جـــــــــــاده سلامـــــــــــــــتی

عنوان مقاله: ساعت کراتین: آیا زمان مصرف واقعاً بر توده عضلانی و عملکرد تأثیر می‌گذارد؟ 🔹نتیجه‌گیری نهایی - هیچ شواهد قوی مبنی بر برتری زمان خاصی (Pre/Post-workout) برای مصرف کراتین وجود ندارد. - اگرچه مصرف نزدیک به زمان تمرین ممکن است مزیت‌های جزئی داشته باشد، اما تفاوت آن با مصرف در دیگر ساعات روز معمولاً ناچیز است. اگر به دنبال حداکثر بهره‌وری از کراتین هستید، پایبندی به مصرف روزانه و ثابت آن اهمیت بیشتری دارد تا زمان دقیق مصرف.با این حال، اگر ترجیح می‌دهید، می‌توانید آن را پس از تمرین همراه با کربوهیدرات یا پروتئین مصرف کنید تا احتمال جذب بهینه افزایش یابد. پیام کاربردی برای ورزشکاران - نیازی به وسواس در زمان مصرف کراتین نیست و مصرف آن در هر ساعت از روز (ترجیحاً با وعده غذایی) کافی است.-برای بهینه‌سازی، می‌توان آن را پس از تمرین همراه با منابع کربوهیدرات یا پروتئین مصرف کرد، اما این امر ضروری نیست - دوز توصیه‌شده: ۳–۵ گرم در روز (با یا بدون فاز بارگیری) این مقاله تأکید می‌کند که علم روز از اولویت دادن به زمان‌بندی خاص حمایت نمی‌کند Instagram 🔹 @dr_fit_man Drmasoudroshani

تمرینات دکترمسعودروشنی

در چنین روزی .....هشت سال پیش

واقعا چرا؟؟؟؟

شما همونی هستی که میخوری

والا بخدا😄🤔

مربیان ورزشکارانی که میخواهند متفاوت باشند این سمینار را ازدست ندهند سریعا برای ثبت نام به سایت فدراسیون بدنسازی مراجعه کنند

تمرینات ساق پا با زوایای مختلف

دکتر نصیرزاده نایب رییس فدراسیون کشتی شد

🤣🔔

این کشش. را حتما روزانه چندبار انجام دهید

تمرین سنگین پا با دکترروشنی ✌️📎

علاقمندان به سیستمهای پیشرفته تمرینی در فیتنس سریعا برای ثبت نام به سایت فدراسیون بدنسازی رجوع کنند

تاثیر زوایا برا تحت تنش قرار دادن عضلات اینبار ساق پا

😱😱😱

Yessssssss 🙌