755
Подписчики
-224 часа
-27 дней
-430 дней
Архив постов
کمردرد عضلانی چیست و چگونه میتوان آن را کاهش داد؟
ماهیچه‌های بدن همه به نوعی به یکدیگر متصل هستن . این باعث میشود که ضعف یک گروه از ماهیچه‌ها روی عملکرد همه آن‌ها تاثیر بگذارد. گاهی اوقات سفتی یا ضعف ماهیچه‌ها باعث وارد شدن فشار بیشتر روی کمر انسان و در نتیجه کمردرد میشود. این مشکلات را میتوان با ورزش و تقویت این عضلات و انجام حرکات کششی که سفتی آن‌ها را از بین می‌برند حل کرد یا کلا از بروز آن جلوگیری کرد.
مانور هایملیک (کشش شکمی)
بد نیست بدونید وقتی کسی دچار خفگی میشه با این اقدام حیاتی میتونید جونشو نجات بدید.
سلام ورزش ورسانه های ورزشی وانعکاس خبری مسولیت جدید دکترروشنی
این ماهیچه ای است که باعث ایجاد کمردرد میشود
روزانه این حرکت کششی را انجام دهید، تا این عضله تقویت شده و جلوی فشارهای مضر بر مهره های کمر گرفته شود و دچار کمردرد نشوید👌
با حرکت پروانه، در پایان روز، خستگی پاهایتان را تسکین دهید 👌
این حرکت کمک میکند خستگی پاهای خود را از بین ببرید و اندام های گوارشی را هم تحریک میکند :
🔸به پشت دراز بکشید و پاهای خود را بالا آورید و به یک دیوار تکیه دهید
🔸کف پاهایتان را به هم برسانید و آن ها را به آرامی به سمت باسن خود پایین آورید
🔸سه تا پنج دقیقه در این حالت بمانید
🔺اگه عابر بانکتون رو گم کردید، خودپرداز اون بانکو پیدا کنید و کارتو اینطوری بسوزنید (☝️)
➕با توضیحات در تصویر میتونین به راحتی کارت رو از دسترس دربیارین👌
