Честная психиатрия

Я знаю, что твой вес это не следствие слабости, это следствия силы, с которой ты пытался похудеть

Именно после этих моих слов, моя пациентка с перееданиями расплакалась и сказала мне, что впервые почувствовала, что ее понимают, а не осуждают.

1. Тактильность Любого рода прикосновения дают расслабление и снижают стресс и тревогу. 2. Физическая активность Движение оживляет и снимает напряжение. Это могут быть танцы под любимую музыку, растяжка, прогулка, тренировки, занятие любовью. 3. Интеллектуальное насыщение 4. Эстетическое удовольствие Красота вокруг влияет на внутреннее состояние. 5. Социальная активность Встречи с друзьями, новые знакомства всегда дают нужные эмоции, чтобы не добирать их посредством еды. 6. Эмоции в чистом виде! Мы не питаемся эмоциями из еды. Лучше выбрать путешествия, аттракционы, определенные фильмы и новые впечатления.

Что с этим делать? Во первых, важно есть достаточно калорий в течении дня. Чтобы организм не ел для «компенсации». Перестаём винить дни, часы, обстоятельства, и учимся работать с эмоциональным голодом и скукой (многие просто не обладают толерантностью к скуке, а также не знают как еще провести вечер кроме как поесть). Найти альтернативные источники удовольствия. Завтра поделюсь с вами 6 источниками удовольствия, помимо еды.

Днем все хорошо, я не переедаю, а вот вечером...

Пока мы заняты (работа, учеба, встречи) все идёт хорошо, голод чувствуется, насыщение ощущается, и есть вроде не так хочется. Но как только мы остаёмся дома наедине с едой, все работает наоборот. ⠀ Дело в том, что пока мы на работе мы отвлекаемся от психологического голода. Как только мы возвращаемся в привычные условия, где еда доступна, психологический голод вылезает наружу, демонстрируя, что вы хотите есть не по физическим потребностям, а по внутреннему состоянию. #РПП Вечером расскажу что с этим делать.

Ваше внимание должно быть направлено не на сброс веса, а на освоение навыков! Стройте рутину так, как бы она выглядела, если бы вы уже достигли желаемого результата. И важно научиться благодать себя за освоенные навыки, а не потерянные кг. Научились регулярно делать зарядку? Купите себе красивую одежду например. Таким образом мы развиваем дисциплину, сохраняя благодарное и бережное отношение к себе. #РПП

Как дружеское объятие, так и лёгкое касание активируют вегетативную нервную систему, снижая уровень стресса и повышая ощущение безопасности (что связано с выработкой окситоцина). Таким образом: • Снижается уровень кортизола – прикосновения помогают расслабиться и уменьшить тревожность. • Активируются зоны удовольствия в мозге – прикосновения запускают дофаминовую систему вознаграждения. • Повышается эмоциональная устойчивость – контакт с близкими помогает чувствовать себя защищённее и спокойнее. Поэтому обнимайте близких чаще, ну и ходите на массажи)

Соц сети и психические расстройства Недавний систематический обзор продемонстрировал как именно влияют соц сети на различную симптоматику.

В результате было выявлено: 1. Люди с нарциссическими чертами чаще выкладывают селфи, имеют больше подписчиков и одержимы лайками. А также чаще добавляли в друзья незнакомцев ради увеличения аудитории. 2. При дисморфофобии и анорексии соцсети усиливают искаженное восприятие тела: постоянное сравнение с отредактированными фото подпитывает недовольство собой.У людей, проводящих больше 3 часов в день в соцсетях, риск расстройств пищевого поведения выше на 45%. 3. Психозы и паранойя: в 13 исследованиях описаны случаи, когда соцсети усиливали бредовые идеи – например, ощущение, что «алгоритмы следят за тобой». 4. А люди с аутизмом чаще предпочитают YouTube, так как можно пассивно потреблять контент без какого либо взаимодействия. #наука НО! Мы не путаем корреляцию с причино-следственной связью.

Что же делать тогда в стрессовой ситуации, чтобы избежать импульсивных решений • Замедлять реакцию – делать паузу перед ответом, чтобы включить рациональное мышление. • Использовать технику дыхания – глубокий вдох и медленный выдох снижают активность миндалевидного тела. • Фокусироваться на фактах, а не эмоциях – спрашивать себя, какие реальные данные есть, а не что диктует тревога. Стресс создаёт иллюзию срочности, но лучшие решения принимаются, когда мозг работает в сбалансированном состоянии.

Как стресс влияет на способность принимать решения Когда мы находимся в состоянии стресса, мозг переключается в режим выживания, активируя миндалевидное тело, которое отвечает за эмоциональные реакции. Это снижает активность префронтальной коры, отвечающей за логику, контроль и стратегическое мышление. Таким образом: • Решения принимаются импульсивно – стресс заставляет реагировать быстро, а не анализировать. • Сужается память и фокус внимания – мозг концентрируется на угрозе, игнорируя иные факты.

Полноценный сон улучшает способность мозга усваивать новый язык.

Да да, еще немного про сон. Недавнее исследование показало, что две электрические активности мозга, возникающие во время сна, улучшают запоминание новых слов и сложных грамматических правил. Эксперимент проводился с 35 взрослыми здоровыми людьми. Первая группа изучала язык утром и проходила тест вечером. Вторая — вечером, а затем оставалась ночевать в лаборатории, где записывалась их мозговая активность. Утром они проходили тест. В итоге, те, кто спали, показали значительно лучшие результаты в запоминании слов и правил. Ведущий автор исследования, объясняет, что улучшения связаны с синхронизацией двух типов мозговых волн во время NREM-сна: медленных колебаний и «сонных веретен», которая способствует переносу информации из гиппокампа в кору головного мозга, где формируется долговременная память. *Кроме того, ученые обнаружили, что после сна мозг демонстрирует уникальный когнитивный контроль и консолидациею памяти. #наука

Как тишина влияет на работу мозга В условиях полного отсутствия звуков мозг не просто отдыхает, а активно восстанавливает нейронные связи и улучшает когнитивные функции. Исследования показывают, что периоды тишины способствуют росту новых клеток в гиппокампе, области, отвечающей за память и обучение. Так же повышается способность к концентрации. Помимо этого: Снижается уровень стресса – отсутствие звуковых раздражителей уменьшает активность миндалевидного тела, отвечающего за тревожность. Именно поэтому необходимо хотя бы 15-20 мин находиться в полной тишине каждый день.

А вы знали, что мы видим сны КАЖДУЮ ночь! Но далеко не каждый сон помним. Дело в том, что большинство снов происходит во время фазы быстрого сна (REM). Если ваш сон недостаточно глубокий или прерывается, вероятность запомнить сны снижается. А еще сны быстро исчезают из памяти так как редко связаны с сильными реакциями. Лайфхак, если это можно так назвать)) Если вы встаете с будильником или у вас есть бессонница, то вы чаще будете запоминать сны.

Люди переедают, когда это единственное доступное удовольствие. Всем нужны положительные эмоции и отдых после работы. И если нет иных инструментов, то мы будем постоянно прибегать к хорошо знакомой еде, которая поможет и настроение поднять и отдохнуть и повеселиться...

6 Признаков того, что вы истощены и нуждаетесь в отдыхе 1. Раздражаетесь, когда надо что-то отдать, ощущение, что из вас хотят выдрать последние клочки души. 2. Прокрастинация и равнодушие. Уже фоновое состояние «Обстаньте все, пожалуйста». 3. Тревожный и чуткий сон. 4. Просыпаешься уже уставшей. 5. Сложно сконцентрироваться. 6. Часто плачете без видимых причин.

Как мозг создаёт иллюзию продуктивности во время прокрастинации Когда мы откладываем важные дела, мозг не просто бездействует – он находит замену в виде мелких, незначительных задач, создавая ложное ощущение продуктивности. Это происходит из-за стремления к немедленному вознаграждению и избеганию дискомфорта. Однако откладывание усиливает тревожность – чем больше мы игнорируем сложную задачу, тем сложнее её начать. Как же тогда перехитрить мозг: • Начинать с ключевой задачи, а не с мелочей – иначе энергия уходит на второстепенное. • Создавать ощущение прогресса – фиксировать даже небольшие шаги, чтобы дать мозгу дофаминовую награду. • Использовать метод «работы по таймеру» – короткие рабочие циклы снижают психологический барьер перед сложными задачами. #Психологияуспеха

Прокрастинация - сладкий яд

Когда мы откладываем дела, мозг мгновенно получает ощущение облегчения. Это связано с работой лимбической системы, которая выбирает короткие удовольствия, а не долгосрочные выгоды. И тогда формируется привычка откладывать. А чем дольше откладываем, тем сильнее тревожность – в итоге задача кажется ещё более сложной. А разорвать цикл нужны те же 3 шага о которых писала во вчерашнем посте.

Почему мозг сопротивляется сложной работе

Когда мы откладываем дела, это не лень, а защитный механизм мозга. Он всегда настроен на экономию энергии! • Мозг воспринимает сложную задачу как угрозу – активируется лимбическая система, вызывая тревожность. • Префронтальная кора перегружается – чем больше факторов нужно учитывать, тем сложнее начать. Чтобы преодолеть такое сопротивление следует разделить задачу на маленькие шаги – мозг воспринимает их как более выполнимые; Начинать с малого – правило 5 минут помогает запустить процесс; Создавать ритуалы – привычные действия снижают барьер перед работой. Иными словами научить мозг воспринимать новое и сложное не как угрозу, а «очередную задачу».

Нам проще повторять ошибки, чем менять поведение Наш мозг склонен повторять те же ошибки, так как: • Устойчивые нейронные связи доминируют – мозг быстрее активирует знакомые схемы поведения, чем формирует новые. • Изменения требуют больше энергии – корректировка привычных паттернов связана с повышенным расходом когнитивных ресурсов. Мозг всегда будет выбирать пути с минимальными затратами энергии, поэтому чтобы из за раза в раз не совершать те же ошибки, следует пройти 3 шага: 1. Осознавать триггеры – фиксировать моменты, которые запускают нежелательное поведение. 2. Создавать альтернативные сценарии – заранее готовить новый алгоритм действий для привычных ситуаций. 3. Укреплять новые привычки регулярностью – чем чаще повторяем другой сценарий, тем быстрее формируются новые нейронные связи. #Психологияуспеха

Задача психотерапевта - собрать букет из цветов, которые принес пациент, а затем вручить его пациенту же. Однако собрать нужно далеко не все цветы в этот букет, а только значимые для пациента. И самое важное, не положить в букет свои цветы. *Цветы = мысли, идеи и ценности

Я сегодня отмечаю свой первый год без РПП и не смогла не написать тебе!

Даже отзыв полностью не хочется выкладывать, первое предложение от бывшей пациентки уже сделало мой вечер! Всем здорового пищевого поведения за мой счет!🥂 #РПП