Доктор Беловешкин

Exposure to household pet cats and dogs in childhood and risk of subsequent diagnosis of schizophrenia or bipolar disorder. 2019 PLoS ONE 14(12): e0225320 Exposure to household furry pets influences the gut microbiota of infants at 3–4 months following various birth scenarios Microbiome volume 5, Article number: 40 (2017) Childhood Attachment to Pets: Associations between Pet Attachment, Attitudes to Animals, Compassion, and Humane Behaviour Int J Environ Res Public Health. 2017 May; 14(5): 490. Dog ownership and the risk of cardiovascular disease and death – a nationwide cohort study Scientific Reports volume 7, Article number: 15821 (2017) Oxytocin and Cortisol Levels in Dog Owners and Their Dogs Are Associated with Behavioral Patterns: An Exploratory StudyFront Psychol. 2017; 8: 1796.

Собакотерапия. Благотворное действие собак заметили давно. Так, в 18 веке собак держали в некоторых психиатрических больницах, а позже – в некоторых больницах, так как общение и уход за ними ускоряли выздоровление. Собака – самое эффективное животное, в том числе и по сравнению с котами. Риск смерти у владельцев собак от всех причин снижается на 24%, от сердечно-сосудистых – на 31%., увеличивает физическую активность, снижает уровень кортизола, снижает артериальное давление. Как только человек с повышенным давлением завел собаку, в течении 5 месяцев у него наблюдается небольшое снижение артериального давления. Важно, что польза собак не только для тех, кто выгуливает ее, польза для всей семьи! Психологические: снижает риск депрессии, снижает кортизол, уменьшает чувство одиночества, улучшает психологическое благополучие, улучшает социальные контакты и общительность. Много пользы для детей и пожилых. Так, пожилые владельцы собак на 30% реже обращаются за медицинской помощью. Большая польза и для детей: не только уменьшение риска аллергий, астмы и экземы (особенно для носителей генотипа −159TT в локусе CD14 , но и развитие доброты, сострадания, улучшение эмоционального контроля, снижало импульсивность и улучшало внимательность. Удивительно, что собака в детстве также снижала даже риск развития шизофрении и биполярного расстройства! Какие же механизмы лежат в основе этого? 1. Микрофлора. Собаки приносят в дом много микроорганизмов. Показано, что у детей в семьях с собаками уже в первые месяцы после рождения больше Ruminococcus и Oscillospira, которые связаны с меньшим риском (на 33%!) экземы, астмы, аллергии и даже ожирения. Разнообразная микрофлора уменьшает уровень хронического воспаления и риск многих заболеваний. 2. Окситоцин. Собака единственное домашнее животное, которое «хакнуло» нашу окситоциновую систему, т.е. умеет смотреть нам в глаза, что вызывает выброс окситоцина. Когда собака смотрит хозяину в глаза, то у него растет окситоцин, он гладит собаку, у собаки тоже растет окситоцин и все привязываются друг к другу еще сильнее – вот такая петля задействуется. А окситоцин весьма полезен – стимулирует вагус, снижает стресс, расслабляет, снижает уровень кортизола. Окситоцин делает более общительным и доверчивым. Так, собака входит с состав «нашего племени», признает вас за вожака и обеспечивает нам социальное здоровье. 3. Структура дня и активность. Собака формирует привязанность, ритуал ухода, что важно для поддержания режима дня. Собака на рабочем месте снижает уровень рабочего стресса и способствует более частым перерывам. Буквально несколько минут игры достаточно, чтобы повлиять на биомаркеры. Есть ли у вас домашние животные? Как они влияют на ваше здоровье? P S Коты в пять раз меньше дают окситоцина, половина котов не реагируют на хозяина повышением окситоцина. On average, dogs were found to produce almost five times as much oxytocin than cats after frolicking with their human companions, with saliva levels rising by 57.2 percent and 12 percent from initial levels, respectively. In addition, only half of the cats actually demonstrated raised levels of oxytocin. While this doesn’t mean that “dogs love us five times more than cats do,” it does at least seem to make sense. Effects of dog ownership and genotype on immune development and atopy in infancy. ASTHMA, RHINITIS, OTHER RESPIRATORY DISEASES| VOLUME 113, ISSUE 2, P307-314, FEBRUARY 01, 2004 Exposure to dogs and cats in the first year of life and risk of allergic sensitization at 6 to 7 years of age.JAMA. 2002; 288:963–972. doi: 10.1001/jama.288.8.963CrossrefMedlineGoogle Scholar Influence of companion animals on the physical and psychological health of older people: an analysis of a one-year longitudinal study.J Am Geriatr Soc. 1999; 47:323–329 Dog ownership and physical activity: a review of the evidence.J Phys Act Health. 2013; 10:750–759. The Pet Factor - Companion Animals as a Conduit for Getting to Know People, Friendship Formation and Social Support. (2015) PLoS ONE 10(4): e0122085.

С давних времен люди замечали благотворное влияние прогулок по лесу или парку на состояние здоровья человека. Научно этот феномен стал изучаться с 80-ых. Если раньше люди просто брали рюкзак и уходили в поход, сейчас придумали больше специальных терминов. Первыми здесь были японцы, которые и ввели термин синрин-йоку «лесные ванны», сейчас говорят о «дендротерапии», «спа-лес», Park Rx и другие. Воздействие леса, безусловно, комбинированное. Одни ученые считают, что это «благотворные визуальные среды», другие – чистый воздух, третьи – фитонциды (терпены и др.), четвертые – отсутствие городской среды и т.п. Как заметил писатель Роберт Стивенсон "лес пленяет сердца людей не столько своей красотой, сколько прекрасным воздухом, эманацией старых деревьев, чем-то неуловимым, что так замечательно изменяет и восстанавливает усталый дух". Установлено, что прогулка по лесу на 15% снижает уровень кортизола, на 4% пульс и давление, на 50% увеличивает количество NK-клеток в крови, улучшает иммунную функцию, снижает избыточную активность в префронтальной коре и уровень негативных эмоций, снижает уровень глюкозы даже у больных диабетом, улучшает работу вегетативной нервной системы. Запланируйте поход в парк или лес. Можно отлично сочетать деловую встречу, чтение или прогулку с детьми в парке. Это положительно действует на ваш мозг и ваше тело, не требует напряжения и всегда доступно. Тем более сейчас весной, красота деревьев станет еще ярче и насыщеннее! Литература Forest bathing enhances human natural killer activity and expression of anti-cancer proteins. Int J Immunopathol Pharmacol. 2007 Apr-Jun;20(2 Suppl 2):3-8. Int J Environ Res Public Health. 2015 Jul; 12(7): 7235–7243.The Prefrontal Cortex Activity and Psychological Effects of Viewing Forest Landscapes in Autumn Season Effects of Forest Bathing on Cardiovascular and Metabolic Parameters in Middle-Aged Males.Li Q, Kobayashi M, Kumeda S, Ochiai T, Miura T, Kagawa T, Imai M, Wang Z, Otsuka T, Kawada T. Evid Based Complement Alternat Med. 2016;2016:2587381. doi: 10.1155/2016/2587381. Epub 2016 Jul 14. Psychological effects of forest environments on healthy adults: Shinrin-yoku (forest-air bathing, walking) as a possible method of stress reduction. Morita E, Fukuda S, Nagano J, Hamajima N, Yamamoto H, Iwai Y, Nakashima T, Ohira H, Shirakawa T. Public Health. 2007 Jan;121(1):54-63. Epub 2006 Oct 20. Effects of Short Forest Bathing Program on Autonomic Nervous System Activity and Mood States in Middle-Aged and Elderly Individuals.Yu CP, Lin CM, Tsai MJ, Tsai YC, Chen CY. Int J Environ Res Public Health. 2017 Aug 9;14(8). Blood pressure-lowering effect of Shinrin-yoku (Forest bathing): a systematic review and meta-analysis.Ideno Y, Hayashi K, Abe Y, Ueda K, Iso H, Noda M, Lee JS, Suzuki S. BMC Complement Altern Med. 2017 Aug 16;17(1):409. The effects of exercise in forest and urban environments on sympathetic nervous activity of normal young adults.Yamaguchi M, Deguchi M, Miyazaki Y. J Int Med Res. 2006 Mar-Apr;34(2):152-9

Кое-что про «сладкий аспирин». В сокровищнице Монтесумы было 25 000 центнеров какао, собранных как налоги, а сейчас по какао есть более трех тысяч публикаций и три сотни клинических исследований. У меня сейчас кофеиновый детокс, поэтому добавил какао как традиционный утренний напиток. Действующее вещество какао, теобромин, намного более слабый антагонист аденозина, чем кофеин, слабое действие на мозг и нет риска зависимости. Теобромин расслабляет гладкие мышцы (расширяет бронхи, снижает тонус сосудов, увеличивает кровоток в артериях сердца и т.п.). Ключевыми компонентами какао являются разные полифенолы, их много в какао, до 50 мг в одном грамме! Чем больше полифенолов, тем больше горечи. Растения накапливают их для защиты от паразитов, а мы используем себе на здоровье. Полифенолы какао являются антиоксидантами и противовоспалительными соединениями: процианидин, эпикатехин, катехин, эпигаллокатехин, кверцетин, антоцианы, лютеолин, витексин, наригенин и др. Полифенолы связывают Fe2+ и Cu+, подавляют многие системы и стимулируют антиоксидантную систему.  Также в какао довольно много клетчатки, в 100 гр плитке – 3,4 грамма волокон. Какао увеличивает долю бифидобактериий и лактобактерий и снижает число клостридий. Хорошо изученным является действие компонентов какао на сердечно-сосудистую систему. Эпикатехин какао вызывает большинство изученных положительных эффектов. Какао увеличивает выработку оксида азота (NO), простациклина, подавляет эндотелин-1 и фактор роста сосудов (VEGF), подавляет активность NF-κB пути, снижает агрегацию тромбоцитов и активность моноцитов крови, снижает уровень экспрессии молекул адгезии в лейкоцитах.  В исследованиях дозировки 500-800 мг флавоноидов в день вызывали заметную вазодилятацию (+ еще теобромин расслабляет). В целом регулярное потребление какао приводит к снижению систолического давления на 4-5, диастолического на 2 мм. Наблюдения показывают, что любители шоколада имеют меньшую смертность от сердечно-сосудистых заболеваний, на 20% меньший риск фибрилляцией предсердий. Уменьшает аппетит и риск переедания. Какао увеличивает чувствительность к инсулину и снижает риск диабета. Эффект наблюдается при потреблении 900 мг флавонолов, а вот молочный шоколад такого эффекта не показывает. Какао умеренно влияет на липидный профиль: плитка в день снижает общий холестерин на 7% и ЛПНП на 12%, повышает ЛПВП на 4%. Какао защищает нейроны от воспаления. Зависимость потребления шоколада и уровень С-реактивного белка имеет  J-форму: минимальные значения у людей, потребляющих 20 грамм горького шоколада. Какао улучшает остроту зрения и способность различать контрастные цвета. Флавоноиды предотвращают гибель нейронов снижая эксайтотоксичность. Пожилые, выпивавшие две чашки какао без сахара, демонстрировали улучшение мозгового кровообращения и лучшие результаты тестов. Помогает и коже – снижает чувствительность к ультрафиолету. 12 недель обычного потребления какао на 25% снижает чувствительность к УФ, а высокое потребление -  еще больше, то может снизить почти в 2 раза. При этом увеличивает кровоток в дерме и насыщение кожи кислородом. Продукты с самым высоким содержанием флавоноидов – это ферментированные бобы, крупки, тертое какао, порошок какао 100%, 95% и выше шоколад. Чем более горький – тем больше флавоноидов. Часто для снижения горечи и увеличения растворимости какао обрабатывают щелочами (dutching), это резко, на 30-60% снижает их содержание. Такое какао имеет более темный цвет по сравнению с натуральным. Тем не менее, все равно флавоноидов много по сравнению с обычными продуктами. А вот что касается самих флавоноидов, то их количество сильно варьирует. Так как чем больше флавоноидов, тем выше горечь, многие производители снижают их содержание. Разбежка может достигать от 136 до 440 мг флавоноидов в 40-грамовой порции шоколада, лучшие сорта могут содержать 500 и выше мг на 40 грамм. Если мы говорим про какао, то чайная ложка (5 грамм) содержит от 37 to 130 мг флавоноидов. Дозой флавоноидов, позволяющей достичь большинства указанных эффектов, считается 200 мг и выше (800-1000) в день.

Сейчас, когда улегся шум от интервью Дурова Такеру, которое он дал в промежутке между Путиным и Дугиным, я хочу еще раз вам напомнить про правила вашей безопасности. Не стоит упоминать, что проекты Дурова напрямую финансируются российскими олигархами и патриотическими фондами. Просто подчеркну, что согласно мнению большинства экспертов в кибер-безопасности, Телеграм cовершенно не является защищенным мессенджером. Кроме сотрудничества с российскими силовыми структурами и предоставления им полного доступа, он также может бессрочно хранить все ваши сообщения, силовики имеют доступ к секретным чатам, ваши данные и все "секретные" чаты могут быть восстановлены спустя 3 и более года после полного удаления данных даже без доступа к вашему телефону – как показывает горький опыт беларуских протестов. Все разговоры в телеграм они взламывают без проблем и не могут этого сделать например в воцапе. Поэтому считайте, что все что вы тегните (включая локацию), скажете или закачаете или напишите в Яндексе, МейлРу, ВК, ОК, ТГ, колонке Алиса и т.п. – все это может и будет использовано против вас и будет хранится бессрочно без возможности удалить. Поэтому для любой информации, которую вы хотите сохранить приватной – используйте мессенджеры вроде Signal или почту ProtonMail.

Aggressive behavior and three neurotransmitters: dopamine, GABA, and serotonin—A review of the last 10 years. Psychology & Neuroscience, 7(4), 601-607 The feeling of anger: From brain networks to linguistic expressionsNeuroscience & Biobehavioral Reviews Volume 108, January 2020, Pages 480-497 Prevalence and Correlates of Anger in the Community: Results from a National SurveyCNS Spectr. 2015 Apr; 20(2): 130–139.

Игла гнева. Все становится таким простым, ясным, понятным. Ты чувствуешь себя воплощением истинной справедливости, твой гнев направлен против явного врага. Можно почувствовать прилив силы, ощутить себя победителем и судьей. Повышается адреналин и кортизол, кровь кипит. Повышается уровень дофамина – поэтому и на гнев так легко можно подсесть. Агрессия и гнев сразу подбрасывают дофамин на +160% - вот почему это так приятно. Это практически также приятно, как большая пицца (+150%) и почти как секс (+180%). Да, наша нейробиология награждает гнев – в сообществах охотников-собирателей закрепилась черта восстанавливать справедливость и ярко выражать гнев даже в ущерб себе – это помогало сплочению групп. С точки зрения нейрохимии склонность к гневу возникает при сниженном серотонине плюс низкий дофамин (раздражительность) или высокий (импульсивная агрессия). Падение серотонина вы легко заметите по усилению раздражительности, когда вас начнут бесить разные вещи и люди. При падении серотонина ослабляется контроль префронталки над миндалиной, поэтому вы острее реагируете на любые, даже воображаемые угрозы. Также типичный признак сниженного серотонина – это обострённое чувство справедливости (напомню при наш bias справедливости). При низком серотонине мир кажется более “несправедливым” и вы склонны считать, что другие к вам также “несправедливы”. Любые обиды кажутся совершенно злыми и абсолютно несправедливыми, повышена чувствительность к шуткам, и любым другим происшествиям. Склонность к гневу коррелирует с риском зависимости, биполярным расстройством и депрессией, не говоря уже про риск артериальной гипертензии и ССЗ. В самых разных культурах гнев считался недопустимым для уважающего себя человека, считалось важным его прорабатывать и контролировать по множеству причин – начиная от того, что гнев является видом избегания своих эмоций или фрустрации, тем, что гнев приводит к потере самообладания. Так, ярость (ira) – это один из семи смертных грехов в христианствe, непосредственно связанный с гордыней. Ведь гнев завязна на наше эго и наши личные ожидания о том как все должно быть – кто-то делает то, что не должен с вашей точки зрения, кто-то выражает мнение, неправильное с вашей точки зрения…без эго это все не имело бы никакого смысла. В буддизме гнев – это один из «трех ядов», порождающих карму, гнев способен уничтожить всё хорошее, что мы когда-либо сделали. И средством для него является в первую очередь сдержанность и терпеливость, затем - адвеша (отсутствие ненависти) или метта (любящая доброта), а еще более эффективно – это постижение природы гнева, пустоты — шуньяты. В стоицизме гнев считался самым опасным аффектом – как раз из-за потери самоконтроля. А на Востоке гневаться – это «потерять лицо», действительно гнев сильно деформирует человека. Не гневаться – это не значит быть беззащитным. Так, в римской армии гнев считался нежелательным, так как ухудшал ясность ума. Гневаться и быть в ярости считалось проявлением варварства – поэтому хладнокровные и сдержанные легионы легко разбивали легко выходящего из себя противника: «гнев не приносит пользы ни в бою, ни вообще на войне: он слишком склонен действовать опрометчиво и, желая подвергнуть опасности противника, не остерегается ее сам». Самураи считали, что проявлять ненависть к противнику – это недостойно и опасно. А рыцари госпитальеры всегда имели при себе мизерикордию (кинжал милосердия). Поймайте себя на серотониново-дофаминовых волнах раздраженности, гнева и ярости: как он искажает ваше восприятие и что в нем есть аддиктивного. И гневаясь вам кажется, что вы что-то делаете - но на самом деле лишь вредите самому себе. И пожалуй про гнев можно почитать классиков стоицизма: Сенека «О гневе» или посмеяться с современной комедии (Управление гневом). А в завершении процирую Будду: "Злиться — это все равно что держать раскаленный уголь в своих ладонях, намереваясь бросить его в кого-то. Но обжигает он в первую очередь вас".

Античные гордились своей свободой, тем, что они не знали над собой другого господина, кроме закона, признанного народом, и повиновались этому закону, а не капризу или произволу одного лица, подобно «варварам», «ибо у варваров все рабы, кроме одного». Античная теория и практика демократии существенно отличалась от современной и была куда более суровой и стрессоустойчивой. Для примера 7 отличий между античной и современной демократиями. 1. Жесткое ограничение пребывания на любой должности. Любая должность могла заниматься только на один год и никогда дважды в течении жизни. 2. Цензы для голосования. Для того, чтобы получить право голоса, необходимо пройти военную службу, сдать публичный экзмен на знание истории и религии полиса, иметь определенный уровень дохода. Рабы, мигранты и бедняки не допускались к голосованию. 3. Легальное убийство тиранов. Законодательно разрешалось и поощрялось убивать тиранов и узурпаторов а не пытаться победить их на выборах. Афинская демократия и началась с тираноборцев Гармодия и Аристогитона и они крайне почитались в античном мире. 4. Жребий вместо голосования. Жребий позволяет случайно выбирать и случайное распределение среди прошедших минимальный ценз граждан очень важно: оно предотвращает узурпацию, вовлекает множество граждан в управление, препятствует коррупции. В Афинах 5 века до н.э. из 600 должностей 500 выбирались жребием, включая судебную, законодательную, исполнительную власть. Избирались жребием и полиция, коммунальные службы, судьи и т.п. Аристотель называл выборы недемократическими и считал, что демократия – это жребий среди достойных. 5. Остракизм. Можно отстранить человека с любой должности в любой момент. В любой момент времени можно провести голосование чтобы изгнать политика, который начал угрожать полису, его ценностям или заключил сделку с врагом. Остракизм служил профилактикой тирании. 6. Без аполитичных идиотов. Слово идиот – значит «частный», тот кто живет сам по себе «вне политики». Такое поведение считалось ненормальным и люди становились нерукопожатными. Отсутствие интереса к жизни полиса считалось грубым нарушением общественных норм. Считалось, что демократия не могла быть прочной иначе, как при условии непрестанной работы всех ее граждан. 7. Госслужба – долг, а не профессия. Особенностью античной демократии было отстутсвие профессиональных служащих, а вовлечение очень широкого круга граждан и госслужба была аналогом военной службы для полиса. Как правило каждый гражданин в течении жизни один-два раза по году занимал ту или иную должность. 8. Дуумвират. Это когда одну должность занимали двое равноправных людей и они были вынуждены приходить к компромиссу. Так, в Древнем Риме консулы правила один год и по двое, Карфаген управляли двое выборных правителей, в Спарте правили два царя из разных династий. 9. Социальные лифты. Несмотря на благосклонность к потомственным родовитым гражданам, получать гражданство, возглавлять армии могли и выходцы из бедных слоев населения и переехавшие недавно в полис.