47 533
Подписчики
-10024 часа
-5957 дней
-2 96730 дней
Время активного постинга
Загрузка данных...
Find out who reads your channel
This graph will show you who besides your subscribers reads your channel and learn about other sources of traffic.
Анализ публикаций
| Посты | Просмотры | Поделились | Динамика просмотров |
01 💯 نحوه صحیح #حرکات بدنسازی
🔰 عضله تمرینی امروز : کتل بل ددلیفت پشت ران
🏋@bodybuilding_IFBB | 2 526 | 3 | Loading... |
02 ⚡آموزش #حرکات بدن سازی
تفاوت گرفتن دست در حرکت بارفیکس
بفرست واسه دوستات💯🔥
🏋@bodybuilding_IFBB | 2 521 | 6 | Loading... |
03 تمام رژیم های غذایی معروف و محبوب دنیا مانند رژیم فستینگ( روزه داری )، کم کربو ، کم چربی، کتوژنیک ، اتکینز، پالئو، گیاهخواری و.. باعث لاغری شما نمی شوند مگر اینکه شما در وضعیت کالری منفی قرار داشته باشید.
وضعیت کالری منفی هم یعنی اگر در روز مثلا ۲۰۰۰ کالری انرژی مصرف می کنید، غذایی کمتر از این عدد را دریافت کنید. کلا کالری منفی یعنی کمتر از نیاز بدنتان غذا دریافت کنید.
بنابراین اولویت اصلی اين است که همیشه تمرکزتان روی کالری منفی باشد و نه نوع رژیم ...
🏋@bodybuilding_IFBB | 2 435 | 6 | Loading... |
04 🔴فلای کش روی زانو
✔️هدف سرشانه و پشت💪
🏋@bodybuilding_IFBB | 2 426 | 6 | Loading... |
05 تمرینات شکم وپهلو
🏋@bodybuilding_IFBB | 3 943 | 8 | Loading... |
06 وزنه های سنگین شما را غول‌پیکر نمی‌کند❗️
در حالی که بسیاری از خانم ها تصور میکنند وزنه های سنگین بدن آنها را مردانه می‌کند، اما تمرین با وزنه سنگین تنها قدرت شما را افزایش می‌دهد.
این باعث می‌شود بتوانید کارهای روزمره را راحت تر انجام دهید، از آسیب دیدگی در امان بمانید و توده استخوان را حفظ کنید.
❗️قبل از برداشتن وزنه های سنگین،مطمعن شوید که از آمادگی کافی برخوردار هستید یا نه
🏋@bodybuilding_IFBB | 4 021 | 2 | Loading... |
07 ✅ چه ویتامین هایی را در شب مصرف نکنیم ؟
مصرف برخی ویتامین ها مثل ویتامین C و ویتامین های گروه B مخصوصا B12 به دلیل خواص محرک این ویتامین ها در صورت مصرف شبانه می تواند موجب بروز اختلالات خواب شود، بويژه در افراد حساس به محرک ها توصیه می شود که این فرآورده ها با فاصله از زمان خواب مصرف شوند.
درصورت تجویز همزمان کلسیم و آهن، حتما رعایت فاصله زمانی مصرف این دو دارو باهم را مدنظر داشته باشید.
🏋@bodybuilding_IFBB | 4 086 | 11 | Loading... |
08 🎦 حرکت پشت بازو سیم کش
خوابیده
📶تقویت عضلات پشت بازو
🏋@bodybuilding_IFBB | 3 931 | 10 | Loading... |
09 -تمرین ساخت سیکس پک در خانه🔥😎-
تمرین
*هر حرکت رو 4ست15تایی برید رفقا😉✅*
🏋@bodybuilding_IFBB | 3 951 | 12 | Loading... |
10 ✅ تقویت عضلات دلتوید خلفی و ذوزنقه
کانال؛لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛آموزش حرکات
🏋@bodybuilding_IFBB | 3 885 | 11 | Loading... |
11 دو حالت مختلف در حرکت پرس پا
در حالت اول (کف پا نزدیک به قسمت پائین پلیت) بیشترین فشار بر روی عضلات چهار سر ران به علت کشیده شدن سر های ثابت و کوتاه شدن همسترینگ
اما در حالت دوم (کف پا بالاترین قسمت پلیت) به دلیل طولانی شدن محور زانو نسبت به لگن عضله سرینی و همسترینگ تحت کشش بیشتری قرار گرفته و در عمل اکستنشن کمک بیشتری میکنند بنابراین در این حالت به عضله سرینی بزرگ و همسترینگ تنش بیشتری وارد میشه (مناسب برای افرادی که به دنبال افزایش عضلات باسن هستند)
🏋@bodybuilding_IFBB | 3 978 | 2 | Loading... |
12 💯 نحوه صحیح #حرکات بدنسازی
🔰 عضله تمرینی امروز : لانچ با وزنه
🏋@bodybuilding_IFBB | 3 917 | 10 | Loading... |
13 🌸 15 غذای کالری منفی کدامند
✅کرفس
✅پرتقال
✅توت فرنگی
✅نارنگی
✅گریپ فروت
✅هویج
✅زردآلو
✅کاهو
✅گوجه فرنگی
✅خیار
✅هندوانه
✅گل کلم
✅سیب
✅فلفل تند
✅کدو سبز
🏋@bodybuilding_IFBB | 4 037 | 22 | Loading... |
14 انگیزشی
جی کاتلر
🏋@bodybuilding_IFBB | 4 273 | 7 | Loading... |
15 بهترین منابع پروتئینی 💪
🥚6گرم پروتئین در یک تخم مرغ بزرگ
🐟22 گرم در هر 100 گرم ماهی سالمون
🍗28 گرم در هر 100 گرم سینه مرغ
🧀7 گرم در هر 25 گرم پنیر
🍲8 گرم در هر 50 گرم عدس پخته
🏋@bodybuilding_IFBB | 4 242 | 13 | Loading... |
16 ‼️علت های غلظت خون بالا عبارتند از :
🌀گوشت گاو ،
🌀چیپس و پفک ،
🌀روغن مایع و جامد،
🌀دل قلوه و جگر سیاه ،
🌀 سوسیس و کالباس ،
🌀نان بدون سبوس ،
🌀فست فود و سرخ کردنی ،
🌀مصرف بیش از حد برنج ،
🌀 مصرف زیاد چای سیاه کم تحرکی و استرس
🏋@bodybuilding_IFBB | 4 275 | 6 | Loading... |
17 💯 نحوه صحیح #حرکات بدنسازی
🔰 عضله تمرینی امروز :سرشانه
نشر هالتر از جلو
🏋@bodybuilding_IFBB | 4 177 | 6 | Loading... |
18 دو حالت مختلف در حرکت پرس پا
در حالت اول (کف پا نزدیک به قسمت پائین پلیت) بیشترین فشار بر روی عضلات چهار سر ران به علت کشیده شدن سر های ثابت و کوتاه شدن همسترینگ
اما در حالت دوم (کف پا بالاترین قسمت پلیت) به دلیل طولانی شدن محور زانو نسبت به لگن عضله سرینی و همسترینگ تحت کشش بیشتری قرار گرفته و در عمل اکستنشن کمک بیشتری میکنند بنابراین در این حالت به عضله سرینی بزرگ و همسترینگ تنش بیشتری وارد میشه (مناسب برای افرادی که به دنبال افزایش عضلات باسن هستند)
🏋@bodybuilding_IFBB | 4 470 | 6 | Loading... |
19 بهترین حرکات برای جدا شدن خط قفسه سینه
🏋@bodybuilding_IFBB | 4 431 | 20 | Loading... |
20 بعد 10تکرار سعی کنید. یک تنوع بدید مثلا۵تا نیمه بزنید
نیمه باعث میشه فشار چند برابر کنه
🏋@bodybuilding_IFBB | 4 520 | 12 | Loading... |
21 ✅ #سومو_ددلیفت
🏋@bodybuilding_IFBB | 4 428 | 6 | Loading... |
22 از مشکلات عدیده باشگاه
🏋@bodybuilding_IFBB | 4 498 | 7 | Loading... |
23 این 5 حرکت جز تمریناتی هستند که خانوما باید حتماً انجام بدن چون فواید عالی براشون داره 🔥
🏋@bodybuilding_IFBB | 4 602 | 13 | Loading... |
24 ✅ تعداد قابل توجهی از بدنسازان و ورزشکاران از #شانه درد رنج می برند. علت عمده این شانه دردها سندروم گیر افتادگی شانه می باشد. در این عارضه فضای زیر شانه و استخوان آکرومیون تنگ شده و موجب ساییده شدن تاندون های عضلات گرداننده شانه می شود که در نتیجه هنگام بلند کردن دست فرد احساس ناراحتی و درد می کند
💥 در بدنسازی چندین حرکت وجود دارد که موجب افزایش احتمال دچار شدن فرد به سندروم گیر افتادگی شانه می شوند و گنجاندن آن ها در برنامه تمرینی غیر ضروری بوده و جایگزین های مناسب دیگری برای آن ها وجود دارد:
❌ کول پارویی با هالتر یا دمبل (کول تنگ)
❌ پرس سرشانه با هالتر از پشت سر
❌ زیربغل لت سیمکش از پشت سر
❌ بارفیکس از پشت سر
از جمله حرکاتی هستند که احتمال این عارضه را افزایش می دهند و برخی از این حرکات منسوخ شده نیز هستند ولی متاسفانه گاها حتی در برنامه افراد مبتدی نیز توسط مربیان نوشته می شوند.
🏋@bodybuilding_IFBB | 4 555 | 13 | Loading... |
25 تمرین کامل بدن در خانه
🏋@bodybuilding_IFBB | 4 930 | 15 | Loading... |
26 🏋️♂️نحوه صحیح #حرکات بدنسازی؛
💪عضله تمرینی: پشت بازو ...
🏋@bodybuilding_IFBB | 4 759 | 15 | Loading... |
27 نمونه ای از تمرینات سخت خانمها در باشگاهها ...😄
🏋@bodybuilding_IFBB | 5 332 | 13 | Loading... |
28 انگیزشی
تمرین کامل بدن در خانه
🏋@bodybuilding_IFBB | 5 237 | 4 | Loading... |
29 🔷 نام حرکت : #پشت_بازو هالتر ایستاده
🏋@bodybuilding_IFBB | 5 186 | 9 | Loading... |
30 ✅ ورزش های برتر برای #کالری سوزی
با اینکه کم کردن وزن یک فرمول اسرارآمیز دارد (به همین سادگی: باید بیشتر از مقداری که کالری مصرف می‌کنید، کالری بسوزانید)، اما روش‌های هوشمندانه‌تر و سریعتری هم برای رسیدن به اهدافتان وجود دارد. شش ورزش زیر، کارآمدترین تمرینات ورزشی برای کالری‌سوزی و لاغری شناخته شده‌اند. یکی از این ورزش‌ها یا ترکیبی از چند مورد را به طور منظم انجام دهید و خودتان شاهد پایین آمدن سریع وزنتان باشد
👇ادامه...
🏋@bodybuilding_IFBB | 5 334 | 4 | Loading... |
31 انجام صحیح حرکات بدنسازی
حرکت امروز جلو بازو لاری
🏋@bodybuilding_IFBB | 5 110 | 6 | Loading... |
32 انجام صحیح حرکات بدنسازی
حرکت امروز جلو بازو لاری
🏋@bodybuilding_IFBB | 6 406 | 4 | Loading... |
33 میدونستی بیش از ۷۰ درصد جامعه بخصوص خانم ها (بعلت سنگین بودن پستان )دچار این ناهنجاری هستن 🤔
این حرکت شروع خوبیه برای درمان سر و گردن رو به جلو😉👌
🏋@bodybuilding_IFBB | 6 656 | 24 | Loading... |
34 انگیزشی
تمرین کامل بدن در خانه
🏋@bodybuilding_IFBB | 6 524 | 7 | Loading... |
35 ✅ ورزش های برتر برای #کالری سوزی
با اینکه کم کردن وزن یک فرمول اسرارآمیز دارد (به همین سادگی: باید بیشتر از مقداری که کالری مصرف می‌کنید، کالری بسوزانید)، اما روش‌های هوشمندانه‌تر و سریعتری هم برای رسیدن به اهدافتان وجود دارد. شش ورزش زیر، کارآمدترین تمرینات ورزشی برای کالری‌سوزی و لاغری شناخته شده‌اند. یکی از این ورزش‌ها یا ترکیبی از چند مورد را به طور منظم انجام دهید و خودتان شاهد پایین آمدن سریع وزنتان باشد
👇ادامه...
🏋@bodybuilding_IFBB | 6 499 | 2 | Loading... |
36 🚨جلوبازو چکشی تک دمبل رو میز لاری
🏋@bodybuilding_IFBB | 6 400 | 6 | Loading... |
37 📌چربیسوزی =کاهش وزن؟؟؟
📌📌فرآیند چربی سوزی با فرآیند کاهش وزن متفاوت است، زیرا اولی ممکن است شامل کاهش توده عضلانی نباشد و دومی با چربی از دست رفته کاهش عضلانی حاصل را داشته باشد!
پایه اصلی این دو فرآیند خوردن کالری کمتر از نیاز بدن است.
تفاوت اساسی و زمانی که تعداد کالری در دو رژیم با هم تطابق داشته باشد، میزان پروتئین است، در رژیم کاهش چربی، پروتئین بیشترین درصد را دارد، در حالی که در دومی درصد آن اهمیتی ندارد.
مشخص شد که وقتی نسبت پروتئین در رژیم غذایی بیشترین مقدار را داشت، مقدار انرژی مصرف شده در روز بیشتر می‌شد، زیرا این ماده مغذی بود که بیشترین انرژی را برای هضم مصرف می‌کرد و منجر به افزایش اکسیداسیون چربی بیشتر از رژیم غذایی می‌شد. که در آن میزان پروتئین کمتر بود.
و هنگامی که کاهش وزن سریع و ناعادلانه با کاهش وزن اندازه گیری شده در کوتاه مدت مقایسه شد، مشخص شد که تفاوتی در میزان چربی از دست رفته در رژیم غذایی ناعادلانه در مقایسه با رژیم مورد مطالعه وجود ندارد.
چیزی که ما به آن اهمیت می دهیم توانایی پایبندی به رژیم غذایی در درازمدت است نه کوتاه مدت، و این امر با یک رژیم غذایی ناعادلانه غیرممکن است. | 6 357 | 3 | Loading... |
38 📽 #انگیزشی
#جی_کاتلر
🏋@bodybuilding_IFBB | 6 407 | 10 | Loading... |
39 ۶ علامت کمبود ویتامین که از چهره مشخص می‌شود
🔹کمبود ویتامینC: (خونریزی لثه‌ها)
🔸کمبود ید: (چشم‌های پف آلود)
🔹کمبود امگا ۳: (خشکی پوست و افزایش چین و چروک)
🔸کمبود بیوتین یا ویتامین B۷:(صورت پف کرده با توزیع چربی غیرطبیعی و راش‌های قرمز)
🔹کمبود آهن:(پوسته پوسته شدن لب‌ها)
🔸کمبود ویتامین B۱۲ :(تغییر رنگ پوست و رنگ پریدگی)
🏋@bodybuilding_IFBB | 6 411 | 11 | Loading... |
40 🔆سرشانه سیم کش دستگاه تک دست
🏋@bodybuilding_IFBB | 5 976 | 15 | Loading... |
00:15
Видео недоступноПоказать в Telegram
💯 نحوه صحیح #حرکات بدنسازی
🔰 عضله تمرینی امروز : کتل بل ددلیفت پشت ران
🏋@bodybuilding_IFBB
00:06
Видео недоступноПоказать в Telegram
⚡آموزش #حرکات بدن سازی
تفاوت گرفتن دست در حرکت بارفیکس
بفرست واسه دوستات💯🔥
🏋@bodybuilding_IFBB
Фото недоступноПоказать в Telegram
تمام رژیم های غذایی معروف و محبوب دنیا مانند رژیم فستینگ( روزه داری )، کم کربو ، کم چربی، کتوژنیک ، اتکینز، پالئو، گیاهخواری و.. باعث لاغری شما نمی شوند مگر اینکه شما در وضعیت کالری منفی قرار داشته باشید.
وضعیت کالری منفی هم یعنی اگر در روز مثلا ۲۰۰۰ کالری انرژی مصرف می کنید، غذایی کمتر از این عدد را دریافت کنید. کلا کالری منفی یعنی کمتر از نیاز بدنتان غذا دریافت کنید.
بنابراین اولویت اصلی اين است که همیشه تمرکزتان روی کالری منفی باشد و نه نوع رژیم ...
🏋@bodybuilding_IFBB
00:10
Видео недоступноПоказать в Telegram
🔴فلای کش روی زانو
✔️هدف سرشانه و پشت💪
🏋@bodybuilding_IFBB
Фото недоступноПоказать в Telegram
وزنه های سنگین شما را غول‌پیکر نمی‌کند❗️
در حالی که بسیاری از خانم ها تصور میکنند وزنه های سنگین بدن آنها را مردانه می‌کند، اما تمرین با وزنه سنگین تنها قدرت شما را افزایش می‌دهد.
این باعث می‌شود بتوانید کارهای روزمره را راحت تر انجام دهید، از آسیب دیدگی در امان بمانید و توده استخوان را حفظ کنید.
❗️قبل از برداشتن وزنه های سنگین،مطمعن شوید که از آمادگی کافی برخوردار هستید یا نه
🏋@bodybuilding_IFBB
Фото недоступноПоказать в Telegram
✅ چه ویتامین هایی را در شب مصرف نکنیم ؟
مصرف برخی ویتامین ها مثل ویتامین C و ویتامین های گروه B مخصوصا B12 به دلیل خواص محرک این ویتامین ها در صورت مصرف شبانه می تواند موجب بروز اختلالات خواب شود، بويژه در افراد حساس به محرک ها توصیه می شود که این فرآورده ها با فاصله از زمان خواب مصرف شوند.
درصورت تجویز همزمان کلسیم و آهن، حتما رعایت فاصله زمانی مصرف این دو دارو باهم را مدنظر داشته باشید.
🏋@bodybuilding_IFBB
00:09
Видео недоступноПоказать в Telegram
🎦 حرکت پشت بازو سیم کش
خوابیده
📶تقویت عضلات پشت بازو
🏋@bodybuilding_IFBB
00:05
Видео недоступноПоказать в Telegram
-تمرین ساخت سیکس پک در خانه🔥😎-
تمرین
*هر حرکت رو 4ست15تایی برید رفقا😉✅*
🏋@bodybuilding_IFBB
00:19
Видео недоступноПоказать в Telegram
✅ تقویت عضلات دلتوید خلفی و ذوزنقه
کانال؛لاغری؛بدنسازی؛ورزش؛تغذیه؛مکمل؛آموزش حرکات
🏋@bodybuilding_IFBB