پرواز بال نمی خواهد!

هر چقدر در زندگی بیشتر خوشحال باشید، زندگی دلایل بیشتری برای خوشحالی به شما خواهد داد ... اپرا_وینفری

‏دیدی مثلا یه جا تو یه بحث یا دعوایی یا دلخوری چیزی ، طرف برمیگرده میگه مگه من‌ چیکار کردم؟من کاری نکردم که ، کردم؟موضوع دقیقا همینجاست ، موضوع اینه که تو جایی که باید کاری میکردی هیچ کاری نکردی.

‘اگر من شما را از دست داده‌ام، شما هم در عوض دلی را از دست داده‌اید که تپش‌های عاشقانه آن را در هیچ‌جای دیگر نخواهید یافت. از نامه‌های فروغ فرخزاد به پرویز شاپور’

« تا بترسی از زمین خوردن، نخواهی پر کشید » -پورطهماسبی

آدم بالغ حرف میزنه و با برداشت‌های ذهنیش زندگی نمیکنه.

کم پیدا باشید به زندگیتون برسید آدما سودی براتون ندارن بچسبید به خودتون:)

در همۀ زمانی که از ژیلبرت دور بودم به دیدنش نیاز داشتم، چون آن قدر پیاپی می‌کوشیدم چهره‌اش را در نظر آورم که رفته رفته به این کار ناتوان می‌شدم و دیگر به دقت نمی‌دانستم عشقم چه مفهومی دارد. طرف خانه سوان – مارسل پروست

🌿 درود و مهر به خانواده بزرگ آرتین 🌿 چرا تقویت #عضلات #لگن یکی از مهم‌ترین بخش‌های تمرینات ورزشی است؟ بیشتر افراد تصور می‌کنند برای داشتن بدنی سالم و عملکرد بهتر، فقط باید عضلات #سینه، #بازو یا #پا را تقویت کنند؛ اما از دیدگاه علم بیومکانیک، یکی از مهم‌ترین بخش‌های بدن که نقش اساسی در سلامت مفاصل و کیفیت حرکت دارد، کمربند لگنی و عضلات اطراف آن است. عضلات #سرینی (گلوتئال)، #خم‌کننده‌های لگن، ﷼نزدیک‌کننده‌ها و #دورکننده‌های ران، مانند یک مرکز فرماندهی عمل می‌کنند و وظیفه دارند لگن را در وضعیت پایدار نگه دارند. هرگونه ضعف یا عدم تعادل در این عضلات می‌تواند زنجیره‌ای از مشکلات حرکتی ایجاد کند. تحقیقات نشان داده‌اند که ضعف عضلات لگن با افزایش احتمال درد #زانو،#کمردرد، بی‌ثباتی لگن، کاهش تعادل و حتی برخی آسیب‌های ورزشی ارتباط دارد. البته باید به یک نکته مهم توجه کرد؛ ضعف عضلات لگن همیشه علت اصلی درد نیست، بلکه یکی از عواملی است که می‌تواند در کنار سایر عوامل مؤثر باشد. بنابراین نباید برای همه افراد یک نسخه واحد پیچید. وقتی عضلات لگن به اندازه کافی قوی نباشند، بدن برای جبران از مفاصل دیگر مانند زانو، کمر یا مچ پا کمک می‌گیرد. نتیجه این جبران، افزایش فشار روی این مفاصل و به‌تدریج ایجاد درد یا آسیب خواهد بود. فواید تقویت عضلات لگن ✅ بهبود تعادل و کنترل بدن ✅ افزایش کیفیت راه رفتن، دویدن و پریدن ✅ کاهش فشار واردشده به زانو و ستون فقرات ✅ افزایش قدرت تولید نیرو در حرکات ورزشی ✅ کاهش احتمال بسیاری از آسیب‌های اسکلتی‌عضلانی ✅ بهبود عملکرد در فعالیت‌های روزمره و ورزش اما یک نکته بسیار مهم... امروزه در فضای مجازی تمرینات زیادی با عنوان «بهترین تمرین برای لگن» منتشر می‌شود. واقعیت این است که هیچ تمرینی برای همه افراد بهترین نیست. انتخاب تمرین باید بر اساس ارزیابی دقیق وضعیت بدنی، الگوی حرکتی، میزان قدرت، دامنه حرکتی و هدف فرد انجام شود. اگر فردی دچار درد، آسیب یا اختلال حرکتی باشد، انجام خودسرانه تمرینات ممکن است نه‌تنها کمکی نکند، بلکه مشکل را نیز تشدید کند. به همین دلیل، تمرینات اصلاحی و تقویت لگن باید تا حدت امکان بر پایه ارزیابی علمی و فردمحور طراحی شوند. در نهایت به خاطر داشته باشید که بدنی قوی از مرکز بدن آغاز می‌شود و لگن، یکی از مهم‌ترین حلقه‌های این زنجیره است. اگر این بخش به‌درستی عمل کند، کیفیت حرکت، قدرت و سلامت مفاصل نیز به شکل محسوسی بهبود پیدا خواهد کرد. با آرزوی سلامتی و تندرستی دکتر محسن سرخیل مجموعه تخصصی حرکات اصلاحی و تمرینات ورزشی آرتین

‏اعتمادی که با رفتار از بین رفته، با حرف برنمی‌گرده.

تمام وقت‌هایی که گفتم مهم نیست، مهم بود، فقط زورم نمی‌رسید.

آدمای سمی همیشه داستان رو از جایی تعریف می‌کنن که تو دیگه نتونستی تحمل کنی و واکنش نشون دادی؛ اما هیچ‌وقت نمی‌گن خودشون چطوری تُورو از نظر روحی و احساسی نابود کردن. اونا قصه رو طوری می‌گن که انگار همه چیز تقصیر تو بوده، اما پشت این سقوط احساسی تو مدت ها بی انصافی و زخم هایی هست که فقط تو می‌دونی چقدر عمیق بوده....

‏دوستان بعضی وقت‌ها با آدما موافقت کنید، بذارید زودتر ساکت ‌شن.

« همچو شاهی که شبی کشورش آشوب شده شیوه ی شورش چشمان تو شیدایم کرد  » -کیهانی

من کلا زیاد با کسی اوکی نمیشم و سعی میکنم به هر کسی نزدیک نشم. خیلیارو هم پس میزنم چون نمیخوام آدمای ارزون برام خیلی گرون تموم شن. سعی میکنم دایره ارتباطم رو کوچیک نگه دارم و آدمایی رو کنار خودم داشته باشم که هدف دارن؛ کنارشون آرامش دارم و میدونم که میشه بهشون اعتماد کرد و زندگی خوبی رو داشت.

‘کسی که امروز دلتنگش شدی ، هرروز آگاهانه تصمیم میگیره که تو ،توی زندگیش نباشی و این تمام چیزیه که تو نیاز داری بشنوی.’