Фізична субкультура і торт

🔍 Як говорити з близькими про доказову медицину? Тадам! Це той випадок, коли вся наша команда дуже чекала на цей матеріал. А як щодо тебе?) Імовірно, тобі знайома ситуація, коли хтось із рідних не розуміє та не підтримує доказового підходу, натомість за звичкою продовжуючи послуговуватися «народною» медициною й почасти каральними методами лікування. І переконати близьких відмовитися від цих практик вкрай важко. Як же говорити з людьми про доказовий підхід? А головне — чи потрібно? З’ясовуємо спільно з сімейною лікаркою Дариною Дмитрієвською. ❗️ Читай поради тут. Коли є сенс говорити з близькими про доказову медицину? 1️⃣ якщо від цього безпосередньо залежить її/його життя. Коли, наприклад, при важкій хворобі пацієнт/ка відмовляється від ефективного лікування на користь гомеопатії, БАДів і викачувань яйцем; 2️⃣ коли людина намагається реалізувати свої вірування стосовно твоїх дітей, і їй/йому це вдається. Наприклад, коли ви мешкаєте спільно, й малеча часто лишається на самоті з родичем; 3️⃣ якщо близька людина має сумніви й потребує додаткової інформації, проте не категорично налаштована проти. Менше підводок, більше корисностей! Переходь на сайт і сам/а все побачиш. Дуже тішимося з того, що врешті написали цей матеріал, адже знаємо, як це інколи буває складно — говорити з найближчими про науковий підхід до піклування про себе. Впевнені, кожен і кожна знайде для себе щось помічне туть. Поділись цим текстом із друзями та пам’ятай, що інколи варто прийняти — не всіх можливо переконати — і це нормально. Не завжди є сенс витрачати час і енергію, адже переконання деяких людей надто сильні та додатково пов’язані з їхніми страхами, які вони самі часом не усвідомлюють. #ПрактичніПоради Бережи себе ❤️ @berezhy_sebe

Мудрості, які заощадять вам деяку кількість нервових клітин, якщо ви ліфтер-початківець: ✔️Починати з неідеальною технікою — це нормально, вона буде змінюватись з часом. ✔️Навіть якщо у вас гарна техніка, вона все одно буде змінюватись з часом у міру того, як ви будете працювати з більшими і більшими вагами. ✔️Ваша техніка з дуже легкою для вас вагою буде виглядати не так, як з середньою, а з середньою — не так, як з близькою до максимуму — це теж нормально, тому що це по суті три різних рухи. І тому неможливо “спочатку ідеально відпрацювати техніку станової з пластиковою паличкою” — з пластиковою паличкою у вас навіть центр ваги буде розташований інакше. ✔️Більшість навчальних відео знімають з легкими для демонстратора вагами. Якщо вам здається, що з вашою технікою щось не так, тому що ви не можете точно як на відео, перед тим як заморочуватися з її корекцією, для початку подивіться відео людей, які роблять те ж саме з суб'єктивно важкою для них вагою. Підписатися на канал "Фітнес без булшіту" *** Інстаграм *** Друкарня *** Про тренування зі мною

Чим довше я працюю, тим частіше доходжу висновку, що різні там бандажі, наколінники, пояси, ортопедичні устилки потрібні значно меншій кількості людей, ніж вони думають. У нас загальноприйнятою є концепція крихкості людини. Болить коліно? Сиди. Болить спина? Лежи. А насправді, усе навпаки. Розумієте, людське тіло - це не машина, у якої є втома металу і фізичний знос. Тканини людського тіла живі, і вони відновлюються. Але щоб організм - цей архаїчний бюрократ - почав виділяти ресурси на відновлення чи ріст чогось, ви маєте йому відчутно довести: воно мені треба! Я хочу рухатися, я хочу стрибати і бігати. Дай мені міцні зв'язки і сухожилля. Усе просто: use it or lose it. 6 років тому ортопед продіагностував мене на якомусь хитрому приладі, видав ортопедичні стельки і сказав, що мені треба скинути "хоча б" 10 кг (ага, от з мене такої, як я є зараз) і ніколи не бігати, а тільки ходити. Тому що поздовжня і поперечна пласкостопість. Глибоко всередині я пореготала, в уяві показала лікареві непристойний жест і більше ніколи у ту клініку не поверталася. Устилки, я, до речі, поносила тиждень, у мене заболіла п'ятка, і більше я їх не чіпала. Мої зв'язки давно звикли до різноманітних навантажень з такою анатомією стопи. І "правильна" хода для мене виявилася болючою. А причина, з якої я прийшла до ортопеда, виявилася потім просто наслідком того, що я взяла взуття, яке маломірило і тисло мені на носок. Лікар обіцяв мені, що у мене розсиплються усі суглоби ніг і спина, якщо я буду бігати "з такою" вагою і такою пласкотопістю. Як я дізналася пізніше, є повно бігунів з різними формами пласкої стопи та іншими анатомічними особливостями. Зв'язки стоп, колін, кульшових суглобів при регулярних тренуваннях адаптуються під анатомію конкретної людини. Так само повно елітних силових атлетів, у яких є грижі, операції на спину в анамнезі тощо. Я не закликаю вас ані бігати марафони, ані прагнути бити силові рекорди - все це винятково, якщо вас реально пре. Але це історії про адаптивність людського тіла. І єдиний спосіб зробити так, щоб ваші анатомічні особливості рухали ваше тіло у бік втрати можливості пересуватися - це не рухатися, тобто дати вашому мозку зрозуміти, що ті ноги вам не сильно-то і потрібні. І спина теж. Я вже маю досвід роботи з людьми, яким було важко робити елементарні прості рухи, і яких дуже повільною, але регулярною роботою ми спільними зусиллями довели до свободи руху і навіть гарної фізичної форми у тому місці, де були біль і обмеження руху. Безумовно, гострий біль треба лікувати з лікарями. Безумовно, інколи вам потрібні операції і спеціальне приладдя. Але і після операції важливо за першої ж нагоди починати рухатися, щоб тіло звикало взаємодіяти з навколишнім світом і розширювало ваші можливості, наскільки це можливо. Навіть якщо ви втратили кінцівку чи отримали страшну травму. Важливо набути максимальну кількість рухових можливостей, яку тільки можна. І майже завжди можна набути значно більше цих можливостей, ніж вважають українські лікарі (крім спортивних, у тих якраз все чудово з розумінням, як зібрати людину по кісточках, щоб підготувати її до міжнародних змагань). Коли важко рухатися, найперше, що треба робити - це рухатися.

Наші перші "Субкультурні посиденьки" відбулися! Нас було небагато, але нас було не зупинити. Говорили про пост, про вихід з посту, про дієти, про поведінкові зміни.... якось дуже багато усього вийшло для однієї години. Чекаємо на ваші відгуки і коментарі. А також будемо раді бачити вас на наших наступних зустрічах. Усім, хто реєструвався, я також відправила посилання на вказану електронну пошту.

Вже сьогодні ми влаштовуємо онлайн-зустріч з нашими друзями! Ви зможете спитати усе, що хочете про харчування, тренування, фізичну активність взагалі, питання здорової і нестресової зміни поведінки на більш здорову, ми також можемо попліткувати про модні дієти, фітнес-тренди і все таке. Реєструйтеся на наші "Субкультурні посиденьки". Після реєстрації ви отримаєте посилання, за яким треба буде зайти сьогодні о 20.00 за київським часом.

Попередній пост був від Аші (ви вже задонатили пару гривень на збір? Будемо дуже вдячні). Тепер цікавинка від Аліси. А ви знали, що коли ви набираєте м'язову масу, то вам може бути потрібно менше білку, ніж коли ви худнете? А молодій людині - менше ніж людині похилого віку? Чому? Бо коли ви худнете чи старішаєте, ви втрачаєте більше протеїнів. Коли ви худнете, ви ще й споживаєте менше вуглеводів, швидких доступних енергетичних ресурсів. І крім того, що організм дуже-дуже повільно і неохоче витрачає жирові запаси, так він ще і білок під'їдає, бо енергії йому не вистачає, а жирове забезпечення повільне, як американська допомога цього року. Причому він може їсти білок не тільки м'язів, а і крові (зокрема, імунні білки), ті, що входять до складу шкіри (ось чому люди на жорсткій дієті можуть дуже погано виглядати і навіть старшими), кісток, суглобів тощо. Ми з вами білкові організми. Коли вам бракує білку, травми будуть загоюватися погано, а старі проблеми будуть частіше про себе нагадувати. Де там вже м'язи тримати, цих стрьомних ненажер (адже можна просто змусити людину сидіти і лежати, урізавши їй "енергетичний бюджет", тому ви навіть з великим дефіцитом можете худнути погано, бо починаєте економити енергію навіть на кліпанні очима). Тому нема сенсу худнути на дуже великому дефіциті. Вагу ви втратите швидше, а жир - ні. Якщо вам неважливо, чим ви худнете, можна ногу відрізати. Достатня кількість білку і вуглеводів у раціоні дозволяє нам процвітати, тобто відновлювати і навіть ростити усі білкові структури організму. Тільки жировим клітинам білок майже не потрібний (тому білок і розраховується на приблизну, хоча б умовну масу тіла без жиру, вам не треба для цього платити за дорогі сканування, а недорогі - неточні настільки, що можна вашу суху масу на Таро розкласти з тим же успіхом). Але і жири нам потрібні, бо з жирів робляться гормони, оболонки клітин і ще дуже багато чого корисного. Так що неважливо, худнете ви, набираєте вагу - збалансоване харчування без знущань - наше все. Хочете більше цікавих фактів і обговорень? Реєструйтеся на наші "Субкультурні посиденьки" о 20.00 цієї п'ятниці!

Здорове харчування часто асоціюється у людей з відсутністю смачної їжі, жорсткими дефіцитами і взагалі, що Їжі більше не буде! Про це нам говорять з кожної праски, але це неправда! Контроль їжі не дорівнює відсутності смачної їжі. Навіть калорійної і "некорисної" (це хибне і навіть шкідливе визначення як для незіпсованої і непротермінованої харчової продукції). Контроль їжі не дорівнює голод. Контроль їжі - це можливість! Багато можливостей! Наприклад, замість великого тортика ви можете з'їсти тортик поменше і фруктовий салат. Замість шаурми у майонезі - курку гриль і кускус із травами. Замість чебурека - лаваш із м'ясом і овочами. Дуже часто здорове харчування - це набагато більші порції ніж ви звикли. Та ще й до того - дуже багато різних смаків. Також здорове харчування - це не тотальний контроль усього. Здорове харчування - це багато маленьких звичок, які ви робите маленькими кроками (ви ж пам'ятаєте, що ми любимо поступові зміни, а не все і одразу?), які вплітаються у вашу повсякденність. Не бійтеся здорового харчування! І руху не бійтеся! Нам з вами завтра не бігти марафони. Нам з вами йти по життю у комфортному для нас темпі! Ну і щоб було, де йти по життю, не забувайте про донати. Сьогодні ми дуже хочемо допомогти закрити збір на дрони DJI Аir 2s та рації Motorola DP4400 VHF для 151-ї окремої механізованої бригади аби допомогти їм нищити ворога. Ціль: 55000 гривень. Банка тут.

Їсти смачно - то не лячно. Лячно їсти несмачне! Дякую @yoxden!

Сьогодні ми святкуємо міжнародний день без дієт.  В цей день ми святкуємо не просто відсутність дієтичного харчування, але й згадуємо що у боротьбі з РХП загинули люди, підіймаємо питання безпеки комерційних дієт, пам'ятаємо, що здорові відносини з харчуванням приносять більше користі ніж жорсткі обмеження. Це свято проходить під егідою Національної асоціації з розладів харчової поведінки. На жаль, за статистикою, перший дієтичний досвід жінки отримують у віці 8 років, а хлопці - у 12.  Деякі діти цей досвід отримують ще раніше, наприклад, коли вони були немовлятами. Бо мами, які годують грудьми, дотримуються дієти з гречки, індика і води.  Але давайте розбиратися, що таке дієта?  Дієта – це просто спосіб харчування, тобто їжа та напої, які зазвичай споживає людина, або група людей. Тому, оцінюючи дієту як явище, я, як спеціалістка зі здорового харчування, вважаю, що вона потрібна, адже це просто харчування людини. А от коли люди кажуть «я сиджу на дієті», у мене виникають питання. Тому що всі ми так чи інакше «сидимо на дієті» просто щоб жити. Без їжі ми вимремо. Інше питання – що люди вкладають у поняття дієти. У наш час це слово настільки спотворено, і сенс його загублено, здається, назавжди. Люди "сидять" на усіляких дієтах щоб схуднути, набрати, покращити здоров’я. І, зазвичай, у сучасному розумінні дієта – це щось, що дуже обмежує наше харчування і наше життя.  Тому, у самому слові я не бачу шкоди. Але явище включає у себе дуже багато заборон, навіть цілі групи продуктів підпадають під заборони, наприклад, молочні продукти, які багаті на білок та кальцій. Саме у цьому я вбачаю величезну шкоду. А от зробити ваше харчування здоровим - ось що потрібно всім нам. Не заборони, відмови і чисті продукти зроблять вас здоровими. Здоровими вас роблять звичка їсти овочі і фрукти, обмеження (а не заборона) простих цукрів, достатня кількість м'яса, риби (або риби без м'яса), яєць і молочних продуктів, перевага у виборі цільнозернових продуктів, любов до корисних жирів у межах здорового глузду, фітнес та повсякденна активність, сон (хоча б між обстрілами), відсутність (або за можливості - відсутність) стресу.  Так, у здоровому харчуванні є і заборони:   - їжа, від якої вам фізично погано (діарея, болі, нудота); - їжа, яка викликає алергічні реакції; - їжа, у якої вийшов термін придатності, змінились смакові якості, органолептика, виросло нове життя (горгонзола не рахується); - несмачна їжа. Ось і всі пункти нездорового харчування. А сидіти на дієті? Залиште це моделям та іншим людям, які заробляють своїм тілом. Ваша дієта - це різноманітне і збалансоване харчування, здоровий сон, адекватна реакція на стрес, прогулянки, фітнес, сім'я, робота, тварини.

Круте відео (там весь канал такий) на мою улюблену тему: як прокачати себе, щоб робити складні і неймовірні речі на шляху до кращого себе і до щастя. Про "Тисячоликого героя" як архетип шляху трансформації через долання випробувань там теж є. І все впирається у одне з найбільших див на світі - у нейропластичність людського мозку. Ми можемо ставати тим, ким мріяли. І навіть ким не мріяли. Достатньо змінити фіксований майндсет на майндсет росту.