LubaYoga | Йога |Здоровье| Правильное питание

⚡️ Супта Падангуштхасана (Поза наклона с захватом большого пальца ноги )🧘🏼 #асаныйоги 🌟 У вас болит спина? Или, может быть, вы не можете согнуть напряженные подколенные сухожилия. Супта Падангуштхасана или поза наклона рук к большому пальцу ноги — для вас. 📌 Польза ➖Эта поза отличный способ растянуть подколенные сухожилия. Позвоночник поддерживается, что позволяет нам больше сосредоточиться на снятии напряжения мышц ног. ➖Также обеспечивается прекрасное облегчение для поясницы и успокаивающий эффект для ума. Мне нравится практиковать эту позу с ремнем, потому что он мягче воздействует на мои подколенные сухожилия и ягодицы. Это защищает их от перенапряжения. 📌 Совет для начинающих Если вы особенно напряжены, выполняйте эту позу, прижав пятку нижней ноги к стене. ⬇️Подготовительные позы Адхо Мукха Шванасана (Собака мордой вниз) Баддха Конасана (поза связанного угла) Уттанасана (наклон вперед стоя) ⚡️ Рубрика «Асана Недели», в комментариях делимся своими фото и я оценю вашу позу.💋 #асаныйоги Всем ☮️ и ❤️-  подпишитесь на LubaYOGA

⚡️ 5 поз йоги, которые помогут облегчить боль в шее. Продолжение. Начало➡️ Причины возникновения боли в шее 🌟Поддержание полного диапазона движений в шее может помочь облегчить боль в шее в долгосрочной перспективе. Эти позы могут помочь вам в этом. Практикуйте их когда вам нужно отдохнуть от сидения за компьютером. 💋 Растяжка шеи сидя. В положении сидя поверните голову вправо и слегка приподнимите подбородок, сделав паузу на 3–5 вдохов. Почувствуйте растяжение левой стороны шеи и плеча. 💋 Поза верблюда (Уштрасана) Эта версия позы верблюда отлично укрепляет передние мышцы шеи, поскольку ваш подбородок слегка поджат. Это также снимает напряжение в задней части шеи и плеч. Сосредоточьтесь на том, чтобы прижать подбородок к шее, а не позволять голове откидываться назад. 💋 Поза лодки (Навасана), вариация. Большинство вариантов позы лодки предполагают вытягивание рук прямо вперед. Это упражнение раскрывает ваши плечи и грудь, предлагая вам держать блок за головой, который поддерживает шею и одновременно укрепляет трапециевидную мышцу. 💋 Боковая планка (Васиштхасана) Хирурги ортопеды рекомендует планку или боковую планку как оптимальные упражнения на выносливость шеи. Всем ☮️ и ❤️-  подпишитесь на LubaYOGA

😋 Весенние Крюдите́ ❤️После весенних выходных (а у кого-то даже снег пошел) чувствую себя готовой к зеленым цветам и ярким овощам! А чтобы чувствовать себя здоровее, присоединяйся к моему йога-клубу, где мы с единомышленниками занимаемся, общаемся и поддерживаем друг друга. И мы уже сегодня сделали свою утреннюю практику 📌А вот что нам нужно для создания весенней доски: 🟡Оранжевый, красный, зеленый перец 🟡Морковь 🟡Сельдерей 🟡Огурцы 🟡Молодой горошек 🟡Бланшированная зеленая фасоль 🟡Арбузная или обычная редиска 🟡Мини редиска и морковь 🟡Съедобные цветы Подаем с любимыми соусами, я обожаю хумус! 😍 Всем ☮️ и ❤️- подпишитесь на LubaYOGA

🔥 Йога-флоу 🧘🏼 #йогауроки 🌟Мощная флоу йога практика специально для вас! Сегодня на уроке мы проработаем все мышцы, суставы, зарядимся позитивной энергией. ➖Энергия от урока останется с вами 24 часа!!! Получите красивое и подтянутое тело, как эффект от практики! 🐈 Успехов в практике! Новый бесплатный видео-урок на официальном канале YouTube📹 💪 Жми... https://youtu.be/Qxgo5YocZL0?si=D6LMHz8OpIOKJr8q Всем ☮️ и ❤️- подпишитесь на LubaYOGA

⚡️ 5 распространенных причин боли в шее 🌟Согласно исследованиям, по крайней мере половина из нас в течение жизни будет испытывать боль в шее. ✔️ Анатомия шеи ➖Шея состоит из семи шейных позвонков (костей шеи) и восьми шейных спинномозговых нервов. ➖Трапециевидная мышца — широкая треугольная мышца, которая прикрепляется к шее, плечам и верхней части спины — выполняет две основные функции: поддерживает движение головы и шеи и защищает спинной мозг и нервы, когда позвоночник находится под нагрузкой. 💋В норме шея имеет неглубокий лордотический (вогнутый) изгиб, который поддерживается мышцами шеи. Однако если этот естественный изгиб начнет выпрямляться, это может вызвать боль в голове, шее и плечах. ✔️ 5 распространенных причин боли в шее Даже не осознавая этого, вы можете вызывать боль в шее своими повседневными привычками. 💋 Эргономика То, как вы сидите и стоите, может вызвать мышечный дисбаланс во всем теле, что может привести к боли в шее. 💋 Как вы спите Вы иногда просыпаетесь с болью в шее? Если вы спите на животе, ваша шея может быть повернута в одну сторону на несколько часов, что приведет к дисбалансу мышц шеи. Спя на спине или используя соответствующие подушки, вы можете облегчить или предотвратить боль в шее. 💋 Боль в плече То, что ощущается как боль в шее, на самом деле может быть болью в плече, вызванной защемлением нерва в плечевом суставе, синдромом замороженного плеча или разрывом вращательной манжеты плеча. 💋 Стресс Когда вы испытываете стресс , ваша симпатическая нервная система заставляет тело напрягаться. Ваши плечи поднимаются к ушам, дыхание становится более поверхностным и учащенным, вы напрягаете мышцы шеи и плеч. 💋 Медицинские условия Старение, болезни и общая осанка могут вызвать дегенеративные изменения в шейном отделе позвоночника и привести к дисфункции корешков спинномозговых нервов. Друзья, ставьте 🔥 , если хотите узнать о позах йоги для облегчения боли в шее! Всем ☮️ и ❤️-  подпишитесь на LubaYOGA

🔥 Йога на все тело 🧘🏼 #йогауроки 🌟Мы снова с вами на йога-коврике, а это значит, что йога стала частью нашей с вами жизни. ➖Сегодня очень мощный и бодрый урок для вас! Йога может быть разной: мягкой и спокойной практикой, а может быть очень интенсивной и яркой. Самое главное, не торопитесь и будьте внимательными к моим инструкциям. 🐈Успехов в практике! Новый бесплатный видео-урок на официальном канале YouTube📹 💪 Жми... https://youtu.be/LdAnbhzSN1w?si=xYn89F-DAYNuOapG Всем ☮️ и ❤️- подпишитесь на LubaYOGA

😋 Греческий салат с пастой 🌟Иногда бывает такое, что совсем нет сил готовить что-то серьезное. На помощь приходит вот такой легкий и сытный салат, который я готовлю каждое лето. Это очень быстро и сытно, а главное прост в приготовлении. ✔️ НАМ НУЖНО для большого салата: 🟡400 г отварной пасты 🟡2 помидора 🟡1\2 огурца 🟡1\2 красного и зеленого перца 🟡1\2 луковицы 🟡1 авокадо 🟡Несколько листиков петрушки и базилика 🟡1 целый сыр фета\брынза\адыгейский сыр ✔️ ДЛЯ СОУСА: 🟢2 греческого йогурта 🟢1 большой лимон 🟢Оливковое масло 🟢Специи (соль, перец, чеснок) Всем ☮️ и ❤️-  подпишитесь на LubaYOGA

Скидки на отдых в горах Красной Поляны! В апарт-отеле «Династия» акции на проживание для пар с детьми и без!🏔 Отдохните в горах, где свежий воздух и нет жары в отеле «Династия» с панорамными видами, русской баней с купелью и вкусными завтраками в ресторане с террасой🌳 🎁Спецпредложения отеля: дети до 12 лет – бесплатно, скидка 15% именинникам и их гостям, бонусы постоянным гостям!🤩 В отеле можно купить ски-пассы без очередей и это делает отдых в «Династии» лучшим выбором для путешествия на Красную Поляну Бронируйте отдых в «Династии» на официальном сайте или по телефону 🤳 +7 (495) 660 36 97 Отдыхайте с комфортом в апарт-отеле «Династия»!💚

⚡️ Сурья Янтрасана 🧘🏼 #асаныйоги 🌟Существуют различные мнения по поводу наименования этой асаны, которую в западной традиции принято называть Позой компаса. Одно из наиболее устойчивых наименований — Сурья янтрасана, что дословно означает некий инструмент или прибор, связанный с солнцем. 💋 Если сурья янтрасана представляет собой заведение ноги за плечо и выпрямление ее в колене в продольной плоскости, то паривритта сурья янтрасана предполагает скрутку — корпус разворачивается в сторону от ноги за плечом. Важно💋Убедитесь, что вы не заваливайтесь на одну из ягодиц. Сохраняйте контакт обоих седалищных костей с полом. 🔘 Чтобы выйти из асаны, наклонитесь вперед, согните поднятую ногу в колене и поставьте стопу на пол. Вернитесь в исходное положение и выполните асану на другую сторону. ✔️ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ 🟡Травмы тазобедренных суставов (растяжения связок и т.п.), травмы 🟡подколенного сухожилия, травмы плечевого пояса. 💋 Это часть урока ШАКТИ ФЛОУ из моей новой программы SMART YOGA Эта программа подойдет для практиков, которые занимаются более 2 месяцев 📌 ПОЗНАКОМИТЬСЯ С ПРОГРАММОЙ ЗДЕСЬ Всем ☮️ и ❤️-  подпишитесь на LubaYOGA

🔥 Лувр открыл свои двери для занятий йогой 🌟Совсем недавно крупнейший и наиболее посещаемый музей в мире объявил, что в галереях будут проводиться занятия йогой. ➖Занятия в музее, запущенные в рамках культурной инициативы, предшествовавшей Олимпийским играм, не ограничиваются исключительно йогой, здесь также будет работать танцевальный зал, кардио и фитнес пространства, организованные многопрофильным художником и хореографом Мехди Керкушем. ⏪Впервые в истории Игр город-организатор стремится создать народные Игры, в которых олимпийский энтузиазм можно будет разделить как на местах проведения соревнований, так и за пределами стадионов, в самом центре города, в каждом районе⏩— сообщили в мэрии. ➖Практика йоги среди произведений искусства не является чем-то беспрецедентным. Лувр предлагает посетителям регулярные вечерние занятия йогой один раз в месяц, а в последние годы занятия также проводятся под потрясающей пирамидальной конструкцией из стекла и металла во дворе музея. В последние годы музеи по всему миру от Австралии до Бельгии также включили в свои расписания занятия йогой. 💕Занятия планируется проводить ранним утром несколько дней в неделю, до 31 мая. 👨‍💻Йогини, поделитесь, как вам идея, проводить занятия в необычных местах? Не отвлекает ли это? Всем ☮️ и ❤️-  подпишитесь на LubaYOGA