زيبايي اندام

چهره ی جوان یا پیر مهم نیست ،مهم داشتن عضلات جوان هست …برای این امر هر روز این حرکات رو انجام دهید ،..تعداد انجام ستها خیلی مهمه،نه کمتر نه بیشتر….جوان بمانید❤️🥰 @mari7478

به به😍😍😍 @mari7478

#شنا @mari7478

اینم سفره ی هفت سین ما وسط جنگ و موشک باران 🌺❤️

رفقا خدا قوت عید فطر و عید سعید باستانی و عید قربان و پیشاپیش عید غدیر خم برهمگی مبارک ❤️❤️🥰🥰

#رژیم_لاغری_رمضان #روز_یازدهم(یکشنبه) 💥سحری: 1 لیوان چای +3 خرما+دو قاشق خوروشت +5 قاشق برنج+سبزی خوردن 💥افطاری: سوپ ورمیشل+300 گرم گوشت پخته (هر نوع گوشتی)+چای سبز +سالاد فصلدو‌کف دست نان 💥شام: 1 واحد میوه+یک تیکه کیک همراه یک لیوان شیر در فاصله افطار تا سحر ۶-۸لیوان آب 💥انجام حرکات بالا فراموش نشه هر حرکت ۴ست ۱۵تایی @mari7478

♦️ریحان بخورید تا ایست قلبی نکنید! 🔹ریحان سرشار از بتاکارون وکاروتنوئید است که باکلسترول مبارزه میکند جریان خون به قلب را بهبود و از گرفتگی رگها و حمله قلبی پیشگیری میکند. 🔹ریحان بیشتر برای چاشنی و معطر کردن غذا‌ها استفاده می‌شود. اما آنچه مهم است خواص ریحان در تقویت سیستم ایمنی بدن و پیشگیری از سرطان‌هایی مانند سرطان پوست، سرطان کبد و سرطان ریه به دلیل سرشار بودن این سبزی از آنتی اکسیدان است. @mari7478

#رژیم_لاغری_رمضان #روز_نهم(جمعه) 💥سحری: 2 لیوان آب ولرم با یک عدد لیموترش+2 عدد خرما+2 عدد کتلت +5 قاشق برنج+سبزی خوردن+واحد میوه 💥افطاری: سوپ جو+سینه مرغ کبابی+چای +سالاد شیرازی 💥شام: 2 واحد میوه+4 عدد بیسکوییت ساقه طلایی همراه یک لیوان شیر 💥انجام حرکات بالا فراموش نشه(دو ساعت بعد از سحر یا افطار ،هر حرکت ۳ست ۲۰تایی) ۶-۸لیوان اب فراموش نشود @mari7478

♦️این عادت‌های غذایی، روزه‌داران را از پا می‌اندازد ضمیری، کارشناس تغذیه شبکه بهداشت: 🔹شروع افطار با نوشیدنی‌های سرد، مصرف زیاد قندهای ساده در سحر و زیاده‌روی در شیرینی‌هایی مانند زولبیا و بامیه می‌تواند موجب افت قند خون، تشنگی و ضعف شود. 🔹افطار با نوشیدنی‌های ولرم و خرما آغاز شود، از نوشیدن آب زیاد هنگام غذا و مصرف چای پررنگ در سحر پرهیز شود و برای کاهش تشنگی، مصرف نمک، غذاهای چرب و سرخ‌کرده محدود گردد. 🔹همچنین بیماران دیابتی، کلیوی و مبتلایان به فشارخون پیش از روزه‌داری با پزشک مشورت کنند. @mari7478

#رژیم_لاغری_رمضان #روز_هشتم(پنج شنبه) 💥سحری: 1 لیوان چای سبز+2 عدد خرما +5 قاشق املت+سبزی خوردن+3عدد میوه 💥افطاری: سوپ قارچ+سینه مرغ کبابی+چای سبز+سالاد 💥شام: 2 واحد میوه+3 عدد بیسکوییت ساقه طلایی با شیر 💥حرکات بالا فراموش نشود هر حرکت سه ست ۲۰تایی(دوساعت یا بعداز سحر یاافطار) ۶-۸لیوان اب فراموش نشود @mari7478

ماه رمضان و روزه @mari7478

#رژیم_لاغری_رمضان #روز_هفتم(چهارشنبه) 💥سحری: 1 لیوان چای سبز+2 عدد نان تست+3 تکه گوشت (هر نوع گوشتی) +5 قاشق برنج+سالاد+واحد میوه 💥افطاری: سوپ جو+چای+سالاد 💥شام: 2 عدد میوه+3 عدد خرما همراه یک لیوان شیر 💥انجام حرکات بالا دوساعت قبل یا بعداز افطار ۲ست ۲۰تایی ۶-۸لیوان مایعات بین افطار تا سحر فراموش نشود @mari7478

ماه رمضان و غذای سالم از مصرف کربوهیدرات‌های ساده مثل نان سفید و غلات شیرین در سحری خودداری کنید تا افت ناگهانی قند خون پیش نیاید. سحری ایده‌آل شامل کربوهیدرات پیچیده، پروتئین، چربی سالم و آب کافی باشد. سرگیجه، سردرد و ضعف معمولاً به کم‌آبی و عادات غذایی نادرست در ساعات غیرروزه‌داری مربوط است. سبک زندگی مدرن، از جمله مصرف زیاد قهوه و غذاهای فرآوری‌شده، بر تجربه روزه‌داری تأثیر گذاشته است. @mari7478