БЕСПЛАТНО🔥СКИДКИ

Вот один дефицитный день. Чтобы есть ресторанную еду нужна бешеная активность

Ваш идеальный уход за 200₽ ⚡️ 1. Переходите по ссылке ➡️ https://geltek.prfl.me/skidkifree/wwugas?erid=2RanykNybSb 2. Проходите ИИ-диагностику кожи 3. Забирайте средства GELTEK ВСЕГО ЗА 200₽ 🔥 Успейте протестировать уход по суперцене!

-17 кг на двоих 😀 Мы с Мишей решили похудеть. В итоге у него −13 кг, у меня −4 кг. И знаете, что оказалось самым сложным? А просто в какой-то момент сказать себе: всё, пора Потому что «надо бы похудеть» можно говорить себе годами 😄 А дальше мы подключили искусственный интеллект. Каждый день фотографировали еду и отправляли в ChatGPT. Причём первые несколько дней я бы вообще не пыталась всё идеально взвешивать и высчитывать до грамма. Можно начать гораздо проще: поел → сфотографировал → отправил. Даже без кухонных весов. ИИ примерно оценивает объём, калории и КБЖУ. А потом мы спросили у ChatGPT, сколько калорий нам нужно и какой дефицит будет комфортным. И вот тут для меня было важное открытие: не надо есть как можно меньше. У меня были дни, когда я много ходила, ездила на велосипеде, тренировалась и в итоге получался слишком большой дефицит. Я показывала ChatGPT свою активность, и он говорил, что калорий нужно добавить. Например, при весе около 65 кг мне ориентировочно считалось около 1500 ккал без учёта высокой активности, а для умеренного дефицита примерно 1300. Но это именно мои цифры, у каждого они свои. И ещё мы столкнулись с белком. Его реально надо есть много🔥 Моя цель была около 120 г белка в день. И просто выпить протеиновый напиток один раз в день - вообще не решает вопрос 😄 Чтобы добрать белок, мне пришлось практически перестроить питание. Утром протеиновый кофе, творог, сырники или овсянка. На обед мясо или рыба. Вечером опять что-то белковое. Йогурты, творожки, протеиновые продукты. При этом у Миши был другой акцент. Он больше следил за белком и у него была гораздо выше физическая активность. А я больше контролировала жиры. Потому что вот их я могу набрать вообще незаметно 😄 Ещё мы стали намного реже ходить по ресторанам. Когда начинаешь считать калории, очень быстро понимаешь, сколько масла, соусов, сыра и прочего может быть в обычном ресторанном блюде. Но мы не отказались от всего вкусного. Сладкое иногда вполне оставалось. Ещё мы купили аэрогриль. И вот это теперь одна из моих любимых вещей 😄 Курица, картошка, овощи - быстро и практически без масла. Я, кстати, снова вернулась к курице. Долго её не ела, а сейчас поняла, что для моего рациона это просто очень удобный продукт. Курица, рыба, гречка, картошка, если не жарить её в масле, овощи, зелень. Побольше клетчатки. И минимум жареного. Очень помогло и то, что мы делали это вдвоём. Миша не ел при мне то, от чего мне было сложно отказаться. Я тоже его не провоцировала. Он решил отказаться от алкоголя, и я тоже перестала пить. Но сам ритуал мы оставили: могли пойти куда-нибудь с друзьями, посидеть в заведении, взять безалкогольное пиво. И движение. У Миши было полное комбо: зал 3 раза в неделю, шаги, велосипед. У меня зал примерно раз в неделю, зато много ходьбы и велосипеда. И здесь тоже скажу: не надо специально загонять себя в огромный дефицит. У Миши иногда из-за такой активности получалось слишком мало калорий. Лучше нормальный умеренный дефицит, который можно спокойно выдерживать долго. Ну и вот, собственно, весь наш секрет. Его нет 😄 Никаких препаратов. Никаких чудо-средств. Просто питание, дефицит калорий, белок, движение И для меня лично самое важное - считать каждый день. Не два дня посчитать, а потом есть «примерно нормально».

Фото еды в чат для подсчёта кбжу каждый день 

Поначалу немного раздражает. А потом привыкаешь. И через какое-то время уже сам начинаешь понимать, что и сколько ты съел. Короче ключевое: фотать еду и чтобы искусственный интеллект считал калории Белок + клетчатка Двигаться

Как получить максимум от Сбера и заодно вкусно закупиться? Подключите СберПремьер и получите не только премиальные привилегии, но и приятный бонус ✅ Сертификат на 2⃣0⃣0⃣0⃣₽ на выбор: Яндекс Еда, Купер, Пятерочка, Глобус, Азбука Вкуса, Вкусвилл или Яндекс Лавка. ➡️ Подробности и подключение по ссылке *Для получения сертификата необходимо подключить СберПремьер через приложение Сбербанк онлайн на мобильном устройстве.

Все ещё работает промокод для всех в Самокат через Купер 🔥 ✅ flsm1stnp1 — 300 ₽ на повторный заказ от 1200 ₽. Действует только в магазине Самокат. Другие промокоды в Купер: ✅ gpm2esq14 — 600 ₽ на корзину от 2000 ₽, только на Гипермаркеты

Пройдет даже если у вас не первый заказ в Купере, но первый в Гипермаркетах

✅ mgo33i75u — 500₽ на первый заказ от 2000₽ в разделе "магазины" ✅ pldxy34j7sj — 35% на первый заказ от 1800 ₽, максимальная скидка - 700 ₽ . Действует только в магазине Дикси. ✅ hsu27xrzd — 30% на первый заказ от 1500 ₽ (максимум — 500 ₽)! Действует только в разделе "Все для дома" ✅ pfm2nog1f — 20% на первый заказ от 1400 ₽ в разделе "Косметика", максимально - 350 ₽ ✅ atp33l8on — 40% на первый заказ от 900₽ в разделе "Аптеки" ➡️ Промокод работает только в приложении Доставка Супер и приложении на iOS.

Заказывайте цветы и подарки во Flor2u со скидкой 25%  💐 KRL_7877CCB - минус  25% на первый и все повторные заказы в приложении Переходите по ссылке

Подарки в Летуаль 🔥 КРУТИМ

🔥 ТОЛЬКО 28 СЕНТЯБРЯ — до 6 500 ₽ за новую карту ОТП Банка! Оформляйте бесплатную дебетовую карту https://trckcp.com/pp/cjoruasQi8rC/25815/?erid=2SDnjbuZfUP с доставкой курьером и получайте: 🎁 2 500 ₽ — сертификат на Ozon, Золотое Яблоко или ВБ 💳 1 000 ₽ — бонусными рублями за покупки от 5 000 ₽* 💰 До 3 000 ₽ — кешбэком за покупки в выбранных категориях Чтобы получить сертификат, оформите карту 28 сентября и совершите покупку от 100 ₽ в течение 30 дней с даты выдачи карты. Важно: сертификат доступен новым клиентам и клиентам, у которых не было действующей дебетовой карты ОТП Банка последние 30 дней. Участвуют только карты с курьерской доставкой.

🔥 Только 28 сентября — успейте оформить карту! *Для получения 1 000 бонусных рублей необходимо быть старше 18 лет, не иметь заключённого договора и заявлений на оформление дебетовых карт в течение 90 календарных дней, предшествующих дате начала Акции, а также совершить покупки на сумму от 5 000 ₽.

🎉 Детский праздник со скидкой до 5 000 ₽ в Москве! Если впереди день рождения ребёнка - самое время присмотреть место для праздника 👀 В спортивно-игровом центре НЕБО можно организовать день рождения под ключ: батуты, активные игры, квесты, аниматоры, шоу и мастер-классы, праздничный стол и оформление 🎂 🎁 По промокоду happykrivelskaia скидка на детский праздник — до 5 000₽, но не более 10% от стоимости заказа. ⚡⚡⚡⚡ Чтобы воспользоваться предложением, сообщите промокод администратору при бронировании мероприятия. 🟡При заказе мероприятия вход для именинника бесплатный 🟡При бронировании праздника от 45 000 руб. за 1 месяц - торт в подарок! 🟡Выгода в будни до 45% Подойдёт и для малышей, и для школьников. Программу можно подобрать под возраст и интересы именинника 🥳 👉 Подробнее по ссылке

🔥 Эксклюзивная скидка: в Питер с Отелло в Микс Отеле Невский 47 CHILL-EKD - 20% на первую бронь, но не более 2000₽ WAVE-DN4 - 7% на повторную бронь, но не более 4000₽

Реклама. ООО "Дубльгис", ИНН 5405276278. erid: 2RanynppX4w

🥰 Никаких сложных условий!!! ① Берите штрихкод по ссылке ② Показывайте на кассе магазина ③ Забирайте подвеску в SOKOLOV бесплатно 💓 Один человек может получить только один подарок по данной акции.

Реклама. ООО "СВ Ритейл", ИНН 7716918034. erid: 2RanyoLhiRZ

🥛 Молочные хиты по суперценам в Перекрёстке ✅ Бонусы на доставку: ➡️ 149D7UWS7 — скидка 30% на первый заказ от 2400 ₽ [ максимум 800₽ ] ➡️ 1514XCBVD — скидка 25% на первых два заказа от 1800 ₽ [ максимум 450₽ ] ➡️ 158UXWU5P — скидка 99% на один товар из категории "готовая еда" при первом заказе от 1000 ₽[ максимум 550₽ ] ➡️ 1535HDMNQ — скидка 355 ₽ на заказ 1555 ₽ для пользователей, не делавших заказ более 180 дней.

∙ Промокоды не суммируются с товарами со знаком "Низкая цена". ∙ Условия доставки уточняйте на сайте perekrestok.ru или в приложении Перекресток Доставка. Реклама. ООО "ИКС 5 ДИДЖИТАЛ", ИНН 9722010808 erid: 2RanykFLZFZ

❗️28-30 сентября❗️ Скидка 20% на подборку товаров SYNERGETIC на Ozon Промокод на скидку ✨ C48BB37DF8B6 ✨ Действует на каждый заказ без минимальной суммы Товары

Реклама. ООО "Синергетик", ИНН 5257123941 erid: 2Ranyn91xhR

Авиабилеты покупаем через Туту ✈️ Москва → Калининград ЗА 5481₽ ВМЕСТО 6091₽ 0CDJE0 - 10% на одну покупку авиабилетов, но не более 800₽ 0GZ7VG - 10% на одну покупку ж/д билетов, но не более 800₽ SUNCIA - 1000₽ на одну бронь отеля от 5000₽ 2VVIL5 - 1500₽ на одну бронь отеля от 8000₽ M146AM - 10% на одну бронь отеля, но не более 2000₽ feaf3126 - 2000₽ на одну покупку тура от 40000₽ Скидки действуют на сайте и в приложении. Каждый промокод может быть использован одним пользователем только один раз.

Реклама. ООО «НТТ», ОГРН 1147746826468, г. Москва. erid: 2Ranykosai7

Подарок по кодовому слову и за то что крутим колесо в ЛЭТУАЛЬ 👉🏻 https://ya.cc/BAygzz

🔥 Ура, скидку продлили! На Яндекс Путешествиях ещё можно успеть — только до 28 сентября 00:01 (МСК)! ✔️ PF-K6DOY-LUBIMVAS — минус 20 % на одно бронирование отеля или иного жилья (макс. скидка 100 000 ₽). 👉 Не тяни — лови выгоду, пока акция активна! ✨

Реклама. ООО "ЯНДЕКС.ВЕРТИКАЛИ", ИНН 7704340327. erid: 2RanyndWXwh

‼️ START ХИТ ‼️ Смотрим с выгодой: ✔️ pf5m0w3f7d2 — 30 дней доступа на START за 0₽ для новых пользователей + скидка 50% на первое продление, далее 1 месяц 499₽

Реклама. ООО "СТАРТ.РУ", ИНН 7728374780. erid: 2RanynZ4a6f

Оформляйте заказ через приложение Яндекс Цветы 🔥 💐 KZCrvs7 - 40% при первом заказе от 3000₽ Максимальная скидка 1200₽ 💐 30pfFUW9TW - 30% (не более 1100₽) на первый заказ от 2000₽ в приложении 💐 flopf6H8M6S - 1100₽ на первый заказ от 3000₽ в приложении *Скидка суммируется с акциями сервиса

Реклама. ООО "ЯНДЕКС.ЕДА", ИНН 9705114405. erid: 2Ranymuzt43

Новинка😻 горячий шоколад Алёнка 👉🏻 https://ya.cc/BAjMoZ

Последний шанс ‼️срочно бежим в Подружку за БЬЮТИ БОКСОМ с этим КУПОНОМ

последний день сегодня