Chopper gym club

Ну и как бы 0,5кг жира в неделю мне будет достаточно жечь без потери мышечной массы,чем 1кг-1,5 в неделю с потеряй мышечной массой и плохим самочувствием

ПЕРЕХОД В ПИКОВУЮ ФОРМУ!!! 🔥🏋️‍♀️ Месяц набора позади,ноги проснулись после 6 месячного перерыва, фундамент заложен. Теперь цель выжечь всё лишнее и встретить 1 июня на 7-8% жира. Устал заливаться водой, пора делать качество,мой план на эти 4 недели: чтобы дойти до этой сухости и добавить ещё мясо, 1. Циклирование углей: 450г в дни тренировок / 250-300г в дни отдыха. 2. Белок: 180-200г стабильно 3. Жиры: 60-70г (для гормонов ниже опускаться не буду. 4. Кардио: 45 мин утром натощак (5-6 раз в неделю) + 20-30 мин после силовой тренировки 5. Активность: 12 000 шагов ежедневно. Силовые не роняю, веса на штанге только будут идти вверх,это не просто похудение, это жесткая рекомпозиция: ноги продолжат прогрессировать, пока жир горит за счет дефицита и кардио, а углеводы будут держать наполняность в мышцах,будем сушиться засчёт большего акцента на кардио. Главное я понял,если я бы начал набирать до 1 июня с другим планом ,то я бы набрал ещё минимум 2кг жира , в дальнейшем: когда я буду сушиться, процесс будет идти больше, состояния хуже ,и риск потерять мышечную массу. По углеводам ещё корректирую чтобы мне хватало для тренировок и отдыха. Скоро увидите самого эстетичного подростка 💪🔥🙈

🥹🙏🏻🙏🏻 Всё равно не воспринимаю себя на наборе...

Много кто соскучился по моим 70кг?)💪🙈

🙏🏻

Оцените пожалуйста эту эстетику!🔥😍 Стал чище выглядеть 💪🏋️‍♀️

Многие думают, что если ты сухой ,то ты слабый. Разрушаю этот миф. Делаю 210-220кг на ролик! Если набираем 40 лайков ❤️ — и я тяну эту грёбаную железку!!!!

ЗАГРУЗКА 135г УГЛЕВОДОВ ЗА ОДИН ПРИСЕСТ 🔥 Я продолжаю свой чистый май. Утро начинается не с кофе а с Кола Зеро) Мой завтрак на 938 ккал: 🍎 Хлебцы медовые и малиновые (быстрые угли для старта). 🥜 60г арахисовой пасты(полезные жиры для гормоналки). 🍌 300г бананов (калий + энергия). 🥤 Добрый Кола Zero (0 сахара) Итог по БЖУ: 135г углей / 31г жиров / 27г белка. Заметил, что даже на такой калорийности форма становится только суше, когда вычищаешь рацион от пищевого мусора и держишь кортизол в узде, организм работает как швейцарские часы, слил 2 кг лишней воды за пару дней — кожа натягивается, вены лезут🏋️‍♀️😍🔥

Я правда выкинул доширак потом😻🤭

Хотите ролик?)

Бодибилдинг?❤️ Или Пауэрлифтинг?🔥 Как же угораю с этого момента 😂😂😂

Доброе утро парни!!!💪🔥 Вхожу в новый этап.Последнюю неделю при болезни ходил залитый, как водяной шарик. Одышка, отеки, рельеф поплыл, почему так происходит? Когда мы болеем, взлетает Кортизол гормон стресса. Организм в панике и начинает удерживать воду и натрий,а если в этот момент закидывать грязные угли (зефир, булки, сахар), инсулин постоянно скачет, и вода застревает под кожей намертво, результат залитая форма лицо и отсутствие вен. Мой план сейчас -чистая форма до 1 июня: Я решил полностью вычистить рацион и перейти на профессиональный режим, Хватит грязной массы, переходим на качество. Мой новый состав на день: ✅ Углеводы: 550г (ТОЛЬКО чистые: рис, макароны твердых сортов, гречка, овсянка, рисовые хлебцы). ✅ Белок: 160–200г (Куриное филе, безлактозный творог, яйца). ✅ Жиры: 75г (Натуральная арахисовая паста, полезные масла). ✅ Вода: 4 литра чистой воды (чтобы выгнать остатки отеков). ✅ Активность: 10к шагов + кардио 3 раза в неделю по 30 минут. Что это даст? Как только убираешь мусорную еду, кортизол падает, инсулин стабилизируется. Лишняя вода уходит, а мышцы остаются наполненными за счет 550г качественных углей. Сегодня утром уже проснулся суше, чем вчера. Скулы возвращаются, вены прорезаются. Работаем дальше, до 1 июня сделаем пиковую эстетику!😍💪 Как ваш настрой на день? Кто со мной на чистый режим?😈

Жду вас на канале !!🔥😍

Уже на тик ток канале !🔥🙈

Доброе утро !!!💪 Остался ровно один месяц ,моего массанабора.🙈