Routine exercises

۵ کار اشتباه که فکر می‌کنی لاغرت می‌کنه ولی برعکس چاقت می‌کنه! خیلی وقتا مشکل اضافه‌وزن ما پرخوری یا کم‌تحرکی نیست… بلکه رژیم‌های اشتباه و باورهای غلطه که چربی‌سوزی رو قفل می‌کنه. 🧠 از نظر علمی وقتی وعده‌ها رو حذف می‌کنی یا خودتو گرسنه نگه می‌داری، هورمون کورتیزول میره بالا و بدن وارد حالت "ذخیره اضطراری" میشه. این یعنی: - کاهش متابولیسم - افزایش ولع غذایی - ذخیره بیشتر چربی (به‌خصوص شکم) 🍎 یا مثلا فقط میوه خوردن = ورود قند سریع + افزایش انسولین → افزایش اشتها و توقف چربی‌سوزی. 🥗 رژیم‌های تک‌غذایی مثل "فقط سالاد" هم بعد از مدتی متابولیسم رو کُند می‌کنن و به پرخوری ختم میشن. 📌 نتیجه: به جای حذف افراطی یا محدودیت‌های عجیب، باید یک برنامه‌ی متعادل و پایدار داشته باشی که متابولیسم رو تقویت کنه و بدنت تو حالت چربی‌سوزی بمونه. اینجا باش و بهترین خودت رو بساز 💙 @routineexercise @aligoudarzi1010 #تغذیه_علمی #چربی_سوزی #رژیم_غلط #تناسب_اندام #علی_گودرزی #رژیم

ساعت غذا خوردنت چقدر روی چربی‌سوزی‌ت اثر داره؟ 🤔 می‌دونستی زمان غذا خوردن فقط یه عادت ساده نیست، بلکه یه علم واقعیه؟ اگه ساعت غذا خوردنت با ساعت بیولوژیک بدنت هماهنگ نباشه، بدنت به جای اینکه چربی‌ها رو بسوزونه، شروع می‌کنه به ذخیره کردنشون! یعنی حتی اگه کم بخوری، ممکنه باز هم وزن کم نکنی. اگه حس می‌کنی بین وعده‌ها گرسنه‌ت می‌شه، اصلاً اشکالی نداره؛ تو می‌تونی دو تا میان‌وعده هم داشته باشی، فقط حواست به زمان‌بندیشون باشه تا رژیمت بهم نریزه: 🕒 میان‌وعده اول: حدوداً ۲ تا ۳ ساعت بعد از صبحانه (که قبل از نهار بدنت بی‎‌حال نشه). 🕒 میان‌وعده دوم: حدوداً ۲ تا ۳ ساعت بعد از نهار (که موقع شام دیگه از گرسنگی دیوونه نشی و پرخوری نکنی). یادت باشه هدف از میان‌وعده، اینه که متابولیسم بدنت روشن بمونه، نه اینکه فقط از سر گرسنگی یه چیزی بخوری! 🔥 اینجا باش و بهترین خودت رو بساز💙 @routineexercise @aligoudarzi1010 منبع: PubMed (Circadian Rhythms and Metabolic Health) #چربی_سوزی #تغذیه_سالم #متابولیسم #کاهش_وزن #رژیم #سلامتی #تناسب_اندام #لایتی #ساعت_غذاخوردن

پتاسیم؛ ماده معدنی مهم برای عملکرد بهتر بدن 💪 پتاسیم به عملکرد طبیعی عضلات و اعصاب کمک می‌کند و در تعادل مایعات بدن نقش دارد. با انتخاب‌های ساده و متنوع در وعده‌های غذایی، می‌توانی بخشی از نیاز روزانه‌ات را تأمین کنی 🌱 🫘 لوبیا سفید 🥬 اسفناج 🥔 سیب‌زمینی 🥑 آووکادو 🍠 سیب‌زمینی شیرین 🐟 سالمون 🫘 عدس 🍌 موز تغذیه سالم یعنی تنوع، تعادل و انتخاب آگاهانه؛ نه حذف کامل غذاها. 📌 این پست را ذخیره کن برای برنامه‌ریزی خرید و وعده‌ها. 📤 برای دوستت که دنبال تغذیه بهتره بفرست. 💬 تو کدوم منبع پتاسیم رو بیشتر مصرف می‌کنی؟ #پتاسیم #تغذیه_سالم #سلامت_بدن #سبک_زندگی_سالم #رژیم_غذایی #مواد_مغذی #موز #آووکادو #اسفناج #عدس #لوبیا #سیب_زمینی #غذای_سالم #سلامتی #آشپزی_سالم @routineexercise @aligoudarzi1010

چقدر پروتئین واسه بدنت لازمه؟ (راهنمای ساده انتخاب منابع) خیلی وقت‌ها تمرین می‌کنی، رژیم می‌گیری ولی به اون نتیجه‌ای که می‌خوای نمی‌رسی. چرا؟ چون بدنت سوخت کافی برای بازسازی عضلات نداره! پروتئین فقط برای بدنسازها نیست؛ برای هر کسیه که می‌خواد بدنی سالم، پوست و موی خوب و سیستم ایمنی قوی داشته باشه. توی این تصویر، مقدار پروتئین هر کدوم از منابع پرطرفدار رو به ازای هر ۱۰۰ گرم می‌بینید: از سینه مرغ با ۳۱ گرم پروتئین خالص که پایه ثابت رژیم‌های کاهش وزنه گرفته، تا تن ماهی و سینه بوقلمون که گزینه‌های فوق‌العاده‌ای برای تنوع دادن به برنامه غذایی هستن. اگه طرفدار غذاهای دریایی هستی، سالمون با ۲۵ گرم پروتئین و چربی‌های مفید امگا۳ انتخابی بی‌نظیره. برای گیاه‌خوارها هم پنیر توفو با ۱۷ گرم پروتئین یه جایگزین عالیه. از تخم‌مرغ (با ۱۳ گرم پروتئین و جذب بالا) و ماست یونانی (۱۰ گرم پروتئین) هم به عنوان میان‌وعده‌های بمب غافل نشید. 💡 فرمول ساده برای شما: به‌طور متوسط، روزانه به ازای هر کیلوگرم از وزن بدنتون، به ۱.۲ تا ۲ گرم پروتئین نیاز دارید. حالا با دیدن این لیست، راحت‌تر می‌تونید بشقاب غذای امروزتون رو بچینید. 📌 این پست رو ذخیره کن تا موقع خرید مواد غذایی دقیقاً بدونی چی بخری! @aligoudarzi1010 @routineexercise

خیلی از ما سال‌ها وقت صرف چیزهایی می‌کنیم که در نهایت نه به جسم‌مان چیزی اضافه می‌کنند و نه به روح‌مان. اما یک جایی در مسیر زندگی، نگاه آدم عوض می‌شود. آن‌جا که می‌فهمی: ✅ ورزش دیگر فقط برای “خوش‌هیکل شدن” نیست، بلکه یک «درمان» برای ذهن است. ✅ غذا فقط برای “سیر شدن” نیست، بلکه «داروی» بدن توست. ✅ و آرامش، دیگر یک انتخاب نیست، بلکه گران‌بها‌ترین دارایی توست. خوشبختی خریدنی نیست، خوشبختی ساختنی است؛ آن هم با آجرهایی از جنس عادت‌های سالم روزانه. 🧱✨ @aligoudarzi1010 @routineexercise

*فکر می‌کنی بدنت داره قوی‌تر میشه یا فقط خسته‌تر؟** اگه این ۸ نشونه رو توی بدن‌ت حس کردی، وقتشه مطمئن باشی که تمریناتت جواب داده: 📈 پیشرفت ملموس در تمرین‌ها ⏱ ریکاوری سریع‌تر بعد از ورزش 💥 قدرت انفجاری بیشتر و … (ادامه در پست) یادت باشه، عضله‌سازی فقط توی آینه دیده نمیشه… بعضی وقتا بدن داره برات جشن می‌گیره، ولی تو باید نشونه‌ها رو بخونی! 🔍 من اینجام بهت کمک کنم به وزن ایده آل برسی @aligoudarzi1010 #عضله_سازی #بدنسازی #باشگاه #فیتنس #پیشرفت #ورزش #ریکاوری #قدرت

استراحت ۳ دقیقه‌ای بین ست‌ها فقط تنفس نیست بخشی از رشد عضله‌ست اگر درست استراحت نکنی بدنت فرصت ریکاوری پیدا نمی‌کنه و رشدت کند می‌شه بین ست‌های سنگین به عضله‌هات زمان بده تا برای فشار بعدی آماده بشن استراحت کوتاه برای چربی‌سوزی بهتره استراحت طولانی‌تر برای قدرت بیشتر انتخابت باید هدفمند باشه خیلی‌ها فقط تمرین می‌کنن اما نتیجه نمی‌گیرن چون استراحت را جدی نمی‌گیرن بدن قوی فقط با وزنه ساختـه نمی‌شه با ریکاوری هم ساخته می‌شه تمرین خوب + تغذیه درست + استراحت اصولی = پیشرفت واقعی اگر می‌خوای بدنت بهتر جواب بده ریتم تمرینت را حرفه‌ای بچین @routineexercise @ali_goudarzi_org

خیلی‌ها فکر می‌کنن چاقی فقط یه مسئله‌ی ظاهریه، اما چربی شکمی (به‌ویژه نوع عمقی یا احشایی) خطر جدی برای سلامتیه. این چربی دور اندام‌های حیاتی مثل قلب و کبد جمع میشه و باعث التهاب، مقاومت به انسولین و بیماری‌های قلبی می‌گرده. حتی اگه وزن کلی‌ت زیاد نباشه، شکم بزرگ می‌تونه زنگ خطر باشه. فعال بمون، تغذیه‌ت رو سبک کن و استرست رو کمتر کن. سلامتی از وسط بدن شروع میشه. 🫀🔥 جدیدترین تحقیقات تغذیه و سلامتی رو اینجا ببین @routineexercise @aligoudarzi1010

تمرین پا، فقط تقویت عضله نیست؛ یه تمرین عمیق برای مغزه. 🧠💪 وقتی اسکوات می‌کنی، مغز باید درگیر تعادل، کنترل و تنفس باشه. همین هماهنگی باعث افزایش تمرکز، عملکرد شناختی و قدرت ذهن میشه. یعنی هر بار که پا تمرین می‌کنی، داری ذهن‌ت رو هم تربیت می‌کنی. پا بساز، ولی مغز رو قوی‌تر بساز جدیدترین تحقیقات تغیه و سلامت رو اینجا ببین @routineexercise

ویتامین D فقط برای استخون‌ها نیست! ☀️ سطح مناسبش می‌تونه روی متابولیسم چربی هم اثر بذاره، و جلوی تجمع چربی اضافه رو بگیره. کمبود این ویتامین یعنی سوخت‌وساز کندتر و سخت‌تر چربی‌سوزی! هر روز کمی آفتاب، کمی تحرک، و تعادل در تغذیه = بدن و ذهن سرحال‌تر. جدیدترین تحقیقات تغذیه و سلامت رو اینجا ببین @aligoudarzi1010 @routineexercise

تمرین پا، فقط تقویت عضله نیست؛ یه تمرین عمیق برای مغزه. 🧠💪 وقتی اسکوات می‌کنی، مغز باید درگیر تعادل، کنترل و تنفس باشه. همین هماهنگی باعث افزایش تمرکز، عملکرد شناختی و قدرت ذهن میشه. یعنی هر بار که پا تمرین می‌کنی، داری ذهن‌ت رو هم تربیت می‌کنی. پا بساز، ولی مغز رو قوی‌تر بساز جدیدترین تحقیقات تغذیه و سلامت رو اینجا ببین @routineexercise @aligoudarzi1010

کمبود ویتامین B12 می‌تونه روند ترمیم سلول‌های عصبی رو کند کنه و به‌مرور باعث کوچک‌شدن بافت مغز بشه. این کمبود معمولاً با علائمی مثل خستگی، کاهش تمرکز، بی‌حسی دست‌وپا و اختلال حافظه خودش رو نشون می‌ده. اگر زود تشخیص داده بشه، با اصلاح تغذیه یا مکمل‌ها قابل جبران و پیشگیری از آسیب‌های طولانی‌مدته. اینجا باش و بهترین خودت رو بساز @routineexercise @aligoudarzi1010

اشتها زیاد، مشکل بدن نیست، نتیجه‌ی فریب غذاییه. قند و چربی مصنوعی طوری طراحی شدن که مغزتو گرسنه نگه دارن. می‌خوری، ولی هیچ‌وقت سیر نمی‌شی. من اینجام که بهت کمک کنم سوال داشتی، پیام بده بهم @aligoudarzi1010 رازهای تمرین و تغذیه رو اینجا ببین @routineexercise

اون گودی کنار باسنت هست با این حرکت پرش کن و حالشو ببر @iranladyfit اگه یه روزم‌باشگاه رفتی کانال مارو داشته باش💙

این‌پست مخصوص اون دوستاییه که کم خونی دارن بدنتون رو به دارو عادت ندین.✌ @routineexercise

یبوست داری؟؟ این ویدئو رو ببین @routineexercise

چند تا راز سلامتی که کمتر کسی بهت میگه✌💪 @routineexercise

اگه نمیتونی رژیم‌بگیری،با رعایت همین چند تا نکته کوچیک،از اضافه وزنتون جلوگیری کنین👋💪 @routineexercise

دیدن این پست برای دوستانی که دیابت دارن واجبه سلامتی رو به اشتراک بزاربن🫶 @iranladyfit

شکلات تلخ این همه فایده داشته و نمیدونستیم؟ @ routineexercise @aligoudarzi1010