جـــــــــــاده سلامـــــــــــــــتی

Ⓜ️تمرینات شکم 1⃣1⃣ONE-ARMED FARMER’S WALK 🔸شاید این حرکت در نظر شما حرکت شکم محسوب نشود، اما به مرور زمان عضلات هسته ای و ستون فقرات شما را به کار می گیرد. @fitness_mr🇮🇷

Ⓜ️تمرینات شکم 🔟STANDING ROTATIONAL CHOP 🔸این ورزش کاربردی، ماهیچه های شکمی و کمر را درگیر می کند و بیشترین تمرکز آن بر روی پهلوهاست @fitness_mr🇮🇷

Ⓜ️تاثیر سیب بر دیابت و سطح قند خون چگونه است؟ 🔶بخش سوم 🔷سیب ممکن است مقاومت به انسولین را کاهش دهد 🔸دو نوع دیابت نوع 1 و نوع 2 وجود دارد. 🔹اگر شما دیابت نوع 1دارید لوزالمعده انسولین، هورمونی که سبب حمل و نقل قند از خون به سلول ها می شود را تولید نمی کند. 🔸اگر شما دیابت نوع 2 دارید بدن شما انسولین تولید می کند اما در هر صورت این کافی نیست و یا سلول های شما به آن مقاوم هستند. 🔹و این مقاومت به انسولین نامیده می شود. 🔸خوردن سیب به طور منظم ممکن است مقاومت به انسولین را کاهش دهد که منجر به کاهش سطح قند خون می شود. 🔹دلیل این است که پلی فنول های موجود در سیب، که عمدتاً در پوست سیب یافت می شود با تحریک لوزالمعده سبب ترشح انسولین شده و به سلول ها در جذب قند کمک می کند. 🔸آنتی اکسیدان موجود در سیب ممکن است خطر ابتلا به دیابت را کاهش دهد مطالعات متعدد نشان داده اند که خوردن سیب با کاهش خطر ابتلا به دیابت در ارتباط است. ⭕️یک مطالعه نشان داد که زنانی که یک سیب در روز می خوردند 28٪ خطر پایین تر از دیابت نوع 2 داشتند نسبت به زنان که هیچ سیب نخورند. 🔻دلایل متعدد وجود دارد که سیب ممکن است به پیشگیری از دیابت کمک کند اما آنتی اکسیدان موجود در سیب به احتمال زیاد نقش مهمی بازی می کند. 🔹آنتی اکسیدان ها موادی هستند که از برخی واکنش های شیمیایی مضر در بدن شما جلوگیری می کنند. 🔸آنها خواص درمانی متعدد، از جمله محافظت از بدن شما از بیماری های مزمن دارند. ⭕️مقدار قابل توجهی از آنتی اکسیدان های زیر در سیب پیدا شده است: 🔻کورستین: هضم کربوهیدرات در بدن را کاهش می دهد به جلوگیری از پیک قند خون کمک می کند. 🔻اسید کلروژنیک: کمک می کند تا بدن شما از قند موثرتر استفاده کند. 🔻فلوریزین: به آرامی جذب قند خون را کاهش می دهد و باعث کاهش سطح قند خون می شود. 🔻بالاترین غلظت آنتی اکسیدان های مفید در سیب قرمز خوشمزه پیدا شده است. @fitness_mr🇮🇷

Ⓜ️به ‌دلایل متعدد از جمله آفتابگیر نبودن خانه‌ها؛ ۸۰٪ زنان ایرانی کمبود ویتامینD دارند. 🔻علاوه بر مصرف خوراکی های بالا، ماهانه یک قرص مکمل ویتامین D برای هر زن ایرانی مفید است

Ⓜ️حرکات ورزشی 🔸5حرکت انفجاری و کامل برای یک روز تمرینی شکم👌👍

Ⓜ️در صورتی که نتوانستید یک صبحانه کامل بخورید سعی کنید میوه‌هایی همچون انواع توت‌ها، سیب و موز به همراه مقداری شیر مصرف کنید

Ⓜ️خوراکی هایی که عامل زرد شدن دندان های شما هستند را بشناسید "☝️" 🔻سعی کنید بعد از مصرف این خوراکیها حتما مسواک بزنید .. @fitness_mr🇮🇷

خدایا با نام تو آغاز می کنم ‌شروع هر لحظه را... که توزیباترین علت هرآغازی.... بسم الله الرحمن الرحیم🌹 سلام ✋ صبحتان سرشار از خیر و برکت 🙏 الهی به امید تو🌹

شب با تمام پیچیدگی اش چه ساده ، آرامش می بخشد ؛ کاش ما هم مثل شب باشیم ... پیچیده ولی آرام بخش دلها🌹 شبتان بخیر در پناه حضرت دوست🙏

Ⓜ️پوست سیب را دور نریزید 🍎پوست سیب سرشار از فیبر و ویتامین c و تری ترپنوئید است که با سرطان مقابله میکند 🍏پوست سیب پوستتان را هم زیبا میکند.

Ⓜ️خواص توت

Ⓜ️طبق تحقیقات جدید، ویتامین K بیشتر از کلسیم در سلامت استخوان موثر است ! 🔻برخلاف تصور عموم شیر بهترین گزینه برای استخوانهای سالم نیست بلکه آوکادو،هلو و موز بیشتر باعث استحکام استخوانها میشوند

بزودی در سیمای جمهوری اسلامی ایران شاهد اولین مسابقه کاهش وزن وبرنامه ای متفاوت با حضور استاد مسعود روشنی خواهیم بود مسابقه ای که حتما برای علاقمندان به فیت جذابیت خواهد داشت

اولین سمینار رسمی کراس فیت درمجموعه ورزشی انقلاب

Ⓜ️تمرینات شکم 9⃣V-UPS 🔸این حرکت شکم چالش برانگیز است و نیاز به انعطاف پذیری دارد، چرا که باید تا حد ممکن زانوهای خود را خم نکنید. @fitness_mr🇮🇷

Ⓜ️تمرینات شکم 8⃣BICYCLE CRUNCH 🔸اضافه کردن چرخش به حرکت کرانچ قدیمی، انقباض دیواره ی شکمی را عمیق تر می کند. @fitness_mr🇮🇷

7⃣BEAR CRAWL Ⓜ️شایداین حرکت تنها بر روی شکم تاثیر نگذارد،اما ماهیچه های هسته ای را به شدت درگیر می کند،ضربان قلب شما را افزایش می دهد و بازو، شانه، پا و ران هایتان را خوش فرم می کند @fitness_mr🇮🇷

Ⓜ️تاثیر سیب بر دیابت و سطح قند خون چگونه است؟ 🔶بخش دوم 🔷سیب تنها اندکی روی سطح قند خون تاثیر دارد 🔸سیب حاوی قند است اما بسیاری از قندهای موجود در سیب فروکتوز است. 🔹هنگامی که فروکتوز در میوه کامل مصرف شود آن اثر بسیار کمی بر سطح قند خون دارد. 🔸همچنین، فیبر در سیب هضم و جذب قند را کند می کند. 🔹این به این معنی است که قند به آرامی وارد جریان خون می شود و به سرعت سطح قند خون را افزایش نمی دهد. 🔸علاوه بر این، پلی فنول ها از ترکیبات گیاهی موجود در سیب هستند همچنین سرعت هضم کربوهیدرات پایین است و سطح قند خون را کاهش می دهد. 🔹شاخص گلیسمی (GI) و بار گلایسمی (GL) ابزار مفید برای اندازه گیری مقدار مواد غذایی است که روی میزان قند خون تاثیر می گذارد. 🔸نمره سیب در هر دو GI و GL مقیاس نسبتاً کم است به این معنی که آن باعث افزایش حداقل در سطح قند خون می شود. ⭕️یک مطالعه روی 12 زن چاق پیدا کرده است که سطح قند خون پس از مصرف یک وعده غذایی با GL پایین در مقایسه با یک وعده غذایی با GL بالا، بیش از 50٪ کمتراست. @fitness_mr🇮🇷