Вкусно худей 🍎🍐🍏🥝🥬🥦🥑

Ингредиенты: 🎯Филе индейки 800-1000 гр 🎯грибы( у меня свежие шампиньоны) 300 гр 🎯сыр( сколько совесть позволит😁) 🎯лук 🎯зелень по вкусу 🎯соевый соус 100 мл 🎯чеснок/специи по вкусу ⠀ Приготовление: Филе режем тоненькими пластинками, отбиваем) Лук и грибы тушим 5-10 минут) В соевый соус добавляем специи и чеснок) На дно формы выкладываем филе, смазываем соевым соусом, сверху отправляем начинку и сыр, закрываем следующим пластом) Повторяем, до тех пор, пока наше филе не закончится) Смазываем соевым соусом и посыпаем кунжутом) Выпекаем при 180-200 гр около 40-50 минут🤗

🥕Кбжу 52/7/1/2 на 100 гр 🥕 🥕РЕЦЕПТ : Филе грудки 250 гр Шампиньоны 300 гр Морковь по корейски 150 гр Огурцы 3 шт небольшие Любимые специи Сметана 50 гр Горчица 1/2 чл 🥕ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Филе нарезаем полосочками, шампиньоны мелким кубиком и поместно обжариваем на сухой сковороде , пока не выпарится вода , добавляем специи к курице , сухой чеснок , соль. Немного зарумяниваем , отключаем. Огурцы нарезаем соломкой Все смешиваем Заправляем сметаной и горчицей

🎄 Мешочки из блинчиков с разной начинкой 🥰 Вариант закуски на Новый Год. 🎄 ✅ КБЖУ на 100 гр. блинов без начинки: 129/5.3/3.8/18 Что потребуется⬇️ 🔹 Яйцо - 1 шт. 🔸 Мука - 100 гр. 🔹 Молоко - 300 мл. 🔸 Масло раст. - 1 ст. л./8 гр Как будем готовить⬇️ 1️⃣ Смешиваем все ингредиенты для блинов в ёмкости и перемешиваем венчиком до однородности (можно блендером). 2️⃣ Выпекаем на сковороде с двух сторон (если не а/п, то смазать маслом). 3️⃣ Далее выкладываем в центр любую начинку, соединяем концы и обвязываем зелёным луком, сыр косичка/чечил, ниточкой. Варианты начинок⬇️ 1. Творожный сыр, с/сл сёмга или форель. 2. Ветчина и сыр. 3. Обжаренное куриное филе с грибами в сметанном соусе. 4. Творог, мед, сухофрукты или орехи. 5. Яблоки с корицей и орехами карамелизованные в сахаре. 6. Отварное яйцо, зелёный лук, майонез/сметана. 7. Картофель, обжаренные грибы, зелёный лук. 8. Арахисовая паста, банан. 9. Обжаренный мясной фарш, лук 10. Тунец, отварной рис, варёное яйцо.

ВКУНЫЕ ОБЕДЫ 🤤 Бери на заметку! 1️⃣ Индейка, паста из твёрдых сортов пшеницы, авокадо и салат из свежих овощей 🍴 ⠀ 2️⃣ Гречневая каша, шампиньоны в сливках, куриное филе, овощной салат 🍴 ⠀ 3️⃣ Рис, лосось, салат из свежих овощей 🍴 ⠀ 4️⃣ Гречневая каша, котлеты с кабачком и мясным фаршем, брокколи, овощи замороженные, мягкий сыр 🍴 ⠀ 5️⃣ Бурый нешлифованный рис, лосось, тушенные овощи (кабачок, перец, кукуруза и зелень), огурец, помидор, брынза 🍴 ⠀ 6️⃣ Паста из твёрдых сортов, стейк филе миньон, салат из свежих овощей и немного авокадо🍴 ⠀ 7️⃣ Пшеничная каша, куриное филе и овощной салат с брынзой и оливками 🍴

🥪 Вкусные сэндвичи 🥪 ⠀ ♦️Сэндвич №1 (кбжу 292/26/6/28) ⠀ 🔹Хлеб зерновой, 70 гр (154 кк) 🔹Филе индейки запечённое, 60 гр (81 кк) - можно заменить на курицу 🔹Авокадо, 30 гр (48 кк) 🔹Помидор, 50 гр (9 кк) 🔹Шпинат/лист салата ⠀ ♦️Сэндвич №2 (кбжу 408/19/17/43) ⠀ 🔹Бублик с кунжутом, 70 гр (210 кк) 🔹Авокадо, 20 гр (32 кк) 🔹Яйца, 2 шт (154 кк) 🔹Помидор, 50 гр (9 кк) ⠀ ♦️Сэндвич №3 (кбжу 333/19/13/35) ⠀ 🔹Хлеб для сэндвичей, 60 гр (160 кк) 🔹Авокадо, 20 гр (32 кк) 🔹Слабосоленая красная рыба, 60 гр (124 кк) 🔹Помидор, 50 гр (9 кк) ⠀ ♦️Сэндвич №4 (кбжу 321/11/11/42) ⠀ 🔹Хлеб зерновой, 70 гр (154 кк) 🔹Малина (или другие ягоды), 30 гр (16 кк) 🔹Арахисовая паста, 10 гр (59 кк) 🔹Банан, 50 гр (44 кк) 🔹Авокадо, 30 гр (48 кк)

🥕 Лучшие тёплые салатики 🥕 ⃣ с куриной печенью -листовой салат -руккола -клубника -лук-шалот или красный -обжаренная куриная печень -томаты Черри -свежий огурец ⠀⠀ ⃣с куриной грудкой и беконом -обжаренная куриная грудка -подсушенный на сковороде бекон -листья салата айсберг -отварное яйцо -лук -кукуруза -авокадо ⠀⠀ ⃣с телятиной и печёным картофелем по-деревенски -обжаренная телятина -печёный картофель -листья салата -руккола -томаты -соус «домашний майонез» -яйцо с жидким центром или пашот

Ингредиенты: Куриная печень - 400 гр Красный лук(плоский) - 1/2 луковицы Яйцо - 1 шт Овсянка - 6 ст.л Приготовление: Печень взбить в блендере с луком и яйцом. Овсянку измельчить блендером в муку. Добавить к печени и перемешать. Поставить в микроволновку на 30 секунд, перемешать и еще раз в микроволновку на 30 секунд. Оставляем смесь на 30 минут, чтобы овсянка загустила тесто. Жарим без масла (можно добавить капельку, чтобы легче было переворачивать)🤗

Правильно и вкусно: диетический тирамису 🔶на 100грамм - 147.94 ккал🔶Б/Ж/У - 11.81/3.32/17.43🔶 Ингредиенты: Творог мягкий - 200 г Натуральный йогурт - 150 г Мука - 4 ст. л (у нас рисовая) Яйцо - 1 шт Белок - 1 шт Кофе для пропитки (по желанию) Подсластитель - по вкусу Какао - 30 г (для обсыпки) Приготовление: Сначала готовим печенье. Взбиваем два белка до крепких пиков. Желток и рисовую муку тщательно перемешиваем и добавляем подсластитель по вкусу. Аккуратно вводим белки в муку. С помощью столовой ложки выкладываем печенье на противень(предварительно застелив его пергаментом). Размер подстраивайте под свою форму-это может быть контейнер, стеклянная форма для выпечки или удобная глубокая миска. Выпекаем 10-15 мин при 180С. Пока выпекаются печенья приготовим творожный слой. С помощью миксера или блендера смешиваем творог, йогурт и подсластитель. Завариваем кофе ( в турке или растворимый). Как только наше печенье готово, собираем тирамису. Сначала пропитаем печенье кофе (просто окунуть), после выкладываем в форму и сверху творожный слой. Повторить процедуру, пока не закончатся печенье. Последний слой - творожный. Убираем в холодильник на ночь. Утром посыпаем верхушку какао.

🔸на 100грамм - 68.2 ккал🔸Б/Ж/У - 7.21/3.08/3.05🔸 Ингредиенты: 500 гр филе любой белой рыбы 2 средних помидора 1 болгарский перец Луковица Морковь Пучок укропа Зубчик чеснока 200 гр нежирной сметаны Соль, перец по вкусу Приготовление: 🔸Нарезать мелко лук, потушить до мягкости. 🔸Добавить тёртую морковь, залить водичкой и тушить ещё 3-4 минуты. 🔸Тем временем нарезать помидоры и перец небольшими кусочками, все добавить на сковороду и тушить ещё минут 5-7. В конце добавить зелень. 🔸Филе рыбы нарезать кусочками, добавить соль перец и тёртый зубчик чеснока. 🔸Собираем запеканку: половина овощей - вся рыбка - оставшиеся овощи - слой сметаны. 🔸Запекаем при 200* 30-35 минут. Подаём с гарниром и/или овощами. Рыбка просто тает во рту!

🔸на 100грамм - 221.97 ккал🔸Б/Ж/У - 12.28/5.59/29.58🔸 Ингредиенты: Лаваш - 1 шт Яйцо - 1 шт Сыр - 50 г Зелень - по вкусу Соль, перец - по вкусу Приготовление: На терке натираем сыр, зелень мелко рубим. Яйцо вбиваем в середину лаваша, размешаем аккуратно вилкой, добавим немного соли и перца. Зелень и сыр выложи в центр. Аккуратно сложим края, что бы у нас получился треугольник. Положить лаваш швом вниз на сковороду и жарить с обеих сторон до румяности. Приятного аппетита!