Честная психиатрия

1. Беруши и маска для сна Качественный сон — основа психического здоровья. Беруши помогают создать тихую обстановку, а маска для сна блокирует свет, что способствует более глубокому и восстановительному сну. 2. Блокнот для рефлексии Ведение красивого любимого дневника помогает справиться с эмоциями и осознанно подходить к своей жизни. Можете попробовать использовать блокнот с предустановленными вопросами для самоанализа. 3. Антистрессовые игрушки Антистрессовые игрушки, такие как спиннеры, мячики для сжатия могут помочь снять напряжение и улучшить концентрацию. Эти простые предметы позволяют отвлечься и расслабиться в напряженные моменты. 4.Наушники с шумоподавлением Это помогает создать тихое пространство для работы или отдыха. Они идеально подходят для медитации или концентрации на задачах, позволяя избежать отвлекающих шумов окружающей среды. А что вам помогает поддерживать психическое равновесие?

📄Фастфуд и алкоголь провоцируют депрессию?

Есть мнение, что регулярное потребление фастфуда, алкоголя и мучного может увеличить риск депресии Как это работает: Известно, что часто «эйфория», которую вызывает алкоголь, после похмелья начинает сменяться сниженным настроением и повышенной раздражительностью. Пытаясь улучшить настроение, человек вероятно вновь обратится к алкоголю, что может создать порочный круг 🥐Аналогичные эффекты способны вызывать мучные изделия из-за быстрого метаболизма простых углеводов 🌭А постоянное употребление фастфуда приводит к накоплению трансжиров в организме, что увеличивает риск развития депрессии на 40%

Уроки психологии от улиц Москвы

1. Напряжение в мышцах. Часто ощущается в области шеи, плеч и спины. 2. Сердцебиение. Сердце бьется быстрее, чем обычно. 3. Боль в груди.  Может возникать дискомфорт или неприятные ощущения, заставляющие насторожиться. 4. Учащенное дыхание. Одышка или чувство нехватки воздуха становятся явными спутниками тревоги. 5. Продолжение в комментариях ❗️Все симптомы не проявляются одновременно. #Тревожность

Употребление каннабиса во время беременности и лактации является самой высокой среди женщин в США в возрасте от 18 до 25 лет.🪴 Основной риск в том, что основной психоактивный компонент каннабиса легко проникает через плаценту, что может влиять на развитие амниона, развитие и функцию плаценты, значительно снижая плацентарную перфузию и доступность кислорода для плода. Помимо этого повышается риск преждевременных родов, низким весом плода, а также различными патологиями в период лактации.

Может кому то тоже полезно будет

Всякий раз, когда мы говорим ДА, мы заранее знаем, скольких НЕТ это нам будет стоить, в том числе сказанных самим себе. Когда нет иерархии целей, силы распределяются не на важное, а на все подряд и больше всего на беспокойство, что вы не успеваете. И приоритеты никогда не бывают универсальными, они индивидуальны для каждого человека. • Приоритет отношений (детей, семьи, дружбы, приятельства). Когда вы готовы подвинуть работу, чтобы встретиться с подругой или успеть на утренник к ребенку. • Приоритет отдыха Когда вы не убираете квартиру, если устали, даже если ждете гостей. Когда вы не берете в работу новый проект или клиента, потому что пяти часов сна вам недостаточно. • Приоритет карьеры. Когда вы работаете дольше, чем оговорено контрактом. Когда нанимаете няню, чтобы она сидела с ребенком, пока вы в офисе. • Приоритет безопасности. Когда у вас есть финансовая подушка безопасности, и она неприкосновенна. • Приоритет психологического спокойствия. Когда вы не принимаете приглашение на обед с родственниками, чтобы не слушать, как неправильно вы живете.

Важное от мамы

Ну и в заключении вчерашней темы, важно отметить, что нарушения сна могут быть спровоцированы и наоборот ЛЕЧЕНИЕМ головных болей. Например, приемом нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП). Механизм действия НПВП заключается в блокаде циклооксигеназы 1-го и 2-го типа, что влечет за собой снижение синтеза простагландинов, отвечающих за процесс воспаления. А простагландины участвуют и в регуляции цикла сон бодрствование. Механизм воздействия на сон НПВП может заключаться в их влиянии на синтез простагландинов, снижении секреции мелатонина и изменении температуры тела. Применении ибупрофена или ацетилсалициловой кислоты так же увеличивает промежуток времени, необходимый для осуществления перехода от полного бодрствования ко сну. #наука

📄А может нервные клетки все таки восстанавливаются??

Американским биологам удалось напечатать на биопринтере первый в мире образец искусственной нервной ткани, которая растет и передает сигналы так же, как человеческий мозг. В основе созданной нервной ткани все как в настоящем мозге — нейроны и глиальные клетки, выращенные из стволовых клеток человека. Напечатанная ткань разрастается и функционирует как человеческий мозг: формирует нейронные связи — синапсы — и передает по ним сигналы. «Мы напечатали кору головного мозга и полосатое тело, и то, что мы обнаружили, было поразительным. Клетки, принадлежащие разным частям мозга, поддерживали «общение» друг с другом определенным специфическим образом», - сообщает руководитель исследования нейробиолог Су-Чун Чжан. Искусственная нервная ткань предоставляет нейробиологам новый инструмент для изучения и создания более эффективных способов лечения многих неврологических и психиатрических расстройств, в том числе болезни Альцгеймера и Паркинсона. #наука

📄 Головная боль тесно связана со сном на патофизиологическом уровне.

Переход из состояния бодрствования в сон сопровождается деафферентацией с повышением порога реагирования на звуковые, тактильные, проприоцептивные стимулы. Недостаток сна при хроническом болевом синдроме приводит к гиперактивации ноцицептивной системы, что сопровождается повышением симпатического тонуса, а впоследствии, ремоделированием сосудов, мышечной атрофией и хронической усталостью. Известно, что депривация сна связана с увеличением уровней дневной скелетно-мышечной боли и усталости. А искусственное удлинение времени сна на 2 ч в течение 4 дней привело к снижению чувствительности к боли. Вывод, восстановление адекватного сна является важнейшей мерой в лечении хронического болевого синдрома. #наука

📄 Роль сна в головных болях

Согласно исследованию Global Burden of Disease (GBD), головные боли являются одними из самых распространенных и инвалидизирующих состояний во всем мире. Расстройства сна являются важнейшим фактором риска и предиктором возникновения головных болей. Исследования патофизиологии показали связь между циклом сон-бодрствование и различными типами головных болей (мигрень, кластерная головная боль и пароксизмальная гемикрания). Что нам важно знать? Лечение фрагментации сна может уменьшить интенсивность боли при мигрени, головной боли напряжения, кластерной головной боли и гипнической головной боли. #наука

Сегодня поговорим про сон и головные боли, кому знакомое?

Но есть одно но! Ощущение некомпетентности или нехватки опыта это не всегда «просто ощущение». Иногда это так и есть, и это признак что нужно РАЗВИВАТЬСЯ как специалист.

Очередной успех не приносит радости?

Все ваши достижения ощущаются как случайность? Постоянный страх, что в любой момент кто-то может "разоблачить" вас как некомпетентного? Если да, то возможно у вас синдромом самозванца. Этим чувствам подверженны многие люди независимо от их социального статуса, опыта и уровню образования. Ну и что делать?? 1. Проанализируйте доказательства Составьте таблицу с двумя колонками? один с доказательствами в пользу вашей компетентности, другой с доказательствами против. 2. Анализ прошлых успехов Вспомните и запишите все свои прошлые достижения. Проанализируйте, какие навыки и качества помогли вам достичь успеха. 3. Замечайте ежедневные победы Каждый день записывайте три вещи, за которые вы собой гордитесь, начиная от мелочей до серьезных успехов. Если вам трудно справиться самостоятельно и замечаете, что это влияет на качество вашей жизни, обязательно обратитесь за профессиональной помощью к специалисту! #Психологияуспеха

Что же такого угрожающего в неопределённости?

Исследования показывают, что у людей с тревожностью следующие негативные убеждения о неопределенности: 1. Несправедливо ощущать неопределённость Если вы придерживаетесь этого убеждения, вас расстраивает само пребывание в состоянии неопределенности. Многие предпочли бы получить плохие новости, чем не знать что произойдет, так как именно незнание вызывает чрезмерное беспокойство. 2. Неопределенные события всегда негативны Многие думают, что такие события вызывают катастрофические последствия. Например, если человек с тревожностью случайно забудет дома телефон, он тут же предположит, что пропустит множество важных звонков. 3. Я не смогу справиться с негативными последствиями Вы также боитесь, что без плана действий в случае негативной ситуации, вы не сможете справиться с ней. #Тревожность

1. Непредсказуемые ситуации, когда результат неясен (визит к врачу за результатами медицинского обследования) 2. Новые ситуации (ужин в новом ресторане или начало новой работы). 3. Неоднозначные ситуации, когда ситуация не четко определена (например, вас вызывал начальник, чтобы обсудить вашу работу). Во всех этих ситуациях вы не можете быть уверены в том, что произойдет. Следовательно, исход ситуации и то, как вы с ней справитесь, неясны. Причина, по которой люди с тревожностью беспокоятся больше, чем другие, заключается в том, что они негативно реагируют на неопределенность в повседневных ситуациях, и поэтому воспринимают эти ситуации как угрозы, с которыми нужно бороться. #Тревожность

📍Salone Pasta Bar 🍝 #Кудасходить

СПАСАЮ ЛИ Я СВОИХ ДРУЗЕЙ, ЕСЛИ ОНИ СИДЯТ НА ДИЕТАХ? Иногда очень тяжело наблюдать, как друзья ломают свое пищевое поведение и насилуют психику, но я напоминаю себе, что не должна брать ответственность за выбор другого человека, даже если это мой друг. Если это мой близкий человек, я лишь могу подсветить некоторые моменты, проинформировать куда и что может привести и спросить как поддержать, если вижу что нужно. Иногда мы видимся с подругой, и я ем пасту, а она салат или чай ибо в это время ей уже нельзя есть, и мы общаемся не акцентируя на этом внимания. Я точно не стану читать нотации, стыдить или терапевтировать. При этом мои близкие знают, что всегда могут обратиться ко мне за помощью и советом, и тогда я обязательно помогу!

Тревога во время и после диет

Тревожные мысли во время похудения: «Я не могу похудеть» «Я делаю все, чтобы похудеть» «Я хочу есть, но не ем» «Я съела вкусняшку и испортила день ЧИСТОГО питания» - вина, злость на себя и возможно наказание Тревожные мысли после похудения: «Как удержать этот вес» «Как же хочется есть» «Как же я боюсь набрать обратно и потерять признание окружающих» - страх, стыд и разочарование Ограничения и самоистязания конечно могут привести к заветной цели, но это только усилит тревогу и страх не суметь удержать результат. #РПП