Matt.

جمع بندی؛ چیزی که‌ نباید فراموش کنیم.

اما در نهایت آدم‌ها نه کاملاً ثابتن نه کاملاً آزاد از گذشته خودشون!.. ما ویژگی‌ها، خاطره‌ها و الگوهای قدیمی زیادی داریم.. اما محکوم نیستیم همیشه طبق اون‌ها رفتار کنیم و اسیب ببینیم. تغییر واقعی زمانی معنا می‌گیره که فقط برای نمایش یا جلوگیری از مجازات نباشه بلکه با تغییر در تفسیر، هیجان، نیاز، عادت و انتخاب‌هامون باشه.. متاسفانه ما همیشه نمی‌تونیم اولین واکنشات خودمون رو انتخاب کنیم اما می‌تونیم یاد بگیریم بین احساس و رفتارمون فاصله بندازیم و همین فاصله همون جاییه که امکان تغییر و رشد رو برای ما ایجاد می‌کنه.

پس جواب سوال؟

انسان گاهی فقط رفتارشو کنترل می‌کنه اما این کنترل همیشه سطحی و موقتی باقی نمی‌مونه. مثلا اگر ما احساساتمونو پنهون کنیم خب احتمالاً با سرکوب احساسی روبرو هستیم اما اگه بتونیم محرک‌هاش رو بشناسیم معنای حقیقی موقعیت‌ها رو در شرایط مختلف ارزیابی کنیم، هیجاناتمون رو تنظیم کنیم و رفتار جایگزین رو بارها تکرار کنیم- یک تغییر می‌تونه اساسا عمیق‌تر و پایدارتر باشه. چرا که نه؟ رفتارهای جدید اوایل نیازمند به تلاش زیادی هستن اما تکرار اون‌ها تو شرایط‌های مختلف می‌تونه باعث شکل‌گیری عادت‌هایی بشه که به تدریج هم تصویر فرد رو از خودش و هم تغییر صفات شخصیتی رو به وجود بیاره.

چرا بعضی تغیر ها پایدار نیستن؟

رفتارهای قدیمی ما ممکنه حتی بعد یک به ظاهر تغییر اساسی توی شرایط خاص دوباره فعال بشن، این اتفاق به این معنیه که عادت‌ها و واکنش‌های هیجانی ما در طول زمان تثبیت شدن. مثلاً وقتی کسی بعد از انتقاد حمله می‌کنه، ممکنه توی بیشتر موقعیت‌ها اون رفتار جدید که مکث هست رو یاد گرفته باشه. اما اگه این انتقاد با تحقیر، خستگی خود فرد یا تجربه تلخ قدیمی به خاطر محیط و خاطرات همراه بشه. طبیعیه که واکنش قبلی دوباره برگرده این اما بازگشت به معنای این نیست که تغییرات قبلی جعلی بودن! ولی نشون میده که رفتار جدید هنوز توی همه شرایط به اندازه رفتار قدیمی قوی و خودکار نیست. یک تغییر موفق به معنای این نیست که فرد هرگز دوباره عصبانی یا مضطرب و بی‌نظم نشه. معناش اینه که رفتار قدیمی دیگه تنها پاسخ ممکن اون فرد نباشه.

حالا یک تغییر واقعی چگونه اتفاق می‌افته؟

واضحاً که یک تغییر واقعی یه اتفاق ناگهانی نیست، بیشتر شبیه تمرین کردن یک مهارته. مثلاً وقتی کسی که عصبانی میشه می‌خواد آدم آروم‌تری باشه هر بار که عصبانی می‌شه باید به خودش یادآوری کنه که داد نزنه، چند نفس بکشه، قبل از حرف زدن یک مکث و فکر داشته باشه. تو این مرحله رفتار جدید برای اون شخص خیلی سخت و غیر طبیعی به نظر میاد شاید حتی فکر کنه داره نقش بازی می‌کنه اما با تکرار همین رفتار کم کم همه چیز آسون‌تر می‌شه بعد مدتی مکث کردن و آروم حرف زدن می‌تونه تبدیل به یک عادت بشه. اینجا یک اتفاق مهم افتاده؛ چیزی که اول نیازمند کنترل آگاهانه بود، حالا داره به یک واکنش طبیعی تبدیل میشه.

نفش عادت هامون تو زندگی؛

رفتارای ما اوایل به صورت آگاهانه انجام میشن اما با تکرار مکرر تبدیل به یک عادت میشن؛ شخصی که مرتب برنامه‌ریزی می‌کنه به تدریج منظم‌تر و اصولی‌تر می‌شه و همچنین کسی که بارها احساسات خودش رو بدون پرخاشگری بیان می‌کنه کم کم در روابطش شخص آرام‌تری می‌شه. پس شخصیت فقط چیزی نیست که درون ما وجود داشته باشه شخصیت تا حدی همون کارهاییه که ما در طول روز تکرار می‌کنیم. در پژوهش‌های شخصیتم گفته شده که حالت‌هایی که بارها تکرار میشن ممکنه به عادت تبدیل بشن و در موقعیت‌های مختلف گسترش پیدا کنن و در نهایت این عادت‌ها می‌تونن به تغییر در صفات شخصیتی منجر بشن.

پشت هر واکنش چه چیزی وجود دارد؟

یکی از نکات مهمی که باید اینجا در نظر بگیریم اونم آگاه بودن به این قضیه است که واکنش‌های ما معمولاً مستقیم و بدون دلیل اتفاق نمی‌افتن! بین اتفاق و واکنش چند مرحله وجود داره : محرک، تفسیر، هیجان، میل‌ به واکنش، رفتار نهایی. یعنی یه اتفاقی بیرون یا درون ما رخ میده مثلاً انتقاد شدن جواب نگرفتن شکست خوردن یا حتی یادآوری یک خاطره؛ ذهنمون روی بخشی از اتفاق تمرکز می‌کنه و ذهن به اون اتفاق معنا میده به طور مثال انتقاد می‌تونه به صورت کمک برای بهتر شدن یا حمله به شخصیت من تفسیر بشه که دو چیز کاملاً متفاوته. احساس‌هایی مثل خشم ترس یا شرم یا غم فعال می‌شن که بعد ما تمایل پیدا می‌کنیم به واکنش دادن، ممکنه تمایل به حمله، فرار، سکوت، یا حتی توضیح باشه.. در نهایت یکی از این واکنش‌ها را انجام میدیم و تصویری که اکثر آدم‌ها از ما می‌بینن همین مرحله آخر رفتارمون هست! مثلا تمایل به پرخاش و داد زدن - فرد مقابل میپرسه چرا داد زدی؟ چیزی که اینجا نیاز به تغیر داره مرحله رفتار نیست، مراحل قبل هستن که تفاوت رو ایجاد میکنن.

بزارین اول از همه یک سری اطلاعات بیسیک بدم تا درک بهتری داشته باشیم🫱🏻‍🫲🏽. اول از همه باید بفهمیم تفاوت رفتار و شخصیت چیه ؟

رفتار؛

رفتار چیزی که ما توی موقعیت خاص انجامش میدیم مثلاً وقتی عصبانیم ممکنه فریاد بزنیم سکوت کنیم یا حتی منطقی صحبت کنیم و اما

شخصیت؛

شخصیت یه سری الگوهای نسبتا پایدار هستند که در طول زمان در موقعیت‌های مختلف ما به صورت خودآگاه یا ناخداگاه از خودمون نشون می‌دیم برای مثال اینکه یک آدم معمولاً نسبت به بقیه منظم‌تر،اجتماعی‌تر، آروم‌تر یا حتی مسئولیت پذیرتر هست. پس اگه شخصی اکثرا موقع عصبانیت پرخاش می‌کنه و فقط یک بار تونسته توی شرایط سخت آروم بمونه نمی‌تونیم بگیم که شخصیتش عوض شده شاید فقط در لحظه خودش و رفتارش رو کنترل کرده باشه اما اگه همین فرد، هفته‌ها و ماه‌ها بعد توی محیط‌های مختلف مثل خونه دانشگاه یا محیط کار هم توی عصبانیت آروم باشه می‌تونیم بگیم احتمالاً یک تغییر عمیق‌تر در حال شکل گرفتن هستش.

آیا آدم‌ها واقعاً تغییر می‌کنند یا فقط برای مدتی رفتارشان را کنترل می‌کنند؟

مقدمه؛

احتمالاً هممون آدم‌هایی می‌شناسیم که گفتن [من دیگه اون آدم قبلی نیستم] مثلا کسی که قبلاً خیلی عصبانی می‌شده حالا آرام‌تر رفتار می‌کنه یا فردی که قبلاً کارهاش رو خیلی عقب می‌انداخته یهو منظم شده باشه اما سوال پیش میاد که این آدما واقعاً تغییر کردن یا فقط یاد گرفتن توی بعضی شرایط خودشون رو کنترل کنن و اینطور وانمود کنن؟

「 𝟏 — 𝟔 🔍 」

اخر دلِ خسته بجز تو مگر جایی نشست؟ چشم بستی یا ندیدی زین سبب جانم شکست؟ ویران و آشفته‌ام، می‌دانی آواره چیست؟ مددِ این فرومانده‌ی دیوانه چیست؟ چه خوش گفتی که میفهمی دردِ چاره را. از چه رویی ندیدی این آدم بیچاره را؟ امروز یا فرداروز ، چه فرقی میکند؟ زین سبب جز مرگ، چه چیز مارا چاره میکند؟

شب دور گلویم حلقه زده بود و خواب، پشت درِ بسته‌ی خانه مرده بود؛ قلبم به‌سانِ مگسی تهوع‌آور ، خودش را به پنجره‌ی سینه می‌کوبید. ویز ویز. دوباره ناخن‌هایم را تا مرز درد جویده بودم.. گویی ترس را از تنم چون زهری بیرون بکشم و تف کنم، نوک زبانم طعم زخم می‌داد و فردا، گوشه اتاق، به آینه تکیه داده بود و شبیه به موجودی بی‌قاعده برای من کمین نشسته بود. می‌ترسیدم برای آنچه که ارزو کردم داشته باشم، پیش از آنکه از دست بدهم، ماتم‌ بگیرم و سوگواری کنم. می‌ترسیدم صبح بیاید و دیگر کسی اسم مرا به یاد نیاورد، شکل عجیبی از مویه برای فقدانی که هنوز اتفاق نیفتاده.. می‌ترسیدم.. می‌ترسیدم دیگر حسش نکنم، می‌ترسیدم دیگر او را نداشته باشم،‌ پناه، پناه، پناه.

1|

چرا افراد عادی در برابر ظلم سکوت می‌کنند؟

2| ✅️

ایا ادم ها واقعا تغیر می‌کنند یا موقتا رفتارشان را کنترل می‌کنند؟

3|

چرا وقتی چیزی ممنوع می‌شود بیشتر به ان کشش داریم؟

4| ✅️

چرا برخی ادم ها همیشه خود را قربانی شرایط میدانند؟

5|

چرا بعضی ادم های غریبه راحت تر از دوستان به ما کمک میکنند؟

6|

چرا ترس انسان را مطیع میکند؟