Честная психиатрия

Мы боимся не того что люди о нас подумают, а того, что они узнают про нас то, что мы о себе думаем.

Во время диалога вы вряд ли думаете «а что если она подумает что у меня неправильного цвета глаза», так как вы считаете цвет ваших глаз нормальным. Но на консультации с психологом вы можете переживать что она подумает, что вы глупая, потому что вы сами так считаете и боитесь что об этом узнают. #тревожность

Немного научных фактов про КПТ 🔎 Крупнейший анализ 375 исследований (32 968 пациентов) показал:

ТОП-5 Расстройств, где КПТ работает лучше всего 1️⃣ Тревожные расстройства - снижение симптомов на 60-80% 2️⃣ РПП - помогает 7 из 10 пациентов 3️⃣ ОКР - уменьшает навязчивости в 2 раза 4️⃣ ПТСР - даёт контроль над триггерами 5️⃣ Депрессия Как это работает: - Меняем нейронные пути - Учим мозг реагировать иначе на стресс - Даём инструменты на всю жизнь (не просто временное облегчение) Тревога: Разрыв цикла "страх → избегание → усиление страха" ОКР: Замена ритуалов на здоровые стратегии РПП: Восстановление связи "эмоции → пищевое поведение"

Как снова захотеть жить?

Неочевидный секрет мотивации после депрессии ⠀ Вы выздоровели, но... Чашка кофе кажется слишком тяжелой Звонок другу - неподъемной задачей А планы на будущее вызывают только усталость ⠀ 3 ключа к мотивации после депрессии: ⠀ 1. Не «надо», а «оно того стоит» 2. Гарантированное удовольствие • Встреча с другом → в любимом кафе • Спорт → танцы под классную музыку 3. Мини-победы Не «устроюсь на работу мечты», а: 1) Обновлю резюме 2) Выберу 3 вакансии 3) Напишу 1 заявку ⠀ Важно: Ваш мозг не сломан, а просто требует более ярких "маячков". Дайте ему ощутимые радости, и энергия вернется.

Вы выздоровели, но... Чашка кофе кажется слишком тяжелой Звонок другу - неподъемной задачей А планы на будущее вызывают только усталость ⠀ 3 ключа к мотивации после депрессии: ⠀ 1. Не «надо», а «оно того стоит» 2. Гарантированное удовольствие • Встреча с другом → в любимом кафе • Спорт → танцы под классную музыку 3. Мини-победы Не «устроюсь на работу мечты», а: 1. Обновлю резюме 2. Выберу 3 вакансии 3. Напишу 1 заявку ⠀ Важно: Ваш мозг не сломан, а просто требует более ярких "маячков". Дайте ему ощутимые радости, и энергия вернется.

По статистике 72% пациентов не соблюдают назначения врача? Так как не понимают или не согласны с лечением.

Врач сказал - пациент сделал НЕ РАБОТАЕТ!

Давайте уже признаем, что нужен другой подход 1.Врач дает экспертизу: варианты, риски, прогнозы 2.Пациент вносит свои ценности: «Я готов на побочки ради быстрого эффекта?» Итог: персонализированное решение, которое оба понимают и поддерживают. Мои любимые лайфкахи для врача: 1.Слушайте, а не убеждайте «Что для вас важно в лечении?» 2.Визуализируйте, графики и схемы работают лучше слов 3.Дайте время, 50% пациентов нуждаются в повторном обсуждении

Как говорится «Лучшее лечение — то, которое пациент готов выполнять»

Ах да Написала 10 постов, завтра буду их дошлефовывать и выкладывать! Обожаю формат писать оптом

Сегодня так

При этом детям с особенностями питания нужно в 20 раз больше контактов с новым продуктом, прежде чем принять его. Но есть лайфхаки! 3 сенсорных ловушки, которые мешают ребенку: 1️⃣ Цветовая – ест только бежевое? Это защита от "агрессивных" цветов 2️⃣ Текстура – отказ от мягкого/хрустящего = попытка контролировать ощущения 3️⃣ Запах – гиперчувствительность делает ароматы невыносимыми

3 фатальные ошибки родителей:

1. Эмоциональный шантаж – "Мама расстроится, если не съешь" 2. Голодная тактика – "Не дам любимое, пока не попробуешь новое" 3. Внезапные сюрпризы – подмена привычной еды другой Помните: Каждый контакт с едой – уже победа! Даже если ребенок просто сидел рядом с новым продуктом – его мозг уже начал адаптироваться.

Как помочь ребенку полюбить новую еду

7 необычных способов знакомства с едой 1. "Продуктовые качели" – кладем кусочек на любимую игрушку 2. "Волшебная коробка" – исследуем продукты через отверстия в коробке 3. "Еда для кукол" – ребенок "кормит" игрушки, незаметно пробуя сам 4. "Съедобный пальчиковый театр" – овощные человечки с глазками из семечек 5. "Охота за сокровищами" – ищем кусочки в миске с любимой крупой 6. "Арт-терапия" – рисуем кетчупом, выкладываем узоры из горошка 7. "Научный эксперимент" – замораживаем, размораживаем, наблюдаем изменения Мгновенные лайфхаки • "Правило 1 мм" – новый продукт режем микроскопическими порциями • "Эффект супергероя" – даем пище "волшебные" названия ("сила-морковка") • "Беззубый тест" – пробуем еду через марлю, чтобы избежать текстуры

Купила мужу подарок (он хирург), я настолько в этом не разбираюсь, что назвала кюреты «кулюли», искренне уверенная что так и называется. В итоге муж и подарку рад и минутку смеха словил с моих кулюль. 🤌🏽

Знаете в чем разница пассивности и приняти? Принятие на самом деле трактуется как уверенность, которую человек чувствует, когда сталкивается с жизненными неурядицами. А пассивность - это скорее следствие страха, а не принятия.

Итак, Что делать? 1. Давать мозгу новые маркеры безопасности (медленно, но регулярно): — «После работы — 10 минут просто сижу у окна» → сигнал: «все спокойно». — «Вечером выключаю уведомления» → тренировка: «мир не рухнет, если я offline». 2. Физически "стряхивать" напряжение: — Дрожь (как у животных после стресса) — попробуйте трясти кистями, ногами. — Глубокие выдохи со звуком «ахх» — сброс адреналина. 3. Создавать "островки покоя": — Ритуал: «чашка чая = время, когда я не решаю проблемы». — «Кресло-кокон» (угол, где вас никто не трогает) — место для перезагрузки. Важно:

Это не про «взять и успокоиться». Это про медленное переучивание мозга.

Проверьте себя сейчас: — Где в теле зажатость (плечи? челюсть?)? — Какие 3 минуты «тишины» можете себе позволить сегодня? P.S. Тревожные люди — не «слабые». Они — те, кто слишком долго был сильным. 🫂

Тревожность это не "ты просто переживаешь". Это след.

Ваш мозг — как солдат, который слишком долго был на войне. Даже когда вокруг тишина, он продолжает держать палец на спусковом крючке.

Почему так происходит? — Если годами жить в стрессе (даже «фоновом»), мозг перестраивается. — Он привыкает, что «расслабляться = опасно», и блокирует эту опцию. — Даже во сне: тело напряжено, челюсти сжаты, адреналин на мини-выбросах. Вечером расскажу что с этим делать

Как распознать вовремя? Тревожные звоночки у девочек: ✓ Постоянно теряет вещи ✓ "Зависает" во время разговора ✓ Делает ошибки по невнимательности ✓ Тратит часы на простые задания 🚨 Что делать прямо сейчас? 1. Родителям: Заменить "она просто ленится" на вопрос "может быть СДВГ?" 2. Учителям: Обращать внимание на "тихих" отличниц с неровной успеваемостью 3. Взрослым женщинам: Если тревожность родом из детства — проверить на СДВГ

Хорошие новости

При правильной поддержке эти девочки: • Осваивают техники концентрации • Учатся управлять тревожностью • Раскрывают свой потрясающий потенциал

Шокирующие данные исследования 1. Порочный круг: Невнимательность → Проблемы в школе → Тревожность → Ухудшение концентрации 2. Гендерный разрыв: Девочки получают диагноз в 3 раза позже мальчиков (часто уже с тревожным расстройством) 3. Цена промедления: Каждый год без диагноза повышает риск: • Депрессии на 27% • Социальной изоляции на 34%

Почему часто пропускают СДВГ у девочек Норвежские учёные выявили: каждая вторая девочка с СДВГ остаётся без диагноза, пока тревожность не становится явной и тогда ставят тревожное расстройство. 🤡 Почему так происходит У мальчиков СДВГ это: • Вечный двигатель • Громкий смех на уроках • Импульсивные действия У девочек это чаще: • Забывчивая отличница • Скромная мечтательница • Ленивая, но способная Чуть позже расскажу про цену промедления и что делать то P.S. Знаете "рассеянную умницу" в своём окружении? Возможно, ей нужна не критика, а помощь специалиста.

Когда кажется, что всё идёт наперекосяк, а концентрация — на нуле, попробуйте этот чек-лист нейробиолога: 1. Сбегите на 5 минут Новое место - сигнал мозгу: «перезагрузка началась» 2. Шоковая терапия Ледяная вода на запястья и затылок (Тело включает режим боевой готовности) 3. 10 выдохов (да, только выдохов!) — Медленный выдох → пауза → снова выдох. Так вы обманываете нервную систему: «Тревога отменяется» 4. Микро-действие (2 минуты) Мозг получает дофамин за выполнение и включается в работу. 5. Финал: осознанный возврат Мозг уже не в панике, а в режиме: «А, это мы проходили» 💡 Почему это работает? Эти методы — не «встряска», а сигналы безопасности: «Угрозы нет, можно успокоиться». Пробовали такие методы? Или у вас свои есть?

Прорывное исследование впервые изучило работу мозга у детей с приступообразным перееданием. Ключевые различия в мозге • У детей с перееданием снижена активность передней лобной извилины (зона контроля импульсов). • У здоровых детей при ожидании награды активно работали орбитофронтальная кора (принятие решений) и дорсальное полосатое тело (мотивация). • Общий признак у обеих групп — изменения в фронтостриарных путях (система "вознаграждения"). Это объясняет, почему детям с перееданием сложнее контролировать пищевое поведение: их мозг иначе реагирует на "вкусные" стимулы. Будет логично, если будущие методы лечения будут направлены на коррекцию не только поведенческих, но и нейробиологических особенностей.

Гнев: 5 научных фактов, которые вас удивят

1. Это древний защитный механизм Наш мозг реагирует на несправедливость так же, как у обезьян — гнев помогал предкам выживать (Blair, 2012). 2. Злые мужчины = лидеры, злые женщины = «истерички» Исследования показывают: мужчин за гнев уважают, женщин — осуждают 🤡 (Tiedens, 2001). 3. Женщины злятся так же часто, но сдерживаются лучше Спасибо орбитофронтальной коре — она тормозит импульсы (Kring, 2000). 4. Детские травмы = взрослая агрессия Те, кто пережил насилие, часто видят угрозу там, где её нет (Baskin-Sommers, 2015). 5. Всё решает миндалина Эта часть мозга — наш внутренний «детонатор» ярости (LeDoux, 2000). Какой пункт больше всего заинтересовал?