СМТ — Научный подход | Борис Цацулин

‍Новый материал на Boosty: https://boosty.to/cmtscience Светлана Бронникова — клинический психолог, кандидат наук, автор первой в России книги по Интуитивному питанию, руководитель центра Intueat, президент ассоциации АСОРПП. Большое интервью на тему интуитивного питания с гуру этой концепции в России. По многим вопросам взглядфы различаются диаметрально и так в итоге и не понятно: а как худеть-то без диет? Вопросы, которые рассмотрены в Интервью: Чувство голода и сытости. Кормление по требованию в детстве и РПП. История интуитивного питания в России. Пищевые установки, диетические ограничения. Осознанное питание и интуитивное питание. В чём разница? Осознанное питание как часть интуитивного. Интуитивное питание НЕ для похудения? Культура худобы. Индустрия диет: идеальное тело и РПП. Можно ли похудеть на интуитивном питании? Замедление метаболизма у женщин. Менопауза, остеопороз, липопротекция. Парадокс ожирения. Стандарты красоты. Маркетинг и идея лучшей жизни. Сахарный диабет и смертность. Низкий вес не лучше высокого? Парадокс ожирения: ответ Бориса. Исследования университета Глазго. ИМТ как показатель ожирения. Как принимать себя в любом весе и не переедать? РПП: набор веса при анорексии. Как оценить свой вес? Почему некомфортно в своем теле? Эмоциональное переедание. Желание быть принятым. Романтизация РПП. Анорексия, булимия. Субкультура голодания. Анорексия - как аутизм? Снижение когнитивной гибкости при РПП. Чем опасна нервная анорексия? Последствия. Суицид и смертность. Пищевая зависимость как наркозависимость? Дофамин. Тревога на диете. Эффект плато. Миннессотский голодный эксперимент. Метаболизм. Из чего состоит терапия расстройств пищевого поведения? Лечение ЖКТ: вздутие, язва и тревожность. Нервная булимия и проблемы с ЖКТ. Нужен ли гастроэнтеролог? Лечение РПП: каких врачей подключать? Когда уже МОЖНО питаться интуитивно? Изучение РПП в России и на Западе. Хильда Брух. РУДН. Почему развивается РПП? Анорексия, причины. Метаболизм: анорексия vs. ожирение. Почему скачет вес? Как не переедать сладким? Мозг и зависимость. Марш Херрин / Marcia Herrin. Восстановление при РПП: питание. Зависимости и дрессировка животных. Что такое рутина питания? Как часто нужно есть? Схема питания. Подсчёт калорий и интуитивное питание: совместимо ли? Ограничения в калориях: спортсмены. Павел Бадыров.

Как научиться подтягиваться больше: метод «смазка нервного станка» Как научиться подтягиваться больше? https://cmtscience.ru/article/kak-nauchitsya-podtyagivatsya-bolshe-metod-smazka-nervnogo-stanka

Как съедать больше овощей? Для многих самым действенным способом сделать овощи вкусными стало запекание. Можно регулярно запекать баклажаны, морковь и даже разрезанную на четвертинки обычную капусту.

Фитнес-тренды 2026 от ACSM (по опросам 1500+ профессионалов индустрии).

Хотим предложить вам выгодно подарить полезные подарки своим брутальным и мускулистым друзьям и близким! (Ну или брутальным и мускулистым себе!) И запускаем традиционную праздничную распродажу, приуроченную к празднику 23 февраля. И пусть защитники с радостью оценят скидку в 23% на сывороточный протеин (чтобы мускулы были в тонусе и их не покидала сила), креатин (чтобы успешно прогрессировать в силовых показателях) и аминокислоты. Скидка действует при заказе на любую сумму до 23 февраля включительно по промо-коду BRUTAL на cmtscience.ru/catalog?promocode=BRUTAL

🍷 Алкоголь и сердечная недостаточность: старая добрая J-кривая в новом исследовании Свежее исследование Million Veteran Program (401 348 участников, средний возраст 65 лет, 91% мужчин) - изучали связь между употреблением алкоголя и риском сердечной недостаточности. Основные результаты прекрасно видны на этом графике ☝ - по горизонтали количество "дринков" алкоголя в день, по вертикали - риски остановки сердца (сердечная недостаточность и прочие фатальные ССЗ). Риски начинают возрастать после 3 дринков в день и минимальны при 0,5 - 2 дринка. 🤏 1 дринк ≈ 14 г этанола ≈ 40 г крепкого алкоголя ≈ бокал вина ≈ кружка пива. *Тип алкоголя (пиво, вино, крепкие напитки) не влиял на результаты. P.S. Обратите внимание: речь только про ССЗ, а не про влияние на здоровье в целом. Официальная позиция науки - любая доза алкоголя вредна.

Как спать лучше, когда уже ничего не помогает? Советы от врачей по борьбе с бессонницей. Как уснуть, если не помогает даже медитации и счёт в уме? https://cmtscience.ru/article/kak-spat-luchshe-kogda-uje-nichego-ne-pomogaet

‍🤌 Разнообразие лучше однообразия Исследование, опубликованное в BMJ Medicine: люди, которые практиковали максимальное разнообразие видов активности, имели на 19% более низкий риск смерти. Ученые проанализировали 2 когорты: Nurses' Health Study (1986-2018) и Health Professionals Follow-Up Study (1986-2020). * Выборка: 110 000 человек. * Срок наблюдения: 30 лет. Главный вывод: Люди, которые практиковали максимальное разнообразие видов активности, имели в среднем на 19% более низкий риск смерти за период наблюдения по сравнению с теми, кто фокусировался только на одном виде спорта (даже если они тренировались столько же по времени). *Разнообразие работает лучше, чем просто бег, гребля или теннис по отдельности в том же общем объеме. У тех, кто сочетал разные нагрузки (аэробные + силовые + работа в саду и т.д.), риск смерти от рака, болезней сердца и легких был ниже на 13–41%. ⏱ Вывод 2: Сколько нужно тренироваться? Ученые нашли «точку оптимума», после которой польза перестает расти: 👉 6 часов умеренной активности в неделю. * ИЛИ 3 часа энергичной (vigorous) активности.

Основной источник омега-3 в питании — жир морских и океанских рыб (лосось, сардина, скумбрия и т.п.) При этом в речной рыбе вы их не найдёте. Также есть проблема и с растительными источниками — в отличие от омега-6 и омега-9 они там практически не содержатся, и даже там они присутствуют в форме альфа-линоленовой кислоты, которая конвертируется в нужные организму ЭПК и ДГК с низкой эффективностью. С какой? Разбираем на слайдах! Таким образом, если вы не любите рыбу, рациональнее всего использовать для получения омега-3 добавки в капсулах. Со скидкой в 20% до 15 февраля включительно они будут стоить от 385 рублей за упаковку в 60 штук — дешевле, чем где-либо в онлайне и офлайне. Чтобы воспользоваться скидкой на омеги при заказе на любую сумму введите промокод OMEGA20 при оформлении заказа на cmtscience.ru/product/omega?promocode=OMEGA20

Если хотите похудеть без голодания, подсчёта калорий и прочих ограничений, подписывайтесь на этого чувака — только на его бесплатных роликах можно пересмотреть свой образ жизни, изменить пищевые привычки и худеть в кайф и без откатов. Подписаться 👉 @HealthCoachIgor

Да, все знают, что для похудения достаточно всего лишь держать дефицит ккал. 🤷‍♂ Но на практике это бывает практически невозможно на длинной дистанции, пока не построены здоровые психологические отношения с едой.

Омега-3 из льняного масла? Точные данные о конверсии омега-3 из льняного масла в необходимые организму ЭПК и ДГК. https://cmtscience.ru/article/omega-3-iz-lnyanogo-masla

‍🍽«Битва диет» в свежем исследовании. Спойлер: победила MIND В новом масштабном исследовании на базе данных UK Biobank (166 916 участников, наблюдение 10.5 лет) сравнили эффективность 10 популярных систем питания (включая Средиземноморскую, DASH, низкоуглеводную, низкожировую и др.), а также «вредный» стиль из ультра-обработанных продуктов (UPF) на здоровье мозга. 🏆 Диета MIND (версия средиземноморской с упором на зелень, ягоды, рыбу, орехи, без красного мяса) показала самый широкий нейропротекторный эффект. 📉 Цифры по MIND диете: * Депрессия: риск в среднем ниже на 23% * Тревожность: риск ниже на 18% * Деменция: риск ниже на 13% * Инсульт: риск ниже на 11% * Болезнь Паркинсона: значимой связи не выявлено. ⚙ За счет чего это работает 1. Метаболический профиль: Благоприятные изменения в обмене веществ объясняют 60.6% защиты от инсульта, 38.9% защиты от депрессии и 26% — от тревожности. 2. Замедление старения: Замедление биологического старения объясняет 19.4% снижения риска деменции. Результаты были подтверждены также на двух других независимых когортах: HRS (США, n=4496) и CLHLS (Китай, n=9099). Там диета также показала связь с лучшей когнитивной функцией и снижением симптомов депрессии и тревоги. 🍔 Для сравнения: действие «вредной» диеты - ультра-обработанная еда (UPF): Очевидно повышены риски всех 5 изученных расстройств: * Депрессия: риск выше на 42% * Деменция: риск выше на 40% * Тревожность: риск выше на 26% * Болезнь Паркинсона: риск выше на 26%

Как часто бывают у стоматолога в разных странах мира в год. *Данные по России: 31% россиян посещают стоматолога только при возникновении проблем, 39% проходят профилактические осмотры раз в год или чаще. 26,6% обращались за стоматологической помощью в 2022 году (Росстат). С возрастом люди ходят на профилактику реже: если среди тех, кому от 18 до 24 лет, никогда не проверяются лишь 16% опрошенных, то после 35 лет — 29%, после 60 лет — 49%.

Для здоровья сердечно-сосудистой системы крайне важно употреблять омега 3-6-9 жирные кислоты. Но при этом омега-9 жирные кислоты являются заменимыми и могут синтезироваться организмом из других типов, а омега-6 содержатся в избытке практически в любых жидких растительных маслах и жирах растений. А вот основной и на практике почти единственный источник омега-3 – мышечная ткань морских и океанских рыб: печень тоже их содержит, но ещё накапливает в себе тяжёлые металлы (ртуть, свинец) и нежелательные побочные продукты жизнедеятельности рыб. Если вы не любите есть рыбу 4-6 раз в неделю, применение капсульных форм омега-3 обосновано и снижает риски сердечно-сосудистых заболеваний. Со скидкой в 20% омега-3 будет стоить от 385 ₽! Скидка действует до 15 февраля при заказе на любую сумму по промокоду OMEGA20 в нашем интернет-магазине: https://cmtscience.ru/product/omega?promocode=OMEGA20

Какой формат старости вам ближе? Сегодня его можно выбирать К 2050 году процент населения в возрасте 65, 80 и 100 лет увеличится на 1004%. Национальная служба здравоохранения Великобритании тратит 1,7 млдр (1,5% бюджета) эквивалента на лечение в результате падения людей. Давайте разберёмся. https://cmtscience.ru/article/kakoi-format-starosti-vam-blije-segodnya-ego-mojno-vybirat

Недавно вышел новый, неожиданно лаконичный (всего 10 стр.) Гид по питанию от USDA - с перевернутой относительно предыдущей пирамидой пищевых потребностей. Гид, кстати, выпускается каждые 5 лет. 👉 Кратко: вернули яйца и жирную молочку, в полезные жиры включили еще и сливочное масло, рекомендуют мясо и до 10 г сахара за прием пищи. Но как при этом всем укладываться в норму насыщенных жиров - не пишут.

Действие креатина на старение мозга ч.2 🧠👨‍🦳 🚫Одной из проблем старения человека является саркопения (потеря мышечной массы с возрастом). Креатин противодействует саркопении, предупреждая старческое одряхление. Особенно мощное действие креатина против саркопении проявляется при лечении в комбинации с никотинамид рибозидом. 🧪Какого же действие креатина на старение мозга — что об этом говорит наука: Липофусцин во многом обуславливает само старение. Если бы удалось ткань человека очищать от накопленного с годами липофусцина, то возможно удалось бы в сочетании с другими видами уже известной терапии очень сильно замедлить и наступление самой старости. Действие креатина проявляется в значительном замедлении скорости накопления липофусцина в головном мозге подопытных животных. ✅️В экспериментах на мышах периодически вводимый в корм креатин увеличил медианную продолжительность жизни животных на 9%. ✅️В том же исследовании было показано, защитное действие креатина от такого симптома старости, как болезнь Паркинсона (дрожательный паралич, вызванный разрушением клеток мозга), а также повышение способности к обучению. 🔬Сегодня креатин находится на 3-ей стадии клинических испытаний для лечения болезни Паркинсона на людях, а предварительные результаты обнадёживают. 📚Анализ действия креатина на мозг, даёт основание относиться к нему, как к безопасной для здоровья спортивной добавке при условии его правильного применения. ⚠️Осторожность стоит проявлять только людям склонным к повышенному артериальному давлению. 🤝💵Приобрести креатин от СMTech можно тут: https://cmtscience.ru/product/creatine #cmtech #cmt #creatine #креатин

Если хотите похудеть без голодания, подсчёта калорий и прочих ограничений, подписывайтесь на этого чувака — только на его бесплатных роликах можно пересмотреть свой образ жизни, изменить пищевые привычки и худеть в кайф и без откатов. Подписаться 👉 @HealthCoachIgor