جـــــــــــاده سلامـــــــــــــــتی

📎

تمرین سنگین درهوای آلوده ممنوع خطر مرگ❌❌❌❌❌❌❌❌

✅ سه حرکت طلایی برای ساختن جلو بازوی خوش‌فرم: 1. Hammer Curls 🔸جلو بازو چکشی 🔻 تمرکز روی ساعد و براکیالیس برای حجیم شدن بازو 2. Cross-Body Hammer Curls 🔸جلو بازو چکشی کراس 🔻 زاویه متفاوت برای فرم‌دهی و حجم‌دهی بیشتر جلو بازو. 3. Zottman Curls 🔸جلو بازو زاتمن 🔻 ترکیب جلو بازو و ساعد؛ بالا رفتن معمولی و پایین آمدن با چرخش مچ برای تمرین کامل عضله. 🟢 روتینی کامل برای بازوهایی قوی، خوش‌فرم و متقارن. ☘ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا  🔆 کانال جاده سلامتی

✅ ۳ تمرین ورزشی که می‌توانید در خانه نیز انجام دهید ☘ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا  🔆 کانال جاده سلامتی

🔥 انگیزه جرقه است، اما نظم همان چیزی است که هر روزت را قوی‌تر می‌کند. ✅ تمرین ثابت، پیروزی توست. ☘ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا  🔆 کانال جاده سلامتی

خبر خوووووووووب

این ترکیب خفن.......

اهمیت قهوه برای......

تدریس دکتر مسعود روشنی در دوره تمرینات پیشرفته ونوین در فیتنس

⭕️ ادامه توضیحات از پست بالا ⬆️ 🟠 ارتباط با بدنسازی: 🔸انقباض دائمی بخش بالایی تراپز می‌تواند اجرای تمریناتی مثل ددلیفت، روئینگ، بارفیکس، شراگ و پرس‌ها را تحت تأثیر قرار دهد. 🔸وقتی شانه‌ها همیشه بالا نگه داشته می‌شوند، فشار اضافه روی گردن ایجاد می‌شود و عضلات دیگر مثل لت و پشت میانی درست درگیر نمی‌شوند. 🔸آزادسازی این تنش کمک می‌کند فرم حرکات بهتر شود، عضلات هدف دقیق‌تر فعال شوند و احتمال آسیب کاهش پیدا کند. 🔵 توضیحات: 🔹تون عضلانی: مقدار سفتی یا کشش طبیعی عضله در حالت استراحت؛ وقتی این مقدار بیش از حد شود، احساس گرفتگی، فشار و بالا کشیده شدن شانه‌ها بیشتر می‌شود. ☘ با ما همراه باشید برای بدنی زیبا  🔆 کانال جاده سلامتی

✅ عضله تراپز و ارتباط آن با استرس 🔸عضله تراپز یکی از مهم‌ترین عضلات پشت و شانه است که از بالای گردن تا وسط پشت امتداد دارد و در حرکت شانه، تثبیت کتف و حفظ فرم بدن نقش اساسی دارد. 🔹این عضله سه بخش دارد و هر بخش وظیفه‌ای جداگانه بر عهده می‌گیرد، اما چیزی که کمتر به آن توجه می‌شود، واکنش تراپز به استرس است. 🔻تراپز از اولین عضلاتی است که تحت فشارهای روحی و ذهنی منقبض می‌شود. 🔻وقتی بدن وارد حالت تنش می‌شود، بخش بالایی این عضله ناخودآگاه سفت می‌شود و شانه‌ها رو به بالا جمع می‌شوند؛ این همان حالتی است که به‌دلیل افزایش تون عضلانی بیشتر و بیشتر خودش را نشان می‌دهد. 🔻اگر این وضعیت ادامه پیدا کند، باعث درد گردن، فشار روی شانه‌ها، خستگی، و به‌هم‌ریختن فرم ایستادن و نشستن می‌شود. 🔻حتی بعضی افراد کاهش انرژی، بی‌حوصلگی و احساس سنگینی در ناحیه گردن و سر تجربه می‌کنند. 🟢 برای برطرف کردن این وضعیت، تمرین‌های آرام‌سازی، تنفس عمیق، آگاهی از وضعیت بدن و کشش‌های مخصوص تراپز به کاهش سفتی و بازگشت شانه‌ها به حالت طبیعی کمک می‌کند. ⭕️ ادامه توضيحات در پست پایین ⬇️

✅ اهمیت عضله سازی

✅ انگیزه جرقه است، اما نظم همان چیزی است که هر روزت را قوی‌تر می‌کند. تمرین ثابت، پیروزی توست.

یک مطالعه جدید که امگا 3 را در خون افراد اندازه گیری کرد، نشان داد که سطوح بالای EPA با کاهش خطر حوادث قلبی عروقی مرتبط است. در حالی که DHA برای عملکرد مغز بهتر عمل می کند امگا ۳ میخوای بخری به مقدار EPA و DHA دقت کنید جمعشون بالای ۵۰۰ باشه که مجبور نشین چند تا قرص دوز پایین بخورید و از نظر هزینه بصرفه تر باشه 💐🙏 من زیاد توصیه به مصرف دارو ها نمیکنم اما این ۳ تا مکمل رو حتما مصرف کنید #امگا ۳ #ویتامین D3 #پروبیوتیک. بعد از مصرف آنتی بیوتیک برای جبران میکروب های مفیدی که آنتی بیوتیک ها از بین میبرن حتما لازمه مصرفش نکته مهم اینکه در هر سنی از کودک تا بزرگسال سعی کنید کمتر #آنتی_بیوتیک مصرف کنید و اگه استفاده کردید بعد از اون حتما چند روز پروبیوتیک مصرف کنید @dr_fit_man

درد دلهای عضله

دانش قدرت است

هیرکانی را دریابید