НУТРИЦИОЛОГ Евгения Чуракова
Открыть в Telegram
Канал для тех, кто: 🥕хочет быть здоровым и стройным без диет и жестких ограничений 🥑разборы продуктов 📕сборник рецептов 🌱программы питания А еще фото до/после, отзывы и мои дипломы ⤵️ https://ppschool.ru
Больше3 832
Подписчики
-324 часа
-177 дней
-4530 день
Загрузка данных...
Похожие каналы
Облако тегов
Входящие и исходящие упоминания
---
---
---
---
---
---
Привлечение подписчиков
август '26
август '260
в 0 каналах
июль '26
+11
в 0 каналах
Get PRO
июнь '26
+8
в 0 каналах
Get PRO
май '26
+11
в 0 каналах
Get PRO
апрель '26
+11
в 0 каналах
Get PRO
март '26
+38
в 0 каналах
Get PRO
февраль '26
+67
в 0 каналах
Get PRO
январь '26
+83
в 0 каналах
Get PRO
декабрь '25
+128
в 0 каналах
Get PRO
ноябрь '25
+140
в 0 каналах
Get PRO
октябрь '25
+119
в 0 каналах
Get PRO
сентябрь '25
+134
в 0 каналах
Get PRO
август '25
+134
в 0 каналах
Get PRO
июль '25
+35
в 0 каналах
Get PRO
июнь '25
+63
в 0 каналах
Get PRO
май '25
+76
в 0 каналах
Get PRO
апрель '25
+158
в 0 каналах
Get PRO
март '25
+102
в 0 каналах
Get PRO
февраль '25
+175
в 0 каналах
Get PRO
январь '25
+200
в 0 каналах
Get PRO
декабрь '24
+281
в 0 каналах
Get PRO
ноябрь '24
+133
в 0 каналах
Get PRO
октябрь '24
+57
в 0 каналах
Get PRO
сентябрь '24
+154
в 0 каналах
Get PRO
август '24
+225
в 0 каналах
Get PRO
июль '24
+57
в 0 каналах
Get PRO
июнь '24
+87
в 0 каналах
Get PRO
май '24
+90
в 0 каналах
Get PRO
апрель '24
+102
в 0 каналах
Get PRO
март '24
+112
в 0 каналах
Get PRO
февраль '24
+2 477
в 0 каналах
| Дата | Привлечение подписчиков | Упоминания | Каналы | |
| 02 августа | 0 | |||
| 01 августа | 0 |
Посты канала
+5
Школа Правильного питания 3 года🥳
Как все начиналось, какие люди здесь работают, ценности и миссия:
Школа Правильного питания открылась 3 года назад - 30 июля 2023, это было физическое открытие, у нас появилось специально оборудованное место, куда можно пригласить клиентов для консультации.
На самом деле, началось все гораздо раньше: 14 лет назад, когда Евгения Чуракова еще не была нутрициологом, вела групповые тренировки и пыталась разобраться, почему активность не является решающим фактором в деле телостроительства.
«Школа ПП сегодня - это профессиональный опыт, уважение к телу, спокойствие, гармония и гибкость, без крайностей и табу.
Душа Школы- люди, которые здесь работают!
Каждый день консультируют, отвечают на вопросы, мотивируют и очень хотят сделать этот мир чуточку лучше 🫶🏼
Взгляните на нас- 5 девушек хрупких снаружи и сильных внутри!
Наша цель- рассказать, научить и поддержать.
Наша сила- вы! Люди со всего земного шара, которые хотят быть здоровыми и стройными, доверяют нам и выбирают путь уважения и бережного отношения к себе.
«О правильном питании должны знать все: в каждом доме, в каждой семье!»
С любовью и заботой, ваша Школа Правильного Питания🥕
P.S. на фото вы можете увидеть тех, кто делает наш проект лидером в РК, а в комментариях поздравить и разделить радость🤩
| 2 |  +5Подборка- пятиминутка
из сети «Пятерочка» ⬇️
#пекинскаякапуста
не смогла пройти мимо, люблю пекинку, а тут еще такой удобный мини-формат, один кочанчик на салат 🥬
#сыр «Монбри»
мягкий сыр с белой плесенью, ж. 50%
Состав: молоко пастеризованное, сливки пастеризованные, закваска на основе
мезофильных и термофильных молочно-кислых микроорганизмов, соль пищевая, молокосвертывающий ферментный препарат микробного происхождения, по-верхностная микрофлора (культура пле-
сеней Penicillium Candidum,
Geotrichum Candidum).
#сыр вытяжной Адыгейского молочного завода «Гиагинский», ассорти 1
Три вида сыров порезаны на порции- такой формат удобно взять на прогулку или на пляж, тем более погода позволяет!
В ассорти: спагетти с укропом, балыковый сыр с паприкой и охотничий.
#тофу для любителей растительного белка
от «Вкус и польза»
Состав: вода, соя продовольственная, соль пищевая, кальций пищевой.
#помидоры протертые (вместо томатной пасты 🍅)
в составе только томаты свежие и соль.
#молоко козье
Содержит омега 3-6-7-9, обычно усваивается лучше коровьего!
❤️- если нравится подборка!
По ссылке вы можете приобрести надежного помощника для походов по магазинам!
Продуктовый гид - это ваш карманный нутрициолог! Внутри pdf файла больше 200 позиций товаров разных категорий с натуральным составом из сети «Пятерочка» и «Магнит»!
С продуктовым гидом больше не нужно часами читать составы, просто набрал нужную категорию, увидел фото подборки и взял вкусный, натуральный товар! | 392 |
| 3 |  +1Сборник уже в типографии💫
Дорогие друзья, с удовольствием сообщаю, что цветопроба, тест бумаги и последние правки в дизайн сборника сделаны!
Я под сильным впечатлением, книга получается лучше, чем мечталось!
27 рецептов удобно расположены по 4 категориям: основные блюда, гарниры, салаты и десерты 🍨
Все блюда- это мои рецепты и рецепты клиентов Школы Правильного Питания, все фотографии сборника сделаны на моей кухне и опробованы (успешно) на семье!
Домашний пломбир и ягодный сорбет, нежнейший чиа-пудинг с бананом, шоколадный брауни, чизкейк без выпечки- чтобы вы знали, ПП это вкусно и сладко!
Цезарь с креветками, фаршированный картофель и куриные рулетики с грецким орехом и черносливом - чтобы разнообразить домашние обеды и ужины!
Простые и такие вкусные гарниры: гречка с шампиньонами, киноа с овощами, стручковая фасоль с яйцом- это сможет приготовить и ребенок.
А еще творожные вафли, авокадо завтрак и ПП пицца без теста 🍕
Уверена, что в сборнике вы найдете свои любимые рецепты!
С самого начала мы планировали выпустить сборник ограниченным тиражом, будет напечатано всего 200 экземпляров, учитывая, что 10 уже забронировано мной и командой, достанется только самым быстрым и преданным друзьям Школы😌
Приобрести pdf версию можно уже сейчас, она доступна на сайте
Там же можно оплатить и, таким образом, железно зарезервировать свой экземпляр «живой» книги📕
Как только книги сойдут с конвейера, мы с любовью вручим их каждому в руки или оформим доставку.
Предвкушаю, как поставлю на кухонную полочку свою вторую книжку🥹 | 461 |
| 4 |  +5ВКУС & ПОЛЬЗА
в Сыктывкаре😍
Сегодня зашла в «Пятерочку» и обрадовалась: многие позиции, которыми я дразнила вас в московских магазинах, появились и в нашем городе!
#холодец домашний - это белок и коллаген!
Состав: бульон, говядина, мясо кур, желатин, соль пищевая, лук репчатый свежий, экстракт чеснока, экстракт перца черного, перец душистый, лавровый лист, L-лизин.
#заливное из индейки - и снова белок и коллаген!
Состав: бульон, мясо индейки, желатин, лук репчатый свежий, соль пищевая, экстракт чеснока, перец душистый, экстракт перца черного, лавровый лист, L-лизин.
#яйца перепелиные копченые🤤
Если еще не пробовали, обязательно сделайте это!
Состав: яйцо перепелиное, соль, сахар, куркума.
#колбаски куриные 💣
Состав: филе куриной грудки, кожа куриная, вода питьевая, соль пищевая, специи сушеные молотые (чеснок,
перец черный, перец белый).
#филе грудки су-вид с прованскими травами🌿
Состав: филе куриной грудки, соль пищевая, розмарин, тимьян, масло подсолнечное рафинированное
дезодорированное, натуральный луковый концентрат.
#сало с пряностями
Состав: шпик свиной, соль поваренная пищевая, пряности натуральные молотые и овощи сушеные (перец черный, тмин. перец, белый, чеснок, паприка (красная, зеленая).
Какова подборка!?
❤️🩵💛- не жалейте сердечек, пересылайте тем, кто дорог! | 856 |
| 5 |  +3Медведь и слон🐻🐘
На форуме превентивной медицины познакомилась с этим брендом #броненапитков - какао и кофе+масло ГХИ, этот напиток обеспечивает энергией на несколько часов, богат антиоксидантами.
Я очень люблю какао, масло пока не добавляю, для меня оно и без масла вкусное и энергией заряжает!
А вы можете попробовать ☕️
Вместе с какао заказала разные батончики, состав покорил💔
#батончик пряничный домик
Состав: финик, миндаль, кешью, фундук, какао тертое, пряности (имбирь, корица, гвоздика)
#батончик какао-апельсин
Состав: финик, какао тертое, фундук, миндаль, сушеный апельсин
#батончик хемп
Состав: финик, миндаль, кешью, ядра конопли
#какао порошок из Малайзии, в составе 100% какао бобы без ароматизаторов и усилителей вкуса.
Контакты оставляю 🔗
❤️- если обзор нравится
😍- если любите кофе и какао | 686 |
| 6 |  +3Морковные котлеты😍
Постоянные читатели знают- есть блюдо, которое я обожаю!
Это морковные котлеты!
С добавлением яблока, без лишнего масла, плотные и сочные🤤
Готовить сама не пробовала, хотя давно пора, заказываю их во всех кафе и ресторанах, в меню которых есть эти морковные деликатесы))
Сегодня увидела их в отделе полуфабрикатов магазина «Родные вкусы», еще не пробовала, но вечером обязательно приготовлю!
Рядом на прилавке лежали зразы с картофелем и грибами + шницели и котлеты⬇️
#котлеты 🥕
Состав: морковь столовая свежая, вода питьевая, крупа манная, сухари панировочные, масло подсолнечное, соль
#зразы с грибами и луком 🧅
Состав: картофель, шампиньоны, яйца куриные, сухари, лук репчатый, мука пшеничная в/ с, соль поваренная, масло растительное
#котлеты 🐖
Состав: свинина, вода, хлеб, сухари панировочные, жир, говядина, лук, соль, перец
#шницель 🐖
Срстав: свинина, лук репчатый, вода питьевая, сухари панировочные, мука пшеничная, соль, перец 🌶️
А вы любите морковные котлеты, как их люблю я?🥹
❤️- да!
🔥- я больше по мясу! | 794 |
| 7 |  +7Живой шоколад и иранская альтернатива кофе🍫☕️
Пришла сегодня в «крепкий орешек» пополнить запасы орехов и сухофруктов, всегда беру натуральный чернослив и мягчайшую курагу-пуговку для бабушки.
Как всегда застряла на час, фотографировала для вас натуральные вкусности. Смотрите, ешьте на здоровье, не забудьте про ❤️ и репост тем, кто дорог!
#живойшоколад
100% перемолотые какао-бобы, думаю, горько, но натур продукт!
Состав: перемолотые сырые какао-бобы.
#финикисминдалем в темном шоколаде
Состав: Финики, миндаль, темный шоколад (мальтит, заменитель какао-масла, какао-порошок, соевый лецитин, ваниль).
#иранскийкофе
Интересный порошок из финиковых косточек, не содержит кофеин, по словам продавца, имеет кофейный карамельно-ореховый вкус, варить в турке
#макадамия без сиропа
В большинстве случаев на прилавках продаётся орех с распиленной скорлупой, вымоченный в сахарно-ванильном сиропе. А эти орехи натуральные, в составе только 100% орех макадамия.
Для любителей кисленького - #маракуйя сублимированная, в составе только этот тропический фрукт!
Все фотографии и видео сделаны в магазине «крепкий орешек», ЦУМ 1 этаж.
Если нравится обзор, ставьте ❤️, их будет больше! | 986 |
| 8 |  Белковый перекус, который всегда с тобой!
Уже 2 года покупаю эти бульоны и вижу, что процент активной клеточной массы растет💪
По опыту ежедневно общения с людьми на тему питания знаю- большинство не доедают норму белка, теряют мышцы, часто болеют, имеют не такие густые волосы и крепкие ногти, как хотелось бы😔
Но, стоит напомнить, что белок- главный строительный материал для тканей, основа иммунитета и транспорт для кислорода и всех питательных веществ, как клиенты выходят на норму и сразу чувствуют облегчение: прибавку сил, классное настроение, огонь в глазах😍
Запаслась бульоном в поездку- в понедельник улетаю в Москву на Международный форум превентивной медицины, привезу столько знаний!🥹
Сохраняйте ссылку, вводите эти бульоны в рацион, если понимаете, что «проседаете» по белку и/или хочется «пропить» коллагена.
Состав: #бульон сухой пищевой костный куриный
Разовая порция (5 г) содержит гистидина– 650 мг, глютамина – 540 мг, глицина – 530 мг, аспарагина – 360 мг, аргинина – 330 мг, пролина – 180 мг.
🍽️ Я заливаю одну упаковку бульона 150 мл горячей воды, добавляю соль и масло ГХИ, Платон любит, когда кладу еще сухарики (777 с чесноком).
Прекрасный перекус или дополнение к обеду/ужину 🥙
Ставьте ❤️, если полезно
Ставьте 🔥, если хотите попробовать | 946 |
| 9 |  +2Холодный суп ГАСПАЧО!
В жару - самое то, наравне с окрошкой!
Рецепт ПП окрошки здесь - https://vk.ru/wall-41516942_16473
А натуральный суп можно купить в «Ленте», что в ТЦ «Макси» ⬇️
Состав: томаты свежие, перец сладкий свежий, огурец свежий, лук репчатый свежий, чеснок свежий, оливковое масло первого (холодного) отжима, регуляторы кислотности (яблочный укус, лимонный сок), соль.
А еще покажу вам батончики, которые продаются там же, шикарный состав, дополнительная порция белка и витамин D☀️
#батончик R.A.W life с кешью
Батончик с легким вкусом, который напоминает конфеты ириска из детства.
Состав: финики, ядро кешью, экстракт зеленого чая и розмарина, витамин D3.
#батончик R.A.W life с макадамия
Один из самых любимых «вкусов» моих клиентов!
Состав: финики, ядро кешью, ядро ореха макадамия, экстракт зеленого чая и розмарина, витамин D3.
#батончик R.A.W life с лесными ягодами
Состав: финики, ядро миндаля, ядро кешью, черника сушеная, клюква сушеная, брусника сушеная, зеленого чая и розмарина, витамин D3.
Как вам подборка?
Ставьте реакцию- ❤️😍🔥, пересылайте тем, кому желаете здоровья! | 1 010 |
| 10 |  +5Сырники с манго🥭
а еще классические, с маком, с курагой, изюмом и с цукатами из Коми!
Наши - родимые с натуральным составом.
Как-то уже рассказывала о ребятах, которые делают сырники, блинчики и заготовки для супа, раньше у них был только опт, теперь появились доступные порции в розницу!
#сырники 🥭
Состав: натуральный творог, манго сушеное, яйца, манная крупа, кукурузный крахмал, сахар, соль
#сырники классические 🥛
Состав: натуральный творог, яйца, манная крупа, кукурузный крахмал, сахар, экстракт ванили, соль
#сырники с маком 🍪
Состав: натуральный творог, мак, яйца, манная крупа, кукурузный крахмал, сахар, экстракт ванили, соль
#сырники с курагой, черносливом и цукатами имеют тот же натуральный состав+ курага, чернослив и цукаты.
В 100 граммах ~200 кк, 13 Б, 7 Ж, 20 У.
Фото сделаны в магазине «Мато» на Коммунистической, 31 и в магазине «Родные вкусы» на Интернациональной, 119.
Ставьте ❤️, если любите сырники, пишите в комментариях, как вам наша локальная новинка ⬇️ | 1 169 |
| 11 |  +3Хлебцы с белком💪
Хлебцы часто в шутку или по вкусовым ощущениям делят на «пенопласт» (воздушные, экструдированные) и «картон» (сухие, тонкие, плотные сухарики).
Если говорить о классификации по способу производства, то хлебцы делят на:
🧇Цельнозерновые (экструзионные)- воздушные, пористые хлебцы, получаемые методом «взрывания» зерна, который часто считают более полезным.
🧇Выпечные (из муки) - тот же хлеб, но в тонком, плотном, похожем на сухарики или картон/крекеры виде. Это к вопросу о том, что полезнее: хлеб или хлебцы. Иногда между ними никакой разницы, все решает состав: некоторые делают из муки с добавлением дрожжей или закваски, какие-то обогащают витаминным премиксом.
Вчера я нашла интересные хлебцы (раньше такие еще не видела), особенно понравились с гороховой мукой, она, как известно, богата растительным белком, соответственно и хлебцы стали «чемпионами» - 14 грамм белка на 100 грамм продукта!
Все 4 вида в карусели, состав натуральный, вкус отличный!
Утром уже попробовала с рыбкой и сливочным маслом 🧈
Фото сделаны в магазине «Мато» на кольце.
А вы любите хлебцы? «пенопласту» или «картону» отдаете предпочтение?
❤️ - люблю
👍- пенопласт
🔥- картон | 888 |
| 12 |  +5Сыр 🧀
Любимчик многих, универсальный продукт с разной текстурой, цветом и вкусом, источник белка, кальция, фосфора и витаминов A, B12, D, необходимых для укрепления костей, зубов и поддержки иммунитета.
Если любите сыр, обратите внимание на эту подборку из магазина «Мато» на кольце (он же «Дары севера», он же «Морошка»)
#сыр МОЦАРЕЛЛА 🧀
Состав: молоко нормализованное пастеризованное, соль пищевая, молокосвертывающий ферментный препарат микробного происхождения, закваска термофильных молочнокислых микроорганизмов.
#сыр СУЛУГУНИ 🧀
Состав: молоко цельное, молоко обезжиренное, соль пищевая, закваска термофильных молочнокислых микроорганизмов, молокосвертывающий ферментный препарат микробиального происхождения.
#сыр ПЛАВЛЕННЫЙ с пажитником 🌿🧀
Наш - сделанный в Коми
Состав: сыр Качотта с пажитником,
соль-плавитель (сода, лимонная кислота,
вода питьевая), масло сливочное.
#сыр Белпер Кнолле (сыр в форме маленьких шариков, острый, пикантный 🌶️)
Наш - сделанный в Коми
Состав: Состав целью корове молоко, сычужный фермент, закваска молочнокислых бактерий, соль
поваренная пищевая, чеснок сушенный,
паприка, куркума, прованские травы, масло растительное.
#сыр ГОЛЛАНДСКИЙ 🧀
Наш - сделанный в Коми
Состав: цельное коровье молоко, сычужный фермент, закваска молочнокислых бактерий, соль поваренная пищевая.
#сыр УХТИНСКИЙ 🧀
Наш - сделанный в Коми
Состав: цельное молоко, закваски, соль, сычужный фермент, хлористый кальций
Как вам подборка?
Если нравится - ❤️
Я еще кое-что для вас подготовила! | 818 |
