روانشناسی-احساس خوب

چرا گوش دادن به موسیقی برای انسان لذت بخش است؟ گوش دادن به موسیقی در محل کار باعث شادی و عملکرد بهتر کارمندان می شود، به ویژه اگر موسیقی انتخاب خود فرد باشد. کارمندانی که اجازه دارند به موسیقی انتخابی خودشان گوش دهند، کار خود را سریعتر کامل می کنند و ایده های جدید بیشتری دارند. امروزه بررسی ها ثابت کرده اند که گوش دادن به موسیقی به بهبود خلق و خو کمک می کند. گوش دادن به موسیقی با کم کردن هورمون کورتیزول که هورمن استرس است، اضطراب مزمن را کاهش می دهد. به علاوه باعث امیدواری، قدرت و کنترل بهتر زندگی می شود. گوش دادن به موسیقی های غمگین نیز مزیت های خود را دارد. اگر در شرایط سختی هستید، گوش دادن به موسیقی غمگین کمک کننده است و به شما کمک می کند به احساسات خود دسترسی بهتری داشته باشید و سریعتر بهبود پیدا کنید. 🌈⭕️🌈⭕️🌈

. «من ۵۵ سالمه و دقیقاً شبیه یه آدم ۵۵ ساله به نظر می‌رسم. دیگه به زن‌ها نگید "جوون‌تر از سنت نشون می‌دی" یا "نسبت به سنت خوب موندی". این اصلاً تعریف و تمجید نیست؛ این حرف‌ها فقط به این فرهنگِ بیمار و وسواس‌گونه‌ی "جوان‌پرستی" دامن می‌زنه. روند پیری در هر کسی کاملاً متفاوته. اصلاً مگه قرار بوده تو این سن چه شکلی باشیم؟ واقعاً خسته شدم از بس شنیدم: "فلانی پنجاه سالشه ولی بیست سال جوون‌تر نشون می‌دی!" آخه چرا باید این بشه هدف؟ من پنج دهه از عمرم رو نگذروندم و سختی نکشیدم که حالا تمام فکرم این باشه که شبیه یه آدم ۳۰ ساله به نظر برسم! می‌دونید چند نفر هیچ‌وقت فرصت نکردن ۵۵ سالگی رو ببینن؟ #زن‌ها به این دنیا بدهکار نیستن که همیشه #جوون بمونن یا زیبایی‌شون توی زمان قفل بشه https://t.me/ehsasekhooob

درد فقط روح را عوض نمی‌کند، حتی ژن‌ها را هم بیدار یا خاموش می‌کند. این همان اپی‌ژنتیکِ تغییر است .بعضی را خشمگین، بعضی را ساکت، و بعضی را خردمند. https://t.me/ehsasekhooob

بدن زن یک ساعت ۲۴ ساعته نیست. یک اکوسیستم ۲۸ روزه است. بدن مرد هر روز تقریباً یکسان عمل می‌کنه هورمون‌هاش در ۲۴ ساعت بالا و پایین می‌شن و دوباره ریست می‌شن. اما بدن زن یک ریتم درونزاد ۲۸ روزه داره که همه‌چیز؛ از انرژی گرفته تا خلق، خواب و اضطراب، رو تغییر می‌ده. فاز فولیکولار (روز ۱ تا ۱۳) شروع بعد از پریود بدن داره انرژی می‌سازه. تمرینات شدیدتر یا روزه‌ی متناوب اینجا راحت‌تره. اضطراب در این فاز معمولاً پایین‌تره، چون استروژن در حال افزایشه. فاز تخمک‌گذاری (روز ۱۴) اوج انرژی، شفافیت ذهن، اعتماد به‌نفس بدن آماده‌ی تعامل و فعالیت اجتماعی بیشتره. اضطراب اغلب پایین‌ترین حدشه، چون هورمون‌ها پیک تعادل دارن. فاز لوتئال (روز ۱۵ تا ۲۸) انرژی افت می‌کنه. بدن به سمت ذخیره‌سازی و آرام‌تر شدن می‌ره. اگر در این فاز رژیم‌های سخت یا روزه‌های طولانی ادامه پیدا کنه: احتمال بی‌خوابی، تحریک‌پذیری و افزایش اضطراب بالا می‌ره. فاز قاعدگی (روز ۱ تا ۵ چرخه‌ی بعدی) بدن در حال بازسازی و رهاسازی است. این فاز نیاز به استراحت، تغذیه‌ی کافی، و مهربانی با خودت داره. کم‌خوابی یا فشار زیاد در این روزها می‌تونه اضطراب و افسردگی رو تشدید کنه. وقتی بدون توجه به این چرخه، مثل بدن مردها رفتار می‌کنی هر روز روزه، هر روز فشار اون چیزی که به نظر «انضباط» میاد، درواقع تخلیه‌ی منابع عصبی و هورمونی است. و نتیجه‌اش؟ اضطراب، بی‌خوابی، پرخاشگری، احساس شکست. چرخه‌سواد (Cycle Literacy) یعنی بدونی هر فاز چه نیازی داره. گاهی قدرت = فشار گاهی قدرت = استراحت بدن بهت می‌گه کی بجنگی و کی آرام بگیری. به صداش گوش بده. https://t.me/ehsasekhooob

. ▪️مُردن کافی نیست باید به موقع مُرد. سارتر بسیاری از انسان‌ها سال‌های متمادی زندگی می‌کنند، درحالی‌که رؤیاهایشان به خاکستر تبدیل شده‌اند، شجاعتشان فروپاشی‌یافته و آتش اشتیاقشان خاموش گشته است. مرگ تنها توقف ضربات قلب نیست؛ گاهی معنای وجود را از میان می‌برد. اصل هنرِ زیستن این است که پیش‌تر از آنکه جان درونی‌مان سوخته و مرده شود، به تمام تواناییمان — با جرأت، محبت و صداقت — زیندگی را تجربه کنیم. چراکه تکان‌دهنده‌ترین مرگ نه فنای بدن است، بلکه ریزش و خستگی روح در قید و بند تأخیر و وحشت. رها کردن کافی نیست باید به موقع رها کرد. 🌈⭕️🌈⭕️🌈 https://t.me/+jBIPgKErTWgzMmVk

مراقبت از روانت خودخواهی نیست. قدرت ماندن است. در بحران، بدن وارد حالت «بقا» می‌شود. ضربان بالا می‌رود تنفس سطحی می‌شود ذهن دنبال خطر می‌گردد این واکنش طبیعی است. بدنت دارد از تو محافظت می‌کند. اگر گاهی حال خوبی داری، عذاب وجدان نگیر. شاد بودن در بحران خیانت نیست. انرژی گرفتن، لازمه‌ی ادامه دادن است. حجم خبر را کم کن. ذهن تو تحمل هشدار ۲۴ ساعته را ندارد. ۵ دقیقه تایمر بگذار. هرچه در ذهن داری بنویس. بدون سانسور. نوشتن، فشار ذهنی را تخلیه می‌کند. وقتی دیدی بدنت منقبض شد، فک قفل شد، نفس کوتاه شد... اسکرول را متوقف کن. بدن قبل از ذهن هشدار می‌دهد. این روزها چطور از ذهنمان مراقبت کنیم؟ همه‌ی بحث‌ها را لازم نیست وارد شوی. اگر گفت‌وگویی فقط خشم تولید می‌کند، خروج از آن ضعف نیست. حفاظت از انرژی، اولویت است. احساسات شدید معمولاً حدود ۹۰ ثانیه طول می‌کشند اگر به آن‌ها سوخت فکری ندهیم. وقتی موج اضطراب آمد، فقط نفس بکش. و اجازه بده بگذرد. در بحران روتین‌های کوچک حس کنترل می‌دهند. • مرتب کردن تخت • نوشیدن آب • ۲۰ دقیقه حرکت • یک وعده غذای سالم فردای زیبا با آدم‌های فرسوده ساخته نمی‌شود؛ با آدم‌هایی ساخته می‌شود که خودشان را حفظ کردند. مراقب خودتان باشید. ما برای ساختن آن فردا به شما سالم و قوی نیاز داریم. https://t.me/ehsasekhooob

بدترین نوع خشم، خشمیه که نسبت به خودت داری. اون لحظه‌هایی که میگی چرا نفهمیدم؟ چرا اعتماد کردم؟ چرا زود گذشتم؟ چرا موندم؟ ولی واقعیت اینه که اون موقع فقط به اندازه همون روز می‌دونستی. اون تصمیم‌ها رو با درک همون موقع گرفتی. پس از خودت دلگیر نباش. اشتباه کردی؟ خب کردی، همه میکنن! مهم اینه که امروز اون‌قدر آگاه شدی که بفهمی دیگه تکرارش نمی‌کنی. و اون آگاهی، یعنی شروع بخشش خودت یعنی صلح… https://t.me/ehsasekhooob

مت هیگ یه تعریف فوق العاده از اصالت داره: دیگران مهم هستند، اما دلیلی ندارد برای دوست پیدا کردن، به فرد دیگری تبدیل شوید. برای پیدا کردن کسانی که دوستتان داشته باشند، اولین کاری که لازم است انجام دهید، این است که خودتان باشید، «اصیل و واقعی…» #اصالت #خویشتن ⭕️🌈⭕️🌈

تفاوت بین والدین خوب و بد تعداد اشتباه‌هایی نیست که خودشان یا فرزندشان مرتکب شده‌اند، بلکه مهم این است که با این اشتباه‌ها چه کرده‌اند. وینیکات 🌈⭕️🌈⭕️🌈

🔥حقیقت کمالگرایی در یک تصویر: چقدر دقیق و درست ✔️

درمان تروماهای کودکی ، هموار کردن خاطرات تعرض جنسی در کودکی ،احیای عزت نفس و اعتماد به نفس اتوسط دکتر نازنین.اوحدی روانشناس بالینی سکس تراپ زوج‌درمانکر دارای پروانه از سازمان نظام روانشناسی برای تعیین نوبت تماس بگیرید ۰۹۱۲ ۴۸۸ ۷۲ ۷۸ @OHADIpsychologist https://t.me/ehsasekhooob

بدن؛ بایگانیِ ناگفتنی‌ها ایگو استادِ فرار است. ممکن است سرکوب کند، آدرسِ غلط بدهد، یا گفتنی‌ها را پشتِ نقابِ فراموشی پنهان کند. اما بدن، هرگز سکوت نمی‌کند. در روان‌کاوی، ما با حقیقتی تکان‌دهنده روبرو هستیم: تروما، که نه تنها یک تجربه‌یِ ذهنی نیست؛بلکه یک «حکاکی» بر کالبد است. وقتی رنجی چنان عمیق است که کلماتِ آدمی در برابرش الکن می‌شوند و فرد توانِ «نمادین‌سازی» و روایت کردنِ آن را ندارد، آن رنج از دایره‌یِ آگاهی بیرون می‌افتد و در لایه‌هایِ عمیقِ ناهشیار پناه می‌گیرد. بسیاری از دردهایِ بی‌دلیل، تپش‌هایِ ناگهانیِ قلب، انقباض‌هایِ عضلانی، یا بغض‌هایِ مزمن، در واقع «روایتِ بدن» از همان زخمی هستند که فرد، آن را به فراموشی سپرده است. بدن، بایگانیِ وفادارِ تروماست؛ جایی که تروما نه در گذشته، که در اکنونِ فیزیکیِ ما زنده نگه داشته می‌شود. روان‌کاوی به ما این امکان را می‌دهد که برایِ التیام، باید دوباره «شنیدن» را تجربه کنیم. نه شنیدنِ روایت‌هایِ ظاهری، بلکه شنیدنِ سکوتِ بدن. یکی از کارهای روانکاوی تبدیل کردنِ این «علائمِ جسمانی» به «کلمه» است. یعنی به بدن فرصت دهیم تا از بارِ سنگینِ خاطراتی که ایگوی فرد توانِ حملش را نداشت، رها شود. فروید در مقاله مشهور خود «یادآوری، تکرار و حل‌و‌فصل» (۱۹۱۴) جمله‌ی درخشانی دارد که به «روایت بدن» بسیار نزدیک است: «آنچه فرد نمی‌تواند به خاطر بیاورد، در اعمال و بدن او تکرار می‌شود… او تروما را نه به عنوان یک خاطره، بلکه به عنوان یک کنش یا حس بدنی بازنمایی می‌کند.» بدنِ ما، تنها کسی است که تمامِ داستانِ ما را از آغاز تا امروز، بی‌کم‌وکاست حفظ کرده است؛ کافی‌ست به زبانِ بی‌صدایِ آن، گوش فرا دهیم.

در چارچوب دلبستگی، مراجع به علت لجبازی یا مریض بودن دور خودش دیوار نمی‌کشد؛ بلکه دیوار می‌کشد چون دارد رنج می‌کشد. او ترسیده است و اصلا احساس امنیت نمی‌کند که بخواهد از لحاظ هیجانی یک چیز جدید و خطرآفرین را امتحان کند. دلبستگی به معنای واقعی کلمه یک غریزهٔ بقاست و هیجانات به‌گونه‌ای در سیستم عصبی سیم‌کشی شده‌اند که بدن ما به شکلی اقدام کند که ما زنده بمانیم و از روابطمان مراقبت کنیم. آنابل بوگاتی ⭕️🌈⭕️🌈⭕️ https://t.me/ehsasekhooob

🧠 تفاوت سه مفهوم مهم روان خیلی‌ها این سه تا رو با هم قاطی می‌کنن: • بیماری روانی • سلامت روان • تندرستی روان ۱. 🩺 بیماری روانی (Mental Illness) چیه؟ یه اختلال مشخصه که توسط روانپزشک یا روانشناس تشخیص داده می‌شه. مثال‌ها: • افسردگی ماژور • اختلال اضطراب فراگیر • PTSD (استرس پس از سانحه) • اسکیزوفرنی • اختلال دوقطبی نشونه‌ها: • غم یا اضطراب مداوم • اختلال در خواب و اشتها • از دست دادن علاقه به زندگی • توهم یا افکار آشفته درمان: • دارو • روان‌درمانی • گاهی بستری ⚠️ بیماری روانی یعنی مغز نیاز به کمک تخصصی داره. ۲. 🌊 سلامت روان (Mental Health) چیه؟ وضعیت کلی ذهن و احساسات تو. می‌تونه خوب باشه یا بد—ولی لزوماً بیماری نیست. مثال‌ها: • حس خوب بعد از یه روز خوب • استرس طبیعی قبل از امتحان • ناراحتی بعد از یه دعوا • شادی بعد از خبر خوب نشونه‌های سلامت روان خوب: • توانایی لذت بردن از زندگی • برقراری ارتباط سالم • مدیریت استرس روزمره • احساس معنا و هدف نشونه‌های سلامت روان ضعیف: • خستگی ذهنی مداوم • بی‌حوصلگی • احساس پوچی • نوسانات خلقی شدید 🌱 سلامت روان مثل هوا می‌مونه—هر روز می‌تونه آفتابی یا ابری باشه. ۳. 💪 #تندرستی روان (Mental Fitness) چیه؟ قدرت و تاب‌آوری ذهن. یعنی مغزت چقدر آماده‌ست با چالش‌ها کنار بیاد. چطور تقویتش کنیم؟ • 🧘 مدیتیشن روزانه • 🏃 ورزش منظم • 📖 یادگیری مهارت جدید • 💤 خواب کافی • 👥 ارتباط با دوستان • 🧠 تمرین ذهن‌آگاهی (Mindfulness) چرا مهمه؟ • جلوگیری از #بیماری #روانی • بهبود عملکرد ذهنی • افزایش اعتماد به نفس • مدیریت بهتر استرس 🏋️ تندرستی روان مثل عضله هست—هر چی بیشتر تمرینش بدی، قوی‌تر می‌شه. 🔑 هر سه مفهوم مهم هستن و با هم فرق دارن. • اگه بیماری روانی داری → کمک تخصصی بگیر • اگه سلامت روانت ضعیفه → سبک زندگیت رو بهتر کن • اگه می‌خوای ذهنت قوی‌تر بشه → تمرین کن، مثل ورزش 🌈⭕️🌈⭕️🌈

Ⓜ️ قوی ترین پیش بینی کننده موفقیت ، هوش و استعداد نیست https://t.me/ehsasekhooob

این کتاب به ما کمک می‌کند تا از دلایل کم کاری خود آگاه شویم و بفهمیم که برای حل این مشکل چه اقداماتی باید انجام بدهیم. کتاب پرفروش حاضر پایانی بر به تعویق انداختن‌های مداوم ماست!شامل برنامه‌ای پنج‌هفته‌ای است که بر فعالیت‌های عملی متمرکز است و درعین‌حال، حمایتگرانه نیز هست. با به کار بستن این برنامه، ما سطح انگیزه‌ی خود را بالا می‌بریم و بر اهدافی جسورانه متمرکز می‌شویم و یاد می‌گیریم که گام به گام در راستای آن‌ها پیش برویم. 📕 امروز و فردا نکن ✍🏻 #گارلند_کالسن

ازدواج سفید به نفع کدامیک از طرفین ازدواچ است ؟ https://t.me/ehsasekhooob

درمان فوبیای ارتفاع. حیوانات و حشرات در کنار رفتار درمانی به کمک دستگاه واقعیت مجازی کلینیک کوشان ، خیابان شریعتی ۰۹۱۲ ۴۸۸ ۷۲ ۷۸ 💜💜💜💜 https://t.me/ehsasekhooob