себя к разного рода комментариям) и к хейту в том числе 😅

Попрошу! ТЕТЕЧКА ВИОЛЕТТА СЕРГЕЕВНА! На самом деле мне вообще пофиг, меня позвали моделью для салона красоты поработать - я согласилась) Что там получилось в итоге - особо не волнует если честно, не на свадьбу же мне такой идти 😅 Мне редко нравится как меня красят, но в итоге - очень даже здорово вышло! Мне очень сложно угодить) но в этот раз на 8 из 10 !)

С утра съемки для салона красоты 🥰 А вечером съемки хореографии декабрьского курса по high heels 👠 В перерыве между этими мероприятиями успеваю работать Декабрь продолжается 🤪 Хотя на улице настоящая весна! Ну и лучше уж так, хотя бы ходить удобно стало Но к Новому году хотелось бы еще снежка, а не дождя) Я кстати ожила, как вы видите 😌 Еще остались, конечно, и насморк (это вообще обычно на месяц затягивается) и легкий кашель, но больше двух недель болеть я уже никак не могу себе позволить 😤

ТЫКВЕННЫЕ ВАФЛИ заменили мне овсяноблин видимо очень надолго 😍 Ведь готовить их еще проще и быстрее! А на вкус просто божественно 🤤 РЕЦЕПТ 🧇 100 гр тыквы 50 гр геркулеса 1 яйцо + 1 белок Ванилин, разрыхлитесь , соль Подсластитель Щепотка корицы Тыкву подогреть в микроволновке все ингредиенты смешать в блендере и выпекать в вафельнице.

Мысль дня: «если нужно напоминать, то не нужно напоминать!» Так то.

Давненько контента из зала не было) Отвечу коротко на 3 популярных вопроса про тренировки, ставь лайк и запоминай ответы от профессионала своего дела ⬇️ 1️⃣ Как часто можно тренироваться в зале ? Можно хоть 5 раз в неделю, если ваши тренировки умеренной сложности и длительности. И направлены на разные группы мышц! Больше я бы не рекомендовала, отдыхать важно, чтобы восстановились все системы организма (ЦНС восстанавливается дольше других) и не возникло переутомления и перетренированности. Оптимально 3-4 раза в неделю. 2️⃣ Сколько по времени должна длиться тренировка? Оптимально час-полтора. В зависимости от вашего опыта и объема тренировки, от того, сколько вы отдыхаете между подходами, на какую мышечную группу у вас тренировка, есть ли кардио после силовой и прочие нюансы. У профессиональных спортсменов тренировка может доходить до 2,5-3 часов. Это не значит, что вам надо также! 3️⃣ Как подобрать свой рабочий вес в упражнениях ? Есть, конечно, много разных методов, но я рекомендую следующее: если, например, у вас в программе указано 15 повторений в одном подходе, то вам нужно подобрать такой вес, с которым вы сможете сделать эти 15 повторений, из которых последние 3-2 будут близки к отказу, то есть даваться с трудом. Если же вы делаете 15 раз и понимаете, что можете еще спокойно сделать 5-10 повторений сверху, значит вес для вас оказался мал, берите больше с каждым подходом (но не делайте большие скачки, повышайте постепенно). Также и обратная ситуация, если вы вместо 15 повторений сделали всего 8-10 и понимаете, что это предел, значит вес оказался для вас большим, попробуйте взять чуть меньше. Методом проб вы подберете свой рабочий оптимальный вес и останется лишь записать его в заметки, чтобы не забыть к следующей тренировке и на будущее наглядно отследить свой прогресс в весах! Хороших тренировок 💪🏼 Мои программы тренировок для зала доступны к покупке, пишите в лс

Пока болею, написала вам пост с ответом на самые часто задаваемые базовые вопросы про тренировки 💪🏼 Читать ниже ⬇️

У меня похоже гайморит 🤷🏻‍♀️ с носом беда Начала прием антибиотиков Голова раскалывается, давит виски жестко 2 недели назад (когда еще была здорова) покупала Интенсив по танцам на эти выходные, конечно же никуда не пошла, хотя надеялась, что сегодня я чудом поправлюсь и пойду Неа, деньги просраны, выходные просраны, настроение на дне… Вот такие дела ☹️

«Радовать…. Хочу себяяя сегодня радовать…» А что еще остаётся?) Приспичило восточный аромат мне сегодня среди ночи, заказывала лежала себе подарочки 🎁 Аромат шикарный, пряный, на зиму идеально! Рекомендую 🫶🏻